Det finns inget dåligt väder, bara dåliga styrkelyftare

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Chorizo

Vad det detta som var den glädjande nyheten?

Nej nej, det återkommer jag med.

**

Ska nog testa några övningar då och då, kan vara bra i förebyggande syfte.

[Shqypnia]

Idag påbörjas vecka 4 utav BB. Det har varit kul hittills, även om jag uppenbarligen korkat nog hade missuppfattat att veckornas mellersta pass betyder långsam excentrisk träning för samtliga set. I slutändan lär det nog inte spela så stor roll, men ändå. Har f.ö. sovit bra inatt och är ledig idag, bra förutsättningar för ett bra pass.

**

Konditionsträning är något utav det bästa vi kan göra för våran hälsa, att det sedan dessutom gynnar vår lyftande är +999.

https://www.strongerbyscience.com/li...eplace-cardio/

[Shqypnia]

Hade inte med mig anteckningsblocket till gymmet idag, men körde genom pass 1 (v.4) av BB. Bänkpress, knäböj och hantelflyes.

[Shqypnia]

Segt pass ikväll.

Chins (segt)
Lats (segt)
Rodd (segt)

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Chorizo]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Segt pass ikväll.

Chins (segt)
Lats (segt)
Rodd (segt)

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Det är ju sega övningar. Inte ditt fel.

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Chorizo

Det är ju sega övningar. Inte ditt fel.

Haha true that.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Shqypnia]

25 oktober 2017

Dagens bänk bjuder på 4s stopp på bröstet, vilket faktiskt vart mkt jobbigare än vad jag trodde. Fick en pumpkänsla av även låga vikter på relativt låga rep

Bänkpress
50x6
50x6

60x5
70x4
80x3
85x2
90x2
90x2
92.5x2 (rövlyft på andra rep)
92.5x2

Marklyft
50x6
50x6
80x6

120x3
120x3
120x6 (pga tidsbrist så jag dubbla setet)

Marklyften kändes dock sjukt tunga idag.. Pga tidsbrist (måste börja planera mkt bättre) så körde jag endast 3 set.

Avslutade med 3 set x 10 rep French press.

Kommentar: Jag har en liten tes. Idag regnade det och jag körde bil till gymmet. I vanliga fall brukar jag promenera (ca 20 min) och lyssna på uppmuntrande musik. Det brukar vara min uppvärmning och jag tror att jag inte hade varit i närheten lika seg om jag hade gjort likadant idag. Fyra sekunders stopp vart för övrigt väldigt jobbigt.

[Shqypnia]

Kommer inte träna idag, pga blev inkallad på jobb från 12-21.30. Imorgon kör vi veckans sista bänkpass, det ska bli kul. Sedan är det 2v kvar. Whoop Whoop.

[Shqypnia]

27 oktober 2017

Bänkpress
50x6
50x6

60x4
70x4
80x3
92.5x2
92.5x2 (skulle egentligen göra 97.5 men såg fel så blev ett extra set)
97.5x2
102.5x1
102.5x1
102.5x1

Hantelflyes
3 set x 12 rep

Knäböj
50x8
50x8
80x8

100x5
100x5
100x5
100x5

Kommentar: Känns alltid som att passen tar lång tid så idag bestämde jag mig för att klocka passet. 65 minuter tog hela passet, inte alls länge. För övrigt kändes det bra igenom hela passet.

[Shqypnia]

Har börjat lyssna på Sigma Nutrition (podcast) och den är väldigt bra och lärorik. Relomenderar dem starkt.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Chorizo]

Är du dietist?

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Chorizo

Är du dietist?

Haha nej inte på långa vägar, ändock väldigt intressant då det är väldigt vetenskapligt inriktat.

[Shqypnia]

Har nämnt tidigare (kanske i tidigare journal dock) att jag och frugan ska göra en USA-resa nästa år. Vi tänker åka någon gång i mars/april (förmodligen mars) och har planer på att stanna 2-3 veckor. Vart exakt i staterna vi ska åka är inte riktigt klart ännu och ingenting är bokat. Jag hade planer på att påbörja en diet efter årskiftet då jag gärna vill vara i bra form (fysisk form men främst trivas med min kropp på plats under en resa jag har drömt om sedan jag var en liten pojke) men då vi förmodligen redan åker i mars så tänker jag starta dieten redan i december. Jag är (känner mig främst) väldigt fet just nu och det finns ingen anledning till det öht. En annan orsak är att jag är väldigt taggad redan nu!

Dieten kommer att pågå i 12 veckor och beroende på form så finns det möjlighet att jag fortsätter dieten efter resan ytterligare (då kan resan fungera som en välbehövd paus).

Project #STOPBEINGSOF@&!INGFAT
Start: 1 december 2017
Varaktighet: 12 veckor
Antal mål om dagen: 4 st

1. Vassleprotein på morgonen (jag äter inte frukost i vanliga fall
2. Lunch
3. Middag
4. Kasseinprotein (eller motsvarande) på kvällen

Jag vet inte alls hur kcal jag ska lägga mig på varje dag. Funderar på 2200 och utvärdera därefter. 2.5g x kroppsvikten i protein. Resterande kolhydrater och fett där förstnämnda lär prioriteras.

Tänker inte lägga in någon specifik kardio, däremot så tänker jag fortsätta med mina kortare löppass 1-2 ggr/v. Dessutom har jag ett stegmål på 12000 steg som jag oftast uppnår utan större ansträngning. Skulle jag inte gå ner i vikt lär jag först sänka kcal-intaget med förmodligen 200 kcal innan jag ökar någon kardio. Går helst ner 12 kg men även 10 kg skulle betyda en oerhört mkt bättre kroppssammansättning.

Hursomhelst så är jag oerhört taggad och det ska bli sjukt intressant att se vad detta kan bli av. Lär väga mig varje dag och använda måttband varannan vecka. Kommer även att utgå utifrån Styrkelabbets fettmätning (som påstås ha en felmarginal på +- 3% endast.

Ska nämnas att jag denna gång lär räkna kcal för att försöka få så bra resultat som möjligt, och då det inte fungerar i det långa loppet annars. Min förhoppning är att jag lämnar dieten klokare med kunskap om att framöver göra bättre val utan att varken komplicera det eller att räkna kcal.

Lär komma mer information innan dietstart.

Tills vidare,
må bäst!

[Chorizo]

Lycka till! Klart man ska va snygg på semestern

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Chorizo

Lycka till! Klart man ska va snygg på semestern

Du har förstått detta väl. Tack

**

Körde lite chins, latsdrag, rodd, biceps och mage tidigare. Fan vad mage är tråkigt.

Skulle löpa också.. men oerhört starka vindar i Skåne. Har dock gått en del, fångat Pokemons med systers son.