neråt med vikten, uppåt med vikterna.

[Unsub]

Ti 1/1
Marklyft 110*4,3,3,2 (+5/4 rep, greppet lossar)
Militärpress 50*3,2,2
Chins 8,5,5 känns tungt
Bänkpress 55*10,9
Enarmsrodd 25*5, 27*5, 29*8 Hög puls
Benspark & Lårcurl 30kg*15*2
Baksida axel 35*10*2

Mål 2008
Miltärpress 60*5
Mark 140*5

[Unsub]

Mån 7/10
Miltärpress 50*3*3
Chins 9,5,5
Pec deck 45*12, 10
Baksida axel 35*12*2
Benpress 140*24

[Unsub]

To 1/10
4 hiit
Marklyft 110*4,4,3
Militärpress 50*4/3/3
Pull up +10kg*2*3
Dips+10kg*2 (gör lite ont i bottenläget), +7.5*2*2 (sista setet känns bäst)
Knäböj 50*20

[Unsub]

Må
4 hiit
Militärpress 50*4*3
Knäböj 60*14

On 16/1
3 Hiit
Marklyft 110*4,4,3, 120*1, greppet sviktar.
Bänkpress 55*12, 5, 5
Chins 7
Dips 11
Knäböj 60*16
Benresning 16

Fre 18/1 snorig
Militärpress 50*5/4/4 känns tungt.
Chins +10kg*3,3, -30kg*11
Dips 12, -30kg*5
Benpress 140*25

[Unsub]

Mån 21/1
Militärpress 50*5*3 sista repet knappt.
Knäböj 60*20
Rygglyft 15kg*12
Chins 8 (lätt), 5
Dips 12

[Unsub]

ons 23/1 i affekt.
Marklyft 110*5,5,4 första setet lätt
Militärpress 52.5*2*3set
Bänkpress 60*2*3set
chins 8 1/2
Knäböj 70*10 känns i höften

[Unsub]

Mån 28/1
Marklyft 110*5,4,1 115*1 greppet sviktar.
Militärpress 52.5*3,2,2 ont i vä nacke 1 set, på ons känns det nästan normalt.
Chins 5,5 avbryter

[Unsub]

fre 1/2 trött
Militärpress 52.5*3,3,2
Pull up+10kg*3*2, 3
Knäböj 70 kg*6 ont i höften avbryter, irriterande.
Pec deck 45*13
Baksida axel 35*13
Bänkpress 60*6
Rodd 32kg*8?

örjat köra gripper, 5 rep hö, 0 rep vä aaarg.

[Unsub]

Sön 3/2 Löpband 10km/h 20 min. lätt i början tungt i slutet.

Mån 4/2
3 Hiit, Hög puls, mår illa i slutet av passet.
Bänkpress 60*10,5
Chins 8,5
Militärpress 52.5*3
rodd 32kg*10
pec deck 45*12
Baksida axel, kabel 5kg*12rep, 12.5kg*10
sit up 30, +2.5kg*15
ryggresning 15kg*14
Benlyft 15
dips 12
benpress 140*15*2

[Unsub]

6/2 onsdag: fullt med folk
Marklyft 110*5 (stången rullar ur mitt grepp på sista repet),3 avbryter
Militärpress 52.5*3
Pull up+10kg*4,3
Bänkpress 65*3 långsamt o kontrollerat.
dips 13
Rodd 35kg*5
Baksida axel 35kg*15
Benpress 140*20*2

7/2 To löpband 20min 10km/h, skidmaskin 10min, rodd 15min.

8/2 Fredag: 3 hiit illamående sabbar nästan passet.
militärpress 52.5*4,3,3 nära fail
Chins 9,6 nöjd
Bänkpress 65*5 snabba
Ryggresning 15kg*15, 20kg*5
sit up 2.5kg*20, 15
Pec deck 45*12
Baksida axel kabel 15kg*8
dips 10 känns trögt.
Benpress 140*25
Benspark 40*10 känns
lårcurl 40*10
17min skidmaskin, 400kcal

[Unsub]

Mån 11/2
Bänkpress 65*8,5,3
Rodd 32*12, 35*5*2
Militärpress 52.5*3
Chins 8
sit up 5kg*15*2
ryggresning 20kg*7,5
benlyft 15
benpress 150*10, ett ben 50*15,60*15
benspark 40*15 viktigt att bana in rörelsen.
ben curl 40*15
dips 9 obehagligt i botten läget.
farmers walk 70kg*35sek
skidmaskin 15min

ti 12/2
Löpband 10.5km/h i 15min, 32 min skid, 10min rodd
farmers walk 70*35sek

[Unsub]

13/2 ons sliten i korsryggen pga jobb.
Marklyft 110*6,5,2 känns bra.greppet sviktar dock.
Militärpress 52.5*4,2, 40*3 precis innan jag börjat pressa känns stången lätt, sen tungt, knappt att jag får upp 4, ryggen hjälper till, börjar nästan luta bakåt men korrigerar (inte bra).
chins 7 segt
bänkpress 65*5 tungt o segt
benpress 150*15, ett ben 70*10*2.
Lår curl 45*10

[Unsub]

lör 16/2 bakfull, rastlös.
bänkpress 65*9, 70*2*2
Pull up 10kg*4*2

sön 17/2
löpband 12km/h i 5 min, avbryter allt känns trögt. 10 min skidmaskin, 10 min rodd

mån 18/2
3 Hiit
Militärpress 52.5*4 (tungt), prövar med smalt grepp känns bra, byta?.
Chins 8, 5
Latsdrag 55*12
Ryggresning 20kg*8
Benpress 150*23

ti 19/2
10.5 km/h i 20 min,33min skidmaskin, 10 min rodd, känns bra efteråt

ons 20/2
3 Hiit
Marklyft 115*2*4set
bänkpress 70*2*4set
Baksida axel maskin 40*9,6 följt av 20*10
step up 10kg*5
sit up 5kg*30, maskin 20kg*5
triceps extension 12.5*10 super set med biceps curl 14*10 jobbar upp till vikterna
32min skidmaskin

[Unsub]

fre 22/2 inge Hiit, gymmet fullt.
Dips 11,10, 8, 5.
pull up +10kg*4,4, 4 vanliga
magmaskin 20*15*2
benpress 150*20, 70*10,8
Baksida axlar 40*10,8 forts. 20*10.
Knäböjer lite, känns inte bra

[Unsub]

To 15/5
Rotor cuff 3.4kg*18/10
sit up 27.5*10
biceps 17*8, 14*10
löpband 12km/h i 10 min, 16km/h i 2 min
förbränning

Nya mål tom dec 2008
hantelpress 35kg*5
militärpress 50*10
mark 120*2
static hold/farmers walk 42kg*60 sek.