Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-11-21, 23:38   #61
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Tack!

Bänken ligger på 110 kg nu och där är det bara 5 kg kvar till årsmålet och den har jag i en liten ask känner jag.

Böjen ligger på 135 kg nu och där är det värre, dessutom 10 kg kvar, kommer nog dröja till mitten av januari innan jag fixar den.
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-23, 20:57   #62
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Första gången jag satte en full RPT-femma på 40 kg i hantelpress bröst, jävligt najs.

Bench Press
Set 1: 105 kg × 3
Set 2: 95 kg × 5
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 75 kg × 9

Bent Over Row
Set 1: 90 kg × 3
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 70 kg × 7
Set 4: 60 kg × 9

Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 4
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 40 kg × 10

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 37,5 kg × 7
Set 3: 35 kg × 9
Set 4: 32,5 kg × 11

Chin Up
Set 1: +36 kg × 2
Set 2: +28 kg × 4
Set 3: +20 kg × 6
Set 4: +12 kg × 8

Tricep Dip
Set 1: +36 kg × 4
Set 2: +28 kg × 6
Set 3: +20 kg × 8
Set 4: +12 kg × 10

Workout Notes:
Chins och dips i superset
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-26, 21:30   #63
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Sicket jävla pass. Ingen cykelpendling idag, så jag hade lite extra ork undanstoppad i benen.

Squat
Set 1: 125 kg × 4
Set 2: 115 kg × 4
Set 3: 105 kg × 8
Set 4: 95 kg × 11

Front Squat
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 70 kg × 10

Squat
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 50 kg × 6
Set 6: 40 kg × 20
Notes: Dropset utan vila

Military Press
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 55 kg × 7
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 45 kg × 8

Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 3
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 9

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 4
Set 2: 25 kg × 6
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 20 kg × 10

Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps
Set 4: 3 reps

Tricep Dip
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 3 reps
Set 4: 3 reps

Workout Notes:
Pull-ups & dips i superset nollvila
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-26, 22:08   #64
944RS
Musklig
 
944RSs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
Maffigt!
__________________
Multimotionär som tävlar flitigt i allt mellan F5 och Triathlon

Träningsbilder finns på Instagram: jimmy_drufva
http://www.multimotionären.com/
944RS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-29, 21:11   #65
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Fortfarande känningar från böjen. Blev ett kort markpass idag, julpyntandet innan tog musten ur mig. Får väl komplettera med 100 armhävningar senare ikväll eller nåt.

Deadlift
Set 1: 165 kg × 4
Set 2: 155 kg × 6
Set 3: 145 kg × 8
Set 4: 135 kg × 10

Romanian Deadlift
Set 1: 125 kg × 3
Set 2: 115 kg × 5
Set 3: 105 kg × 7
Set 4: 95 kg × 9
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-01, 21:21   #66
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Årsmål 2 av 3 avklarat, 115 kg i bänk. Vilket även är nytt PB. Tog 120 kg med passare.

Bench Press
Set 1: 115 kg × 1
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 105 kg × 3
Set 4: 95 kg × 5
Set 5: 85 kg × 7
Set 6: 75 kg × 9
Notes: Passare höll i stången på 120 kg

Pull Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 5 reps

Bent Over Row
Set 1: 90 kg × 3
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 70 kg × 7
Set 4: 60 kg × 9

Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 3
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 9

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 37,5 kg × 7
Set 3: 35 kg × 9
Set 4: 32,5 kg × 11
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-02, 05:17   #67
944RS
Musklig
 
944RSs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
Sådärja! Ytterligare ett grattis.
__________________
Multimotionär som tävlar flitigt i allt mellan F5 och Triathlon

Träningsbilder finns på Instagram: jimmy_drufva
http://www.multimotionären.com/
944RS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-03, 21:53   #68
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Tackar! Nu blir det till att koncentrera sig på böj december ut.

Ikväll var det en utmanining. Knäböj, kroppsvikt på stången, 10 set, 90 sek vila, max antal reps. Orkade 114 st på 90 kg denna gång, för ett halvår sen gjorde jag 87 st på 85 kg.

Squat
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10
Set 5: 90 kg × 10
Set 6: 90 kg × 12
Set 7: 90 kg × 13
Set 8: 90 kg × 14
Set 9: 90 kg × 10
Set 10: 90 kg × 15

Military Press
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 55 kg × 5
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 45 kg × 9

Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 5
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 40 kg × 11

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 4
Set 2: 27,5 kg × 6
Set 3: 22,5 kg × 10
Set 4: 25 kg × 7
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-14, 21:05   #69
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Över tio dagars gymfrånvaro pga överjävligt träningsvärk efter böjutmaningen, sjuka barn, julfest och en sjuk jag.

Men idag blev det bänkutmaning, kroppsvikt -10 kg, annars samma upplägg som böjen, 10 set, Max antal reps samt 90 sek vila. Orkade 69 reps i våras på 75 kg. Idag körde jag 71 reps på 80 kg, hade hoppats på 75 reps, men min återhämtning i bänk är inte lika bra som i böj...

