Räcker basövningar till att få sexpack?

[ceejay]

Jag har en del synligt, skulle nog se rätt okej ut om jag droppade lite i fett. Jag kör främst för att bli stark även om jag nu fått massa skumma övningar av coach.
https://www.instagram.com/p/Bzcy88sIwYG/

[Jeneric]

Ursprungligen postat av Jhammar

Den raka magmuskulaturen utsätts inte för någon belastning i knäböj, då dess främsta funktion är att motverka ryggraden från att böjas bakåt, när du knäböjer så gör du det direkt motsatta.

Citat från artikeln

"Man såg ingen signifikant skillnad i EMG-aktivitet vad gäller den raka magmuskulaturen "

[Matsa]

Ursprungligen postat av Stoltz

För mig får jag mycket mer magmuskler av basövningar, men då menar jag inte de klassiska som är med i de flesta scheman.

Jag pratar om Farmer's Walk, släde, och battle ropes. Där får jag all magträning jag behöver.

Sen gör jag för all del en del varianter på de klassiska basövningarna som också gör sitt till - Enarmspressar t.ex.

Apropå den sortens övningar för bålträning så gillar jag utfall med en kettlebell eller hantel i endast den ena handen. Antingen hängande vid sidan eller i "rack" position, det blir lite olika aktivering och bägge är sköna. Enarmsfarmers är också "trevligt".

Håller med om enarmspressar, det kan ta riktigt bra!

[Jhammar]

[QUOTE=Köttis;8054030]Vad menar du med "den metoden"?[/url]

Att de använde ryggradar från grisar.

[QUOTE=Köttis;8054030]Varför ska man undvika crunches?[/url]

Från intervjun, jag råder dig dock att läsa hans böcker för en mer ingående förklaring.

Okay, so heavy lifting strengthens the bone in your spine to deal with more heavy load compression. Does this increased bone strength make people less susceptible to the risk associated with low load flexion exercises such as a full crunch?

SM: Here's the "no" part of the answer. The story changes with lower loads and repeated bending. The heavy-boned spines adapted for lifting don't protect against bending. When the compressive load is lower, multiple bending causes a weakening effect.

Here's an analogy: if you bend a wire coat hanger back and forth it eventually breaks due to metal fatigue. In the spine, the matrix binding the disc collagen fibers together will fatigue and delaminations occur. The nucleus starts to work itself through these breached delaminations with repeated bends. My research team was the first to quantify this back in 2007.

Ursprungligen postat av Jeneric

Citat från artikeln

"Man såg ingen signifikant skillnad i EMG-aktivitet vad gäller den raka magmuskulaturen "

Ett praktexemplar på varför man bör ta EMG studier om muskelaktivitet med en stor nypa salt.
Ställ dig på en boll och spänn magen så ska du få se på EMG-aktivitet, alternativt ställ dig i en planka så känner du väldigt snabbt hur mycket mer belastande det är för magmuskulaturen.
Om du vill böja för att träna den bra så måste du göra det upprätt där du motverkar hyperextension, likt en press ovanför huvudet, för i en normal böj så är det erector spinae som arbetar för att motverka det motsatta.

[Jhammar]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jim hur mycket träningserfarenhet har du själv av styrketräning?

Jag heter inte Jim och det är väll runt 12 år nu, hur är det relevant?

Ursprungligen postat av Anders The Peak

En övning kan varieras på många sätt och syftet varierar.

Det vet jag, men vilket annat syfte än att träna magen dynamiskt eller riskera sin rygghälsa skulle t.ex. en full crunch ha?

[Köttis]

Jag orkar inte läsa in mig mer på hans forskning men i studien jag länkade där McGill står som medförfattare användes griskadaver iaf. Du kan väl snabbt förklara hur han har kommit fram till sin slutsats?

Hans analogi stärker bara min tes om att han inte förstår (eller mer troligt inte vill prata om eftersom det får hans forskning att framstå som sämre) att levande vävnad inte beter sig som metall eller en ryggrad som är utanför kroppen. Gäller samma sak alla leder eller är det bara ryggraden?


Givetvis ska man hålla sig inom ett vettigt rom osv, men det borde inte behöva nämnas ens.

[Gluffgluff]

Räckte för 6 synliga rutor på mig iaf. Aldrig tränat bålspecifikt. Fick iofs aldrig bort fettet helt nedanför naveln för det är så gott med mat & glass (i synnerhet på kortison) och jag var nöjd ändå, men övre konturerna på ruta 7-8 var tydliga iaf. Endast "novice" i basövningarna också, det är bara att lyfta på och få bort fettet. Jag tror inte att man kan böja sin egen kroppsvikt ordentligt och regelbundet med dålig bålmuskulator.

[Alexton]

Jag tränade aldrig mage när jag var som starkast och ändå hade jag bra rutor. Marklyft och gymnastik (ringar) verkade fixa den grejen.

[Jhammar]

Ursprungligen postat av Köttis

Jag orkar inte läsa in mig mer på hans forskning

Det kanske du borde göra innan du yttrar dig om ämnet? Det är nämligen en väldigt liten del av hans forskning som är gjord på griskadaver.

I have been shown quotes, “McGill uses pig spines” to dismiss our work. These quotes must come from kids who live in their basements. They may have seen a single study but do not know our body of work.
We have published hundreds of experiments in medical publications over 30 years with about 10% of them using animals. These are essential studies where we can test 40 identical spines to establish the interaction and influence of some of the variables introduced above. Of course these mechanisms are calibrated back to human mechanisms (eg Yingling et al, 1999).

https://www.backfitpro.com/documents...and-issues.pdf

Ursprungligen postat av Köttis

Hans analogi stärker bara min tes om att han inte förstår

Wow...

[Bob90]

Ursprungligen postat av Jhammar

Det kanske du borde göra innan du yttrar dig om ämnet? Det är nämligen en väldigt liten del av hans forskning som är gjord på griskadaver.

Wow...

Stör mig på när när man skriver saker som typ

There are those who claim that their sport is flexion movement‐based and they must train
flexion movement – such as jiu‐jitsu athletes. But again I have consulted with several top jiu‐jitsu
players. They were not able to train because of the back pain they induced over time training flexion
movement cycles. With no pain‐free capacity to train they were finished. We changed the training from
a flexion movement to a flexion moment approach, thus regaining pain‐free spine flexion ability but
saving the spine flexion for the ring and octagon. Their capacity to train was restored. Again some
careers were salvaged and indeed flourished.
players.

men inte nämner en enda av dessa vid namn.

[Köttis]

Först användes inte metoden alls och nu är det ~10% av forskningen. Jag har aldrig påstått mig vara någon expert utan är genuint nyfiken då jag löst/hört kritik om hans forskning.

Du som verkar vara inläst på hans forskning kan ju svara på mina frågor istället för att plocka ut tramsdelarna i mitt inlägg och tramsa tillbaka. Du förstår nog innerst inne själv att det inte är så produktivt att be mig sätta mig in i 30 år av forskning.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk