Kommande studie på ketogena dieter och muskeltillväxt - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Beemel · 2014-04-15, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av BobaFett

Jag har inte heller märkt någon skillnad när det gäller träningens kvalitet på low carb. Tror också att de flesta inte räknar kalorier när de går på low carb. Risken är att man hamnar väldigt lågt. Kan vara därför de upplever att de presterar sämre.

Angående mindre mjölksyra så borde det vara en nackdel (om det är så att man får mindre mjölksyra av low carb). Finns studier där de tog muskelceller och doppade dem i mjölksyra. Muskelcellerna växte.

Det må så vara. Fast jag slipper gärna känslan av mjölksyra hur anabol den än må vara...

BobaFett · 2014-04-15, 15:01

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Vad käkar ni under en ketogen diet?
(Kanske finns en bättre tråd för den frågan iofs)

Mycket grönsaker, tomater, rädisor, gröna bladgrönsaker etc.

Kött, kyckling, fisk, nötter, avokado.

Jag har visserligen inte kört så jättelågt med kolhydrater. Brukar satsa på 10-15% kolhydrater. 25-30% protein och resten fett.

Här är ett exempel från Dumbbell.se, det är bara att ta bort mjölken och brödet om man vill ha mindre kolhydrater:

250g Ägg rått
57g Bacon gris
25g Flytande margarin fett 80% berikad typ Mjuka Milda
50g Tomat
10g Spenat
10g Rucolasallat
200g Lax
70g Tomat
200g Spenat fryst
125g Champinjoner
10g Flytande margarin fett 80% berikad typ Mjuka Milda
180g Tonfisk i olja konserv
80g Grahamsbröd fullkorn fibrer ca 6%
100g Rädisa
300g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Kvarg Ica 0,1%
100g Blåbär
30g Jordnötter rostade
30g Cashewnötter
40g Mörk choklad kakao >70 %

Det blev rätt mra mikronutrientfördelning också:

Energi
2850.3kcal
Protein 188.8g
Kolhydrater 113.3g
Fett 179.4g
Alkohol 0g
Mättat fett 45.9g
Enkelomättat fett 75.2g
Fleromättat fett 46.4g
Fiber 21.3g
Vitamin A 2099.1µg 233%
Vitamin B1 1.8mg 129%
Vitamin B2 3.5mg 206%
Vitamin B3 86mg 453%
Vitamin B6 4.5mg 281%
Vitamin B12 23.7µg 1185%
Vitamin C 122.4mg 163%
Vitamin D 43.9µg 585%
Vitamin E 36.5mg 365%
Folat 693.5µg 231%
Fosfor 3098.1mg 516%
Järn 25mg 278%
Kalium 5080.6mg 145%
Kalcium 1332mg 167%
Magnesium 672.6mg 192%
Natrium 2214.5mg
Selen 217.8µg 436%
Zink 14.8mg 164%

Beemel · 2014-04-15, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Vad käkar ni under en ketogen diet?
(Kanske finns en bättre tråd för den frågan iofs)

Jag äter typ

Lax
Kyckling
Tärnad bacon
Nötkött (sällan)
Ägg
Broccoli
Blomkål
Shirataki nudlar
Spenat
Gurka
Isbergssallad
Rädisor
Avocado
Mozzarella ost <3
Kvarg
Philadelphia ost
Kasein (proteinpudding 1 del olivolja citron 2 delar pulver, 4 delar mjölk)
Olivolja
Omega-3 kapslar
ZMA
Carbzone pasta (sällan, men det är nice att fira lite extra med efter bra pass på helgerna)
Nötter (sparsamt)
Grädde (sparsamt)
Mörk chocklad (sparsamt)
Walden farm produkter (Ja jag vet att folk spyr galla över dem. men jag gillart)

Det är väl ungefär det.

Ligger just nu på ungefär 2000kcal varav ungefär 700-800 kommer från protein

Dreas · 2014-04-15, 15:34

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Tycker det är intressant hur så många hävdar att det inte går att träna hårt på lågkolhydratskost.
Jag vet inte riktigt hur de mäter detta och hur de definerar "hårt", men min egen upplevelse, som har provat båda hög och låg kolh. kost var att jag inte märkte någon större skillnad från träningssynvinkel, om något så skulle det vara till lowcarb kostens fördel (mindre mjölksyra).

Jag tror det har att göra med hur långt man fått sin träning att gå. Ju bättre jag blir på att utnyttja befintlig muskelmassa, desto känsligare tycker iaf jag att man blir för skillnader i kost/sömn osv.

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Detta skulle säkert kunna skyllas på att jag inte tränar hårt någonsin men det är som sagt en fråga om definitioner. Jag tar i tills jag är jävligt trött och jag tycker min styrkeutveckling är helt ok för att inte säga utmärkt.

Hårt och jävligt trött måste ju inte vara samma sak, progressionen är viktigare än hur trött man är efter varje pass.

Hur har styrkeutvecklingen sett ut dom senaste åren?

Beemel · 2014-04-15, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Jag tror det har att göra med hur långt man fått sin träning att gå. Ju bättre jag blir på att utnyttja befintlig muskelmassa, desto känsligare tycker iaf jag att man blir för skillnader i kost/sömn osv.

Hårt och jävligt trött måste ju inte vara samma sak, progressionen är viktigare än hur trött man är efter varje pass.

Hur har styrkeutvecklingen sett ut dom senaste åren?

Den har varit alldeles utmärkt när jag kört kontinuerligt. Tyvärr så har jag haft flera månaders uppehåll från träningen på grund av vissa problem (en fästmö som har haft det lite tufft..)

