Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-09-15, 22:16   #721
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
alltid när någon jävel som ska köra vindrutetorkare så blir det helt plötsligt mycket farligare att vistas på gymmet. Inte hjälper det att det är just där man ska köra chins XD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-15, 22:38   #722
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
alltid när någon jävel som ska köra vindrutetorkare så blir det helt plötsligt mycket farligare att vistas på gymmet. Inte hjälper det att det är just där man ska köra chins XD
Jasså?

Sällan jag ser någon köra såna faktiskt...
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-16, 10:03   #723
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
alltid när någon jävel som ska köra vindrutetorkare så blir det helt plötsligt mycket farligare att vistas på gymmet. Inte hjälper det att det är just där man ska köra chins XD
Eller någon som kör kipping pull ups och typ skakar sönder hela ställningen när man hänger och övar greppet :p
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Jasså?

Sällan jag ser någon köra såna faktiskt...
Det kanske är för att du kör på ett riktigt gym
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-16, 10:36   #724
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Det kanske är för att du kör på ett riktigt gym
Hahaha baktungs gym är värsta discogymmet! xD Fullt med mjuka mattor överallt och fria vikterna (allt för styrkelyft) är bajs? Har ni Eleiko eller vad är det för märke på utrustningen? Är inte en OL-stång riktigt dåligt räfflad i mitten? Det är våran (Eleiko). Går inte att lowbarböja med den för den glider på ryggen!
...musiken som spelas ska vi inte tala om.

Hade du lyft hos mig, hade du ökat minst +10% i böjbänkmarkMPsälrodd! Första passet!
__

Du skrev lite i PM. Men hur ska du lägga upp din pushning för lowbarböjen? Ska du pausa front- och highbarböjen helt? Öka frekvensen för lowbar. Det skulle jag vilja - men min ländrygg pallar inte med högfrekvent lowbar. Sliter lika mkt som min mark och samma muskler~

Senast redigerad av 1x0 den 2017-09-16 klockan 10:39.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-16, 19:12   #725
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Eller någon som kör kipping pull ups och typ skakar sönder hela ställningen när man hänger och övar greppet :p

Det kanske är för att du kör på ett riktigt gym
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Hahaha baktungs gym är värsta discogymmet! xD Fullt med mjuka mattor överallt och fria vikterna (allt för styrkelyft) är bajs? Har ni Eleiko eller vad är det för märke på utrustningen? Är inte en OL-stång riktigt dåligt räfflad i mitten? Det är våran (Eleiko). Går inte att lowbarböja med den för den glider på ryggen!
...musiken som spelas ska vi inte tala om.
Tränar ju på en större kedja så kan knappast förneka att det är gott om discogymmare där. Men det är en skön blandning ändå. Finns gott om pensionärer också. Skulle även gissa att de 4-5 starkaste på mitt gym står sig mot 99 % här på Kolo. Fyra av dessa är polacker så det blir rätt fattig kommunikation. Men ett par drar 300 i mark, minst tre gör 250+ i böj och en kille kör sittande axelpress med 70 kg hantlar. Bara att det existerar så tunga hantlar raderar ju en del discostämpel. Och det är fler än en person som använder dem.

Det är Eleiko på allt så utrustningen är det inget fel på. Håller dock med om att OL-stången är hemsk mot ryggen. Den känns så smal att trycket mot bröstryggen blir onödigt stort. Och den svajar så att jag börjar småsvaja.

Negativt med mitt gym är att det saknas vettigt podium. Bara ett böjrack och inga säkerhetsstopp. Och så mjuka mattor som du säger.


Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Hade du lyft hos mig, hade du ökat minst +10% i böjbänkmarkMPsälrodd! Första passet!
__

Du skrev lite i PM. Men hur ska du lägga upp din pushning för lowbarböjen? Ska du pausa front- och highbarböjen helt? Öka frekvensen för lowbar. Det skulle jag vilja - men min ländrygg pallar inte med högfrekvent lowbar. Sliter lika mkt som min mark och samma muskler~
Hahaha! Jag hade blivit sjukt svag på ditt gym för det finns ju inte en människa där. Jag behöver stämning för att få igång adrenalinet. Sen kan jag inte tagga när det är hårdrock heller utan det måste vara bra rytm i musiken. Så jag gillar musiken på mitt gym.


Jag kommer pausa frontböjen helt då jag känt att tekniken inte varit med mig där. Jag blir låst i rörelsen och min höft reagerade på det. Kanske kör lite highbar som bonusövning om det passar då det ändå är skönt att verkligen få tänja på djupet i rörelsen. Började gilla highbaren skarpt faktiskt efter att jag placerat stången mitt emellan low och high.

Annars är planen att pusha mot nytt lowbarpers inom några veckor. Målet är helt klart 170 kg @ sub-85 kg kv. Det vore i så fall dubbla kroppsvikten. Känns inte omöjligt i alla fall.

