Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-06-21, 21:42   #1531
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Torsdag = Ben!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Rumänska splitsteg 3x10st/ben
Knäböj, smalt och lowbar 40kg 4st, 45kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4st
Benspark 20kg 10st, 30kg 10st, 40kg 3x10st
Benpress med benen ihop 80kg 5x10st
Raka enbensmark med hantlar 6kg 2x10st/ben

Motionscykel i 15 minuter
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-26, 23:30   #1532
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Måndag!

Gå 0,5km - jogga 3km - gå 0,5km (ca 45min)

Liggande alt benlyft 2x10st/ben
Höft lyft/knip övning 2x10st

Tisdag = Bänk, Rygg, Ben! (Umeå Power)

Bänkpress, smalt TNG 40kg 8st, 47kg 8st, 57kg 8st, 67kg 4x8st
Dips med lite hjälp i botten 3x6st
Hängande rodd med benen på boll 3x10st
cc Lat pulldowns med raka armar 20kg 12st, 25kg 10st, 30kg 8st
Benspark 10kg/ben 5x10st / s.set med
Lårcurl 10kg/ben 5x10st
Rumänska splitsteg 3x10st/ben
Stående hantelpress 15kg 3x10st

Oj, sommartid på gymmet så det stängde 1h tidigare än vanligt. Stod och kacklade utanför gymmet istället (i mer än 2 timmar��)

Senast redigerad av eulalia den 2018-06-26 klockan 23:32.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-28, 21:31   #1533
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Torsdag = Böj, bänk, mark! (Sävar)

Benspark 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st / s.set med
Lårcurl, sittande 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Knäböj med pinne på raka armar, gummiband mellan knäna 5x5st
Knäböj med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 8x4st
Rumänska splitsteg 3x10st/ben
Axeluppvärmning, 2 omgångar
Bänkpress TNG 50kg 6st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5x3st
TRX ryggflyes 3x10st
Raka marklyft (grippers) 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 4x5st

Jag träffade en fd arbetskollega på gymmet idag vilket var jättekul!!! Gymmet funkar helt OK men öppettiderna var katastrof ifall jag ska köpa engångsträningar. Det går att köpa sommarkort också men det hinner jag knappast utnyttja, ej heller klippkort.

Kroppen fick i det stora hela en genomkörare men det blir färre träningstillfällen då jag besöker stugan. Det finns så jäkla mycket jobb som ska hinnas med på ledigheten.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-02, 21:31   #1534
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Måndag = SL, helkroppspass! (Umeå Power)

Axeluppvärmning
Bänkpress, smalt TNG 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 4x8st
Dips, med lite hjälp i botten 2x8st
Hantelpress, stående 15kg 2x12st
Rodd hängande med benen på boll 3x10st
cc Lat pulldowns med raka armar 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st
Benspark 10kg/ben 3x10st
Lårcurl 10kg/ben 3x10st
Rumänska splitsteg 3x10st/ben
Knäböj, smalt och lowbar 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 3st, 90kg 3st
Marklyft plus rumänska mark (remmar) 60kg 1+5st, 80kg 1+4st, 100kg 1+3st, 110kg 3x(1+2st)

Bra pass idag! Smalbänken gick lättare än vad jag hade förväntat mig.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-04, 21:29   #1535
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Onsdag = Ben, böj, bänk och rygg! (Umeå Power)

Benspark 10kg/ben 2x12st, 15kg 2x10st, 20kg 2x8st / varannan
Lårcurl 10kg/ben 6x12st
Knäböj, dräktstil med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 2st
Sakteböj, dräktstil 80kg 3x3st
Bänkpress med stopp, vinkelstång 30kg 5st, 40kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5x5st
cc Ryggflyes med stopp 10kg 12st, 15kg 3x8st
Axelprotraktioner nedåt 2x12st
Axelprotraktioner framåt 2x12st
Biceps alt hantelcurl 10kg 8st, 15kg 2x8st

