Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-08-22, 19:16   #16
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Dagens vardagsmotion.

21 Km till fots med en lätt ryggsäck (runt 5-6kg vid start) i fantastiskt sällskap för en god saks skull, strålande solsken hela vägen

Ett litet minus för dagen är ett par något skavda lår men det var det värt.

Stort beröm till arrangörerna av veteranmarschen för ett mycket väl planerat evenemang!
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-22, 23:35   #17
soldatfysik
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2015
Ort: Sverige
Inlägg: 126
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Dagens vardagsmotion.

21 Km till fots med en lätt ryggsäck (runt 5-6kg vid start) i fantastiskt sällskap för en god saks skull, strålande solsken hela vägen

Ett litet minus för dagen är ett par något skavda lår men det var det värt.

Stort beröm till arrangörerna av veteranmarschen för ett mycket väl planerat evenemang!
Grymt, bra jobbat!
soldatfysik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-25, 18:57   #18
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Citat:
Ursprungligen postat av soldatfysik Visa inlägg
Grymt, bra jobbat!
Tack,Den dagen var fantastisk,önskar att jag hade gått hela vägen från LG till Norrmalmstorg istället för bara från Jakobsberg,vad är en dags marsch gämfört med vad många av dessa människor har tagit sig igenom?
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-25, 19:07   #19
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Gårdagens träning,Rygg!

Motioncykel 10minuter på någon belastning som uppvärmning.

Rodd
ett antal set uppvärmning därefter:
5set 8reps 75kg lite motsträvigt men kändes rätt ok.

Latsdrag med brett grepp.
några uppvärmingsset
8reps 3set 75 kg

8reps 2 set 65kg, orken tog slut fullständigt.

Reardeltoid maksinen
10 reps 5set 30kg

Skivstångsrodd.
60kg
3set 8 rep orken tog slut fullständigt och lade ner verksamheten för att inte haverera ryggen.

Biceps med 16kg hantlar
5 set 9 repetitioner

Hängande benlyft
3 set 10 repetioner.

Kort pass som kändes rätt svagt och allmänt uselt.
Något relativt positivt var åtminstone att extra seten med jägarvila under setvilorna var nära nog skakfria i 30 sekunder.

Som belöning för svagt resultat 10km gång i raskt tempo och 40 böj-sträck vid hemkomst,det senare är nytt PB

Senast redigerad av micke81 den 2015-08-25 klockan 19:11.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-25, 19:14   #20
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Dagens allmänna motion:

100 tåhäv utan vila på jobbet,Japp jag har ett fruktansvärt tråkigt och ostimulerande jobb som tillåter detta.

1 Timme Simning dvs dryga 1.5km,gick rätt segt,har inte simmat så mycket under sommaren vilket nog kan förklara att det kändes som att simma i klister.

Vågen visar 90kg.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-25, 21:08   #21
soldatfysik
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2015
Ort: Sverige
Inlägg: 126
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Dagens allmänna motion:

100 tåhäv utan vila på jobbet,Japp jag har ett fruktansvärt tråkigt och ostimulerande jobb som tillåter detta.

1 Timme Simning dvs dryga 1.5km,gick rätt segt,har inte simmat så mycket under sommaren vilket nog kan förklara att det kändes som att simma i klister.

Vågen visar 90kg.
Bra idé med simning, måste få till nått pass jag också. Bröstsim hela passet?
soldatfysik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-26, 19:57   #22
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Citat:
Ursprungligen postat av soldatfysik Visa inlägg
Bra idé med simning, måste få till nått pass jag också. Bröstsim hela passet?
Japp började med det som "rehab" det är det enda som får någon ordning på diverse strul jag gång på gång ådrar mig på jobbet,men det är grymt skönt och misstänker att det gör något för konditionen även om jag tar det väldigt lugnt och städat när jag simmar för att ordna till kroppen.
Japp bara vanligt bröstsim, jag är en tämligen inkompetent simmare
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-26, 20:10   #23
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Dagens Bänkpass,mycket misär och dålig ork,skall ta en lugn dag imorgon och låta kroppen komma ikapp.

15minuter motioncykel som uppvärmning.

Bänkpress,lätt och fint rent teknikpass inte ens nära fail.
diverse uppvärmningset därefter

10rep 6 set på 60kg. papperslätt men bra kontakt och lärde mig några saker om tekniken

Pecmaskinen 65kg
5set 10rep.

Triceps pushdown.

5set 9rep 35kg allmän misär,svagt,belönade mig med 30sek jägarvila i setvilorna.

Sneda hantelpressar
8rep 3set 18kg
8rep 1set 16kg

Hantellyft åt sidan.
4set 10rep 14kg,inte snyggt utförande,helt slut.

Viktskivelyft framför kroppen
8rep 3set 25 kg helt mosad.

lite roddmaskin som avslutning men var helt slut.

Behöver nog en dag vila,hela passet var väldigt trött i allmänhet.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-28, 19:30   #24
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Ben!

Upvärming bedömt 11 minuter på Crosstrainern

Böj
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
5x 75kg
3x 80kg
10x 70kg
10x 50kg
En Trivsam stege kändes inte jättetungt men vågade inte fortsätta på grund av kass teknik,röven tenderar att avvika åt höger när det börjar bli lite tungt,har mina misstankar om varför.

Liggande Lårcurl
65kg 10rep 5 set

Benspark
90kg 8 rep 5set

Plankan 2 set 1½minut vardera

Pullups
8 med handflatorna mot mig,skapligt snyggt genomförande.
6 med hanflatorna från mig,inte alls lika snyggt genomförande

10 Utfallsteg per ben 2x20kg vikskivor.

Ett ok pass överlag,väldigt svettigt men kändes ok.

Senast redigerad av micke81 den 2015-08-28 klockan 19:33.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-29, 13:36   #25
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Lätt marschövning
10Kg ryggsäck (k-rautas 10liters vattendunk passar nästan perfekt i en Everest 27liters ryggsäck)

11Km 1timme 50minuter lugnt och fint.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-30, 20:10   #26
soldatfysik
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2015
Ort: Sverige
Inlägg: 126
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Lätt marschövning
10Kg ryggsäck (k-rautas 10liters vattendunk passar nästan perfekt i en Everest 27liters ryggsäck)

11Km 1timme 50minuter lugnt och fint.
Härligt, bra tempo! Kör du med känga eller löpsko?
soldatfysik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-01, 19:56   #27
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Citat:
Ursprungligen postat av soldatfysik Visa inlägg
Härligt, bra tempo! Kör du med känga eller löpsko?
Tack så mycket,blev lite svettigt i värmen.

Detta var med ett par http://www.terrang.se/ProductInfo?i=SAN-L373488 skapligt stadiga för att vara lågskor,var lite för varmt för att gå i kängor dessväre. Men går gärna i kängor har två par att välja på.M90 om jag vill stärka pannbenet ordentligt och ett par Meindl Kampfstiefel leicht den senare är en grymt komfortabel och lätt känga du kan gå fort långa distanser med den och den är riktigt riktigt snäll mot fötterna,funkar till och med skapligt att springa i om man prompt vill det
Uppdatering om två sista dagarnas motion kommer snart.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-04, 21:58   #28
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Veckans motion hittills.

Ett pass med bänkpress och komplement gick ganska bra gjorde en stege upp till en etta på 90kg kändes lätt och fint men tar det lugnt och försiktigt vill inte haverera axeln mer än nödvändigt.

Ett pass rygg.
Rodd
75kg 5set 10 rep
Latsdrag
75 kg 5 set 8 rep inte så snyggt eller starkt men man är ju rätt trött efter rodden.
Finnen
35grader lutning 5kg viktskiva 5 set 10 rep

Hantelrodd
30kg
5 set 10 rep inte snyggt hur man än ser på saken.

dips 3 set 8 rep.

Gårdagens benpass
knäböj lite uppvärmning därefter
75kg
6set 6 rep sista setet blev sådär började trycka iväg ändan åt höger,kontrollen blir kass när man tröttnar.

70kg 8 rep.

liggande lårcurl
70kg
5set 10 rep.

Benspark
5set 90kg.


Idag löpning runt sjöarna ca 4.5km med Sambon skapligt tempo okänd tid då klockan glömdes hemma men glädjande att det gick riktigt lätt att springa och att sambon hängde med så fint i tempot. Dom backiga spåren i Ursvik tycks ha lönat sig rejält,plattmarken känns grymt lätt,tills nästa gång skall jag försöka ta med mig plattmarkens fart ut i backarna och se om det inte går att sätta en hyfsad tid i spåret.

Skall försöka uppdatera bättre här blir inget vidare kompletta pass i journalen när hälften hunnit glömmas bort.

Senast redigerad av micke81 den 2015-09-04 klockan 22:00.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-05, 12:52   #29
soldatfysik
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2015
Ort: Sverige
Inlägg: 126
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Veckans motion hittills.

Ett pass med bänkpress och komplement gick ganska bra gjorde en stege upp till en etta på 90kg kändes lätt och fint men tar det lugnt och försiktigt vill inte haverera axeln mer än nödvändigt.

Ett pass rygg.
Rodd
75kg 5set 10 rep
Latsdrag
75 kg 5 set 8 rep inte så snyggt eller starkt men man är ju rätt trött efter rodden.
Finnen
35grader lutning 5kg viktskiva 5 set 10 rep

Hantelrodd
30kg
5 set 10 rep inte snyggt hur man än ser på saken.

dips 3 set 8 rep.

Gårdagens benpass
knäböj lite uppvärmning därefter
75kg
6set 6 rep sista setet blev sådär började trycka iväg ändan åt höger,kontrollen blir kass när man tröttnar.

70kg 8 rep.

liggande lårcurl
70kg
5set 10 rep.

Benspark
5set 90kg.


Idag löpning runt sjöarna ca 4.5km med Sambon skapligt tempo okänd tid då klockan glömdes hemma men glädjande att det gick riktigt lätt att springa och att sambon hängde med så fint i tempot. Dom backiga spåren i Ursvik tycks ha lönat sig rejält,plattmarken känns grymt lätt,tills nästa gång skall jag försöka ta med mig plattmarkens fart ut i backarna och se om det inte går att sätta en hyfsad tid i spåret.

Skall försöka uppdatera bättre här blir inget vidare kompletta pass i journalen när hälften hunnit glömmas bort.
Vad är det för axelskada?
soldatfysik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-05, 16:13   #30
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Citat:
Ursprungligen postat av soldatfysik Visa inlägg
Vad är det för axelskada?
Bara resultatet av allmänt efterbliven arbetsställning på jobbet.
Står och håller i föremål med vänsterhanden hela dagarna vilket resulterat i att vänsteraxeln är något framåtvriden och det innebär att det knäpper en del och ibland gör bänkpressarna aningen ont,men det blir sjukt nog bättre med mer vikt på stången då det pressar tillbaka axeln till det läge där den hör hemma som en bonus har alla muskler i området runt nämnda axel överbelastatde många gånger om vilket är riktigt drygt.

Det enda som fixar problemet på riktigt är ett nytt arbete vilket jag letar efter.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)