Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Onsdag:

#1

60 min lågintensiv cykling ( ~100-110w avg).

#2

C6W1 - lower body & core

RDL 4x8-12

70x8
70x8
70x8
70x8

S/L DB crossover rdl:

14x10
14x10
14x10

Back extension:

x15, 15, 20

_________________________

Pull-ups: styrkelabbet

x5
x4
x3
x3
x2

+ Standig kb windmill 20kg / side

______________________________


Core circuit #1 - 3 rounds of

20-15-10 reps of

Medball rotation
Cable crunch
Bosu-ball jack-knife

CC #2 - 3 rounds of:

TRX roll-outs x10
Lying leg-lifts x15
Farmers walk 2x20kg

CC #3 - 3 rounds of

Planche x30s
Wall sit x30s
Glute bridge x30s
_____________________________

Metcon:

For time:

100 KB snatch (20kg) - 05:45

2 min rest then:

50-40-30-20-10 reps of:

KB swing (20kg)
Double unders

2 min rest then:

10 x30/30s Battle ropes

Kommentar:

Supersettade baksida lår med lite lätta kroppsvikts-benövningar, boxböj, step-ups.

Har bokad tid till en fysioterapeut på måndag. Känner att jag behöver lite vägledning hur jag ska komma tillbaka till träningen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk