Laksens comeback

[Laksen]

Stående Press:

1x80kg
1x90kg
1x102kg
6x70kg - strict

Roddmaskin:

3x10

Snedbänk:

5x94kg
3x106,5kg
3x120kg

Face-Pull:

2x15

Bicep Curl i maskin:

3x7-10

+ Chins

- Har kännt mig sliten hela veckan och tagit det lugnt. Dagen pass ok, tog det lugnt i snedbänk eftersom det antagligen blir fu-bänk på lördagen.

[Laksen]

Har inte haft någon motivation att träna på sista tiden och har gått flera kilo ner i vikt. Kört 1-2 pass per vecka för att inte tappa all styrka men inget värt att anteckna här. Kommer antagligen att satsa mera på konditionsträning i fortsättningen. Deprimerande då ryggen värker så ofta och resultaten står ganska stilla. Fortsätter journalen då jag kommer ordentligt igång med tränandet igen.

[Laksen]

Ska försöka göra en comeback igen. Festade från juldagen -> över nyår så träningen kändes lite seg idag men skönt att vara på gymmet igen...

Fu-Bänk:

5x95kg
5x110kg
10x122,5kg

Knäböj:

1x180kg
3x160kg
3x160kg
6x135kg

Hack:

1x8x90kg+kälke

Dips:

10x kroppsvikt med superstrict utförande

[Laksen]

Sittande kabelrodd:

12x70kg
12x80kg
12x95kg
10x103kg
6x120kg

Latsdrag:

3x10x80kg

Rack Pull:

3x210kg

Face-Pull:

2x15

+ 4 set biceps

[Laksen]

Stående press:

1x80kg
1x90kg
1x100kg

Frontböj:

3x2x115kg

Fu-Bänk:

3x5x122,5kg

Sidolyft:

2x15

+ rotator cuffs

- Lätt pass, imorgon rygg och måndag eller tisdag mera bänk+böj

[Laksen]

Stångrodd:

12x60kg
10x90kg
10x95kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg

Technogym Pull Down maskin:

3x12x85kg

Sittande kabelrodd med brett grepp till bröstet:

2x12

+ chins, 2 set biceps och lite cardio

[Laksen]

Knäböj:

2x180kg
3x170kg
7x140kg

Benpress:

3x12-20

+ mage och cardio

- Skönt att böja smärtfritt, 180kg vägde ingenting och jag kunde nog ha gjort 2 reps till, lite rädd för ryggen ännu så jag tar det lugnt

[Laksen]

Fu-Bänk:

3x102,5kg
3x117,5kg
6x130kg
1x140kg - fötterna nere med studs
1x150kg - fötterna nere med studs
2x160kg - fötterna nere med studs

Rodd i Smith:

2x8x120kg

Latsdrag smalt grepp:

2x12

+ 3 set face pulls och 3 set triceps

[Laksen]

Fu-Bänk:

3x5x122,5kg

Knäböj:

2x180kg
4x160kg
6x140kg

Rodd i maskin:

2x10x100kg


- Böj lätt, annars ganska jobbigt.

[Laksen]

Frontböj:

2x3x110kg

Knäböj:

2x8x110kg

Technogym Upper Back maskin:

3x12-15

Latsdrag smalt grepp:

2x5x103kg

+ 2 set biceps och lite chins

- Lätt pass för att döda tid

[Laksen]

Fu-Bänk:

5x130kg
10x120kg

Snedbänk:

5x110kg - paus på första och sista

Knäböj:

2x182,5kg
3x170kg
9x130kg

+ 4 set rygg, 10-15 reps/set

- Överraskanda bra pass med tanke på hur lång paus det blivit sen förra passet

[Laksen]

Frontböj:

5x120kg

Push-Press:

3x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Chins:

2x max

Studsbänk:

1x140kg
1x150kg
1x160kg
4x160kg - slingshot

[Laksen]

Stångrodd:

3x10x105kg

Latsdrag:

3x8x95kg

Teca Rear Delt maskin:

3x9-12

Scott Curl:

3x6-12

+ 3 set rotator cuffs

- Bättre än att sitta hemma

[Laksen]

Det har inte blivit mycket styrketräning på sista tiden. Ny flickvän som har två barn och nytt jobb. Väldigt lite fritid. Har klämt in 1-3 pass per vecka utan något vettigt schema. Styrkan är väl ok med tanke på omständigheterna. Tanken är nu att köra minst 2 pass varje vecka, helst 3. Mål tills slutet på sommaren är 5x180kg böj, 10x120kg & 20x kroppsvikt fu-bänk, 1x227,5kg mark och 1x100kg press (något mellanting mellan push-press och militärpress), egenvikt max 100kg, helst mellan 90-95kg.

Ungefärligt upplägg jag åtminstone börjar med:

Knäböj: 531
Fu-Bänk: 5x5x85%TM
Chins: 20 Pull Ups Challenge
Mage: 3-5x10-20

Press/Snedbänk med smalt grepp: Typ RPT, en tung singel + några back off set
Marklyft/Frontböj: Medeltunga, explosiva singlar upp till ca 85-90%
Någon variant rodd: RPT /3x8-15
Latsdrag: RPT / 3x8-15
Någon variant curls: RPT / 3x8-15

Fu-Bänk: 531
Knäböj: 5x5x85%TM
Chins: 20 Pull Ups Challenge
Face-Pull: 3x10-20

Om jag hinner bara två pass skippar jag dag 2. Idag körde jag följande...

Knäböj:

5x130kg
3x147,5kg
7x162,5kg

Press:

5x75kg - strict

Chins:

2-2-2-1-3

Fu-Bänk supersetat med Face-Pulls:

5x120kg + 15x?
5x120kg + 15x?
5x120kg + 20x?

- Överlag ett bra pass. Bara 3x5 i bänk eftersom detta är första veckan med två bänkpass på en mycket lång tid.

[Laksen]

Fredagens pass...

Fu-Bänk:

5x105kg
3x120kg
3x135kg
3x140kg - slingshot, fötterna nere
3x150kg - slingshot, fötterna nere

Böj:

3x5x147,5kg

Pull Ups:

2-2-2-2-3

Starkt supande lö-må + några glas vin igår. Imorgon fortsätter vi enligt schema.