Som jag skrev till dig kommer jag lägga in utgångar på allt högre vikter för att anpassa kroppen till att bära upp mer vikt. Tycker det är viktigt psykologiskt att utgången inte känns för tung. Skiter i boxböj men tanken med dessa utgångar är att också släppa utlåsningen i knäna för att aktivera nervsystemet mer. Tänker mig komma upp i 200 kg utgång och göra en femtedelsböj (släppa utlåsningen) på den vikten innan jag persar.


Min toppning kommer väl se ut ungefär såhär från och med nästa pass:

1. utgång 155-165 kg + 135-140 kg 2 set @ 9 + backoff 2x10
2. 140-145 kg 2 set @ 9 + backoff 2x10
3. utgång 165-175 kg + 145-150 kg 2 set @ 9 + backoff 2x8
4. 150-155 kg 2 set @ 9 + backoff 2x8
5. utgång 175-185 kg + 155-160 kg 2 set @ 9 + backoff 2x6
6. 155-160 kg 2 set @ 9 + backoff 2x6
7. utgång 185-200 kg + 140 kg 2 set @ 7-8
8. Maxning

Rätt ungefärlig plan jag har i skallen. 3-5 vilodagar mellan passen beroende på hur benen känns. Vill hursomhelst ha minst 160x2 innan jag försöker mig på att persa. Borde vara där om en månad ungefär om allt går enligt plan, vilket det ju inte kommer att göra.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2017-09-16 klockan 19:15.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-16, 19:58   #726
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Baktung bestämmer sig för att böja tungt igen. 10kg pb planerat på 1 månad helt normalt o förväntat

jag vill bara gråta XD

---

och när vi ändå pratar vindrutetorkare. har du någonsin sett "Rymdskeppet"?. Det ser ungefär ut såhär: Du hänger med i armarna, gör ett benlyft där du sedan lägger benen in mellan armarna så du blir som en boll nästan. Sedan hänger du bara där. Medans alla andra hoppas att du ska släppa så du faller pladask ner i golvet med ansikte före.

Vet inte vad den övningen tränar för något
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?

Senast redigerad av frys den 2017-09-16 klockan 19:59.
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-17, 21:13   #727
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
Baktung bestämmer sig för att böja tungt igen. 10kg pb planerat på 1 månad helt normalt o förväntat

jag vill bara gråta XD

---

och när vi ändå pratar vindrutetorkare. har du någonsin sett "Rymdskeppet"?. Det ser ungefär ut såhär: Du hänger med i armarna, gör ett benlyft där du sedan lägger benen in mellan armarna så du blir som en boll nästan. Sedan hänger du bara där. Medans alla andra hoppas att du ska släppa så du faller pladask ner i golvet med ansikte före.

Vet inte vad den övningen tränar för något
Fast det var ju ett halvår sen jag persade snart. Om man tänker att jag samlat en hel del tunga böjar sen dess så är det inte orimligt att en toppning på en månad skulle kunna leda till ett personbästa på 10 kg under tredje året av styrketräning.

Rymdskeppet har jag sett en kille göra en gång. Han hängde alltid i märkliga positioner för att stretcha ut kroppen. Själv är jag dock för ovig för att ens komma upp så. Har du testat?
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-17, 21:26   #728
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Överkropp

Bröstfokus och sen lite av allt. Körde i högt tempo med kort setvila och lite längre blockvila.

Blir fort bedrövligt trött av högrepsträningen. Märks att jag är ovan vid den. Förhoppningsvis känns det annorlunda om ett par månader. När det gäller högreps är det bara lära sig att fortsätta reppa trots att man är helt slut i musklerna.


Dips @ 84,1 kg morgonvikt (triset 1)

-60, -50, -40, -30 kg värmning i dipsmaskin
kv. 3x10

Inget supertryck. Det var jobbigt att dipsa som första övning.


Stångcurl (triset 1)

20 kg 12
25 kg 12
27,5 kg 2x12


Framåtlutande hantellyft åt sidan (triset 1)

5 kg 20
6 kg 18
7 kg 2x18


Sned hantelbänk (ss1)

14 kg 12
18 kg 12
22 kg 2x12


Liggande french runt huvudet (ss1)

10 kg 20
15 kg 20
20 kg 2x14-18


Pullups @ 84,1 kg morgonvikt (ss2)

45, 60, 75 kg anpassning med latsdrag
kv. 2x5

Blytungt. Slut i armarna redan här.


