Tråden för oss som tränar högfrekvent - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Matsa · 2015-05-07, 14:32

Jag tycker att Hugoks upplägg verkar ganska vettigt för högfrekvent träning om man kör det minst 4ggr/vecka. Det är i stort sett bara bröst som inte tränas varje pass. Jag hade nog gärna haft med något böjkomplement (typ frontböj eller pausböj) på markpassen men annars ser det ut som något jag gärna hade kört.

Määng · 2015-05-07, 14:49

Citat:

Ursprungligen postat av hugok

Jag vill få tjockare nacke än mitt huvud.

Precis det jag menar. Vikterna är ganska lätta. Det är för att klara av alla pass bra. Jag kör ungefär samma som i Sheikoprogrammen och Norska lyftprogram (http://www.powerliftingtowin.com/for....php?f=2&t=295)

Hur ofta tar du fram nya max? Dvs hur många veckor kör du 4x4 på samma vikt?

hugok · 2015-05-07, 15:54

Citat:

Ursprungligen postat av Matsa

Jag tycker att Hugoks upplägg verkar ganska vettigt för högfrekvent träning om man kör det minst 4ggr/vecka. Det är i stort sett bara bröst som inte tränas varje pass. Jag hade nog gärna haft med något böjkomplement (typ frontböj eller pausböj) på markpassen men annars ser det ut som något jag gärna hade kört.

Tack för input. Programmet är lite disko, men jag ligger lite lågt nu pga skada. När jag är hel har jag tänkt köra något mer liknande det norska programmet jag postade.

Citat:

Ursprungligen postat av Määng

Hur ofta tar du fram nya max? Dvs hur många veckor kör du 4x4 på samma vikt?

Jag har inte kommit så långt ännu då jag inte körde de procentsatserna när jag tränade 4 gånger i veckan utan en annan sorts progression då. Men tanken är kanske varannan månad eller något. Har kört detta nu i en månad.

Määng · 2015-05-07, 16:01

Citat:

Ursprungligen postat av hugok

Jag har inte kommit så långt ännu då jag inte körde de procentsatserna när jag tränade 4 gånger i veckan utan en annan sorts progression då. Men tanken är kanske varannan månad eller något. Har kört detta nu i en månad.

Okej. Jag skulle nog inte klara av att köra på samma vikter i två månader rent psykiskt.

Morty · 2015-05-07, 16:54

10 pass i veckan och däröver skulle jag kalla högfrekvent.

ynnhoj · 2015-05-07, 17:17

Jag har tränat i ca 3 år varav sista 8 månaderna högfrekvent. Jag tränar enbart för att få stora muskler. Jag upplever att de sista 8 månaderna har skänkt mig mer muskelmassa än föregående 2 år inkl nybörjargains.

Mitt träningsupplägg:
Bänkpress 6-12 x 3
Rodd 6-12 x 3
Sidolyft 6-12 x 3
Triceps 6-12 x 3
Bicepscurl 6-12 x 3
Mage 8-15 x 3

Jag kör detta pass varannan dag vilket innebär 3-4 gånger i veckan. Varje pass tar ca 50min till 70 min. Avsaknaden av benträning beror på att jag löptränar varje vilodag och prioriterar således löpning framför stora benmuskler.

Jag kör enligt detta upplägg för att det är så jag bäst bygger massa enligt de studier jag läst.

hugok · 2015-05-07, 17:39

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

10 pass i veckan och däröver skulle jag kalla högfrekvent.

Intressant, det hade varit kul att se ditt program över en vecka.

Citat:

Ursprungligen postat av ynnhoj

Jag har tränat i ca 3 år varav sista 8 månaderna högfrekvent. Jag tränar enbart för att få stora muskler. Jag upplever att de sista 8 månaderna har skänkt mig mer muskelmassa än föregående 2 år inkl nybörjargains.

