neråt med vikten, uppåt med vikterna.

[Unsub]

fre 16/5
5 hiit återhämtar mig snabbare
hantelpress 29*9, 32*3*2 känns inte så tungt.
hantelrodd 27*12,10,8
ryggresning 10kg*12*2
benlyft 20, 18
Chins +5kg*2 lätt
Knäböj frampå i smith 50*12*2 känns ok i höften.
shrugs 37*8,5 följt av 29*5, 19*8?
förbränning

[Unsub]

Mån 19/5
5 hiit
Militärpress 45*6, 5 följt av press i maskin till fail
chins 7+4/5 rep, 5
Latsdrag 65*10? känndes lätt
Pec deck trasig
Kabel fly uppåt 12.5*12*2 super set med
Blottaren 5kg*12(?)*2
Ryggresning 10kg*12*2
sit up

Ti 20/5
löpband 12km/h, 16,5*1 min
förbränning

Ons 21/5
5 Hiit
Marklyft 105*2*5set
dips 10 lite ont i bottenläget.
dips/pull up stege 2,4,6*2 känns bra
förbränning

To 22/5
Militärpress 47.5*4+1 push press (känner mig svag, ingen bra ide att köra med denna frekvens troligen, styrkevändning 55*2 med press. (första vändningen sitter mkt bra, andra får jag inte till hoppet, får inte upp armbågarna. nästan fail,)
Löpband 12km/h i 10min, 16.5 km/h i 2 min
förbränning.

Fre 23/5
5 hiit
Hantelpress 29*9 (mkt knappt), 32*4*2 super set med
Hantelrodd 27*15, 10, 8.
Knäböj 40*10*2, 50*10*2, 60*10*2 sista setet lite ont i höften, driver mer med rumpan känns ok, lite för snabbt ner dock (wave typ).
Chins +5kg*3 strikt
Benspark 20*15, 30*15*2 super set med
Lårcurl 40*10, 45*10
shrugs 37*8*2 följt av nedtrappande set till utmattning.
Ingen förbränning.
Summering:har nog gått ner lite i fettvikt, och är ungefär lika stark/svag.

[Unsub]

26/5 Måndag
6 Hiit
Militärpress 45*5, 4 inge bra
chins 7, 5
pec deck 50*8*2
baksida axlar 40*11/10
mage/korsrygg

27/5 Tisdag
12km/h 10 min, 17km/h i 2 min (nöjd)
förbränning

29/5 To
marklyft 105*3*4set, tappar grepp i sista två set, hänger på fingertopparna i sista rep.
dips 12
Dips/pull up stege 2, 4, 6*2

[Unsub]

förra veckan på ett ungefär

måndag
militärpress 47.5*3*3
knäböj 75*5*3
chins 7, 5, ?
Latsdrag 70*7
kabel drag uppåt 15*12*2 super set med
Blottaren 10*10,9
ryggresningar 10kg*12

onsdag, ont i vä axel under natten
5 hiit
marklyft 105*5, 110*2*2
förbränning

fredag
hantelpress 32*4*3 super med
hantel rodd 27*15, 22*10*2 (underarmarna tar slut)
chins +7.5*2

Söndag
kör lätta frivändningar, får upp armbågarna i slutet tycker jag, stången känns som om den åker upp för högt.
rotorcuff 4.2*15*2
mage 30*12
löpband 12km/h i 10 min, mkt lätt , 17.5 km/h i 1.40 mkt tungt, 14km/h i 2 min

Idag måndag
Knäböj 75*6,5,5 känns tungt gör ont i höften dom två första seten.
Militärpress 47.5*4,4,3
chins 8, 6
Latsdrag 70*8
Benspark 35*12*2
Lårcurl 45*12, 10
hantelpress 29*7
Ryggresning 10kg*14
triceps extension 10kg*10
shrug 39*5*2, 22*5*2
löpning 12km/h i 8 min, mkt tungt

[Unsub]

18/6
marklyft 110, 120, missar på 130, kommer upp ca 15 cm sen stopp, är inte så irriterad ändå märkligt nog, avbryter.
Chins +7.5*3,2,2 bra kontroll
Sit up 30kg*12/11
Rodd 29*8,5
biceps curl 14kg*10*2
löpband 10min 12 km/h
förbränning

19/6
knäböj 75*8,5,5 ont i första set, vä höft ca 3/10 smärtskala, andra/tredje set går nästan smärtfritt.
Hantelpress 32*5/4/4 vingligt, andra set fuskar med djup i sista rep.
Dips 12, stege 2,4,6*2 super set med
Benspark 35*15*2
Lårcurl 45*13/11
Step up 12kg*8rep*2.
Löpband 5min 12km/h
förbränning

[Unsub]

23/6
Leker frivändning, landar sådär. drar inte nära bröstet riktigt.
Chins 8,6,5 första set mkt lätt hade nog klarar fler reps, sen tungt.
Hantelrodd 29*10
biceps 14kg*12/11 för vä.
ryggresning 10kg*13*2
Shrugs 37*5*2
8min löpband 12km/h känner mig trött
förbränning

24/6
knäböj 75*10, 80*3*2
militärpress 47.5*4,4,3 vingligt och tungt
Benspark 40*8*2
lårcurl 45*15, 50*8
dips +5kg*2*2
step ups 12kg*10*2
tricepsextension 10kg*12*2
hantellyft åt sidan 4kg*10, 5kg*10
löpband 12 Km/h 10min vila, ytterligare 5min 12km/h.