Det mesta gick helt okej idag, lite tendens till inåt fällning av knäna på sakteböjen
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-08, 22:31   #1536
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Söndag = Vecka 1, Pass 1! (SAK)

Rumänska splitsteg 3x12st/ben
Knäböj med stopp 40kg 6st, 55kg 6st, 65kg 6st, 75kg 6st, 80kg 4st, 85kg 2st
Dräktböj (Titan 38) halvdräkt 100kg 2x2st, +lindor 120kg 2st, full utr: 140kg 1st, Utgång: 180kg 1st
Sakteböj, nedvarvning 65kg 3x4st
Raka marklyft stående på kloss (remmar) 75kg 3x6st
Benspark 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 12st / varannan
Lårcurl 30kg 3x12st
Raka enbensmark med hantlar 5kg 3x8st

Morgonvikt: knappt 89kg

Jag har from idag hoppat på ett 6 veckors program. Det blir helt enkelt ett underkropp/överkropp schema som jag tror kommer att passa bättre ihop med min skiftgång. Ibland tränar jag flera dagar i rad och på jobbhelger ingenting. Fördelen här blir att jag alltid får minst en återhämtningsdag för muskelgrupperna plus att man kan köra rullande och träna just på dagar som det funkar att träna. Den förra träningsperioden på 8 veckor skulle innehålla lite mer konditionsträning men gick lite sisådär pga inflammation i foten och sjukt mycket att göra i stugan. Det känns som att jag förbättrade flåset litegrann iaf trots svårigheterna.

Dräkten fick sig en liten trevande åktur också, inget blodigt utan bara lite smygtestning med rekordtung kroppsvikt. Jag ska strypa kaloriintaget from imorgon.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-09, 21:17   #1537
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Måndag = Vecka 1, Pass 2!

Armhävningar 2x12st
Axelprotraktioner framåt 2x12st
Bänkpress med stopp 47kg 5st, 57kg 4st, 67kg 3st, 72kg 2st, 77kg 8x2st
Bänkpress, smalt TNG 67kg 3x6st
Triceps pushdowns (90gr) 30kg 3x12st
Biceps hantelcurl, (5ct) långsamt nedåt 10kg 3x12st
Ryggflyes med stopp i maskin 7pl 3x12st
Bred rodd mot bröstet med stopp 40kg 3x12st

Bra köttat idag
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 18:35   #1538
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Tisdag = Simning, 1200m!

4x100 frisim
4x50 bröstsim
4x50 25 fjäril + 25 frisim
4x50 25 ryggsim + 25 frisim
2x50 bröstsim armar med fjärilskickar
100 frisim

En helt underbar dag och ett mycket skönt träningspass tillsammans med en kompis från tiden då jag var elitsimmare.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-11, 22:14   #1539
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Onsdag = Vecka 1, Pass 3!

Knäböj, smalt och lowbar 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 70kg 4st, 77kg 4x3st
Marklyft, sumo dräktstil (grippers) 60kg 5st, 82kg 2x5st, 90kg 2x4st, 97kg 2x3st
Marklyft (Titan 38, UB) 100kg 1st, 125kg 1st, 135kg 1st, 145kg 1st
Marklyft, sumo dräktstil (grippers) 87kg 3x3st
Benpress, explosivt/håll emot 80kg 5x5st
Benspark, explosivt/håll emot 45kg 5x5st / s.set med
Lårcurl, explosivt/håll emot 30kg 5x5st

Tuff dag på jobbet men hann ta mig en tupplur innan träningen som kompensation. Jag hade balansproblem i knäböjen men smalnade av fotställningen något inför sista set vilket då gick bättre.
I sumo mark kändes som vanligt den första reppen kass men resterande lyft bättre. Lyften med dräkt gick upp utan större motstånd men balansen var lite sådär då jag fick framåtvikt i toppläget. Kroppsvikt i morse ca 87,5kg.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-14, 14:39   #1540
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Fredag = Vecka 1, Pass 4!

