Stora löpartråden - Sidan 999 - Kolozzeum Forum

Morty · 2016-09-04, 20:38

Citat:

Ursprungligen postat av asdzxc

Hur har ni koll på era km-farter när ni löper?

Korrelerar pulsen (antagligen inte?!) med hastigheten eller har ni benkoll på varje km längs er sträcka och stämmer av tiden?
Eller konstaterar ni det efteråt när ni kollar loggen via app/pulsklocka?
Eller finns det bättre klockor än min som rent av visar hatigheten m.h.a. GPS?

Är personligen hopplös på att "känna" hastigheten, kan liksom inte skilja på 16 eller 19 km/h om jag trycker på eller 13-15 om jag tar det mer piano. Får bli löpband isf men är ju inte lika roligt, men känns säkrare för progressionen

När det kommer till att mäta progression så är det bara tuffa pass jag håller koll på. Ex snittfart över 6 tusingar, eller om jag kan fortsätta att hålla samma fart genom fler tusingar med mindre vila eller liknande. När jag väl springer mina tuffa pass så håller jag koll på farten med GPS-klocka, men det är inte så exakt så går mycket på känsla. Eller löpbana, såklart.

svenbanan · 2016-09-05, 06:01

Citat:

Ursprungligen postat av asdzxc

Hur har ni koll på era km-farter när ni löper?

Korrelerar pulsen (antagligen inte?!) med hastigheten eller har ni benkoll på varje km längs er sträcka och stämmer av tiden?
Eller konstaterar ni det efteråt när ni kollar loggen via app/pulsklocka?
Eller finns det bättre klockor än min som rent av visar hatigheten m.h.a. GPS?

Är personligen hopplös på att "känna" hastigheten, kan liksom inte skilja på 16 eller 19 km/h om jag trycker på eller 13-15 om jag tar det mer piano. Får bli löpband isf men är ju inte lika roligt, men känns säkrare för progressionen

Jag har ett gäng rundor där jag har koll på några olika "mellantidspunkter". Ibland då jag springer distanspass så roar jag mig med att räkna ut snitttiden på senaste delsträckan. Men dessa pass är oftast lugna distanspass, så det är liksom lugn eller jättelugnt som är de möjliga alternativen... Dessutom är de flesta av dessa rundor på skogsstigar i kuperad terräng, så kilometertiderna blir ändå hyfsat skeva om man jämför dem. Ibland kör jag nån slags testlopp på en sån runda, och då har jag oftast med mig en liten papperslapp med mellantider för att klara vissa sluttider. Då har jag viktat de olika delsträckorna beroende på hur tungsprungna (backigt eller extra tekniskt e.dyl) så kilometertempot är ej samma hela vägen...

Annars är jag egentligen mest intresserad av tempot på tuffare intervallpass på plan mark, ungefär så som Morty skriver.

therunningman · 2016-09-05, 06:10

Citat:

Ursprungligen postat av asdzxc

Hur har ni koll på era km-farter när ni löper?

Korrelerar pulsen (antagligen inte?!) med hastigheten eller har ni benkoll på varje km längs er sträcka och stämmer av tiden?
Eller konstaterar ni det efteråt när ni kollar loggen via app/pulsklocka?
Eller finns det bättre klockor än min som rent av visar hatigheten m.h.a. GPS?

Är personligen hopplös på att "känna" hastigheten, kan liksom inte skilja på 16 eller 19 km/h om jag trycker på eller 13-15 om jag tar det mer piano. Får bli löpband isf men är ju inte lika roligt, men känns säkrare för progressionen

GPS-klocka. Pulsen kan korrelera ganska bra med hastigheten. För mig är ett pulsslag ungefär 3 sek per km. Det stämmer någorlunda i spannet 120-170 i puls.

Eg behöver jag ingen klocka utan känner bra ändå men gillar statistik och det underlättar en träningsdagbok enormt mycket.

Beroende på vad man vill förbättra kan olika saker vara intressanta. Pulsen kontra olika tempo kan säga, ex jogging kontra puls under likvärdiga förhållanden för aerob kapacitet. Ökar kvoten med tiden så förbättras kapaciteten. Den är dock individuell och kan inte jämföras med någon annan person.

ThisIsTheOne · 2016-09-05, 10:06

Gör man generellt sämre tider på en 200-bana än på 400-bana?

svenbanan · 2016-09-05, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Gör man generellt sämre tider på en 200-bana än på 400-bana?

