Citat:
Ursprungligen postat av oldman
Sist jag körde fast i bänkpress tog jag ledigt från att köra med stången och körde 3 dagar i veckan med hantlar istället.
Jag hade fullständigt fastnat på samma vikt i 3 veckor och lyckades absolut inte få 5 kilo till på stången vad jag än gjorde.
Så istället för att börja mala det mentalt, stressa och bli deprimerad ändrade jag min träning till bänkpress med hantlar och lite skivstångsrodd.
Att ändra grepp till close grip+lättare vikter kan också vara ett bra sätt att träna upp armarna utan att överbelasta bröstkorgen i några veckor för att bygga de svagare musklerna och låta de större musklerna vila lite.
|
Jag har kunna ökat triceps pushdowns med stång, från 40 kg till 55 kg på några veckor, kör 12:or lätt och efter 5 sets så börjar det bli jobbigt. Köttar sedan 7 reps per arm 14 kg i biceps curls sittande med ryggstöd. Måste nog få med stångcurls där oxå.
Nog jag som är en feg fjant som inte råkar faila med 60 kg. Snackade med en gymsnubbe som faila med 140 kg på sig så man ska icke vara rädd.