Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-09-26, 17:18   #751
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Vansinnigt bra jobbat med 120x10 och 120x9 efter dina @9 på 145!
Fan va skönt det ser ut utan 2.5kg och 5kgs vikter
Tack! Det var skönt att fixa en tia. Hade 120x10 som bäst innan så det var tangerat. Nästa vikt att fixa 10 reps på blir 130 kg där jag gjort 130x9. Det får dock vänta men kommer göra ett försök så småningom.

Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Menar du overloada med gummiband? Eller explosivitetsträning på typ 30-40% 1RM med "contrast", band, så lyftet blir tyngre och tyngre från botten upp? Som kedjor. Speed work? http://ditillo2.blogspot.se/2015/05/...ning-matt.html
Speed work. Accelerationsträning. Kan man ju kalla det. Men tänker ha tunga vikter och inte 30-40 %.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-27, 23:55   #752
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Överkropp

Bröst och biceps. En dragövning.

Testade lite bänkpress igen. Andra passet på ett halvår, första på över en månad. Tror jag fått lite driv över till att ta tag i bänken igen. Det blev ett pass i mängden. Högt tempo mot slutet.


Bänkpress (stopp)

20, 40, 50, 60 kg värmning
70 kg 4, 2x5 @ 8,5
65 kg 2x8 @ 9-9,5
50 kg 15

Tekniken kändes bra. Kommer köra minimalistiskt och bara bänka som förstaövning vid varje bröstpass.


Sned hantelbänk

20 kg anpassning
26 kg 2x9
24 kg 10


Dips @ 84,5 kg morgonvikt

8, 7


Kabelflyes uppifrån

15, 20 kg anpassning
30 kg 10-12
27,5 kg 10-12
20 kg 10 (kort setvila inför)


Stångcurl (ss1)

20, 25, 30, 35 kg anpassning
40 kg 2x8 (några med cheat)
30 kg 12


Hammercurl (ss1)

14 kg anpassning
18 kg 7-8
20 kg 2x7
16 kg 8


Omvänd curl (ss2)

25 kg anpassning
30 kg 2x10
25 kg 12-15


Hantelcurl (ss2)

14 kg 7-8
16 kg 2x7-8
14 kg 2x8-10


Armbrytningscurl i hiss (ss3)

15 kg anpassning
20 kg 4x10


Facepulls (ss3)

30 kg anpassning
50 kg 3x12
40 kg 18
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-29, 19:26   #753
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Underkropp

Knäböj följt av lite magövningar.

Hyfsad känsla i benen men hade helst vilat till imorgon. Ska dock jobba imorgon så fick träna idag istället. Styrkan fanns ändå där och det blev ett bra pass utan skadekänningar. Nästa böjpass enligt planen blir på onsdag mellan jobbardagar om allt känns bra då.


Knäböj (lowbar)

40 kg 8
60 kg 4
80 kg 3
100 kg 3
120 kg 3
135 kg 2
150 kg 2 @ 9
150 kg 2 @ 10

Framsteget idag var att jag vågade köra på 150 kg utan passare för första gången. Även om det blev en grind på sista så var jag aldrig orolig för den. Djupet fortfarande inte godkänt men det är inte långt ifrån nu. Bättre än senast.

Fick lite tips av en styrkelyftare som tyckte att jag blev för framåtlutad. Vet själv att jag blir det när jag tänjer på djupet, men har samtidigt sett klart värre brytstilar. Han var övertygad om att jag behövde köra med högre stångplacering och även vinkla bak handleden mer i bottenläget för att komma djupare. Jag testade på 60 kg efter passet och det funkar förstås att komma djupare om jag ändrar greppet i botten (och håller lösare med bara fingertopparna) men samtidigt lyckas jag inte hitta någon duktig knäböjare som förändrar sitt grepp under lyftet. Det känns som en risk. Ben Pollack är den jag hittar som håller mest med fingrarna hela vägen (så som styrkelyftaren ansåg att jag borde ha gjort i botten), men han vinklar inte bak under lyftets gång.
En högre stångplacering vet jag funkar för djupet men frågan är hur mycket vikt jag får kompensera bort då. Är hursomhelst inte bekväm i min nuvarande lowbar-stil heller då jag har svårt att nå godkänt djup så jag kommer testa en del teknikfixar när toppningen är slut. Trivdes ändå rätt bra med den highbar-placering jag hittade under deff. Men att vinkla handlederna under lyftet, nja...


Kvartsböj

160 kg 5
170 kg 2x4

Börjar kännas lättare att gå ut med vikterna. Blir ordentligt matt i teardrop av denna variant.