Det beror väl på hur långt man springer, och hur långt in man springer.

Springer du 2km på en 200m bana så blir det ju 10 varv, dvs 20 kurvor.
Springer du 2km på en 400m bana blir det 5 varv, dvs 10 kurvor.

Så ifall kurvorna gör dig långsammare så blir tiderna rimligen sämre. Dock har jag svårt att tro att man skulle bli långsammare över såpass långa sträckor att det blir flera varv.

Annars är ju innerbanorna på en 200m bana är ju ökänt svårare att springa på. Men då handlar det ju om 200-800m kanske (och inte längre distanser). Men på sprintdistanser kan man säkert tappa en del ifall man springer på innern på 200m bana jämfört med ytterbana på 200m eller varfri banan på 400m.

Dock tror jag effekten blir mer påtaglig ju snabbare man är. Dvs en långsam snigel som jag skulle troligtvis aldrig märka nån skillnad öht. Dessutom finns det säkert sådana som har såpass bra teknik/kroppsbyggnad att de tappar väldigt lite trots snäva kurvor...

ThisIsTheOne · 2016-09-05, 14:26

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Det beror väl på hur långt man springer, och hur långt in man springer.

Springer du 2km på en 200m bana så blir det ju 10 varv, dvs 20 kurvor.
Springer du 2km på en 400m bana blir det 5 varv, dvs 10 kurvor.

Så ifall kurvorna gör dig långsammare så blir tiderna rimligen sämre. Dock har jag svårt att tro att man skulle bli långsammare över såpass långa sträckor att det blir flera varv...

Tack för svaret. Detta handlar om 3 km och jag har precis som du funderat runt kurvorna, men jag vet inte säkert (därav frågan)...

Jag får hitta en bana och prova innan det är dags för tester.

Scrubby · 2016-09-05, 19:07

Jag har precis återhämtat mig från en överansträng i benet och ska nu efter 3 veckors rehab börja springa lite igen. Idag kunde jag springa 5 km helt utan smärta och jag tänkte gradvis börja öka mängden km vecka för vecka. Är det då bättre att lägga in fler korta pass eller är det bättre att köra, säg 3 st pass, och sedan öka på dem successivt med 5-10% per vecka? Tänker att det sliter mindre under själva passen om man kör fler korta men samtidigt försvinner ju då återhämtningstiden istället.

svenbanan · 2016-09-06, 06:09

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Tack för svaret. Detta handlar om 3 km och jag har precis som du funderat runt kurvorna, men jag vet inte säkert (därav frågan)...

Jag får hitta en bana och prova innan det är dags för tester.

Ifall du håller 3min/km tempo, vilket ju är snabbt på 3000m, så blir det 36s/200m. Ifall man sprintar 200m så går det ju c:a 10s snabbare. Dvs tiden per varv är 50% mer då man går från 200m till 3000m. Detta måste ju bara göra en sjutusan till skillnad i hur mycket man påverkas av de snäva banorna. Jag tror du kommer tappa en tiodel motför om du skulle springa på en lång raksträcka. Förmodligen påverkar skillnader i underlag din sluttid mer. Dessutom är väl banan rätt så kraftigt doserad, vilket kanske kan vara lite träligt, eftersom man inte springer i toppfart och "trycks ut".

Ifall det inte är en tävling, utan att du bara vill testa dig på 3000m, så kan du ju räkna ut hur många varv det blir ifall du skulle springa på ytterbanan istället för på innern. Då får du ju lite större svängradie. Men jag tror som sagt det är onödigt.

PerLedin · 2016-09-06, 07:37

Eftersom flygfasen i ett löpsteg är vinkelrät innebär det att ju snävare kurva och längre löpsteg man har desto längre kommer man springa. Det här bör gå att räkna ut om man vet sin steglängd. Därutöver tillkommer effekten av att dirigera om rörelseenergin i en snävare vinkel.
Om det gör någon praktiskt skillnad är en annan femma.

