Jagar kilon, watt och minuter - Sidan 51 - Kolozzeum Forum

BJM · 2018-01-09, 21:24

Efter en lite väl händelserik pendling hem, där jag var ett par decimeter från att vurpa, kändes flåset riktigt fint under kvällen när jag körde hemmaintervaller mellan dagis, skola, spis, matbord och soffa.

Schemat sade Vo2-max-intervaller på +400W. Benen som fick välbehövd friskvårdsmassage (så att de blev ett par snygga blåmärken) och kändes lite sega men hungriga. Orkade med 5x3 min med 3 min vila på 410W, 10W upp sen sist. Skönt att man är på g igen.

Trainer b3 & w3 - V3 - 5x3/3 min ~115-120% (410W)

944RS · 2018-01-10, 05:23

Monster!

BJM · 2018-01-10, 11:35

Fy faaan. Le Peloton med CX var ingen lek.

Jag och vapendragaren körde årets första Le Peloton på CX imorse. Rekordhöga watt 308W/350NP men rekordlåg hastighet pga lite halkigt och dubbdäck. Vi var 6 st pers i första gruppen som gick runt, några av oss drog mer än andra. tyvärr torkade jag inte av linsen tillräckligt ofta, så efter några minuter blev filmen lite väl suddig...

BJM · 2018-01-12, 22:19

Alla hatar ju att cykla på dumtrainer, även jag som gör det flera gånger i veckan. Men det är vansinnigt effektivt.

Det man ser på bilderna är onsdagens Le Peloton som kostade 308W/350NP i 48,5 min jämfört med fredagkvällens trainerpass som var 45 min på ca 95% av FTP och kostade 309W/309NP. I TSS - eller belastning för kroppen - skiljer det ca 20%.

Tittar man på graferna på bilden och tänker efter en stund så förstår man trainerns storhet. Att om man vill kunna ge benen så många watt som möjligt och hjärtat så få TSS som möjligt under förbestämd och given tid.

BJM · 2018-01-12, 22:20

2018 så smäller det. SUMO är en cykelförening!

http://www.sumocycling.se/2018/01/12...g-ar-starkare/

BJM · 2018-01-14, 17:16

280 TSS gick åt på dagens "sprättfria" distanspass med SUMO & Freinds.

9 pers till start idag på veckans långpass, kul! Hade fina ben och det var en rätt trevlig dag för att vara januari i Sthlm, ljust, torrt och lagom temp kring nollan. Blev totalt 120 km och 4h 45min med 205W/262NP, skönt att det är vilovecka nästa vecka...

BJM · 2018-01-17, 10:34

Skönt med vilovecka.

Misstänkt dubbelt lagerras på nya CXen, så in på verkstaden med den och sen promenad hem 11 km i vad som inne i stan var några centimeter snö men väl hemma hade utvecklats till 1,5 dm snö. Tog ganska exakt 2h att gå samma väg som tar 25 min att cykla eller 55 min att springa.

944RS · 2018-01-17, 14:09

Powerwalk som en riktig fitnessfjolla

BJM · 2018-01-17, 16:23

Haha, ja verkligen! Trånade efter två hjul när alla cyklister passerade mig, även när dom for både hit och dit i det rätt ogynsamma cykelvädret. Men årslägsta på vågen imorse, så man kanske ska fortsätta med fitnessfjolleriet?

Faktum är att det kostar nästan exakt lika många kalorier att springa en sträcka som att gå den, det är ju trots allt samma mängd massa som ska förflyttas över samma distans. Men det sliter ju förstås lite mindre att gå 11 km på asfalt och tar ju mer än dubbla tiden som sagt.

Det kostar ca 1/3 av kalorierna att cykla sträckan (utan backryck eller intervaller) trots att går mer än dubbelt så fort som att springa den. Säger en hel del om effektiviteten hos en cykel jmf löpning (eller gång).

BJM · 2018-01-21, 15:28

Vilovecka som sagt.

Körde 30 min låg Z4 på 295W i onsdags. Lördagen bjöd på knappt 4 timmar i -10 grader och och soligt och snöigt Stockholm. Vi var 6 st lagkompisar från SUMO och kalaset landade på 210W/275NP och 141 BPM, vilket var lite i högsta laget. Speciellt temposträckan där jag rev av 400W i 5 min och 335W i 10 min. Men det stod hamburgare, bers, badtunna och bastu på schemat efter så det var väl bara bra för deffen att ta i lite extra.

Kurash · 2018-01-24, 08:40

Läste om dina mål för 2018 i den andra tråden, mycket spännande! Har lite samma tankar, att försöka dra en 20a på 5w/kg (måste ner 2kg och upp 5w).
Ska du köra med samma gäng på Vättern i år igen eller är det SUMO-klubben? Har ni fått någon starttid? Jag står lite i valet och kvalet att satsa på sub7 också med Skånes sub7 som startar 12.04.

BJM · 2018-01-24, 15:16

5W/kg låter inte så mycket för en tjuga, men sen när man börjar räkna blir det hårt...

Det är samma gäng, Stockholm Allied Powers jag ska köra VR med. Som visserligen är sprunget ur SUMO på många sätt, då 3/4 kaptener förra året var från SUMO och 2/3 detta år är från SUMO.

VR Sub 7 tror jag är en rätt bra satsning om man vill vässa sig ordentligt, man måste liksom var rätt vass på det mesta för att klara 30 mil under sju timmar. Både orka dra hårt i spets samt orka hålla trycket uppe länge.

BJM · 2018-01-24, 15:21

Igår stod det 4x15 min med 1 min vila på 95% av tröskel på schemat. Räknade utifrån maxtjugan på 375W och fram överkomliga 320W. 375 x 0,9 = 337,5. 337,5 x 0,95 = 320W.

Såg i gamla loggar på Strava att jag körde 4x14/1 på 315W för 18 månader sedan, verkade som att jag hade hyffsad form då med, även fast det nog var på 100% av tröskel då.

BJM · 2018-01-25, 14:10

Följde upp med 2x20 på 330W igår, något jag absolut inte klarade för 18 månader sedan.

Minns att jag försökte 2x20 min på 320W på Fuertuventura för knappt ett år sedan, men failade ordentligt. Så lite bättre självförtroende och känsla av att man faktiskt blivit bättre idag...

BJM · 2018-01-25, 21:47

Vilodag idag, men efter jobbet blev en liten skarv via en i laget som skulle sälja sina oanvända Specialized Defroster vintercykelskor. De verkade passa på mina fötter och hemma efter 1,5h i Z1.

Vintertid har jag kört med mina första billiga MTB-sommarskor med lite tjockare strumpor samt varma skoöverdrag på. Det har funkat till pendling i alla temperaturer samt långturer till strax under nollan. Men 4h i -ner mot -10 grader - not so much. Så kommande två månader när jag har 3-5h långturer inplanerade både lördag och söndag kände jag att det skulle vara skönt med lite varmare doningar på fötterna.