Skillnad på koncentrisk och excentrisk träning

[Rikard Jansson]

Är det någon som vet, eller har lite gammal god broscience, om skillnader i träningsresultat av enbart koncentrisk träning kontra både koncentrisk och excentrisk träning? Anledningen till att jag frågar är för att det finns en del övningar osv man kan köra för grepp, underarmar och inom armbrytning som enbart är koncentriska. Svårt att förklara övningarna då det är speciella träningsverktyg men tänk er att ni får vinna i armbrytning om och om igen med omstart från mitten. Då blir det ju ingen excentrisk träning.

Inget slitage? Blir det någon muskeltillväxt? Hur påverkas uppbyggnad av senor och muskler? Bättre eller sämre? Man kan ju ha en närmast oändlig volym och frekvens, men det kanske inte triggar styrkegainsen lika bra?

[ceejay]

Gruben la upp en studie om det för ett tag sedan har jag för mig. Bäst är en kombination av båda har jag för mig, för hypertrofi då.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av ceejay

Gruben la upp en studie om det för ett tag sedan har jag för mig. Bäst är en kombination av båda har jag för mig, för hypertrofi då.

Ja, det låter ju rimligt. Det känns som man får mycket mer träningsvärk om kan kör långsamma eller tunga negativa. Därför är tanken på en jättestor mängd med koncentrisk träning intressant om det knappt kräver någon återhämtning.

[CoKEmaN]

Jag tänker att problemet med att köra tunga excentriska är att det är svårt att återgå till startposition utan att racka av vikter eller liknande. Fungerar i alla fall inte smidigt för särskilt många övningar.

Exxentric och Nhance yoyo (kanske fler också) har maskiner som är lättare att överbelasta den koncentriska fasen, med svänghjulsträning, man kan då ta fart med benen och hela kroppen för att göra "upp"-rörelsen och sedan bara hålla emot med t ex armarna på vägen ned.
Jag har haft en kBox från exxentric och den var intressant men jag var för lat för att träna ordentligt med den tyvärr.

[Köttis]

Enligt Louie Simmons och andra westsideförespråkare kör de sled drags som GPP just för att det endast är koncentriskt och återhämtningen är mycket snabbare än om det är både koncentrisk och excentrisk.

Gissningsvis är resultaten även därefter, vad gäller muskeltillväxt etc. men kan ju kompensera med högre volym. Det ökar såklart också återhämtningsperioden och på det stora hela tror jag inte det gör någon större skillnad. Kör du mycket koncentriskt kanske det även förbättrar arbetskapaciteten och återhämtningsförmågan från excentriskt träning.

[Bruce Banner]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Inget slitage? Blir det någon muskeltillväxt? Hur påverkas uppbyggnad av senor och muskler? Bättre eller sämre? Man kan ju ha en närmast oändlig volym och frekvens, men det kanske inte triggar styrkegainsen lika bra?

Inget att komma med förutom en reflektion att just excentrisk träning ofta används vid rehab av tex senskador mm.

Det skulle man kunna argumentera för talar emot att koncentrisk träning skulle vara fördelaktigt för senor mm.

/Bruce

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Bruce Banner

Inget att komma med förutom en reflektion att just excentrisk träning ofta används vid rehab av tex senskador mm.

Det skulle man kunna argumentera för talar emot att koncentrisk träning skulle vara fördelaktigt för senor mm.

/Bruce

Det används fortfarande ofta för att det ger bra resultat, men nyare studier visar ingen större skillnad på gruppnivå jämfört med koncentrisk och excentrisk träning.

[kazzez]

Ja det är t-nation men intressant samtalsämne, vad säger ni?

https://www.t-nation.com/training/too-much-muscle/

When weightlifters start doing a ton of extra workouts that are concentric-only, they have a problem: they grow out of their weight class. And that's with lean muscle, not fat.

With a push press, you can put 10 to 20% more weight over your head. You're forced to develop the ability to recruit those muscle fibers very quickly because you're pushing the bar off your shoulders with your legs and then your arms have to come into play, fast, so it doesn't stall. The ability to do that is very, very valuable.

With a push press, you can put 10 to 20% more weight over your head. You're forced to develop the ability to recruit those muscle fibers very quickly because you're pushing the bar off your shoulders with your legs and then your arms have to come into play, fast, so it doesn't stall. The ability to do that is very, very valuable.

Låter nästan för bra för att vara sant och Glenn Pendlay var väl känd som en kunnig och bra coach?

[Köttis]

Ursprungligen postat av kazzez

Ja det är t-nation men intressant samtalsämne, vad säger ni?

https://www.t-nation.com/training/too-much-muscle/

With a push press, you can put 10 to 20% more weight over your head. You're forced to develop the ability to recruit those muscle fibers very quickly because you're pushing the bar off your shoulders with your legs and then your arms have to come into play, fast, so it doesn't stall. The ability to do that is very, very valuable.

Låter nästan för bra för att vara sant och Glenn Pendlay var väl känd som en kunnig och bra coach?

Att de kör push press beror nog snarare på att det är mer specifikt för tyngdlyftare. Mycket möjligt att de tål mer volym utan den excentriska delen av lyftet men är ju ingen skräll att de lägger på sig muskler när de kör "a ton of extra workouts".

Om de ofrivilligt går upp en viktklass äter de för mycket mat också.

[kazzez]

Sant, men han tränade ju spelare inom amerikansk fotboll också, så helt gren specifikt är det nog inte. Det skulle ju vara fettfri massa som gjorde att dom växte ur sin viktklass genom träning. Jag tror ju också att de snarare äter för mycket och en del är fett men men...