Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt
Knäböj:
5 x 5 100 kg.
1 x 110 kg (Gick inte alls djupt, tror inte att den hade varit godkänd. Fick någon mental spärr att jag inte skulle klara det).
|
Haha i min åsikt inte så smart att försöka maxa efter 5x5 arbetsset. Alltså blir inte rättvist 1RM-test. Men antar du bara ville prova lite. :P
Filma dina lyft, skitbra instant feedback samt har något att göra under setvilan (kolla på klippet)!
Själv har jag märkt att min första-rep i böjen alltid är grundast, sedan nästkommande reps har bättre djup. Någon typ av spärr där. Hade aldrig märkt om jag ej filmat frekvent.
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt
Tack! Bälte och liquid chalk hjälpte mig på senaste passet, men jag känner mig helt klart starkare nu än när jag körde 4:or på 110 kg.
Det du skriver om RM skulle nog kunna stämma förutom bänken. Känner att jag har mer att ge i böjen och marken men i bänken känns det som att jag nått en platå. Senaste bröstpasset blev det 3:or på 90 och det är knappt så att jag klarar det alltså! Fick lite hjälp på 3:e settet, men de första 2 var också jävligt hårfina alltså.
I mark och böj känns det som att när man ökar i vikt så ökar svårighetsgraden i samma takt, men i bänkpress tar det verkligen stopp. 70 kg är ganska lätt, men när jag slänger på 80 och såklart även 90 så känns det som att min styrka minskar rejält. Vet att fler upplever samma sak i bänk, dvs att man kan ligga och pressa rätt så många reps på en vikt och ökar man så tar det bara helt stopp.
Ska försöka göra lite research om övningar som gör att man blir bättre i bänken. Har för mig att styrkelabbet har gjort ett avsnitt om komplementövningar till bänkpress. Antar att det handlar en del om viktvana också för minns att när jag nästan inte bänkat på 8 månader förut och skulle börja igen så var jag typ fast på 60 fjuttiga kilon i evigheter. Låg och reppade på 60 och det var relativt lätt, men när jag försökte med 70 tog det bara stopp. Bänk är en jävla knepig övning egentligen, sist körde jag bredvid en jättespinkig gubbe som tog en bra bit över 100 kg. Det hade jag aldrig kunnat gissa när jag först såg honom!
|
Jag ser. Bra!
Känner igen mig i bänkpressen.
Ja. Styrkelabbet gick igenom bra kompletteringsövningar för de tre baslyften. Något av de nyaste avsnitten. För bänken, har jag för mig: hantelflyes, frenchpress och pushdowns. Uppdatera mig när du lyssnat igenom och skaffat egenuppfattning!
Finns även ett annat avsnitt, optimal armträning tror jag det heter. (För armträning.)
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt
Borde jag träna hårdare? Tycker att många studier visar på att man får ett bättre resultat om man tränar på en medelnivå med ganska hög frekvens jämfört med om man kör färre pass i veckan. Det jobbiga med vilodagar är att jag känner att jag inte vill "unna mig" lika mycket godsaker som när jag tränar. Mat smakar så mycket godare när man tränar och jag blir även mer positiv till vardagen mm.
|
Finns ju en del läsbart, typ:
Hur många set ska man egentligen göra på resp. muskelgrupp?
Själv är jag lat och orkar inte utbilda mig så mycket angående det, för jag tycker det är tråkigt (samt lat som jag skrev)! :P
Mina presspass är iallafall:
3 set bänk till fail
3 set flyes (undviker fail)
3 set militärpress (max 1 set till fail)
3 set frenchpress till fail
3 set pushdowns (undviker fail)
4 set sidolyft till fail
Dragpass:
1 set mark till fail
3 set chins till fail
3 set hantelrodd (undviker fail)
3 set baksida axlar till fail
3 set hantelscottcurls till fail
3 set hammercurls (undviker fail)
Kör press (+ben) > drag (+ben) > vila. Upprepa. Så blir 2 eller 3 av samma pass per vecka, 2.5 ggr per vecka kan vi säga.
För att förtydliggöra så kör jag ju 3+3 set biceps på dragdagarna och 3+3 set triceps på pressdragarna, isolationsövningar då (kommer ju armträning från flerledsövningarna också).
Så 6 set biceps och triceps 2.5 gånger per vecka, 15 set per vecka.
Mitt upplägg kommer från:
Low volume training system V.1
och:
A Linear Progression Based PPL Program for Beginners
Som de flesta PPL-upplägg.
Ber om ursäkt för nedskräpning av din journal, med mitt upplägg. Du får börja läsa runt och räkna ut antal set per vecka. :P