Men som exempel så ökade jag under min förra LC period över ungefär 4 månader + 2 månader på "vanlig" deffkost 1800 kcal per dag för båda fallen:

Mark från 5 reps på 80 till 5 reps på 130 (och en maxning på 157,5)
Bänk från 10 reps på 60 till 5 reps på 92,5
Knäböj från 5 reps på 70 till 5 reps på 110 (och en maxning på 127,5)

Självklart inkluderade denna period rätt rejäla nybörjargains (hade inte gymmat på 7 år) men jag gick under samma period ner från 101 kg till ungefär 86kg.

Tyvärr som sagt så var det andra saker som kom imellan vilket gjorde att jag inte kunde fortsätta efter det halvåret och fick ett ofrivilligt uppehåll på 8 månader.
Nu har jag börjat om igen i mitten av februari (tror jag det var) och jag tror mig vara tillbaka i den form (styrkemässigt) jag var när jag tog uppehållet ungefär till sommaren.

Om du är intresserad av hur jag lagt upp passen så kan du se det i min journal *reklam*. Har även en "måljournal" där jag bara uppdaterar personbästa en gång i veckan.

PureWhey · 2014-04-15, 18:20

Citat:

Ursprungligen postat av BobaFett

Mycket grönsaker, tomater, rädisor, gröna bladgrönsaker etc.

Kött, kyckling, fisk, nötter, avokado.

Jag har visserligen inte kört så jättelågt med kolhydrater. Brukar satsa på 10-15% kolhydrater. 25-30% protein och resten fett.

Här är ett exempel från Dumbbell.se, det är bara att ta bort mjölken och brödet om man vill ha mindre kolhydrater:

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Jag äter typ

Det är väl ungefär det.

Ligger just nu på ungefär 2000kcal varav ungefär 700-800 kommer från protein

Ser ju inte alls pjåkigt ut.

Beemel · 2014-04-15, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Ser ju inte alls pjåkigt ut.

Nä det är väl ungefär så bra som jag lyckas få det med low carb.
Det jag alltid saknar är den "crunchiga" texturen, typ knäckebröd, musli etc... Det är det som gör kosten tråkig. har inte hitta några riktigt bra substitut.

BobaFett · 2014-04-15, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Nä det är väl ungefär så bra som jag lyckas få det med low carb.
Det jag alltid saknar är den "crunchiga" texturen, typ knäckebröd, musli etc... Det är det som gör kosten tråkig. har inte hitta några riktigt bra substitut.

Nötter?

Rostad lök?

Beemel · 2014-04-15, 18:58

Citat:

Ursprungligen postat av BobaFett

Nötter?

Rostad lök?

Nötter är inte crunchiga på "rätt sätt". Rostad lök har jag inte funderat på det vore ju rätt nice. Tack för tipset!

maqan · 2014-04-15, 19:35

Citat:

Ursprungligen postat av BobaFett

Kan det vara så att de som åt väldigt mycket fett fick bättre hormonbalans i kroppen som främjar muskeltillväxt?

Det krävs inga jättestora mängder fett för att bibehålla en god hormonbalans och mer fett ger inga förstärka effekter.

Dreas · 2014-04-15, 19:52

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Men som exempel så ökade jag under min förra LC period över ungefär 4 månader + 2 månader på "vanlig" deffkost 1800 kcal per dag för båda fallen:

Mark från 5 reps på 80 till 5 reps på 130 (och en maxning på 157,5)
Bänk från 10 reps på 60 till 5 reps på 92,5
Knäböj från 5 reps på 70 till 5 reps på 110 (och en maxning på 127,5)

Jag vet inte ifall det där var för perioden ovan du nämner eller inte. Men det där ser ut att kunna vara ökningar ifrån lite vad som, teknikförbättringar, kanske den skjuts som kommer efter ett tags träning, den skjuts man kan få i början av en diet osv.

Jag skulle inte kalla styrkeökningarna för utmärkta om det är vad du maxar efter att ha tränat i 6-8 år och styrka har varit ditt fokus.

Beemel · 2014-04-15, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Jag vet inte ifall det där var för perioden ovan du nämner eller inte. Men det där ser ut att kunna vara ökningar ifrån lite vad som, teknikförbättringar, kanske den skjuts som kommer efter ett tags träning, den skjuts man kan få i början av en diet osv.

Jag skulle inte kalla styrkeökningarna för utmärkta om det är vad du maxar efter att ha tränat i 6-8 år och styrka har varit ditt fokus.

Ja, precis som jag skrev "nybörjargains".
Jag har aldrig lyckats träna kontinuerligt längre än ett och ett halvt år. Det har alltid kommit något mellan.
Men min upplevelse är ändå den som den är under de perioder jag har tränat. Sen kanske jag inte är representativ för eliten här.

BobaFett · 2014-04-15, 20:49

Citat:

Ursprungligen postat av maqan

Det krävs inga jättestora mängder fett för att bibehålla en god hormonbalans och mer fett ger inga förstärka effekter.

Även vid ett lägre kaloriintag? För lite mat sänker ju testosteron rejält.

Finns det studier på högfett i samband med viktnedgång?

Bryggan · 2014-04-15, 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av maqan

Det krävs inga jättestora mängder fett för att bibehålla en god hormonbalans och mer fett ger inga förstärka effekter.

Länk tack.

Armed Dingo · 2014-04-15, 22:00

Den har inte direkt med ämnet att göra men jag tyckte den var läsvärd. Ingen aning om källans trovärdighet men då det varken är radikala uttalanden eller kopplat till försäljning tycker jag den verkar reko.

http://www.kostdemokrati.se/scoop/20...-hjartsjukdom/

Lite angående dagens kostkonsumtion, hjärt-kärlsjukdomar och farligheter med omega6 fetter (solrosolja t.ex) och socker och mjöl.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk