Jerk the snatch

[Plaad]

17/12

Pass 207

Haft förkylning liggandes i kroppen som inte riktigt vill ge med sig, blir att fortsätta med lugna pass fram tills man är ebolafri.

Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Skivstångskomplex

Styrkevändning
60
80 - 3x2

Marklyft
120x3
150 - 2x2
180 - 4x1

Frontböj
50 - 5x3

Sidolyft
6 - 4x12

[Plaad]

19/12

Pass 208

Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Ryck(komplex)
20 - 10x3ish
Försöker komma ihåg hur det går till

Bänk
40
60 - 4x10

Sittande hantelpress
11 - 4x10

Hammercurl
11 - 4x10

Latsdrag, v-grip
40 - 4x10

Pushdowns i cable, rep
30 - 4x10

Chins, ''greppklot''
5x3, 3x5

[Plaad]

21/12

Pass 209

Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Splitböj

Böj
50
70
90 - 3x3
110 - 3x3
130 - 3x1, 3ct

Omvänd rodd, neutralt grepp
4x10

Hammercurl
14 - 4x10

[Plaad]

22/12

Pass 210

Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Skivstångskomplex

Häng-styrkevändningar
50
70
80x2
90 - 4x2
95x1
100 - 2x1
105x1

Böj
50
70
90
110x3
120x2
130x1
140x1
145x1
130 - 3x1, 3ct
110 - 3x3

Stötdrag
100 - 6x4

Pushdowns i cable
30 - 4x15

[Plaad]

26/12

Pass 211

Skönt att röra på sig efter suttit ner i 3 dagar, kändes att man var stel i rygg och ben.

Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Frivändning
50
70
80 - 2x2
90 - 2x2
100 - 2x1
110x1, tekniken är lite off men vikten är lätt. Känns att man bara styrkevänt senaste månaderna.

Böj
50
70
90x3
110x3
130x2
140x1
150x1
160x1
170x0, trött i bröstryggen

Stötmark+shrugs
150 - 2x3+3
170 - 6x1+3

Chins
~50st totalt

28/12

Pass 212
Tillbaka i Halmstad

På tog för mycket tid spenderandes i en bil under jul, 3h till tjejens familj, 5h från hennes till min och sen 3h ner till Halmstad igen. Kroppen behöver röra sig

Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Ryck
20 - 10x3-4ish
Fortsätter att nöta teknik och rörlighet. Armbågen kändes ok vilket var skönt.

Push jerk
50 - 10x4

Ryckdrag
50
70 - 10x3

Ryckmark+shrugs
90x3+3
110 - 6x2+3

Frontböj
50
70
90 - 2x3
110 - 3x1

Hammercurls
11 - 5x10

Overhead triceps extensions
30
55 - 5x10

Unilaterala kabelcurls
15x10
20 - 4x10

[RassK]

Glöm inte:

Icke-Existenta Havet Stormarmhävningar
0 reps

Luftbadminton
3 set till failure

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Glöm inte:

Icke-Existenta Havet Stormarmhävningar
0 reps

Luftbadminton
3 set till failure

Jäkla tur att du logga åt mig, hade helt glömt det.

29/12

Pass 213

Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar

Hantelpress
11
21
31 - 6x6

Böj, barfota
50
70
90 - 2x3
110x3
120x2
130x2
140 - 3x1
110x2
90 - 3x3, 3ct

Paralympicsbänk
40
60 - 5x8

Facepulls
30
40 - 4x15ish

[Plaad]

31/12

Pass 214

The chin and dipening

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Chins supersetat med dips
1 - 1
2 - 2
3 - 3
4 - 4
5 - 5, greppstav/klot upp till 10reps, därefter vanliga chins
etc
18 - 18
19 - 14+5 armhävningar
20 - 20 armhävningar
Lyckades köra chinsen i rad tills det blev 14st, då blev det myoset. Dipsen höll tills 15 i rad sen blev det uppdelat. Dipsen dog helt på näst sista setet så blev armhävningar där.
Nu ska jag ha inflammation i alla fästen i armar/bröst och övre rygg. Mvh


Totalt 214 loggade pass, antagligen runt 225-235 totalt då det blev en del dubbelpass i somras med calisthenics under promenader som jag ej tagit med.

[RassK]

Kommer ta hela 2019 att återhämta dig

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Kommer ta hela 2019 att återhämta dig

Existence is pain är mottot just nu

2/1

Pass 1

Uppv;
Dyanamisk stretch
Facepulls
Splitböj

Platzböj
40
70
80
100 - 5x6

Utfallssteg
5x10

Hantelpress
11x10
6 - 5x15
DOMSen tog överhand på 11kg så fick sänka

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Existence is pain är mottot just nu

Du är inte ensam om att inte uppleva en känsla av existens utan smärta/motstånd. Människor känner inte mening utan motstånd, därför skapar vi våra egna problem när det inte finns några.

Men det ser bra ut, kör hårt.

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Du är inte ensam om att inte uppleva en känsla av existens utan smärta/motstånd. Människor känner inte mening utan motstånd, därför skapar vi våra egna problem när det inte finns några.

Men det ser bra ut, kör hårt.

Jag känner kraftigt motstånd i armbågslederna

Missat från gårdagen;
Hyperextensions ss situps
5x12 / 5x12

3/1

Pass 2

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Böj
50
70
100x3
120 - 3x2
100 - 3x5, platzböj

Splitböj
3x10

[Plaad]

4/1

Pass 3

Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts

Böj
50
70
90
110 - 10x3
50 - 3x10

Hyperextensions ss GHD-situps
3x15 / 3x15

[Plaad]

6/1

Pass 4

Badminton ~1½ timme. DOMS i underarm inc

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts

Paralympics bänk
40
60 - 3x8
70x6

Hantelpress, incline
21 - 4x10

Latsdrag
40 - 2x10, btn
40 - 4x10

Pushdowns i cable m. rep
30 - 3x10

Overhead triceps extensions m. rep
30 - 3x10

Stående cablerodd m. rep
30 - 3x15

Sidolyft
5 - 4x10

[Plaad]

8/1

Pass 5

Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Ryck
40 - 15ishx3

Styrkevänd+överstöt
60 - 8ishx1+2
80 - 2x1+2
88 - 3x1+1

Böj
60
100 - 6x3

Incline rodd m. hantlar
18 - 4x12