Mitt träningsupplägg:
Bänkpress 6-12 x 3
Rodd 6-12 x 3
Sidolyft 6-12 x 3
Triceps 6-12 x 3
Bicepscurl 6-12 x 3
Mage 8-15 x 3

Jag kör detta pass varannan dag vilket innebär 3-4 gånger i veckan. Varje pass tar ca 50min till 70 min. Avsaknaden av benträning beror på att jag löptränar varje vilodag och prioriterar således löpning framför stora benmuskler.

Jag kör enligt detta upplägg för att det är så jag bäst bygger massa enligt de studier jag läst.

Kul att det funkar så bra. Det ser ut som ett bra upplägg med tanke på att du löper istället för att knäböja. Inget bullshit. Jag har också märkt aningen bättre muskelbyggnad med högfrekvens.

PureWhey · 2015-05-07, 18:45

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

10 pass i veckan och däröver skulle jag kalla högfrekvent.

Så 7 helkroppspass i veckan är inte högfrekvent?

Indaresting.

Tobbey · 2015-05-07, 18:47

Jag kör 8 pass i veckan och kallar knappt det högfrekvent. Man blir väl iofs van med en viss frekvens när man kört det ett tag så det känns inte annorlunda eller konstigt att träna så ofta.

Knäböjer upp till max varje pass av dessa, så benen tränas "högfrekvent". Marklyft 4-5 pass i veckan, bänkpress försöker jag få in 4-5 pass i veckan nu också, sen tyngdlyftning (ryck och stöt) försöker jag få in 5-6 pass i veckan.

Men det blir iprincip "helkropp-ish" varje pass. Alltid ben (böj) oftast någon form av dragövning (mark/stöt/ryck) någon form av press-ish övning (typ överstöt, striktpress, pushpress, bänk).

Iprincip inga accessoarlyft utöver ovannämnda.

ABrownie · 2015-05-07, 19:22

Nä men vafan, hur kan ni kalla X pass i veckan högfrekvent?!
Själv kör man ju X pass i veckan vid allvarlig sjukdom, fjällsemester eller sent in i graviditeten.
Annars är det ju alltid minst(!) Y pass i veckan som gäller, alltid med övning 1, 2 och 3 i varje pass!

Let the kukmätning begin.

Sent from my HTC One_M8 using Tapatalk

arthax · 2015-05-07, 19:27

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Så 7 helkroppspass i veckan är inte högfrekvent?

Indaresting.

You need to up your sojakorv intake, brah!

PureWhey · 2015-05-07, 19:29

Var muskelgrupp >3 ggr i veckan tycker jag vi skriver av som högfrekvent.

Morty · 2015-05-07, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Så 7 helkroppspass i veckan är inte högfrekvent?

Indaresting.

Nä, iaf några dubbelpass tycker jag att man ska få in för att det verkligen ska vara högfrekvent. Att man kan träna puckat är en annan sak (ex ingen variation och hög volym per pass.

PureWhey · 2015-05-07, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Nä, iaf några dubbelpass tycker jag att man ska få in för att det verkligen ska vara högfrekvent. Att man kan träna puckat är en annan sak (ex ingen variation och hög volym per pass.

Ok

Morty · 2015-05-07, 19:56

Citat:

Ursprungligen postat av hugok

Intressant, det hade varit kul att se ditt program över en vecka.

Såhär typ:

Måndag: 60 minuter löpning, 30-60 minute styrketräning, 30-60 minute cykel

Tisdag: 90 minute simning, 75 minute cykelintervaller, 15 minuter löpning

Onsdag: 90 minuter simning, 60 minuter löpintervaller, 30-60 min cykel

Torsdag: 60 minuter simning, 60-120 minuter cykel

Fredag: 75 minuter cykelintervaller, 15 minuter löpning

Lördag: 75 minuter simning, 120-240 minuter cykling

Söndag: 90 minuter simning, 60-120 minuter löpning

Cirka 18-24h per vecka, beroende på hur mycket socialt stöd jag får, hur mentalt taggad jag är och hur mycket det är i skolan.