Träning igår på Karlskronagymmet.
Ett tag i journalen skrev jag väldigt mycket om sömn/pigghet/trötthet. Jag tyckte det gick till överdrift, så jag lovade mina fans att sluta. Men nu känner jag för att prata av mig lite om det igen, så jag skriver ner hur det stod till inom det ämnet igår.
Igår kände jag mig ganska outvilad när jag vaknade, sen reste jag från föräldrarna, till lägenheten, sen till skolan, sen till föräldrarna igen. Det var väl ungefär tre timmars resande totalt, på tåg och bussar. Jag blir alltid väldigt trött av att resa; det är stressigt att hålla reda på alla sina saker så man inte glömmer något på sätet; stressigt att hålla reda på sina stationer hela tiden så man inte råkar åka för långt; stressigt att vara "fast" och inte kunna resa mig upp och promenera iväg och göra något annat om jag vill; stressigt med allt oväsen; stressigt att stirra på en skärm länge (visst, man kan ju titta ut genom fönstret istället, men vad fan...) och stressigt att vara omgiven av främlingar konstant.
En jäkla massa stress med andra ord, så jag brukar vara oskäligt trött när jag åkt även en ganska kort sträcka.
Väl tillbaka hos föräldrarna så var brorsonen, gud signe hans lilla själ, hemma. Efter lite mat och brorsonshäng så gick jag och vilade mig. Det var ljuvligt att ligga där och blunda i all min trötthet, och ganska snart märkte jag att jag var på väg in i drömmarnas värld, att jag var på väg att göra något så ovanligt som att lyckas ta en tupplur... Och precis på tröskeln in i sömnen kom brorsonen, signe hans lilla själ, upp och ville prata om Star Wars.
Hans besök blev inte långvarigt, och jag, alltjämnt trött, började slumra till igen. Jag märkte efter en stund att jag befann mig i det drömska tillstånd som markerar gränsen mellan sömn och vakenhet, ånyo på väg in i ett uppfriskande power nap... När brorsonen, signe hans lilla själ, kom in och sa hejdå, för han skulle gå nu, och gav mig i uppdrag att lära mig namnet på alla Hutts i Star Wars tills nästa gång vi sågs.
Det här är alla Hutts i Star Wars, för övrigt:
Mina chanser till sömn var nu bortblåsta. Jag låg kvar en timme och tyckte synd om mig själv, sen släpade jag min sorgliga zombieröv till gymmet.
Träningen:
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
100 kg 5 reps
90 kg 7 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
Ja, det här var ju rätt kasst. Klart svagare än sist. Jag är glad att jag aldrig fick den där tuppluren, för nu kunde jag skylla svagheten på det. Fast vem vet, jag kanske hade blivit ännu svagare om jag sov. Sånt där kan ju vara lurigt.
Pronerade chins
9
9
10
10
9 - första chins-failen på många veckor!
Press
40 kg 10 reps
37,5 kg 10 reps
37,5 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
Kändes lätta. Förmodligen för jag inte köttade sönder mina pressmuskler i bänken.
Sittande kabelrodd
63,5 kg 10 reps
63,5 kg 9 reps
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps
Kabellyft åt sidan
4,5 kg 14 reps
4,5 kg 14 reps
4,5 kg 14 reps
4,5 kg 14 reps
4,5 kg 14 reps
Tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
9 kg 10 reps
18 kg 10 reps
27 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
Hantelcurl
6 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
De sista tre övningarna var lite för lätta.
Mådde gött som fan när jag gick hem från gymmet. Gör ofta det, även om jag är omotiverad på väg dit. Undrar varför, om det är pga må-bra-hormoner eller för att det känns skönt att ha träningen överstökad. Förmodligen lite av varje.
Schemabyte
Jag har tänkt börja med en 5/3/1-variant inom kort. Av lite olika skäl; det känns lite skönt att låta en kunnig expert (Wendler) sköta programmeringen; jag tror det är bra att variera repsen mer, och det känns skönt med inplanerade viloveckor.
Beräknade 1RM
Redan nu beräknade jag mina 1RM, enligt både maxningar jag gjort och en sån där frän 1RM-kalkylator på internet. Eftersom Wendler tjatar oändligt mycket om hur viktigt det är att inte ta för höga 1RM så var jag väldigt konservativ här.
Bänkpress: Jag maxade 115 för några veckor sedan. Men 5 reps på 100 motsvarar 112,5 kg max enligt kalkylartorn. Så jag kör på
112,5 kg.
Knäböj: Jag tror jag maxade 110 för inte så längesen, men enligt den fräna kalkylatorn motsvarar 10 reps på 70 kg ett 1RM på 93,3 kg. Jag väljer som sagt den konservativa approachen och tar
92,5 kg som 1RM.
Press: 10 reps på 40 kg motsvarar 53,3 kg. Så vi säger
52,5 kg som 1RM här.
Marklyft: 10 reps på 110 kg motsvarar 146,7 kg. Men jag lyfte bara 140 när jag maxade för ett tag sen, så vi tar
140 kg.
Sen ska mitt training max såklart vara enbart 90 % av ovanstående.
Som ni ser så berättade även kalkylatorn att jag tillhör den genetiska eliten:
Vilovecka
Jag bedömer att hela min organism är ganska stressad just nu. Jag har extrajobb, fixande av hönshuset (vi ska skaffa kycklingar igen) och kandidatarbete som hänger över mig. Jag är trött när jag vaknar på morgnarna och drar mig för att gå och träna, och känner mig lite "utbränd light" i vardagen.
Därför tar jag det radikala beslutet att inte träna resten av veckan. På måndag nästa vecka ska jag börja mitt nya schema.
Mitt extrajobb är fysiskt (rensar rabatter), och jag har lite drängjobb på föräldrarnas tomt, så jag är inte rädd för att tappa alla gainz och bli fet.
Gymmandet tar fan mycket tid, mina pass tar nästan på pricken 2 timmar och sen är det säkert en timme till runt det med promenad dit och tillbaka, nerskrivning i journal etc. Ägnar denna vecka åt att göra klart lite "måsten" istället.