Deffsummering
Jag har varit magsjuk sen i söndags och inte kunnat träna som planerat idag. Tror jag fixar underkroppspasset imorgon dock. Tar istället tillfället i akt att summera min deff. Nämner först att jag dock tappat 2 kg på två dagar nu p.g.a. sjukdom och nådde ny "bästa" lägstanotering på 82,4 kg imorse sen jag påbörjade deffen.
Startvikt: 91 kg
Startdatum: v. 24 2017
Mål: 80 kg till slutet av september
Utgångsplan: Tappa lite mer än 0,5 kg per vecka, gärna 0,7 kg
Uppnådd hastighet: -0,63 kg per vecka (v.35)
Gick också ner från 99 kg till 88 kg mellan september 16 och mars 17. Tog sedan ett deffuppehåll i ca tre månader då jag gick upp från 88 till 91 kg. http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=428
Veckomedel:
v. 24 - Data saknas
v. 25 - 90,2
v. 26 - 89,2
v. 27 - 88,4
v. 28 - 88,0
v. 29 - 87,0
v. 30 - 86,8
v. 31 - 85,6
v. 32 - 85,5
v. 33 - 84,6
v. 34 - 84,2
v. 35 - 83,4 - Sista veckan på underskott
v. 36 - 83,4
v. 37 - 84,0
Totalt sett deffade jag i drygt 11 månader om man ser till att jag påbörjade första etappen i slutet av september förra året. Under denna tid gick jag ner från 99 kg till ungefär 84 kg efter en vecka på balans när vätskan stabiliserat sig. Den effektiva förlusten blev alltså 15 kg.
Det totala antalet veckor på underskott om jag räknar bort pausen mellan april och juli blir dock 36 st (24 veckor för etapp ett + 12 veckor för etapp två). Den totala viktförlusten blir också större eftersom jag gick upp 3 kg under pausveckorna. Totalt tappade jag därför 18 kg (11 kg under etapp ett + 7 kg under etapp två) under mina veckor på underskott. Det ger en genomsnittlig viktminskningshastighet på 0,50 kg per vecka (0,46 kg/v under etapp ett, 0,63 kg/v under etapp två).
Kommentar: Viktminskningshastigheten blev väl mer eller mindre optimal med en jämn och fin siffra på 0,5 kg/v. Tycker dock att det funkat bra att deffa lite hårdare som jag gjort nu under etapp två. Överlag är jag nöjd med att ha gått ner i vikt, men känner också att jag gärna hade nått 80 kg kv. på nästan ett år. Jag kommer att behöva deffa i minst en etapp till så småningom för att komma i en form jag förhoppningsvis kommer att tycka bättre om i spegeln. Jag bär fortfarande 10 kg för mycket. Det ser jag inte fram emot men kommer behöva genomföras.
Jag har också lärt mig läxan att man får vara försiktig med att lägga på sig vikt då bantning är både jobbigt och tråkigt. Jag åt alldeles för mycket under första året jag tränade och ökade då från 74 kg till 99 kg.
Kroppsmått (omkrets):
Jag summerar även mina kroppsmått.
Från topp till tå i centimeter. Midjan togs strax under naveln spänd. I övrigt gäller flexad och opumpad, samt höger sida av kroppen där två mått är möjliga. Är 176 cm lång.
Tidsperiod: maj 16 - sep 16 - dec 16 - jan 17 - apr 17 - jul 17 -
sep 17
Viktförändring i kilo: 93-99-91-89-90-87-
83
Axlar: 133-138-135-135-133-131-
130
Bringa/Bröst: 114-120-118-117-114-111-
114
Överarmar: 39,0-41,0-39,0-38,5-38,5-38,0-
37,0
Underarmar: 32,0-32,5-32,0-32,0-33,0-31,0-
32,0
Midja: xxx-xxx-xxx-xxx-97-95-
93
Stuss/Röv: 108-109-106-103-102-103-
100
Lår: 69,0-69,5-67,0-67,0-66,0-66-
62
Vader: 41,5-42,0-41,5-41,0-40,0-40-
40
Kommentar: Jag konstaterar att röv- och lårfläsket var det som verkar ha försvunnit mest i takt med att jag tappat mina sista kilon. Midjan har också börjat röra på sig. Anar ett visst mätfel när det gäller bröstomfånget, antingen idag eller vid förra tillfället. Överarmarna försvinner men biceps har ändå varit starkare än nånsin senaste månaden.