Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-01-03, 15:09   #76
Ignatius72
Gubbe
 
Ignatius72s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Hörby
Inlägg: 5 290
Citat:
Ursprungligen postat av BJM Visa inlägg
Idag börjar deffen. 93 kg ska bli 77 kg innan 1 april samt att under resten av 2016 ska jag ligga under 80 kg. Kommer bli grinigt. Bilder kommer.
Låter jobbigt. Styrkepassen blir man ju trött av bara genom läsningen. Hinner du sitta på hojen nåt?
__________________
En gubbdjävels bekännelser

Citat:
Ursprungligen postat av Pågasnöre efter dagis
Pappa, lejon har inga händer och får inga paket.
Ignatius72 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-04, 00:55   #77
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Citat:
Ursprungligen postat av 944RS Visa inlägg
Grymt bra jobbat!

Grinigt!
Tack! Känns bra att jag hållit hårt på tre styrkepass i veckan och verkligen ökat överallt, om än lite mindre än jag velat i böj.

Fick en härlig gliring av sambon häromdagen att de kommande tre månaderna inte kommer bli roliga...
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-04, 00:59   #78
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Citat:
Ursprungligen postat av Ignatius72 Visa inlägg
Låter jobbigt. Styrkepassen blir man ju trött av bara genom läsningen. Hinner du sitta på hojen nåt?
Förra året gick jag från 90 kg till 80 kg på 4 månader, det gick bra för det mesta, men var lite matt mot slutet, då jag även ökade i styrka rätt ordentligt under tiden.

Det blir bara jobbpendling nu på vinterhalvåret tyvärr. Inte så sugen på långturer med crossen på vintervägar. Men jag borde ta mig i kragen och komma igång med löpningen lite mer. Tänkte ha som mål att löppendlar till jobbet minst en enkel resa i veckan nu under januari. Sen öka det till två enkelresor i februari osv.

Tänkte även testa watten på en kollegas Monark för att se hur statusen är, detta kommer göras halvvägs till säsongsstart tänkte jag. Har ju lovat han att jag ska dra 350W 20 min på 77 kg i vår...
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-04, 01:02   #79
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Gått över till högreps med hög volym nu. Blev 23 ton på knappt 2,5 timme ikväll. Ligger ca 10-20% över vikterna jag slutade på förra hyposchemat för 6 månader sen, känns bra.

Deadlift
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 120 kg × 10
Set 4: 120 kg × 10

Squat
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10

Bench Press
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10

Bent Over Row
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8

Romanian Deadlift
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10

Military Press
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 45 kg × 10

Front Squat
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Bicep Curl
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-04, 21:26   #80
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Älska långledigt! Fick in ett pass ikväll med.

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 32,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 32,5 kg × 10
Set 4: 32,5 kg × 10
Set 5: 32,5 kg × 10
Set 6: 32,5 kg × 10
Set 7: 32,5 kg × 10
Set 8: 32,5 kg × 10
Notes: Fyra set varje arm

Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps

Tricep Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10
Notes: 2x15 10 steg
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-07, 21:26   #81
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Idag börjar jag med en utmaning på 10.000 svingar med 24 Kg kettlebell. Kommer blir grisigt. Tänkte lägga upp det som nedan och siktar på att göra detta 4 dagar i veckan.


Dag A
15 svingar
1 press per hand
35 svingar
2 press per hand
15 svingar
3 press per hand
35 svingar
vila 60 sek
Repetera 5 ggr


Dag B
15 svingar
1 goblet squat
35 svingar
2 goblet squat
15 svingar
3 goblet squat
35 svingar
vila 60 sek
Repetera 5 ggr


Här kan man läsa mer:
https://www.t-nation.com/workouts/10...lebell-workout
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-08, 09:19   #82
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Helvete. Körde första 500 igår, funkade bäst med 4x25 med typ 30-60 sek vila mellan seten, sen ca 90-120 sek vila mellan klustrena om 100. Kroppen pallade det bra generellt sett, men underarmarna krampade ihop duktigt efter 200 och var helslut efter 500.
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-08, 09:40   #83
Ignatius72
Gubbe
 
