Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-09, 10:51   #1501
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
MPBN 75x1, 50x15, 51x15
Sidolyft 10x15

Summa: stel och sliten från bänken häromdagen. Får börja vara mer noggrann med formförberedande och upplägg dag till dag. 2-1-1-2 funkade ju sjukt bra sist, får nog bli något sånt.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 19:15   #1502
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Rodd 70*15
Reverse ezcurl 30*22
Fatbar stångcurl 40*12, 15
Fatbar underarmscurl 20*20, 25, 30
Bollmos 1 minut 2 set
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-11, 19:01   #1503
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Bänk 151*4, 152.5*4, 153.5*4
LTE 40*18

Summa: comeback gains is the best gains
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-11, 21:22   #1504
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Har gått 3 veckor och en dag sen 130*4 var max. Fan rätt sjukt vad fort man kan komma tillbaka fort i början. Från 147 till 174 i estimerat max så 27 kg. Pers är 195 ifrån 150*9 eller 192 från 160*6.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-13, 12:53   #1505
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Press bakom nacken 80x1, 71x10, 80x4, 85x4
Lite LTE-stretch

Summa: tar sig fan
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-14, 11:32   #1506
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Reverse EZcurl 30*25
Underarmscurls fatbar 20*32
Rodd 75*10

Summa: pb i samtliga. Dock ganska orkeslös pga sömnbrist så blev inte fler set än såhär.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 19:06   #1507
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Bänk 150*2, 155*2, 155*4, 156*4
MPBN 80*2, 86*2, 75*5
Sidolyft 10*20

Summa: inget legendariskt pass men går ju lite framåt iallafall
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 20:50   #1508
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Armswing 28*12, 20, 36
Rodd 70*16
Lite curls
Underarmscurls fatbar 20*35
Boxningssäck (jabb - låg höger - instep höger fot - vänster uppercut - högerkrok - vänster ut)
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-19, 16:55   #1509
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
MPBN 70x2, 52.5x16
Bandbänk lila 110x6, 120x4
Säck och mitsar (samma kombination som igår sen en jävla massa uppercuts med låsta armar)
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-20, 12:10   #1510
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens: mer mitsar och säckträning. 90 sekunder säck när någon håller i den och maxtunga krokar och man har ett komplett magträningspass typ Fy fan.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 17:56   #1511
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Brytning i Örebro med David, Micke, Allan, Andreas, Jimmie och Jimmy(eller Jimmie?)

Kände mig fräsch och stark. Lastade på ett nytt sätt som funkade bra.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 20:26   #1512
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Och Cristian ju, lol
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-22, 11:34   #1513
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Fyfan, rejält mos idag. Provade att bänka lite men sen fick det bli rehab och lite utfall
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 19:38   #1514
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens: mest rehab, men gjorde iallafall 21 reps på 30 kg underarmscurl bakom ryggen med Fatbar.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 18:58   #1515
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Lite blandad skit idag
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)