Sittande inåt-och-snett-nedåt-press i maskin ("Wide Chest Press", vikt per sida, ss2)

15 kg 15
25 kg 12
35 kg 2x12
25 kg 25


Omvänd curl i hiss (rakt handtag, ss3)

25 kg 15
30 kg 2x15


Framåtlutande french i hiss (rep, ss3)

35 kg 20
40 kg 2x15-18


Knäböj (highbar, ss4)

20 kg 3x8


Stående press bakom nacken (ss4)

20 kg 3x15

Sista två övningarna blev en bonus då jag väntade på en person.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-17, 21:45   #729
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Rymdskeppet har jag sett en kille göra en gång. Han hängde alltid i märkliga positioner för att stretcha ut kroppen. Själv är jag dock för ovig för att ens komma upp så. Har du testat?
Okej det är mer rimligt då :P

Kan böja atg(skor o highbar då) utan buttwink men inte hålla frontrack-ish. Så bara halva kroppen är rörlig. Tror jag svankar en del i militärpressar också.

Jag är väldigt bekväm med dom övningarna jag gör. särskilt sl-övningarna. Men att göra något helt nytt eller testa någon maskin så gör jag alltid bort mig. Har försökt testa två st Sittande-lårcurl maskiner på gymmet utan bra resultat. Jag sätter mig. försöker trycka men glider runt eller fattar inte hur man ska ställa in maskinen sen går jag bara därifrån medans någon tittar på mig(100%) XD

Ibland önskar man att gymmet var helt tomt. då hade jag garanterat testat lite olympiska lyft. fula ryck o sen försöka frivända osv
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-20, 22:25   #730
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Deffsummering

Jag har varit magsjuk sen i söndags och inte kunnat träna som planerat idag. Tror jag fixar underkroppspasset imorgon dock. Tar istället tillfället i akt att summera min deff. Nämner först att jag dock tappat 2 kg på två dagar nu p.g.a. sjukdom och nådde ny "bästa" lägstanotering på 82,4 kg imorse sen jag påbörjade deffen.

Startvikt: 91 kg
Startdatum: v. 24 2017
Mål: 80 kg till slutet av september
Utgångsplan: Tappa lite mer än 0,5 kg per vecka, gärna 0,7 kg
Uppnådd hastighet: -0,63 kg per vecka (v.35)

Gick också ner från 99 kg till 88 kg mellan september 16 och mars 17. Tog sedan ett deffuppehåll i ca tre månader då jag gick upp från 88 till 91 kg. http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=428


Veckomedel:

v. 24 - Data saknas
v. 25 - 90,2
v. 26 - 89,2
v. 27 - 88,4
v. 28 - 88,0
v. 29 - 87,0
v. 30 - 86,8
v. 31 - 85,6
v. 32 - 85,5
v. 33 - 84,6
v. 34 - 84,2
v. 35 - 83,4 - Sista veckan på underskott
v. 36 - 83,4
v. 37 - 84,0


Totalt sett deffade jag i drygt 11 månader om man ser till att jag påbörjade första etappen i slutet av september förra året. Under denna tid gick jag ner från 99 kg till ungefär 84 kg efter en vecka på balans när vätskan stabiliserat sig. Den effektiva förlusten blev alltså 15 kg.

Det totala antalet veckor på underskott om jag räknar bort pausen mellan april och juli blir dock 36 st (24 veckor för etapp ett + 12 veckor för etapp två). Den totala viktförlusten blir också större eftersom jag gick upp 3 kg under pausveckorna. Totalt tappade jag därför 18 kg (11 kg under etapp ett + 7 kg under etapp två) under mina veckor på underskott. Det ger en genomsnittlig viktminskningshastighet på 0,50 kg per vecka (0,46 kg/v under etapp ett, 0,63 kg/v under etapp två).


Kommentar: Viktminskningshastigheten blev väl mer eller mindre optimal med en jämn och fin siffra på 0,5 kg/v. Tycker dock att det funkat bra att deffa lite hårdare som jag gjort nu under etapp två. Överlag är jag nöjd med att ha gått ner i vikt, men känner också att jag gärna hade nått 80 kg kv. på nästan ett år. Jag kommer att behöva deffa i minst en etapp till så småningom för att komma i en form jag förhoppningsvis kommer att tycka bättre om i spegeln. Jag bär fortfarande 10 kg för mycket. Det ser jag inte fram emot men kommer behöva genomföras.
Jag har också lärt mig läxan att man får vara försiktig med att lägga på sig vikt då bantning är både jobbigt och tråkigt. Jag åt alldeles för mycket under första året jag tränade och ökade då från 74 kg till 99 kg.





Kroppsmått (omkrets):

Jag summerar även mina kroppsmått.


Från topp till tå i centimeter. Midjan togs strax under naveln spänd. I övrigt gäller flexad och opumpad, samt höger sida av kroppen där två mått är möjliga. Är 176 cm lång.