Bench Press
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8
Set 6: 80 kg × 7
Set 7: 80 kg × 6
Set 8: 80 kg × 6
Set 9: 80 kg × 6
Set 10: 80 kg × 6

Bent Over Row
Set 1: 90 kg × 3
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 70 kg × 7
Set 4: 60 kg × 9

Bicep Curl
Set 1: 60 kg × 2
Set 2: 55 kg × 3
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 40 kg × 8

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 3
Set 2: 37,5 kg × 5
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 32,5 kg × 6

Chin Up
Set 1: 10 reps

Tricep Dip
Set 1: 10 reps
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-16, 22:25   #70
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Jag och polaren körde en repris på passet från 18/10 på UFit i Länna. Idag nästan 6 min snabbare.

WOD "800 grader"
Två pers 50/50

Rodd 10/max - 100 reps
Boxjump 50 cm - 100 reps
Hopprep, singelhopp - 100 reps
Utfallssteg 40 kg - 100 reps
Chins, strikta pronerat - 100 reps
Burpees - 100 reps
KB Swing 20 - 100 reps
Rodd 10/max - 100 reps

18/10 - 43:00 min
16/12 - 37:20 min
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-22, 22:26   #71
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Årets sista lyfta-tungt-pass blev även årets hårdaste. Var lite tagen efter marken, så böjen gick sådär. Får så om jag tar 145 kg i böj innan sista januari, som är nya målet. Tveksamt, men kanske.

Deadlift
Set 1: 170 kg × 3
Set 2: 160 kg × 5
Set 3: 150 kg × 7
Set 4: 140 kg × 9

Squat
Set 1: 120 kg × 2
Set 2: 110 kg × 4
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 90 kg × 8

Bench Press
Set 1: 105 kg × 3
Set 2: 95 kg × 5
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 75 kg × 9

Chin Up
Set 1: +24 kg × 4
Set 2: +16 kg × 6
Set 3: +8 kg × 8
Set 4: 10 reps

Tricep Dip
Set 1: +24 kg × 6
Set 2: +16 kg × 8
Set 3: +8 kg × 10
Set 4: 12 reps
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-29, 22:03   #72
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Hann med ännu ett. Körde 3x5 på typ 80% av 1RM på samtliga övningar. Tog drygt 2,5 timme.

Deadlift
Set 1: 150 kg × 5
Set 2: 150 kg × 5
Set 3: 150 kg × 5

Squat
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5

Bench Press
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5

Bent Over Row
Set 1: 80 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5

Military Press
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5

Romanian Deadlift
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5

Bicep Curl
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5

Front Squat
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 35 kg × 5
Set 2: 35 kg × 5
Set 3: 35 kg × 5

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 5
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 25 kg × 5

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 5
Set 2: 22,5 kg × 5
Set 3: 22,5 kg × 5

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: +8 kg × 5

Tricep Dip
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps

Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Notes: 2x20 kg 5 steg

Hanging Arms
Set 1: 0:00:30
Set 2: 0:00:30
Set 3: 0:00:30

Negative Chin 5+1 finger
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps

Pull Up (Behind Neck)
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps

Plank
Set 1: 0:01:00
Set 2: 0:01:00
Set 3: 0:01:00

Hanging Leg Raise
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-01, 21:55   #73
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
För att summera 2015:

- Ca 125 gympass och 250 timmar med drygt 1000 ton lyfta.

- Över 5000 km på cykeln samt på sin höjd 500 km löpning.

- Årsmål i mark (180 kg) satt, årsmål i bänk (115 kg) överträffat med 5 kg och årsmål i böj (145 kg) ej testat pga lathet och ett förkylt december, skall testas asap.
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.

Senast redigerad av BJM den 2016-01-01 klockan 22:00.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-03, 11:00   #74
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Idag börjar deffen. 93 kg ska bli 77 kg innan 1 april samt att under resten av 2016 ska jag ligga under 80 kg. Kommer bli grinigt. Bilder kommer.
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.

Senast redigerad av BJM den 2016-01-03 klockan 11:06.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-03, 14:21   #75
944RS
Musklig
 
944RSs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
Citat:
Ursprungligen postat av BJM Visa inlägg
För att summera 2015:

- Ca 125 gympass och 250 timmar med drygt 1000 ton lyfta.

- Över 5000 km på cykeln samt på sin höjd 500 km löpning.

- Årsmål i mark (180 kg) satt, årsmål i bänk (115 kg) överträffat med 5 kg och årsmål i böj (145 kg) ej testat pga lathet och ett förkylt december, skall testas asap.
Grymt bra jobbat!

Citat:
Ursprungligen postat av BJM Visa inlägg
Idag börjar deffen. 93 kg ska bli 77 kg innan 1 april samt att under resten av 2016 ska jag ligga under 80 kg. Kommer bli grinigt. Bilder kommer.
Grinigt!
__________________
Multimotionär som tävlar flitigt i allt mellan F5 och Triathlon

Träningsbilder finns på Instagram: jimmy_drufva
http://www.multimotionären.com/
944RS är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)