Bambubänk +20kg 2x12st, +30kg 2x12st
Bänkpress med vinkelstång 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 5st, 45kg 5x5st
Dips, lila gummiband 3x12st / varannan
Lutande hantelpress 16kg 3x12st
Latsdrag (remmar) 50kg 3x12st / varannan
Smala latsdrag (remmar) 50kg 3x12st
Biceps kabelcurl 20kg 12,12,8st
Lutande (45gr) stångrodd med sup grepp (remmar) 60kg 3x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-16, 22:58   #1541
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Måndag = Vecka 2, Pass 1!

Rumänska splitsteg 3x12st
Knäböj, dräktstil med stopp 47kg 6st, 57kg 6st, 67kg 6st, (bälte på) 77kg 2x6st, 82kg 2x4st, 87kg 2x2st, (knälindor på) 97kg 2x2st
Sakteböj 67kg 3x4st
Marklyft stående på kloss 60kg 6st, 75kg 6st, 90kg 3x6st
Benspark 40kg 3x12st
Lårcurl 30kg 3x12st

Kroppsvikt i morse någonstans runt 86kg!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 22:29   #1542
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Tisdag = Vecka 2, Pass 2!

Armhävningar 2x12st / varannan
Axelprotraktioner 2x12st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 2x2st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 120kg lv 2st, 150kg 5cm 1st, 165kg 3cm 1st, 175kg 2cm 1st
Smalbänk TNG 60kg 6st, 70kg 3st+Fail, 67kg 3x6st
Triceps pushdowns 90gr 30kg 3x12st
Ryggflyes i maskin med stopp 7pl 3x12st
Lutande bred kabelrodd mot bröstet med stopp 40kg 3x12st

Kroppsvikt i morse: 86kg
Kände mig hyfsat stark men failade vikten i smalbänk så det blir en justering nedåt i programmet. Det var sjukt varmt på gymmet och svetten lackade rejält vilket gjorde att tröjan satt stenhårt klistrad.

Senast redigerad av eulalia den 2018-07-17 klockan 22:31.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 20:46   #1543
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Torsdag = Vecka 2, Pass 3!

Knäböj, klassiskt 55kg 5st, 65kg 5st, 72kg 4st, 80kg 4x3st
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 5st, 75kg 5st, 85kg 2x5st, 92kg 2x4st, 100kg 2x3st
Benpress smalt, explosivt 80kg 5x5st
Benspark, explosivt 45kg 5x5st / s.set med
Lårcurl, explosivt 30kg 5x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-21, 11:33   #1544
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Lördag = Vecka 2, Pass 4!

Bambubänk +20kg 2x12st, 30kg 2x12st
Bänkpress med vinkelstång 37kg 5st, 42kg 5st, 47kg 5x5st
Lutande stångrodd med sup grepp (remmar) 62kg 3x12st
Sälrodd med bänkgrepp (remmar) 50kg 12st, 55kg 12st, 60kg 12st, 65kg 12st
Latsdrag (remmar) 50kg 3x12st
Biceps kabelcurl 20kg 2x12st

Jag är heeelt slut pga värmen. Urlakad och dränerad och mår halvdåligt. Körde det viktigaste i programmet och ska nu börja rodda och förbereda inför kvällens klubbkalas��
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-24, 12:56   #1545
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 700
Måndag = Vecka 3, Pass 1!

Rumänska splitsteg +5kg 3x10st/ben
Knäböj, dräktstil med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 5st, 85kg 3st, 90kg 1st
Knäböj med dräkt (Titan 38, bälte, lindor) 130kg 2st, 150kg 2x1st, Utgång 180kg 1st
Sakteböj 70kg 3x4st
Raka marklyft stående på kloss (grippers) 60kg 6st, 80kg 3x6st
Benspark 45kg 3x10st / varannan
Lårcurl 30kg 3x10st

Kollade ej morgonvikten men efter en riktig kalashelg så gissar jag på 77-78kg.
Djupet var långt ifrån godkänt men bägge lyften på 150 kändes iaf mkt lätta. Försökte att bättra på tekniken genom att göra en liten dutt i botten.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)