Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-19, 13:12   #5281
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Ser bra ut.
Thanks knugen!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 11:02   #5282
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dags att posta träningsveckan innan jag gick för lov. Kört på rätt hårt, tog det lugnt i fredags innan resan till familjen och drog igång igår med ett lekpass på SATS MOS. Så himla stort och kul gym!!! Hahaha

Måndag - 17/12/18

#1

spinningintervaller 60 min

#2 C4BW2 - Upper A

Bench-press: 3/3/3+

55x3
62,5x3
70x10 (PR) @10

72,5x3 @7,5
75x3 @8


SSL: 4x6

62,5x6
62,5x6
62,5x6
62,5x6

Press BHN: 70%x5x10

32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10 (8+2)
32,5x10 (8+2)

Pull-ups: 7/6/5/4/3

x7 @8,5
x6 @8
x5 @7
x4
x3

Lat pulldown w pause: 5x12

77x12
77x12
77x12
77x12
77x12

Dips: 4x8 bw +5kg

x8
x8
x8
x8 @8

Meadows row: 4x10

40x10
40x10
40x10
40x

Incline DB flies + press: 4x10+10

12x10+10
12x10+10
12x10+10
12x10+10

_________________________________

3 set Cable curls: (41x8/8/8) +1 drop
3 set pushdowns: (50x8/8/8) +1 drop

3 set side raise: (8x20/15/15)
3 Set facepull: (41x15/15/15) +1 drop

3 dropset Cable pullovers (3x10+15) 41->32kg
3 dropset rope Cable row (3x10+15)

50 myo-reps side raise
50 myo-reps raised pushups
50 myo-reps inverted rows w pause

BW extension x
Reverse curls x
___________________________________

Conditioning & core:

100 Kb swings
100 ghd situps
100 moutain climbers

50-40-30-20-10

Cal row
Double unders

2 min rest, then:

100 medball slam (9kg)
100 GHd situps
100 moutain climbers

50-40-30-20-10

Cal row
Double unders

Kommentar:

Tillbaka på mott gamla 10rm i bänken!! Så himla gött när ens programmering funkar, trots stressveckor/livsförändringar. Kul!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 11:03   #5283
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Tisdag 18/12/18

#1

60 min x trainer

#2

C4BW2 - underkropp A

Squat: 3/3/3+

80x3
90x3
102,5x15

Första 5 reps var überjobbiga xD

107,5x3
112,5x3

SSL - 4x6

90x6
90x6
90x6
90x6 @8

Sumo-deadlift: 70% x5x10

105x10
105x10
105x10
105x10
105x10

Smith machine squat: 70%x5x10

80x10
80x10
80x10
80x10
80x10

BSS: 2x12kg 4x10

x10
x10
x10
x10


Good-mornings: 4x10

45x10
45x10
45x10
45x10

4x12 Bosu-ball leg curl
4x12 Sissy squat
____________________________________

Conditioning:

5 rounds of:

20 Wallballs (9kg)
20 cal row

Then:

50 BJO
50 DBDL (2x22,5kg)
100 DU

2 min rest Then: 5 rounds of

20 wallballs (9kg)
20 cal row

50 BJO
50 DB DL (2x22,5kg)
100 DU


100 wallballs

Everytime you break - same ammount of sit ups

Kommentar:

Denna METCON tog musten ur mig. Ramlade på lådan sista vändan haha. Rip smalben.

