Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 261 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2017-07-25, 19:33

Vill du känna dig mätt måste du införa mer fett i kosten. 50 gram kontra säg 90-100 gram gör en fantastiskt stor skillnad.

Xead · 2017-07-25, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vill du känna dig mätt måste du införa mer fett i kosten. 50 gram kontra säg 90-100 gram gör en fantastiskt stor skillnad.

+1. Äter jag för fettsnålt så blir suget efter skräpmat outhärdligt tillslut.

Lite mer fett och vips så normaliseras mina mättnadskänslor!

Ozziking · 2017-07-25, 22:18

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Kommer bli bättre när du går upp till en högre fetthalt! ~15 % fetthalt så kommer aptiten och mattänket stabiliseras! Jag tänker också skitmycket på mat men har börjat acceptera att jag gör det av andra anledningar än ätstördhet.

Hm kanske. Det är inte det att jag går runt och tänker på mat hela dagarna, nono. Mer att jag inte känner mig varken hungrig eller mätt riktigt. Känner mig "mätt" och nöjd när dagens sista mål (alla kcal) är intagna (t.ex. nu).

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vill du känna dig mätt måste du införa mer fett i kosten. 50 gram kontra säg 90-100 gram gör en fantastiskt stor skillnad.

Käkar runt 75-80g fett / dag. Inte känt någon skillnad vid 80+ heller riktigt. Kanske får testa igen.

Citat:

Ursprungligen postat av Xead

+1. Äter jag för fettsnålt så blir suget efter skräpmat outhärdligt tillslut.

Lite mer fett och vips så normaliseras mina mättnadskänslor!

Är inte sötsugen eller något. Bara inte klokt "mätt" så som man kommer ihåg det.

Lite märkligt att förklara, men försöker. haha!

Är lite bottenlös helt enkelt

Ozziking · 2017-07-26, 06:46

Nu jävlar hörni. Tatuera in detta datum för det lär aldrig hända igen.

VILODAG IDAG

26-07-17

Rip

Skickat från min iPhone med Tapatalk

TheOne1994 · 2017-07-26, 07:04

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Nu jävlar hörni. Tatuera in detta datum för det lär aldrig hända igen.

VILODAG IDAG

26-07-17

Rip

Skickat från min iPhone med Tapatalk

då ska du se att du vaknar med fjong I morgon bitti

Kanske missade jag din vikt någonstans ? Vad väger du ?

Ozziking · 2017-07-26, 08:00

Citat:

Ursprungligen postat av TheOne1994

då ska du se att du vaknar med fjong I morgon bitti

Kanske missade jag din vikt någonstans ? Vad väger du ?

Hoppas det! Ska se till att äta bra idag också

vägde in mig igårkväll på 75,25 kg!

skogstanke · 2017-07-26, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Nu jävlar hörni. Tatuera in detta datum för det lär aldrig hända igen.

VILODAG IDAG

26-07-17

Rip

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Kör du alltid dubbelpass? Måste vara skönt att ta en dags vila då antar jag.

skogstanke · 2017-07-26, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Hoppas det! Ska se till att äta bra idag också

vägde in mig igårkväll på 75,25 kg!

Kan väl bidra med mina egna erfarenheter vad gäller dina "problem" med mättnad. Jag känner stor mättnad på en vegansk växtbaserad kost, dels för att volymen är större och dels för att suget efter skitmat försvinner. Testa att öka andelen frukt, grönsaker, baljväxter och rotfrukter så kommer du kanske att känna mer mättnad.

Jag blir proppmätt på mina grytor på linser, bönor och potatis.

Ozziking · 2017-07-26, 14:07

Citat:

Ursprungligen postat av skogstanke

Kör du alltid dubbelpass? Måste vara skönt att ta en dags vila då antar jag.

De dagar jag kan! Innan / efter jobb.