Knäböj (backoff)

125 kg 7 @ 8,5
125 kg 7 @ 10

Borde stannat vid 6 på sista men ville ha två sjuor med mig. Onödig fatigue men men. Kände mig segare idag än senast vid backoffen. Beror förstås på kvartsböjen som ändå slukar en hel del energi. Riktigt matt i benen efter passet och orkade inte engagera mig i assistansen.


Crunchmaskin (60 kg magasin)

30, 45 kg anpassning
60 kg 2x6-7
47,5 kg 3x5 (kort setvila)


Crunches i crunchbänk

2x15-25 (raka och sneda, fokus på kontakt)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-02, 18:38   #754
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Överkropp

Bänkpress följt av axlar och triceps. Nån dragövning.

Byter ut militären mot bänk och ser om jag kan komma igen lite i bänken med två omgångar i veckan. Helt okej pass. Kände mig pigg och höll ett högt tempo. Vänster axel ömmar fortfarande ovanpå så det blev mest högreps.


Bänkpress med stopp

20, 40, 50 kg värmning
60 kg 5
70 kg 5
60 kg 3x10

Nä, axeln inte bekväm över 60 kg, men lyckades i alla fall köra ett gäng tior utan känningar och med reps kvar i tanken.


Sittande skruvpress

12, 16 kg anpassning
20 kg 10
24 kg 8 @ 10
22 kg 12 @ 10


Militärpress

30 kg 8
35 kg 3x6 (myo)


Stående hantellyft åt sidan

9 kg 18
12 kg 2x10-12


Framåtlutande hantellyft åt sidan, stöd mot bänk

12 kg 2x10-12


Framåtlutande french i hiss

17,5, 22,5 kg anpassning
27,5 kg 8-10
32,5 kg 6 @ 10
27,5 kg 5x6 (myo)


Liggande french runt huvudet med rak stång (ss1)

15 kg 20
20 kg 2x15


Stående french runt huvudet med EZ (ss1)

12,5 kg 3x15


Triceps kickback i hiss (enarmsrep)

10, 15 kg anpassning
20 kg 2x10-12
17,5 kg 15


Sittande press bakom nacken i smith

35 kg 8
40 kg 2x6
35 kg 3x7 (myo)
25 kg 15 (smalt grepp)


Latsdrag, smala med V-grepp

50 kg anpassning
65 kg 2x6
60 kg 2x6
55 kg 2x6
45 kg 2x6

Kort setvila. Myostil.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-04, 20:20   #755
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Underkropp

Plan: böj, nån markvariant och vader.

Blev ett riktigt skitpass. Bara matt i kroppen. Kändes som att böja genom kvicksand. Tog ut lite frustration genom att kötta benspark istället.


Knäböj (lowbar)

40 kg 8
60 kg 8
80 kg 3
100 kg 3
120 kg 2
130 kg 2x2 @ 9
110 kg 2x5
70 kg 10

Skit. Skyller på att jag gått upp i tid och jobbat heltidspass denna vecka. Mer stress i kroppen och såg även att vikten rasat med 1,4 kg efter gårdagen. Får nog vila från benträning en vecka och fokusera på att anpassa kroppen till det extra jobbandet.


Raka marklyft

60, 80 kg anpassning
90 kg 2x8-10


Stående vadpress i maskin

60 kg 12
80 kg 8
100 kg 8
115 kg 8
125 kg 7
115 kg 6
100 kg 8
80 kg 8
60 kg 12
40 kg 12

Pyramid med kort setvila på nedvägen.


Sittande lårcurl (80 kg viktmagasin)

45 kg 12
50 kg 2x10


Benspark (100 kg viktmagasin)

40 kg 10
60 kg 8
80 kg 6
100 kg 6
80 kg 6
60 kg 8
40 kg 12-15

Pyramid med kort setvila på nedvägen.


Crunchmaskin (60 kg viktmagasin)

30 kg 10
45 kg 2x6
32,5 kg 10


Side Bends med hantel

32 kg anpassning
42 kg 2x8 (remmar)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-04, 21:09   #756
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg


Blev ett riktigt skitpass. Bara matt i kroppen. Kändes som att böja genom kvicksand. Tog ut lite frustration genom att kötta benspark istället.

Benspark (100 kg viktmagasin)

40 kg 10
60 kg 8
80 kg 6
100 kg 6
80 kg 6
60 kg 8
40 kg 12-15

Pyramid med kort setvila på nedvägen.

