Anders väg till SM 2008

[Anders The Peak]

En liten anders journal
Söndag ben,mage korsrygg
Benpress (gymleco)
25*100 kg
20*200
12*250
8*300

Knäböj(ronnies stil halva)
3*12 120Kg pump

Lårextension Hammer
20*20 kg
15*40
12*60
8*70
Legcurl sittande Hammer
20*20 kg
15*40
12*55
Ettbenscurl Hammer
3*8 15kg
Lite rumpa i rumpmaskinen Hammer ett bens
20*20kg
20*40
20*60
Lite mer rumpa i omvänd hyperextension Hammer
3*12 40kg
Sittande vader
sk 21: an
20kg
35
35
Stående vader
sk 21:an * 3 stretch mellan varje set
kommer inte ihåg vikten
Mage 15 minuter.

[Koffeman]

Lite mer info om dig själv?

[Anders The Peak]

Idag blev det en timmes promenad i rask takt.

[Klo]

Ursprungligen postat av Koffeman

Lite mer info om dig själv?

+1

Vilket SM? Tävlat förr? Osv...

[Anders The Peak]

Dagens pass Axlar, pecs och rygg

Frontpress
20*50kg
12*60kg
4*8*75kg
Drag till hakan fast något lägre "Charles Glass stil "
4*8*50kg
Side laterals i maskin
Pyramid upp till fullt magasin med en avslutande 12 reppare
Frontlyft hantel "Charles Glass stil" både axel och övre pecs
20*10kg
2*12*15kg
Hammer incline
20*50kg
12*75kg
8* 95kg
Hammer decline
20*60kg
15*70kg
12*80kg
8* 95 kg
Rowing Ronnie stil
20*60kg
15*80kg
12*90kg
6 *115kg
Pulldown
12*70kg
8*100kg
Sittande Lats rowing kabel
12*100 kg
8*fullt mag (130-140kg?)
Superset
T-bar row 2*8*70kg( Kontraktions övning så jag känner att kvastarna är på plats)
Baksida axlar nordic maskin? 2*20 35kg

[jwzrd]

SM i byggning?

[bertbert]

Ursprungligen postat av Koffeman

Lite mer info om dig själv?

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Idag blev det en timmes promenad i rask takt.

Ursprungligen postat av jwzrd

SM i byggning?

Vi är alla nyfikna!

[Anders The Peak]

Jo tanken är SM i Byggning 2008 lite som en kul grej. Vi får se hur det utvecklar sig och tanken är att försöka med lite Frank Zane kropp symmetri och inte för stor muskelmassa utan ligga kring 28-30 i BMI men att fortfarande ha bra armar , axlar och pecs och ett ruggigt midjepart

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jo tanken är SM i Byggning 2008 lite som en kul grej. Vi får se hur det utvecklar sig och tanken är att försöka med lite Frank Zane kropp symmetri och inte för stor muskelmassa utan ligga kring 28-30 i BMI men att fortfarande ha bra armar , axlar och pecs och ett ruggigt midjepart

Lite som en kul grej: Betyder att jag har haft det i målbilden under ca 3.5 år det har tagit lite längre tid att göra comeback än vad jag trodde. Men mitt måtto är Gaius Pontus Veni, vidi, vici
Nu vet ni min vad min målsättning är inför 2008.

Tänkte uppdatera med lite bilder lite längre fram.

[bertbert]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Tänkte uppdatera med lite bilder lite längre fram.

Lycka till!

[Anders The Peak]

35 minuter rask promenad avslutat med 1500 m sprint.

[Anders The Peak]

Triceps extension pronerat grepp(explosivt utförda reps)
20*26kg
16*36kg
12*42kg
8*45kg
Triceps Extension supinerat grepp (explosivt utförda reps)
20*36kg
16*46kg
8 *50kg
6*56kg
Bicepscurl Armblaster (explosivt utförda reps)
20*26kg
15*36kg
12*41kg
8*46kg
6*52kg
Bicepscurl H-stång(explosivt utförda reps)
3*8 41kg
Omvänd curl 1*30 26 kg
Superset
Underarmscurl supinerat och pronerat grepp
pyramid 26-46kg

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Benpressmaskin pyramid 20,15,12,8,4*6 fulltmagasin
Legextension pyramid 20,15,12,8,3*6 fulltmagasin
Legcurl sittande 20,15,12,8,3*6 inte hela magasinet
Liggande legcurl 20,15,12,8,3*6 inte hela magasinet
Rumpmaskin 3*6 hela magasinet
Sittande vader 3*21:an 45kg
Vadpress i benpressen 21:an 150kg
Hyperextension 5*25 utan vikt
Crunches med vikt i superset med Cybexmaskin 70kg/50kg
+ någon annan magmaskin

[Anders The Peak]

Dagens pass
Axlar, bröst, rygg och baksida axlar (Alla övningar utförs explosivt i den positiva fasen bromsning i den negativa fasen)
Frontpress
20*50kg
15*60kg
8*80kg
6*85kg
3*3 90kg
Drag till hakan (bröstvårtorna) Brett grepp 50-60 cm (Charles Glass stil)
20*50kg
12*60kg
8*70kg
6*80kg
Axelmaskin typ side laterals
Pyramid 20 ned till 12 reps hela magasinet 60 kg
Frontlyft (Charles Glass stil) front axlar och övre pecs samtidigt
3*15 17 kg
Hammer incline bänkpress
Pyramid upp till (100kg?) 3 reps sista set som ett droppset
Vanlig cybex bänkpressmaskin pyramid ned till 6 reps hela magasinet.
Flyesmaskin 3*12 (rätt lätt)

Rowing med stång (Ronnie style)
20*60kg
15*90kg
12*110kg
5*120kg
Pulldown
Pyramid 20 reps ned till 6 reps hela magasinet 120kg
Cable rowing 6* 140 kg
Baksida axlar cybex 20* 20 kg, 15*30, 2*12*40kg

[UEIS]

Kör så det ryker