Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-07-18, 15:40   #16
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Sedan jag började köra med volymperiodisering där jag ökar volymen varje vecka så har jag fått träningsvärk efter varje pass, innan det hade jag väldigt sällan träningsvärk. Man kan ju alltid hoppas på att det betyder att jag gör nånting rätt iallafall.

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-19, 22:01   #17
BYGG1
Registered User
 
BYGG1s avatar
 
Reg.datum: Jul 2019
Inlägg: 5
Det måste ju resultera i svinjobbiga pass tillslut när du har nått en hög settvolym. Mycket slit för lite gains, jag tror inte direkt att det 15e settet x10 latsdrag ger dig något speciellt. Så ska du köra 4 övningar med 15 set vardera utöver det.

Det är nog enklare att bara justera vikterna ibland
BYGG1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-19, 22:22   #18
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
Jag förstår inte riktigt, innebär inte det också att passen bara blir längre och längre?
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-21, 13:29   #19
Bärsärk
 
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
Citat:
Ursprungligen postat av geoff Visa inlägg
Jag förstår inte riktigt, innebär inte det också att passen bara blir längre och längre?
Jo det gör det, kommer bli väldigt långa pass till slut. Jag tror ju absolut att det kan fungera men bara upp till en viss gräns.
Bärsärk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-22, 09:14   #20
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Precis, passen blir längre och längre isf. Till slut får man nollställa.

Israetel är väl den store förespråkaren för detta. Han verkar mena att man fokuserar på en muskelgrupp som man kör på detta sätt med, medan resten av kroppen körs på maintenance volume. Sen växlar man efter olika cykler.

Jag tycker konceptet är intressant men det är väldigt svårt att mäta om man gör några ökningar. Som jämförelse är det ju lätt att konstatera att man byggt muskler om bänken ökat från 10x100 kg till 10x120 kg över viss tid.

Edit: En intressant sak precis som någon annan skrev är att träningsvärken verkar komma som ett kvitto när man ökar volymen.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-22, 09:48   #21
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Den gamla Hepburn-metoden var väl nått liknande fast med fokus på styrka istället för hypertrofi, men utan att gå till failure och att öka volymen och intensiteten över en cykel, med 8 set x 3 reps i sista skedet per övning.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-22, 11:46   #22
panzerpig
Registered ulcer
 
panzerpigs avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Om du med lättare vikter i de sista setten kommer närmare eller till failure så är ju chansen större att du stimulerat hypertrofin mer i alla fall. Då kanske det är en liknande effekt i dina X antal fler set än att köra mer intensivt i färre set.



Artikel att nörda ned sig i. "What is training volume". Detta är ju dock en förklaringsmodell för hur det kan fungera. Hur väl det räknar in alla möjliga faktorer som kan påverka hypertrofi har jag ingen aning om. Det låter ju ganska vettigt i alla fall.
Beardsley skriver mycket vettigt. Borde alla läsa. Denna är på samma tema: https://www.instagram.com/p/By7K2fxA5xb/
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"

Senast redigerad av panzerpig den 2019-07-22 klockan 11:50.
panzerpig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-22, 13:37   #23
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Fint diagram. Det finns så många intressanta frågor som vi inte vet svaret på dock.

* Hur många reps från fail kan man stanna och ändå få bra effekt från träningen (effektiva reps)?
* Skiljer sig detta antal från person till person?
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-22, 14:04   #24
panzerpig
Registered ulcer
 
panzerpigs avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
Citat:
Ursprungligen postat av Bandid0 Visa inlägg
Fint diagram. Det finns så många intressanta frågor som vi inte vet svaret på dock.

* Hur många reps från fail kan man stanna och ändå få bra effekt från träningen (effektiva reps)?
* Skiljer sig detta antal från person till person?
om det beardsley påstår stämmer så är max 5 reps/set stimulerande. Stannar du fyra reps från fail så får du ett stimulerande rep. Sen får du köra en jävla massa sets för att få upp antalet stimulerande reps till vettigt antal, typ som TS pratar om.
fråga två har jag ingen aning om.
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
panzerpig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-22, 15:10   #25
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Det är väl det som är logiken i många lågrepsprogram, att du har full stimulering från första rep:en.

Men mina egna erfarenheter är att det efter flera års seriös träning krävs mer än bara ett repsintervall för att fortsätta öka. Därför kan man inte bara stirra sig blind på effektiva reps. När jag själv körde 6-8 så hamnade jag på en platå. Sedan jag började med daglig undulerande periodisering så har jag aldrig platåat helt, även om ökningarna ibland saktar ner tempot.

idag kör jag ett pass 6-8 reps, ett pass 8-12 reps och ett pass mjölksyraträning (typ 20-30 reps, rest pause osv). Vissa menar att man även bör inkludera 1-5 reps i träningen men jag har valt att dra gränsen någonstans.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-24, 16:20   #26
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
Citat:
Ursprungligen postat av Bandid0 Visa inlägg
Precis, passen blir längre och längre isf. Till slut får man nollställa.
Vad innebär nollställa?
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-24, 18:39   #27
Tjenis
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2019
Inlägg: 54
Bygga muskler utan att öka vikten tror jag icke på
Bara att jämföra mig själv o alla andra byggjobbare.
Man blir mest uthållig/senigare efter x antal år.
Tjenis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-24, 22:14   #28
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Citat:
Ursprungligen postat av geoff Visa inlägg
Vad innebär nollställa?
Man sänker volymen och "börjar om".
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-24, 22:48   #29
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
Citat:
Ursprungligen postat av Määng Visa inlägg
Man sänker volymen och "börjar om".
Börjar om.. med samma vikt som i början av förra cykeln?
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-25, 05:18   #30
Jorgen
Blibloblooobli
 
Jorgens avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 347
Citat:
Ursprungligen postat av Tjenis Visa inlägg
Bygga muskler utan att öka vikten tror jag icke på
Bara att jämföra mig själv o alla andra byggjobbare.
Man blir mest uthållig/senigare efter x antal år.
Svårt att jämföra arbete med träning på det viset.
Det blir inte samma rörelsemönster hela tiden och även om det är slitigt att jobba som byggnadsarbetare så innebär styrketräning en högre belastning på musklerna.
__________________


Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan Visa inlägg
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
Jorgen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)