ThisIsTheOne · 2016-09-06, 09:19

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Ifall du håller 3min/km tempo, vilket ju är snabbt på 3000m, så blir det 36s/200m. Ifall man sprintar 200m så går det ju c:a 10s snabbare. Dvs tiden per varv är 50% mer då man går från 200m till 3000m. Detta måste ju bara göra en sjutusan till skillnad i hur mycket man påverkas av de snäva banorna. Jag tror du kommer tappa en tiodel motför om du skulle springa på en lång raksträcka. Förmodligen påverkar skillnader i underlag din sluttid mer. Dessutom är väl banan rätt så kraftigt doserad, vilket kanske kan vara lite träligt, eftersom man inte springer i toppfart och "trycks ut".

Ifall det inte är en tävling, utan att du bara vill testa dig på 3000m, så kan du ju räkna ut hur många varv det blir ifall du skulle springa på ytterbanan istället för på innern. Då får du ju lite större svängradie. Men jag tror som sagt det är onödigt.

Det handlar om en del i ett anställningstest. Jag tror att jag får ta mig till en bana och prova helt enkelt.

Tack för din input!

Macroman · 2016-09-06, 15:10

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Så det blir lite olika, ibland kanske 40-45 km i veckan, ibland säkert upp mot 55-60 km. Sedan då lite fotboll på det. Plus 2 pass med styrketräning för benen (Böj, mark, utfall, hip thrust, hang clean, raka mark/lårcurl). Sedan brukar jag avsluta två av intervallpassen med spänst.

Uffe, du skulle nog kunna springa sub 35 på en platt asfaltsmil med större mängd (6-8 mil/v). 80 % lugn distans och 20 % kvalitet/fart. Vad väger du?

PerLedin · 2016-09-06, 15:18

Citat:

Ursprungligen postat av Macroman

Uffe, du skulle nog kunna springa sub 35 på en platt asfaltsmil med större mängd (6-8 mil/v). 80 % lugn distans och 20 % kvalitet/fart. Vad väger du?

Ha! Är det Bo Engwall från jogg.se jag skådar? Förmodligen inte, men du skrev precis det han tjatar om i vår och varannan tråd

Löpmängd och vikt.

inZane · 2016-09-06, 17:52

Haha hade han skrivit 14 mil/v vecka hade jag också blivit fundersam. Har för mig Macroman är bra mycket yngre dock

StarkaUlf · 2016-09-07, 06:42

Citat:

Ursprungligen postat av Macroman

Uffe, du skulle nog kunna springa sub 35 på en platt asfaltsmil med större mängd (6-8 mil/v). 80 % lugn distans och 20 % kvalitet/fart. Vad väger du?

Sådant upplägg kan säkert bli aktuellt om några år, men just nu har jag inget intresse i av att springa på det sättet. Jag har heller inte något specifikt mål just nu på 10 km. Sub 40 var mitt mål där, nu kanske jag siktar på att förbättra 5 km samt försöka springa 1 km under 3 min

Macroman · 2016-09-07, 11:59

Citat:

Ursprungligen postat av PerLedin

Ha! Är det Bo Engwall från jogg.se jag skådar? Förmodligen inte, men du skrev precis det han tjatar om i vår och varannan tråd

Löpmängd och vikt.

Citat:

Ursprungligen postat av inZane

Haha hade han skrivit 14 mil/v vecka hade jag också blivit fundersam. Har för mig Macroman är bra mycket yngre dock

Haha, han är min guru!

Nej, men det han säger stämmer ju. Det krävs iofs en viss mängd såklart men tror många inte tränar optimalt även med lägre mängd.

Tror även man ska ta hänsyn till vilken uthållighetsprofil man har. Har ni sett denna?

http://www.sisuidrottsbocker.se/Root...%20174-175.pdf

Jag är en klockren powerprofil och de "vanliga" träningsprogrammen har gett väldigt liten utdelning för mig. Troligen för att jag istället borde träna fler lugna och långa pass och väldigt lite tröskelpass. Intervaller funkar tydligen bra dock. Har väldigt stor "spread" på mina intervaller och korta tempopass. 24 s/km för 4x4 min jämfört med 3 km tempo tex. 4:44 min/km för 4x4 så ingen expressfart direkt.

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Sådant upplägg kan säkert bli aktuellt om några år, men just nu har jag inget intresse i av att springa på det sättet. Jag har heller inte något specifikt mål just nu på 10 km. Sub 40 var mitt mål där, nu kanske jag siktar på att förbättra 5 km samt försöka springa 1 km under 3 min

Denna träning funkar ju på alla distanser men man kan ju "fuska" med mängden ju kortare distans det handlar om förstås.