Side Bends med hantel

32 kg anpassning
42 kg 2x8 (remmar)
Hur var det vi sa med att kötta på i assistansövningar? :p

Vad är syftet med side bends? Sett folk köra det rätt ofta men känns som en överflödig/onödig övning
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-04, 21:20   #757
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Hur var det vi sa med att kötta på i assistansövningar? :p

Vad är syftet med side bends? Sett folk köra det rätt ofta men känns som en överflödig/onödig övning
Blir man förbannad så har man rätt att ta ut sin ilska i en assistansövning. Det är bättre att skada sig än att skada nån annan. Som tur är slapp jag skada mig i bensparken så det blev win-win både för mig och omgivningen.

Side Bends är en av ett par övningar jag använder för att låta ryggen jobba i andra riktningar än bara raka lyft. Det gör jag för att förebygga skador i ländryggen. Efter denna artikel: http://nicktumminello.com/2012/10/3-...si-joint-pain/
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-04, 21:24   #758
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Blir man förbannad så har man rätt att ta ut sin ilska i en assistansövning. Det är bättre att skada sig än att skada nån annan. Som tur är slapp jag skada mig i bensparken så det blev win-win både för mig och omgivningen.

Side Bends är en av ett par övningar jag använder för att låta ryggen jobba i andra riktningar än bara raka lyft. Det gör jag för att förebygga skador i ländryggen. Efter denna artikel: http://nicktumminello.com/2012/10/3-...si-joint-pain/
Vi har en boxningssäck på mitt gym

Ah, ja det verkar ju vettigt. Jag kör ju (normalt sett i alla fall ) ganska många olika sporter så jag får ju belasta mig i fler vinklar, men jag kanske skulle börja köra den också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-04, 21:53   #759
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Vi har en boxningssäck på mitt gym

Ah, ja det verkar ju vettigt. Jag kör ju (normalt sett i alla fall ) ganska många olika sporter så jag får ju belasta mig i fler vinklar, men jag kanske skulle börja köra den också.
Skulle känna mig för dum om jag stod och slog på en säck.

Tycker jag att du ska göra om du håller med om att det som står i artikeln låter vettigt. Testa rotationsmark/hockeymark också. Det är min sneda favoritövning.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-07, 16:10   #760
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Gårdagens pass: överkropp

Bänkpress följt av bröst och biceps. Nån dragövning.

Hade ont om tid och valde längre setvila för bänkpressen. Första övningen tog 40 min och resten av passet 30 min. Helt okej kropp.


Bänkpress (stopp)

20, 40, 50 kg värmning
60 kg 5
70 kg 2
75 kg 3 @ 9
75 kg 5 @ 9
70 kg 2x8 @ 9-9,5
60 kg 12

Går framåt.


Stångcurl (ss1)

30 kg anpassning
35 kg 2x10-12


Dips @ 85,2 kg morgonvikt (ss1)

2x10 @ 10


Latsdrag, breda med överhandsgrepp (130 kg magasin, ss2)

40, 55 kg anpassning
70 kg 2x6
60 kg 12


Omvänd curl med EZ (ss2)

30 kg 10
35 kg 2x6


Sittande enarmsrodd i hiss (80 kg magasin, ss3)

45 kg anpassning
55 kg 10
60 kg 2x8
45 kg 15


Armbrytningscurl i hiss (80 kg magasin, ss3)

22,5 kg 10-12
27,5 kg 10
25 kg 5x10 (myo)


Sned bänkpress

40 kg anpassning
50 kg 2x7 @ 10
40 kg 3x8 @ 9,5-10 (myo)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2017-10-07 klockan 16:13.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-08, 18:59   #761
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Underkropp

Böj och ett par magövningar.

Hoppades på bättre känsla i böjen idag än senast utan att egentligen ha några förhoppningar. Det blev så att jag körde ett kraschtest på ny PB-vikt för att känna in och se hur mycket som fattades. Jag var inte fräsch i benen idag heller och trycket saknades men det kändes ändå förvånansvärt hoppfullt på 165 kg. Ett intressant pass!


Knäböj (lowbar och mid bar)

40 kg 8
60 kg 5
80 kg 5
100 kg 3
120 kg 2
135 kg 1
150 kg 1 @ 9 (ganska komfortabelt)
165 kg 0 (inte oöverkomligt långt borta)
170 kg 1 (negativ)
180 kg 2x4 (kvartsböj, mid bar)
140 kg 2 @ 10 (mid bar)
140 kg 1 @ 10 (mid bar, paus)
100 kg 8 (mid bar, paus)
100 kg 6 (mid bar, paus)

Testet gick bra. Trots dålig känsla redan på 80 kg så kändes 165 kg inte oöverkomligt långt borta. 160 kg hade jag nog haft med mig hem som grind. På 170 kg blev det en negativ rep och jag inser nog att den vikten inte kommer att vara möjlig på nuvarande kroppsvikt den närmsta tiden. Faller igenom helt kring sticking point och orkar inte hålla emot på nedvägen. Annars känns det lovande. Vilar en vecka nu och gör ett nytt försök nästa söndag.