Blev sinnesjukt hungrig efter denna också, var tvungen att trycks i mig efteråt. Vaknade upp redigt lean dagen efter också. #HIGHNEAT

Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2018-12-23 klockan 11:07.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 11:05   #5284
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Onsdag 19/12/18

#1

Cykelintervaller 60min

#2

C4BW1 - Upper B

Press: 3/3/3+

32,5x3
37,5x3
42,5x12 PR +2 reps

45x3
47,5x3

SSL - 4x6

37,5x6
37,5x6
37,5x6
37,5x6

FU bench: 70% x5x10

55x10
55x10
55x10
55x10
55x

Pull-ups: 7/6/5/5/4

x7
x6
x5
x5
x4


Bent-over rows: 5x10

65x10
65x10
65x10
65x10
65x

CG lat pulldown w pause: 4x12

77x12
77x12
77x12
77x12+ (failure)

Dips: 4x11

x11
x11
x11
x11 @8

Pullovers + CG bench PU: 3x10+10

22,5x10+10
22,5x10+10
22,5x10+10
22,5x10+10 -> failure
________________________________

Curls - 32,5x8/8/8
French press - 10x8/8/8

Uppright row - 36x20/16/20
Reverse flies - 4x~20/~20/~20

Incline db flies 3x10+15 (10+9kg)
S/A lat pulldown 3x10+15

40 Myo-reps of

Pause inverted rows
CG pushups (box)
Side-raise Cable
______________________________

Conditioning:

9-12-15-18-21-21-18-15-12-9

Alt DB snatch
Cal row
100 double unders

2 min rest then:

21-18-15-12-8 reps of

x medball slam (9kg)
x cal row

100 double unders

Then:

9-12-15-18-21 reps of

deadstop dips
Cal row

50 DU
50 KB swings

Finish of with quality:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Reps of:

Kipped HsPU
T2B


Kommentar:

PR på PR på PR.




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2018-12-23 klockan 11:06.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 11:09   #5285
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Torsdag - 20/12/18

C4BW2 - Lower B

#1

07.00

60 min x-trainer

#2

09:00

Deadlift: 3/3/3+

105x3
120x3
135x20 (10/4/3/3) PR

140x3 @9
145x3 @8

SSL - 4x6 / 90s rest

120x6
120x6
120x6
120x6 @7,5

Back squat: 70%x5x10

80x10
80x10
80x10
80x10
80x10 @8,5

Deficit dl: 70% x5x10

105x10
105x10
105x10
105x10
105x10 @8

BSS: 4x8

40x8
40x8
40x8
40x8

KB RDL: 4x12 (stående på 10kg)

x12
x12
x12
x12

Sissy-squat 4x12 (+2kg)
Bosu ball-leg curl 4k xfailure
Pull-ups x7/6/6/5/4

______________________________

#2 kvällsConditioning:

A:

21-18-15-12-9

Reps of:

Wall balls (9kg)
GHD sit-ups

Then five rounds of:

20 x Cal row
20 x KB swing
_______________________

9-12-15-18-21

Reps of:

Wallball (9kg)
GHD situp

Then for five rounds

20 x Cal row
20 x KB swing
__________________________________

Finish off with:

100 BB lunges (20kg)
100 db death march (2x10kg)

Kommentar:

DOMS deluxe i quads från cyklingen dagen innan. fick ändå till bra böjelser. Pressa lite!! Dessutom tight inpå morgonrörelsen pga julfest resten av dagen med skolan.

Sliten här.





Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 11:12   #5286
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Fredag 21/12/18

07:30-09:30

60 min cykling - lätt/medel

5 min warmup

2-4-6-8-8-6-4-2 min arbete

1-2-3-4-3-2-1 vila mellan intervall

5 min cooldown

Bål/mage
Mobility/stability

Kommentar:

Morgonpass, morgonrörelse. Skönt innan sista julavslutningen på skolan. Hann dessutom med en skön promenad, packa & städa i lugn och ro och hinna med alla bussar, tåg och flyg till familjen

Så redo för jul!




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 11:31   #5287
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Lördag - 22/12/18

Dan före Dan före dopparedan!!

Fick en gratis träningsvecka på SATS @ mall of scandinavia. HELSICKE VILKET STORT GYM. Var där och lekte av mig i tre timmar Hahaha. Så himla Nice jämfört med Gotland!

1000m rodd
10 min Warm-upp / pre act

A1: Clean & jerk otm

40x2
45x2
50x2
55x2
60x2
70x2
75x1

80x10x1 (PR)
85x1+1
90x1+1 (!!)
95x1+1 WOOPAH WTF?!?!

