Dödsknark och nakenchock - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Whistler · 2007-08-27, 17:07

Dagens pass (måndag):

Knäböj ATG 2x 15@ 20kg
Bänkpress m. fötterna på bänken 3x 10@ 70kg
Smalt axeldrag m. skivstång 3x 10@ 40kg
Chins 3x (10,10,8)@ KV
Pushdowns 2x 15@ 8VE
Cablecurls 2x 12@ 8VE
Hängande knälyft 2x (10,12)@ KV
Enbens vadpress 1x 12@ KV

När jag lyfter, t ex i bänkpressen, gör ryggen fortfarande ont, och det behövs inte mycket för att smärta ska uppstå igen, men rörligheten blir bättre för varje dag. Idag kunde jag nästan stretcha normalt utan att tänka på ryggen, har nästan samma rörlighet i framåtled som innan skadan. Ryggrörelser i sidled och rotation är inte riktigt bra än, och svank eller att böja sig bakåt går fortfarande mycket dåligt. Är dock kul att det går framåt!

Och så dagsformen:

k4l_2007 · 2007-08-27, 17:10

grymma resultat, bra jobbat!!

får jag bara fråga, vad tyckte du om max-ot träningen? gav det bra ökningar? dåliga?

Whistler · 2007-08-27, 17:37

Citat:

Ursprungligen postat av k4l_2007

grymma resultat, bra jobbat!!

får jag bara fråga, vad tyckte du om max-ot träningen? gav det bra ökningar? dåliga?

Tack för att du tittar in!

MAX-OT var bra på så sätt att det gav motivation och klara riktlinjer att följa. Rekommenderar alla som kanske kört ett år eller två att testa på det. De 13 veckorna (eller hur många det nu var) som schemat är upplagt på gav mig kanske inte så mycket muskelutvecklingar, men desto mer grundtanke om hur och varför man ska träna som man gör. Det är ett bra steg framåt till att lära känna sin kropp bättre och känna på vad som funkar för en själv som individ.

De flesta säger att de ökar bra i styrka när de kör MAX-OT, men inte så mycket i muskelmassa. Jag tror det är för lite variation för att få massa. Likaså ska man ta MAX-OTs kostprogram med en stor nypa salt, så mycket protein och så lite fett som de rekommenderar är ju helt galet. Kan inte fatta att jag faktiskt åt så!

thatkrillesshow · 2007-08-27, 18:26

Tråkigt att ryggsmärtan hänger kvar fortfarande, måste försvåra bulkande en del att inte kunna pressa musklerna till max

Men kul att det går framåt iaf.

Fin form

Du har en sån där cool lodrät "delning" av bröstmusklerna

Nimille · 2007-08-27, 18:35

Härlig form

Whistler · 2007-08-29, 17:15

Tack för kommentarerna! Alltid lika kul.

Dagens pass var en dans på rosor! Jag var på strålande humör och hade all energi i världen för mitt... eh... lätta maskinpass.

Dagens pass (onsdag):

Knäböj 2x 20 @ 20kg
Cybex Eagle Row 3x (10 + alternerande 5-stege (1 höger, 1 vänster, 2 höger, 2 vänster, etc upp till 5)) @ 59VE
Cybex Fly 3x 10 @ 110VE
Cybex Dual Axis Overhead Press 3x 10 @ 55VE
Hantelcurl 2x 10 @ 17,5kg
Pushdowns m. rep 2x (12,15) @ 8VE
Vadpress 2x 10 @ 75kg
Hängande knälyft 2x 12 @ KV
Skivstångsshrugs 2x (15,20) @ 60kg

Stretchade dryga halvtimmen efter passet och känner att rörligheten i ryggen blir bättre för var dag. Att svanka är dock fortfarande ett moment som inte går så bra, nu har jag en vecka på mig innan premiären för säsongens yoga börjar, får jobba på det tills dess.

thatkrillesshow · 2007-08-29, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av Whistler

Stretchade dryga halvtimmen efter passet och känner att rörligheten i ryggen blir bättre för var dag. Att svanka är dock fortfarande ett moment som inte går så bra, nu har jag en vecka på mig innan premiären för säsongens yoga börjar, får jobba på det tills dess.

Det hinner nog bli bra, mot slutet brukar det kunna läka snabbare har jag erfarenheter av

Men det e ju för mig...

Whistler · 2007-08-31, 16:58

Dagens pass (fredag):

Dips 3x 10 @ KV
Cable Flyes 3x 10 @ 6VE
Kabelrodd m. V-handtag 3x 10 @ 10VE
Chins 1x 8 @ KV
Hantellyft åt sidan 3x 12 @ 15kg
Skivstångscurl 2x 10 @ 40kg
Smalbänk 2x 10 @ 40kg
Hängande knälyft 2x 15 @ KV
Knäböj ATG 2x 15 @ 20kg
Skivstångsshrugs 2x 15 @ 80kg
Vadpress 2x 15 @ 62,5VE

Blev mycket disco och många repetitioner per set idag. Klämde därför in två extra övningar, en för bröst och en för rygg, för att jämna ut det lite.