Jag körde med säkerhetsstopp idag och på kvartsböjen råkade jag komma för djupt en gång och lade ifrån mig stången på stoppen (som satt högt upp). Lyckades ändå trycka upp 180 kg från den positionen direkt från stoppen och det kändes ändå bra. Tror dessa kvartsböjar ger en hel del stabilitet ändå. Känner mig extremt tight och hård kring ryggraden direkt efteråt.

Funderar även på att slopa lowbar då jag får för stora problem att nå godkänt djup utan att bli för framåtlutad. Min highbar kommer jag framöver kalla för mid bar då det egentligen är mer rättvisande. Lägger den precis mitt emellan high och low och där ligger den riktigt skönt.


Crunches i crunchmaskin (125 kg mag.)

50, 80 kg anpassning
95 kg 6
105 kg 2x4
90 kg 8


Sumostående rotationsdrag åt sidan ("Woodchopper", 50 kg mag.)

15, 22,5, 27,5 kg anpassning
32,5 kg 5
35 kg 5
30 kg 6
25 kg 8
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2017-10-08 klockan 19:03.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-12, 13:32   #762
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Gårdagens pass: överkropp

Bänkpress följt av axlar och triceps.

Har börjat bli förkyld men kom iväg och körde överkropp med halsont igår. Stod över dragövningarna men kanske kör dessa tillsammans med biceps imorgon om jag mår bättre. Hade förvånansvärt bra tryck. Hög intensitet efter bänkpressen.


Bänkpress (stopp)

20 kg 15-20
40 kg 8
60 kg 5
70 kg 2
80 kg 2 @ 9
80 kg 3 @ 10
75 kg 2x6 @ 8,5
65 kg 12

Nu har det gått linjärt framåt de fyra pass jag kört. Ökat med 5 kg per pass. Slut på det roliga strax när jag når 85-90 kg.


Sittande skruvpress

14 kg 12
18 kg 10
22 kg 8
26 kg 6
20 kg 5x4 (myo)


Stående hantellyft åt sidan

8 kg 18
10 kg 5x8 (myo)


Sittande press bakom nacken i smith

25 kg 10
35 kg 10
45 kg 6 + 35 kg 8
55 kg 4 + 45 kg 4 + 35 kg 6
35 kg 3x6-8 (myo) + 25 kg 15


Liggande french med rak stång (ss1)

15 kg 20
20 kg 15
25 kg 7 + 20 kg 12


Stående french med hantel (ss1)

14 kg 2x8

Skitövning, men kul med variation.


Triceps kickback i hiss med enarmsrep (80 kg mag.)

12,5 kg 12-15
17,5 kg 5x8-10 (myo)


Framåtlutande french i hiss (80 kg mag.)

40 kg 12-15
50 kg 5x4 (myo) + 35 kg 15-20
45 kg 5x5 (myo) + 30 kg 15-20
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-14, 20:56   #763
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
COC #2: Stängningsförsök

Jag hittade min COC #2 idag och passade på att göra några spontana stängningsförsök. Ouppvärmd. Och jag var sinnessjukt nära att stänga den. Bara sådär! Med lite förkylning kvar i kroppen. Redan utan magnesium kändes det riktigt nära. Smorde dock in händerna och gjorde ett par rejäla försök. Jag tror inte att handtagen nuddade men det var i så fall så nära att jag nog hade kunnat lyfta ett kreditkort i springan. Max 1 mm. Ska göra fler försök framöver och sätta den rackaren efter alla år.

Näsan har för övrigt slutat rinna idag så imorgon blir det nog böj igen. Rekordförsöket skjuter jag antagligen upp men träning blir det.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-15, 17:59   #764
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Underkropp

Böj och mark plus extra benträning.

Kändes bra idag trots att näsan slutade rinna så sent som igår. Har sällan haft så bra fart på luftböjarna under morgonpromenaden. Stegade därför upp mot PB-vikter i böjen, men väl där kändes det inte lika bra längre. Passet övergick istället till ett tufft benpass.