VAD HÄNDER, HALVÅRSBÄSTA

A2: Tempo-front squat + box-jumps:

50x5+5 (låda, midjehöjd)
60x5+5 (låda + 10kg)
70x5+5 (låda + 2x10kg)
70x5+5 (låda + 2x10kg) +1 set @8
60x5+5 (låda + 10kg)

B1: Press+pushpress(TNG)+power jerk(tempo)

40x4+4+4
42,5x4+4+4
45x4+4+4
45x4+4+4 (+1 set) @8,5
42,5x4+4+4

B2:

For quality:

Kipped HSPU + pistol squats

40 reps total (8x5)

C1: functional pump

Incline DB-CG press 20x5x10

-superset-

S/A db row 30x5x10

C2: Conditioning / metcon

CINDY *modified

10 rounds of:

x 5 pull ups
x 10 hand release pushups
x 15 medball squats (15kg)
x 20 cal assault bike (FML)
x 25 double unders
______________________________________

Arm & axelpumpf

Lite myo-reps bröstpress & maskinrodd.

Kommentar:

Eh, inte gjort mer än 85 i C&J sen jag kom till Skåne, nu flög 95 upp som ingenting. Efter 10 singlar på 80 dessutom, som var som luft! Så himla gött!

Pull-upsen i woden flög också upp.

Var tvungen att testa typ allt i denna enorma lekplats. Jesus christ vad roligt Hahaha!

Assault bikes svider, och jag älskar det!!

Lär bli träning både söndag och jule-spinning.

Wiopa!

Jag känner mig levande!!





Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 12:19   #5288
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Tjusigt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 14:59   #5289
kvarnis
Registered User
 
kvarniss avatar
 
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
Ser bra ut, verkar som du börjat få tillbaka testosteron - nivåerna med tanke på styrkan? Har du mätt det på ett tag?
kvarnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-29, 12:27   #5290
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Oj! Här har man varit julledig. Ska se till att bokföra allt ikväll!! Haha

Vägde mig för första gången idag på väldigt länge.

78,0 stabila kilon.

Dock efter julmuffel och extra gött igår (typ en 8k kcal).

Mot 80!! Äntligen!!

Aldrig varit så nära 80 som nu, har försökt bulka upp i typ 3 års tid nu

Citat:
Ursprungligen postat av kvarnis Visa inlägg
Ser bra ut, verkar som du börjat få tillbaka testosteron - nivåerna med tanke på styrkan? Har du mätt det på ett tag?

Det verkar som att jag kommer tillbaka. Har mer energi än någonsin! Folk har reagerat på mina energinivåer. Alltid pigg numera, även på kvällarna. Känner mig som en ny människa!

Även vaknat upp med morgonbånge några, 3-4 gånger. Känns så jävla märkligt.

Fortfarande lite problem med impotens och liknande, men jag tänker att det tar tid att återhämta sig.

Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Tjusigt!


Tack som fan!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-29, 22:06   #5291
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Söndag 23/12

SATS Mall of scandinavia

10 min x-trainer
10 min pre-act/mobility

#A - Snatch: OTM

30x2
35x2
40x2x2
45x2x2
50x2
55x1

60x10x1
65x1
70x0 feg
65x1

Snatch pull:

60x5
65x5
70x5/5/5

OHS:

40x10
45x10
50x/10/10/10

#B - Core:

5 rounds:

x10 T2B
x10 Kneeling LMT
x10 Goblet squat (24/28/32/40/40kg) PR

5 rounds:

x10 GHD situp
x10 Medball L-sit rotate slam (10kg)
x10 Muscle snatch tng (30kg)

#C - Metcon:

50-40-30-20-10 reps of:

Cal assault bike
Cal skierg
Cal row

Lite annat, benspark, lårcurl, myo reps för press & drag.

Kommentar:

Pre-christmas work!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-29, 22:58   #5292
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
24/12 x-mas !!

