.

[Proteinz]

Pass 287

Latsdrag
40x12
50x12
60x10
70x7

Facepulls:
20x30
30x15

Rodd:
45x12
60x10
60x10

Sittande hantelcurl:
10x10
10x10
10x10

[Proteinz]

Pass 288

Bröstmaskin:
4plattorx20
8plattorx15
10plattorx12
12plattorx6

Cablecross:
20x15
25x10
20x15

Triceps pushdown (med rakstång tjockare handtag):
30x10
40x10
50x10
50x10

Tricepspress med rep:
20x12
20x12
25x10

Omvända cableflyes utan handtag:
5x15
5x15
5x15

Baksida axlar(maskin):
2x16 per arm
2x8 per arm
2x8 per arm

Midjerotator:
4x12 båda sidorna
4x12 båda sidorna

[Proteinz]

Pass 289

Marklyft:
60x6
100x5
Med bälte
120x3
130x2
Med bälte och straps
140x2

Latsdrag smalt grepp, neutralt:
40x12
50x12
60x10

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
20x12
30x12
30x15
30x10

Sittande arnoldcurl:
8x10
8x10
8x10

Enarmshammercurl:
7x16
7x16
7x16

[Proteinz]

2019-04-12

Pass 290

Bröstmaskin:
4plattorx20
8plattor8
10plattorx22
8plattorx10

Cablecross:
20x12
20x12
20x12

Triceps pushdown:
40x12
50x8
50x12

Tricepspress med rep:
20x12
20x15
20x15

Facepulls:
20x20
20x20
20x20

Baksida axlar(maskin):
3x8 per arm
3x8 per arm

[Proteinz]

Pass 291

Marklyft:
60x6
100x6
Med bälte och straps
120x3
130x2
140x1
150x1
160x1

Latsdrag:
50x10
60x10
70x8

Rodd:
45x10
45x10
45x10
45x20

[Proteinz]

Pass 292

Crosstrainer:
6min/0.87km

Militärpress:
40x12
40x8
40x4 Höll i topläget

Sittande enarms lateralraise:
6x15
6x15
6x15

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
25x20
35x12
35x10

Hammercurls med rep i cablecross:
20x12
20x12
20x12

Facepulls:
20x20
30x20
40x12

Baksida axlar(maskin):
2x10 per arm
2x10 per arm
2x10 per arm
2x10 per arm

Midjerotator:
4x12 båda sidorna
4x12 båda sidorna
4x12 båda sidorna

[Proteinz]

Pass 293

Crosstrainer:20min/2.5km

Bröstmaskin:
4plattorx25
8plattorx15
10plattorx12
10plattorx8

Triceps pushdown:
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Cablecross:
20x15
20x15
25x10

Cable french press:
30x12
40x8
30x10

Facepulls:
30x20
40x20
40x20

Baksida axlar(maskin):
2x8 per arm
2x8 per arm
2x8 per arm

[Proteinz]

Pass 294

Latsdrag
50x20
60x10
70x6

Rodd:
45x15
60x12
Med straps
75x8

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
25x15
35x12
25x15

Hammercurl:
12x8
10x10
10x10

Crosstrainer:
5min/0.65km

[Proteinz]

Pass 295

Marklyft:
60x10
100x6
Med bälte och straps
120x4
120x4
140x2

Sittande benspark framsida:
45x12
60x12
75x8

Baksida lårcurl sittandes i maskin:
30x12
40x10
40x10

Midjerotator:
4x15 båda sidorna
4x15 båda sidorna
4x15 båda sidorna

[Proteinz]

Pass 296

Bröstmaskin:
4plattorx15
8plattor15
12plattorx8
12plattorx7

Cablecross:
20x12
20x12
30x10

Triceps pushdown:
40x12
50x10
50x10

Tricepspress med rep:
25x10
25x10
25x10

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x12 per arm

Sittande tricepspressmaskin:
40x12
40x12

[Proteinz]

Pass 297

Latsdrag
60x10
60x10
60x10

Rodd:
45x15
60x12
75x6

Facepulls:
20x15
30x15
40x15
40x15

Stående Hantelcurl:
8x16
8x16
8x16

Hammercurl:
12x8
8x12

Midjerotator:
5x10 båda sidorna
3x10 båda sidorna
3x10 båda sidorna
3x10 båda sidorna
3x15 båda sidorna

[Proteinz]

2019-05-11

Pass 298

Bröstmaskin:
4plattorx20
8plattor15
12plattorx12

Cablecross:
20x12
20x12
20x12

Facepulls:
20x15
30x15
40x15
40x15

Triceps pushdown:
40x15
50x12
60x8

Tricepspress med rep:
20x12
20x12
20x12
20x12

Crosstrainer: 11min/1.45km

[Proteinz]

Pass 299

Crosstrainer:
20min/2.72km

Militärpress:
20x8
30x8
40x8
50x2

Sittande lateralraise:
4x22

Sittande enarms lateralraise:
4x16
4x16
4x16
4x16

Baksida axlar(maskin):
2x10 per arm
2x10 per arm

Midjerotator:
3x12 båda sidorna
3x12 båda sidorna
3x12 båda sidorna

[Proteinz]

Pass 300

Latsdrag
50x15
60x15
70x6

Roddmaskin nautilus:
64x12
64x10
64x10

Sittande hantelcurl:
8x15
8x15

Kommentar: Varit sjuk.

[Proteinz]

Pass 301

Bröstmaskin:
4plattorx25
8plattor15
12plattorx6
8plattorx12

Cablecross:
20x12
20x12
20x12

Triceps pushdown:
40x10
40x10
50x10
50x10

Tricepspress med rep:
20x12
20x12
20x12

Baksida axlar(maskin):
2x10 per arm
2x10 per arm
2x10 per arm