2015-11-21, 23:38
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
Tack!
Bänken ligger på 110 kg nu och där är det bara 5 kg kvar till årsmålet och den har jag i en liten ask känner jag.
Böjen ligger på 135 kg nu och där är det värre, dessutom 10 kg kvar, kommer nog dröja till mitten av januari innan jag fixar den.
|
|
|
2015-11-23, 20:57
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
Första gången jag satte en full RPT-femma på 40 kg i hantelpress bröst, jävligt najs.
Bench Press
Set 1: 105 kg × 3
Set 2: 95 kg × 5
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 75 kg × 9
Bent Over Row
Set 1: 90 kg × 3
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 70 kg × 7
Set 4: 60 kg × 9
Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 4
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 40 kg × 10
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 37,5 kg × 7
Set 3: 35 kg × 9
Set 4: 32,5 kg × 11
Chin Up
Set 1: +36 kg × 2
Set 2: +28 kg × 4
Set 3: +20 kg × 6
Set 4: +12 kg × 8
Tricep Dip
Set 1: +36 kg × 4
Set 2: +28 kg × 6
Set 3: +20 kg × 8
Set 4: +12 kg × 10
Workout Notes:
Chins och dips i superset
|
|
|
2015-11-26, 21:30
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
Sicket jävla pass. Ingen cykelpendling idag, så jag hade lite extra ork undanstoppad i benen.
Squat
Set 1: 125 kg × 4
Set 2: 115 kg × 4
Set 3: 105 kg × 8
Set 4: 95 kg × 11
Front Squat
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 70 kg × 10
Squat
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 50 kg × 6
Set 6: 40 kg × 20
Notes: Dropset utan vila
Military Press
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 55 kg × 7
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 45 kg × 8
Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 3
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 9
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 4
Set 2: 25 kg × 6
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 20 kg × 10
Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps
Set 4: 3 reps
Tricep Dip
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 3 reps
Set 4: 3 reps
Workout Notes:
Pull-ups & dips i superset nollvila
|
|
|
2015-11-26, 22:08
|
#64
|
Musklig
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
|
Maffigt!
|
|
|
2015-11-29, 21:11
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
Fortfarande känningar från böjen. Blev ett kort markpass idag, julpyntandet innan tog musten ur mig. Får väl komplettera med 100 armhävningar senare ikväll eller nåt.
Deadlift
Set 1: 165 kg × 4
Set 2: 155 kg × 6
Set 3: 145 kg × 8
Set 4: 135 kg × 10
Romanian Deadlift
Set 1: 125 kg × 3
Set 2: 115 kg × 5
Set 3: 105 kg × 7
Set 4: 95 kg × 9
|
|
|
2015-12-01, 21:21
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
Årsmål 2 av 3 avklarat, 115 kg i bänk. Vilket även är nytt PB. Tog 120 kg med passare.
Bench Press
Set 1: 115 kg × 1
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 105 kg × 3
Set 4: 95 kg × 5
Set 5: 85 kg × 7
Set 6: 75 kg × 9
Notes: Passare höll i stången på 120 kg
Pull Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 5 reps
Bent Over Row
Set 1: 90 kg × 3
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 70 kg × 7
Set 4: 60 kg × 9
Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 3
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 9
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 37,5 kg × 7
Set 3: 35 kg × 9
Set 4: 32,5 kg × 11
|
|
|
2015-12-02, 05:17
|
#67
|
Musklig
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
|
Sådärja! Ytterligare ett grattis.
|
|
|
2015-12-03, 21:53
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
Tackar! Nu blir det till att koncentrera sig på böj december ut.
Ikväll var det en utmanining. Knäböj, kroppsvikt på stången, 10 set, 90 sek vila, max antal reps. Orkade 114 st på 90 kg denna gång, för ett halvår sen gjorde jag 87 st på 85 kg.
Squat
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10
Set 5: 90 kg × 10
Set 6: 90 kg × 12
Set 7: 90 kg × 13
Set 8: 90 kg × 14
Set 9: 90 kg × 10
Set 10: 90 kg × 15
Military Press
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 55 kg × 5
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 45 kg × 9
Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 5
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 40 kg × 11
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 4
Set 2: 27,5 kg × 6
Set 3: 22,5 kg × 10
Set 4: 25 kg × 7
|
|
|
2015-12-14, 21:05
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
Över tio dagars gymfrånvaro pga överjävligt träningsvärk efter böjutmaningen, sjuka barn, julfest och en sjuk jag.
Men idag blev det bänkutmaning, kroppsvikt -10 kg, annars samma upplägg som böjen, 10 set, Max antal reps samt 90 sek vila. Orkade 69 reps i våras på 75 kg. Idag körde jag 71 reps på 80 kg, hade hoppats på 75 reps, men min återhämtning i bänk är inte lika bra som i böj...