Bestämt mig för att sluta böja två gånger i veckan. Under det halvåret jag gjort det nu har jag inte gått framåt ett dugg i styrka, även om jag visserligen har deffat. Känns inte som att jag svarar bra på högre frekvens. Nä, nu återgår jag till ett saftigt benpass i veckan enligt hur jag tränade från scratch. Det är roligare då det tillåter både mer alternativa benövningar, högre volym i böjen, och högre intensitet. Per pass. Jag trivs bäst med att träna så helt enkelt. (In before jag kommer med nya högtflygande planer inom en vecka igen.)


Knäböj (mid bar)

40 kg 8
60 kg 5
80 kg 3
100 kg 2
120 kg 2
135 kg 1
150 kg 1 @ 10 (insåg här att det inte var någon idé att fortsätta)
170 kg 3 (pin-kvartsböj)
105 kg 6x4 (ATG, 2 min setvila)

Nu gick det möjligen lite sämre än senast då jag körde mid bar istället för lowbar men känner ändå en viss hopplöshet just nu över hur dåligt jag utvecklats i böjen senaste halvåret. Lägger ner lowbar ett tag också och satsar på mid bar ass to grass istället. Just nu känns det roligare att böja djupare än att försöka pusha vikter. Kommer bli många fler böjset per pass.


Marklyft

60 kg 3
80 kg 2
100 kg 3
120 kg 3 (hook grip)
120 kg 6 (mixat grepp)
100 kg 10 (överhandsgrepp)
80 kg 12 (överhandsgrepp)

Drog på mig en liten sträckning på höger utkant av ländryggen på sista repetitionen på 120 kg. Inget värre men det drar lite nu. Hook-greppet funkar inget vidare för mig. Jag håller i tummen med två fingrar men upplever att greppet är precis lika svagt som överhandsgreppet.


Utfall bakåt med frontgrepp

50 kg 5x12 (kort setvila)

Efter detta var jag riktigt mör.


Benspark (125 kg mag.)

40 kg 3x10


Lårcurl (125 kg mag.)

40 kg 3x10


Stående vadpress i smith

40 kg 15
80 kg 5x12 (kort setvila)
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2017-10-15 klockan 18:01.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-16, 21:25   #765
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Överkropp

Bröst och biceps utan klo.

Endast två pass förra veckan ska åtminstone hinna bli tre innan den nya är över. Måndag och mycket folk på gymmet. Kände mig rätt pigg förutom att det stramar en del på högersidan av länden från igår. Har fastnat rejält för myoreps nu och körde flera såna set idag igen. Det sparar tid. Man får jobba hårt. Man slipper gå till fail. Bara kort setvila och sen dunka några reps till. Riktigt skoj. Totalt blev det runt 30 set bröst och 30 set biceps, om man räknar med varje set inom myoseten.


Bänkpress (stopp)

20 kg 10-15
40 kg 7-8
50 kg 7-8
60 kg 5
70 kg 3
75 kg 3
65 kg 5x5 (myo)

Drog till lite oskönt i höger axel igen på 75 kg så sänkte istället och körde myoreps med ca 30 sek setvila.


Sned hantelbänk

18 kg 10
26 kg 8
30 kg 5
34 kg 5
26 kg 4x4 (myo) + 20 kg 8


Dips @ 85,3 kg morgonvikt

3x5 (myo)

Sliten här. Hade behövt längre vila efter hantelbänken.


Kabelflyes uppifrån (80 kg mag.)

15 kg anpassning
27,5 kg 10
35 kg 10
27,5 kg 5x10 (myo)


Stångcurl

20 kg 10
30 kg 10
35 kg 8 + 5x4 (myo)


Hantelcurl + Hammercurl (reps per arm)

16 kg 6 (hantel) + 6 (hammer)
16 kg 6 (hantel) + 6 (hammer)
16 kg 6 (hantel) + 6 (hammer)
20 kg 12 (hammer) + 16 kg 12 (hammer)
20 kg 12 (hammer) + 16 kg 12 (hammer)
20 kg 12 (hammer) + 16 kg 12 (hammer)


Armbrytningscurl i hiss (50 kg mag., ss1)

7,5 kg anpassning
10 kg 5x8 (ss omvänd curl med EZ)
10 kg 5x10 (myo)


Omvänd curl med EZ (ss1)

25 kg 5x10


Sned bänkpress

40 kg 10
50 kg 6 + 5x4 (myo) + 40 kg 8


Kabelcurl (80 kg mag., rakt handtag)

30 kg 20, 18, 15 (kort setvila)

Kräma ur det sista.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2017-10-16 klockan 21:32.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)