Ignatius72s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Hörby
Inlägg: 5 290
Vad är det du gör? Klassiska svingar som du avslutar med en press? Hur lång tid tar 5 rundor?
__________________
En gubbdjävels bekännelser

Citat:
Ursprungligen postat av Pågasnöre efter dagis
Pappa, lejon har inga händer och får inga paket.
Ignatius72 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-09, 13:47   #84
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Precis, klassiska svingar. Tanken var att pressa också, men mina armar pallade inte det. Så jag kommer bara att svinga. Köra tre-fyra KB-pass per vecka samt två styrkepass på gymmet per vecka.

Första passet tog jag inte tid på. Men ska ta tid på morgondagens pass.
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-09, 13:48   #85
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Helkroppspass idag igen. Frånvaron av Kreatin har gjort att kroppen snabbt droppat nästan två kilo på en knapp vecka, morgonvikt va 91,3 kg.

Deadlift
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 120 kg × 10
Set 4: 120 kg × 10

Squat
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10

Bench Press
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10

Romanian Deadlift
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10

Front Squat
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Military Press
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 45 kg × 10

Bent Over Row
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 65 kg × 10

Bicep Curl
Set 1: 42,5 kg × 10
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 10
Set 4: 42,5 kg × 10
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-12, 21:49   #86
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Kvällens hantelpass.

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 11
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 30 kg × 11
Set 4: 30 kg × 11

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 11
Set 3: 20 kg × 11
Set 4: 20 kg × 11

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10
Set 5: 35 kg × 10
Set 6: 35 kg × 10
Set 7: 35 kg × 10
Set 8: 35 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10
Notes: 2x20 kg 10 steg x4

Chin Up
Set 1: +12 kg × 5
Set 2: +12 kg × 5
Set 3: +12 kg × 5
Set 4: +12 kg × 5

Tricep Dip
Set 1: +12 kg × 8
Set 2: +12 kg × 8
Set 3: +12 kg × 8
Set 4: +12 kg × 8

Workout Notes:
Chins & dips i superset
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-14, 00:00   #87
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Bra träningsdag.

Kl 17.00
3 km löpning + 3 km cykling. Till och från cykelverkstaden.

Kl 20.00
17 km cykling till Ufit i Länna i 12 jävla minusgrader med sommarskor (glömde vinterdamaskerna hemma).

Kl 21.30
500 svingar 24 kg kettlebell, ca 30 min.
4x25
4x25
4x25
4x25
40+25+25+10

Kl 22.30
Knäböjsutmaning, ca 30 min.
21 x 40 kg
13 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
8 x 80 kg
13 x 60 kg
21 x 40 kg
5 x 100 kg
8 x 80 kg
13 x 60 kg
21 x 40 kg
13 x 60 kg
8 x 80 kg

Kl 23.00
5 km cykling, fortfarande 12 jävla minus och sommarskor.
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-14, 05:33   #88
944RS
Musklig
 
944RSs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
Galen träningsdag

Inte kul att frysa om fötterna. Är det neoprendamasker du har eller vanliga med flossad insida?
__________________
Multimotionär som tävlar flitigt i allt mellan F5 och Triathlon

Träningsbilder finns på Instagram: jimmy_drufva
http://www.multimotionären.com/
944RS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-14, 07:33   #89
Ignatius72
Gubbe
 
Ignatius72s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Hörby
Inlägg: 5 290
Håller med ovanstående
__________________
En gubbdjävels bekännelser

Citat:
Ursprungligen postat av Pågasnöre efter dagis
Pappa, lejon har inga händer och får inga paket.
Ignatius72 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-14, 07:39   #90
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Citat:
Ursprungligen postat av 944RS Visa inlägg
Galen träningsdag

Inte kul att frysa om fötterna. Är det neoprendamasker du har eller vanliga med flossad insida?
Man somnade gott.

Riktigt tjocka neoprendamasker, Shimano S3000. Funkar utmärkt ovanpå sommarskor som jag har lite tjockare ullstrumpor under. Håller både väta, vind och kyla borta.
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)