Idag kunde jag nästan göra en hyfsad nergång i kobran (ställning inom yoga), så med lite tur och fortsatt stretching kan jag nog vara redo inför passet på tisdag och min egen terminsdebut på torsdag.

LadyInsane · 2007-08-31, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av Whistler

Idag kunde jag nästan göra en hyfsad nergång i kobran (ställning inom yoga), så med lite tur och fortsatt stretching kan jag nog vara redo inför passet på tisdag och min egen terminsdebut på torsdag.

Får nästan lite ångest när jag läser detta. Sysslade med yoga för ett år sedan och blev hiskeligt vig. La sedan av med det (säsongssport på skolan) och har mest styrketränat och sådant sedan dess. I varje fall testade jag för några veckor sedan lite yogaövningar och kunde knappt röra mina egna fötter. Kroppen hade verkligen tappat all vighet!

Självklart vill jag bli vig igen, men att börja om från början är alltid så surt! Lova därför nu att se till att inte sluta helt senare...

(Visa ord från den Galna Damen)

Edit:

Jättebra dagsform!

Whistler · 2007-09-03, 13:05

Tack för kommentaren, Lady.
Har själv märkt det var skönt livet är nu när man är lite vig. Har dock inte samma dynamiska vighet som när jag tränade kampsport. Då kunde man göra alla möjliga dumma sparkar i huvudhöjd, men stretchövningar gick åt skogen. Nu är det tvärt om. Kan nästan gå ner i både split och spagat, men kan glömma att sparka över midjehöjd.

Anyway...

Dagens pass (måndag):

Knäböj 2x 20 @ 20kg
Bänkpress (m. fötterna i luften) 3x 10 @ 70kg
Chins 3x (10,10,7) @ KV
Smalt axeldrag m. skivstång 3x 10 @ 40kg
Pushdowns 2x 20 @ 8VE
Cablecurls 2x (20 @ 8VE, 12 @ 10VE)
Hängande knälyft 2x 20 @ KV
Sittande vadpressmaskin 2x 15 @ 150VE
Lätta marklyft (teknikträning) 2x 10 @ 40kg

Vad skönt för ryggen att köra sittande vadpress i maskin, blev glatt överraskad att jag kunde lasta på lite och klämma slut på vaderna utan att belasta ländryggen. Körde lite teknik på marklyften mot slutet också, känns som det är lång väg att gå innan jag kan maxa igen.

Imorgon är det yoga!

Whistler · 2007-09-10, 17:24

Har varit lite dålig på att uppdatera senaste veckan, så här kommer passen:

Onsdagens pass:

Knäböj 2x 20 @ 20kg
Cybex Fly 3x 10 @ 115VE
Cybex Row 3x 10 @ 77,1VE + 3x 5 alternerande höger/vänster @ 59VE
Cybex Overhead Press 3x 10 @ 60VE
Pushdowns m. rep 2x 15 @ 9VE
Hantelcurl 2x 10 @ 20kg
Hängande knälyft 2x 15 @ KV
Sittande vadpressmaskin 2x 20 @ 170VE
Skivstångsshrugs 1x 20 @ 80kg

Börjar förälska mig i den där vadpressmaskinen, sjuuuukt vilken kontakt man får!

Whistler · 2007-09-10, 17:26

Torsdagens pass (improvisationspass då jag kom en timme för tidigt till yogan):

Chins 3x (10,10,8) @ KV
Dips 3x (15,15,12) @ KV
Sittande hantelpress 3x 6 @ 22,5kg
Skivstångscurl 2x 10 @ 40kg
Sittande frenchpress 2x 12 @ 22,5kg
Hängande knälyft 2x 10 @ KV
Knäböj 2x 20 @ 20kg

Yogapasset gick för övrigt hur bra som helst.

Ryska_raketen · 2007-09-10, 17:27

Varför kör du sådana feta knäböj?

Whistler · 2007-09-10, 17:29

Dagens pass (måndag):

Sned bänkpress 1x10@50kg, 2x12@60kg
Skivstångsrodd 3x 12 @ 50kg
Stående militärpress 3x (5,5,7) @ 50kg
Pushdowns 2x 12 @ 9VE
Cablecurls 2x 12 @ 10VE
Hängande knälyft 2x 12 @ KV
Magcrunchmaskin 1x 30 @ 125VE
Knäböj 1x 20 @ 20kg
Dropsquats 1x 20 @ 20kg
Sittande vadpressmaskin 2x (15,20) @ 190VE
Lätta marklyft 1x 15 @ 50kg

Whistler · 2007-09-10, 17:29

Citat:

Ursprungligen postat av Ryska_raketen

Varför kör du sådana feta knäböj?

Hopparknä höger och vänster ben, löparknä höger ben.