Nej! Avskyr vilodagar, blir omotiverad, trött och seg faktiskt. Men har inget val idag ¯\_(ツ)_/¯

Citat:

Ursprungligen postat av skogstanke

Kan väl bidra med mina egna erfarenheter vad gäller dina "problem" med mättnad. Jag känner stor mättnad på en vegansk växtbaserad kost, dels för att volymen är större och dels för att suget efter skitmat försvinner. Testa att öka andelen frukt, grönsaker, baljväxter och rotfrukter så kommer du kanske att känna mer mättnad.

Jag blir proppmätt på mina grytor på linser, bönor och potatis.

Jag käkar mycket mycket frukt och grönt och kcalsnåla livsmedel på 4250 kalorier / dag. Det är isåfall bröd & russin & flingor som är de tätaste, och kanske den näven nötter jag äter på morgonen. Så det är inte problemet!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-07-26, 21:17

Trött efter en lååång dag. Repat hela dagen sen 09, röst och huvud helt stekta. Hade en svinrolig konsert tillsammans med Ljungblahd dock, riktigt upplevelse, riktig merit.

Träningsabstinenesen på top, får se om jag får till lite handstående & huksittande ikväll.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Rahf · 2017-07-26, 21:31

Inget handstående. Vila från det också.

Ozziking · 2017-07-26, 21:58

Gårdagens pass (tisdag 25/07)

: Pressarna går stabilt framåt nu, tror det är på grund av att jag involverat smalbänk (6-8 reps) på sistone då bänken känns svinlätt och pressar över huvud med. Även noterat en viss utveckling på triceps, kanske händer lite trots att jag bara tycker att smalbänk tar på bröstet?!

1: Axlar & triceps, bål:

Militärpress: 4x5/5x4/6x3
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
40x13 Rep pb! + 3 push

Press bn, ryckfattning: 60s vila
35x10
35x10
35x10
35x10
35x12

Sidolyft fst-7 6kg

Sittande hantelpress: 90s vila ca
20x12
20x12
20x10-12
20x10-12
20x10-12

Triset - skruvpress - drag till haka - lu-lateral raises x5 varv
Sidolyft 5x20 30s vila 5kg

Smalbänk:
65x6
65x6
65x6
65x6
50x12-15?

OVH extension 4x8-12, 1x12-20
Pushdowns 4x8-12, 1x12-20
French-press 5x12-20?
Enarms pushdowns, högrepp pump 5 set till fail typ

Bål och lite vertikala dragövningar, testade b.la. turkish getups med 12kg KB.

Ozziking · 2017-07-26, 22:09

Gårdagens (tisdag 25/07) andra pass (19-21) : Kort, intensivt, dålig uppvärmning. Var ju tvungen att dra vid 21. Körde i ett par adidas adipower skor ikväll för att känna hur de kändes, behöver ett par nya lyftarpjucks. Vet inte riktigt vad jag ska köpa, kanske samma, eller ett par nya med lägre klack. Behöver något som håller fötterna på plats

Snatch pull + snatch paus uk + snatch:
60x3x1+1+1
65x3x1+1+1
70x4x1+1+1

Snatch:
75x1
75x1

Snatch DL:
100x4
105x4
110x4
115x4
120x4
125x4
120x4
115x4
110x4
105x4
100x4

Muscle-snatch -superset- wallsquats:
50x5 -ss- kv x10
52,5x5 -ss- kv x10
55x5 -ss- kv x10
55x5 -ss- kv x10
55x5 -ss- kv x10

viktade chins kv +10kg x5x6 -ss- viktade bänkdips kv+10kg x20
Chins kv x5x fail -superset- triceps med rak stång 20 x 5 x fail

Ozziking · 2017-07-30, 09:38

Knät fortfarande inte bättre. Försökt lyfta lite lätt, har funkat men är väldigt stel.

Omotiverad just nu, känns jobbigt. Äta kan man göra men inte träna ordentligt. Jävla skit

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-07-30, 22:05

Gjorde 3x3 på 170 sumo idag iallafall. Lite progress