SATSMOS


1 - 60 min julspinning
2 - 8/7/6/5/4 reps of Chin-ups + dips
3 -
4 - Axel/armpumpf (lite dropset)
5 - AMCAP julbord & julgodis <3 (as many calories as possible)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-29, 22:58   #5293
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
25/12

Vilodag och familjemys. Hemresa.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-29, 23:24   #5294
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
26/12/18

C4BW3 - Upper A

Bench-press: 5/3/1+

60x5
67,5x3
75x4+1

80x1
85x1 @10

SSL - 5x4

67,5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4

Press BHN: 70x5x10

32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10

Pull-ups: 8/7/6/5/5

x8 (4+2+2)
x7 (4+2+1)
x6 (3+2+1)
x5 (5)
x5 (3+2)

Svintungt haha, julkaggen

Paused Lat pulldown: 5x14

45x14
45x14
45x14
41x14
41x14

Dips: 5x8 bw +5kg

x8 @9
x8 @9
x8 @9
x8 @9
x8 @10

DB row: 5x10

30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Incline DB flies+press: 5x10+10

12x10+10
12x10+10
12x10+10
12x10+10
12x10+10
_________________________________

3 set Cable curls: (41x10/10/10 )
3 set pushdowns: (50x10/10/10)

3 set side raise: (8x15/15/15)
3 Set facepull: (41x15/15/15)

4 set Cable pullovers (36x3x15-20 + 32x15-20+ reps)
4 set s/a Cable row (27,5x3x-20, 22,5x 15-20+ reps)

50 myo-reps side raise
50 myo-reps Diamond pushups
50 myo-reps inverted rows

___________________________________

Conditioning:

Tidsbrist

10x30/30s skierg

10x30/30s Battle ropes
____________________________________

#2

tbx i lyftarhallen

Snatch pull + hangsnatch + snatch

40x3x1+1+1
45x3x1+1+1
50x4x1+1+1

Snatch OTM:

55x10x2

Paused snatch pull:

50x5
55x5
60x5/5/5

Snatch balance + OHS:

50x1+4
55x1+4
60x3x1+4

Metcon #1

20 min OTM

1 - 6 x Muscle snatch (40kg)
2 - 12 x T2B
3 - 18 regerade row
4 - 24 alt situps
5 - 30 double unders

#2

1 - 5 power Clean
2 - 10 bar facing burpee
3 - 15 Reverse hyperext
4 - 20 GHD situps
5 - 25 DU


Kommentar:

Riktigt seg och aptitlös efter två rediga överätningsdagar, himla gött och härlig att julfira med familjen. Så efterlängtat!

Pull-ups var helt stört tungt, Hahahah. Räknar de och dipsen som extra viktade. (Y)

Blev lite lyftning mot kvällen också. Gött!











Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-29, 23:47   #5295
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
27/12/18

#1

C4BW3 - underkropp A

Squat: 5/3/1

85x5
97,5x3
107,5x6 +4+3 (13)

112,5x1
117,5x1 @9,5

SSL - 5x4

97,5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4

Sumo-deadlift: 70% x5x10

105x10
105x10
105x10
105x10
105x10

Smith machine squat: 70%x5x10

80x10
80x10
80x10
80x10
80x10

BSS: 2x12kg 5x10

x10
x10
x10
x10
x10


Good-mornings: 5x10

45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

5x12 lårcurl
5x12 benspark
____________________________________

Conditioning:

21-18-15-12-9-9-12-15-18-21 reps of:

Wall balls (25 LBS)
Cal skierg

Then:

5 rounds of:

20 KB swings (24kg)
20 cal row

Lite annat lek & pull-ups (lätta idag)

#2

Recovery

Simning

1000m bröst (4x250m)
250m crawlteknik
Bastu

Kommentar:

Tunga böjar. Kändes inte helt bra. Fått tre nya svullna cystor i vänster knäveck. Får ta det lite lugnt. Ortoped den 2:a januari.

Riktigt bra simning, har aldrig flutit på så bra, bokstavligen’


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)