[Unsub]

Ons 25/6
Frivänder upp till 40 kg, lyckas "slå" till halsen två ggr, bågrörelse?, koncentra på tocha bröst aktivt, skivstången känns som om den åker för högt upp, när jag kör från golvet stannar jag till i ett set vid hopp stället och förlorar märkbart kraft= arbeta med kontinuerlig rörelse.
Marklyft 110*3,2,2 tappar greppet lite i högerhand på sista rep i första set, i set 2 & 3 använder jag dragkrokar, stor skillnad, underarmarna elimineras nästan helt, känns dock som jag behöver hålla bredare grepp med krokarna.
chins +7.5kg*5 nöjd
rodd 29*11/10 (vä),6*2set kör långsamt och kontrollerat, känns tungt.
Mage 30kg*12/10
Biceps 14kg*10, 17*4
Löpband 9min/12km/h, 1 min 17.5, 14km/h 1 min jobbigt, astma?
förbränning

[Unsub]

fre 27/6 inte sovit
knäböj 80*4*3
hantelpress 32*5,5,4
benspark 40*10*2
lårcurl 50*10*2
dips 11 sista gör ont i baksida hö axel
hantellyft åt sidan 4*15, 5*12

[Unsub]

Sön 29/6
Frivändning 40kg funkar inget vidare.
Chins 9,7,5
rodd 29*10
ryggresningar 10kg*14/10
biceps 14kg*10
shrugs 37*6
löpband 12km/h i 8min.
förbränning

Mån 30/6
militärpress 47,5*4*3
knäböj 80*5*3
dips avbryter gör ont
triceps extension 10*12*2
benspark 40*12*2
lårcurl 50*9
hantellyft åt sidan 5kg*15, 6kg*10
step up 12kg*12*2 vingligt o jobbigt.
10 min 12km/h
förbränning

[Unsub]

Ons 2/7
Marklyft 110*3*3, set två & 3 med drag krok.
Chins +10kg*2*3 lätt
Militärpress 40*8, pushpress 50*2, 55*2, första setet push press går lekande lätt, låter stången vila mot kroppen och pressar endast ut sista biten.
Bicepscurl 14*12/11 (vä), 17*5
benlyft 20*2
Löpband 12.5km/h i 10 min
förbränning

4/7
Knäböj 80*8,5
Chins 9,7
Militärpress 40*7, 52.5 push*3
Receptionisten vill stänga, kör snabbt igenom detta på ca 15 min.

[Unsub]

7/7
Knäböj 80*8/5/5
Push press 55*3,3,2 sista set kort vila, känns mkt tungt
Benspark 40*15*2 super set med
bencurl 50*11,10
triceps extension 10*15,10
benpress 110*25
Pec deck 50*6
hantellyft åt sidan 6kg*14, 9.
glömmer mina vanliga skor ingen löp/förbränning

[Unsub]

9/7 ons
Marklyft 110*4 (knappt fyra, underarmarna håller inte riktigt),3,3 med dragkrokar, drar lite snett i ett lyft, får lite ont.
Militärpress 47.5*4 tungt
Chins +10kg*3,2,2
Biceps curl 14*12, 17*6 med vä blir sista cheat.
Löpband 13km/h i 10 min.
förbränning.
Känner mig märkligt nöjd efter passet.

[Unsub]

Lö 12/7 Känner mig som halv invalid (öm rygg, ont i skenben) på väg till träningen, har druckit alkohol dagen före men är ej bakfull, efteråt känns allt mkt bra.
Knäböj 80*5*3 känns mkt tungt
Hantelpress 25*5, 29*5*2
Push press 55*3 (försöker och missar på 4 rep),2.
Benspark 45*8*2 super set med
Bencurl 50*2
Triceps extension 11.5*5*2
Benpress 120*25
step up 14kg*6*2
Hantellyft åt sidan 6*12, 10

Mån 14/7
Styrkevändning 40*2, 50*2*2
chins 10 (första 5 känns bus enkla),7, 3
Latsdrag 70*8
ryggresning 10kg*15, 12 +3 vanliga efter set.
Benlyft 20*2
rodd 29*10,8
Biceps curl 17*8,6
Löpband 13.1km/h i 5 min
förbränning.

Ons 16/7
Push press 55*4,3,3
Knäböj 80*10 (känns lätt), 85*2*2 kör många uppvärmnigsset, börjar grunt och går succesivt djupare, knappt ngn smärta i höften!.
Hantelpress 29*6*2
Benspark 45*10*2 super set med
Bencurl 50*10*2
Triceps extension 11.5*8*2
Pull down 20*10, 25*10
Benpress 130*20
Step up 14kg*8*2, mkt hög puls av den övningen
Hantellyft åt sidan 6kg*15, 7kg*5
Löpband 13.1 km/h i 8min.
Förbränning

[Unsub]

Fre 18/7
Styrkevändning 50*2*2, känns som om rörelsen går långsamt,blääh.
Marklyft 110*3*3 UNDERARMARna är för jäkla svaga
Chins+10kg*3*2set
Latsdrag 70*9
Benlyft 20*2
Rodd 29*9,8
Biceps 14*12, 17*8
Löpband 13.1 km/h i 10 min.

[Unsub]

21/7 Mån
Knäböj 85*3*3
hantelpress 29*7,6,6
Benpress 130*25
Militärpress 40*8, 5
Benspark 45*12 lårcurl 50*12
Triceps extension 11.25*12*2
push down 30*10
Löpband 13.2km/h i 5 min.
förbränning

23/7 Ons
3 hiit
styrkevändning 40*2,50*2*2
marklyft 110*3*3
Chins +10kg*5 nöjd
Latsdrag 70*6 försöker köra frampå först känns konstigt
Benlyft 25,15
Biceps 17*10, 19*4 -1 på vä
Rotor cuff 4.2*15*2
Plankan 40 sel
Löpband 13.2 km/h i 6 min
Förbränning