Bench Press
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8
Set 6: 80 kg × 7
Set 7: 80 kg × 6
Set 8: 80 kg × 6
Set 9: 80 kg × 6
Set 10: 80 kg × 6
Bent Over Row
Set 1: 90 kg × 3
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 70 kg × 7
Set 4: 60 kg × 9
Bicep Curl
Set 1: 60 kg × 2
Set 2: 55 kg × 3
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 40 kg × 8
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 3
Set 2: 37,5 kg × 5
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 32,5 kg × 6
Chin Up
Set 1: 10 reps
Tricep Dip
Set 1: 10 reps
|
|
|
2015-12-16, 22:25
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
Jag och polaren körde en repris på passet från 18/10 på UFit i Länna. Idag nästan 6 min snabbare.
WOD "800 grader"
Två pers 50/50
Rodd 10/max - 100 reps
Boxjump 50 cm - 100 reps
Hopprep, singelhopp - 100 reps
Utfallssteg 40 kg - 100 reps
Chins, strikta pronerat - 100 reps
Burpees - 100 reps
KB Swing 20 - 100 reps
Rodd 10/max - 100 reps
18/10 - 43:00 min
16/12 - 37:20 min
|
|
|
2015-12-22, 22:26
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
Årets sista lyfta-tungt-pass blev även årets hårdaste. Var lite tagen efter marken, så böjen gick sådär. Får så om jag tar 145 kg i böj innan sista januari, som är nya målet. Tveksamt, men kanske.
Deadlift
Set 1: 170 kg × 3
Set 2: 160 kg × 5
Set 3: 150 kg × 7
Set 4: 140 kg × 9
Squat
Set 1: 120 kg × 2
Set 2: 110 kg × 4
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 90 kg × 8
Bench Press
Set 1: 105 kg × 3
Set 2: 95 kg × 5
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 75 kg × 9
Chin Up
Set 1: +24 kg × 4
Set 2: +16 kg × 6
Set 3: +8 kg × 8
Set 4: 10 reps
Tricep Dip
Set 1: +24 kg × 6
Set 2: +16 kg × 8
Set 3: +8 kg × 10
Set 4: 12 reps
|
|
|
2015-12-29, 22:03
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
Hann med ännu ett. Körde 3x5 på typ 80% av 1RM på samtliga övningar. Tog drygt 2,5 timme.
Deadlift
Set 1: 150 kg × 5
Set 2: 150 kg × 5
Set 3: 150 kg × 5
Squat
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Bench Press
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Bent Over Row
Set 1: 80 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Military Press
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Romanian Deadlift
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Bicep Curl
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Front Squat
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 35 kg × 5
Set 2: 35 kg × 5
Set 3: 35 kg × 5
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 5
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 25 kg × 5
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 5
Set 2: 22,5 kg × 5
Set 3: 22,5 kg × 5
Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: +8 kg × 5
Tricep Dip
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Lunge (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Notes: 2x20 kg 5 steg
Hanging Arms
Set 1: 0:00:30
Set 2: 0:00:30
Set 3: 0:00:30
Negative Chin 5+1 finger
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Pull Up (Behind Neck)
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Plank
Set 1: 0:01:00
Set 2: 0:01:00
Set 3: 0:01:00
Hanging Leg Raise
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
|
|
|
2016-01-01, 21:55
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
För att summera 2015:
- Ca 125 gympass och 250 timmar med drygt 1000 ton lyfta.
- Över 5000 km på cykeln samt på sin höjd 500 km löpning.
- Årsmål i mark (180 kg) satt, årsmål i bänk (115 kg) överträffat med 5 kg och årsmål i böj (145 kg) ej testat pga lathet och ett förkylt december, skall testas asap.
Senast redigerad av BJM den 2016-01-01 klockan 22:00.
|
|
|
2016-01-03, 11:00
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
|
Idag börjar deffen. 93 kg ska bli 77 kg innan 1 april samt att under resten av 2016 ska jag ligga under 80 kg. Kommer bli grinigt. Bilder kommer.
Senast redigerad av BJM den 2016-01-03 klockan 11:06.
|
|
|
2016-01-03, 14:21
|
#75
|
Musklig
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
|
Citat:
Ursprungligen postat av BJM
För att summera 2015:
- Ca 125 gympass och 250 timmar med drygt 1000 ton lyfta.
- Över 5000 km på cykeln samt på sin höjd 500 km löpning.
- Årsmål i mark (180 kg) satt, årsmål i bänk (115 kg) överträffat med 5 kg och årsmål i böj (145 kg) ej testat pga lathet och ett förkylt december, skall testas asap.
|
Grymt bra jobbat!
Citat:
Ursprungligen postat av BJM
Idag börjar deffen. 93 kg ska bli 77 kg innan 1 april samt att under resten av 2016 ska jag ligga under 80 kg. Kommer bli grinigt. Bilder kommer.
|
Grinigt!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:45.
|
|