Tidsperiod: maj 16 - sep 16 - dec 16 - jan 17 - apr 17 - jul 17 - sep 17
Viktförändring i kilo: 93-99-91-89-90-87-83

Axlar: 133-138-135-135-133-131-130
Bringa/Bröst: 114-120-118-117-114-111-114

Överarmar: 39,0-41,0-39,0-38,5-38,5-38,0-37,0
Underarmar: 32,0-32,5-32,0-32,0-33,0-31,0-32,0

Midja: xxx-xxx-xxx-xxx-97-95-93
Stuss/Röv: 108-109-106-103-102-103-100

Lår: 69,0-69,5-67,0-67,0-66,0-66-62
Vader: 41,5-42,0-41,5-41,0-40,0-40-40


Kommentar: Jag konstaterar att röv- och lårfläsket var det som verkar ha försvunnit mest i takt med att jag tappat mina sista kilon. Midjan har också börjat röra på sig. Anar ett visst mätfel när det gäller bröstomfånget, antingen idag eller vid förra tillfället. Överarmarna försvinner men biceps har ändå varit starkare än nånsin senaste månaden.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-21, 06:21   #731
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Deffsummering

Jag har varit magsjuk sen i söndags och inte kunnat träna som planerat idag. Tror jag fixar underkroppspasset imorgon dock. Tar istället tillfället i akt att summera min deff. Nämner först att jag dock tappat 2 kg på två dagar nu p.g.a. sjukdom och nådde ny "bästa" lägstanotering på 82,4 kg imorse sen jag påbörjade deffen.
Alla sätt är bra sätt förutom de dåliga

Bra jobbat, visar att vilja och kontinuitet fungerar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-21, 14:13   #732
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Alla sätt är bra sätt förutom de dåliga

Bra jobbat, visar att vilja och kontinuitet fungerar
Ja va tusan, blir ju roligare att kunna äta på lite igen när man tappat vikt efter en tids rännskita och noll aptit.

Tack broder!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-21, 22:23   #733
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Underkropp - baktungs toppningsrutin för knäböj, dag 2 av 10

Plan: fortsätta toppningsförsöket i knäböj, köra nån assistansövning och avsluta med lite vader.

Tre dagar med magknip senare var det skönt att få göra sig av med en del stress som ansamlats i kroppen. Får svårare att somna direkt när jag inte tränar. Fick väl fyra timmar inatt eller så. Passet blev lyckat och med bevarad styrka.


Knäböj (lowbar)

40 kg 8
60 kg 3
80 kg 4
100 kg 3
120 kg 3
130 kg 2
140 kg 2 @ 9 (utlåsningen kändes märkligt tung)
140 kg 3 @ 9 (lite bättre set, inte riktigt aktiverad i första)

Hoppas vara god för 8 reps på 140 kg i slutet av toppningen. RPB = 6.


Kvartsböj (lowbar)

150 kg 8
160 kg 2x5-6


Knäböj (lowbar, back-off)

110 kg 10 @ 7,5
110 kg 10 @ 8,5


Plankan

+00 kg 30 sek
+40 kg 25 sek
+60 kg 25 sek
+80 kg 15 sek
+100 kg 10-15 sek (TPB!)
+60 kg 45 sek

Har även ett litet delmål under toppningen att persa i plankan. Nästa gång blir det nog 110 kg.


Stående vadpress i maskin

80 kg 12
100 kg 8
120 kg 3x8-10
110 kg 2x12
65 kg ett set bortom fail direkt efter föregående set
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2017-09-21 klockan 22:26.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-22, 09:54   #734
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
hur säker är du på din RPE-bedömning? Tänker att gör ja 2or på @7 så har jag 5 reps till så jag räknar fel eller har något eget opålitligt system :P

140x3@9 -> 140x8 blir en svår ökning

Vad vägde du när du tog 160, var det 87-89? 140x8 borde ge runt 165, på en lägre kv. det hade varit bra jobbat :P
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-22, 12:59   #735
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
hur säker är du på din RPE-bedömning? Tänker att gör ja 2or på @7 så har jag 5 reps till så jag räknar fel eller har något eget opålitligt system :P

140x3@9 -> 140x8 blir en svår ökning

Vad vägde du när du tog 160, var det 87-89? 140x8 borde ge runt 165, på en lägre kv. det hade varit bra jobbat :P
Helt säker är det svårt att vara. Kan ju vara att man får en dålig träff och måste grinda redan på andra reppen och så bedömer man det som @9 trots att man kanske hade klarat tre reps till. Tror ändå jag är tillräckligt konsekvent. Känslan i sista reppen avgör ju.

Mjo, 140x8 blir en utmaning men känns inte omöjligt. Jag hoppas att jag inte var helt fräsch igår efter sjukdom samt att toppningen ska ge minst två reps.

Vägde runt 89 då ja. Så 165 @ 84-85 vore förstås en godkänd ökning på ett knappt halvår. I dagsläget får jag inte upp 160 ens men bara hoppas på det bästa om en månad. Skiter det sig får jag testa något nytt.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)