Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-06-09, 10:57   #46
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Citat:
Ursprungligen postat av machine gun Visa inlägg
Typ som här på sommaren alltså

Skönt, perfekt löparväder juh!

EDIT: 150 i puls borde väl egentligen vara mer lämpligt än 140 om man går efter Maffe's formel 180-ålder (och lite avdrag/tillägg beroende på träningsbakgrund). Hur har du tänkt ut dina nivåer? (jag är bara allmänt nyfiken)
Ja, idag var det verkligen perfekt löparväder! Solen kom fram efter halva rundan så då blev det lite småsvettigt men västen och tightsen funkar jättebra ändå! Jag känner att jag svettas rätt bra men ändå blir det inte blött o tråkigt.

Jo, det är nog så att det är mer lämpligt... jag räknade med en annan formel där jag utgick från min maxpuls, (som är låg! Har aldrig kommit över 185 )
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-09, 11:29   #47
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Summering av Maj

Det är kul med statestik... här kommer min summering av träningen under Maj 2008:


Löpning:
500 minuter / 80km = 6.15 snitttempo.
80km / 5 pass = 16km i snitt.

Gym:
1190 minuter
17 träningspass

Kardiovaskulär träning på gymmet:
130 min
2 träningspass

Surf: 4 gånger, ligger oftast på 3-4 timmar...

Summering:
28 pass.
5 vilodagar

Kommentarer:
En bra månad som gick mest i styrketräningens tecken... två konditionspass i veckan iaf. Alldeles för lite surf på slutet, men nu är både utrustning och jag hela så nu väntar jag bara på bra vågor! Löpningen funkade fint och jag fick kört ett gäng långpass, ville hålla igång och fick ju hyffsat mkt km även om jag inte sprang så mkt...
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-10, 00:55   #48
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Efter en frukost som avnjöts medan holländarna spöade italien så drog jag till gymmet... halvladdad.

Halvkropp, Pull. (Nytt upplägg)
Uppvärmning: Rodd

Chins: (med hjälp)
7*8
8*8
8*7
Kände mig klen, funkade inte alls så bra som önskat.
Marklyft:
20*40
10*60
10*60
10*70
Jättebra! Höll bra form hela tiden, funkade fin-fint!
Stångrodd:
10*20
10*50
10*50
10*60
Ny övning, funkade ok. Får öva mer på tekniken men det känns som en givande övning!
Raka marklyft:
10*50
10*50
10*50
Jävla skitövning! (Eller jävla skithöftböjningsfunktion... ) denna funkade inte alls, kan sänka stången typ 10cm innan korsryggen böjer sig, fattar inte hur jag ska göra.
Lyft till hakan:
10*35
10*35
10*35
10*35
Bra skit! Öka nästa gång!
Vadpress:
10*180
10*195
10*195
10*195
Bra, tog det lite lugnt för jag är fortfarande trött i vaderna.
Stångcurl:
10*35
10*35
10*35
8*35 fail
Ah, den tog gott den... nästa gång klarar jag hela vägen!
Back-extension:
15*kv+10
15*kv+10
15*kv+10
Skönt.

Kommentarer:
Helt slut efter detta pass, var lite för jobbigt att köra chins, marklyft, stångrodd och raka mark efter varandra. Funderar på att byta ut raka mark, den funkade inte alls som planerat. Ger den ett försök till!
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-10, 09:21   #49
machine gun
Triatleten
 
machine guns avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 11 080
Jag gillar idén med push/pull/squat. Har du ett schema eller kör du lite på känsla?
__________________
Att träna alla muskler i kroppen utom hjärtat är vansinne

It's all about limits: Reaching them, exploring them, exceeding what you thought yours were
machine gun är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-10, 11:45   #50
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Citat:
Ursprungligen postat av machine gun Visa inlägg
Jag gillar idén med push/pull/squat. Har du ett schema eller kör du lite på känsla?
Synd... för jag kör bara push/pull.
Schemat ser ut såhär:

Pull:
Chins
Marklyft
Skivstångsrodd
Stående rodd/haka
Raka benmarklyft
Ryggresningar
Vadpress
Skivstångscurl




Push:

Bänkpress
Stående militärpress
Knäböj
Omvända flyes
Magövning
Obliquesövn
Dips
Tricepsextension
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-10, 12:01   #51
LadyInsane
Starkare
 
LadyInsanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 933
Citat:
Ursprungligen postat av Poxeman Visa inlägg
Synd... för jag kör bara push/pull.
Schemat ser ut såhär:

Pull:
Chins
Marklyft
Skivstångsrodd
Stående rodd/haka
Raka benmarklyft
Ryggresningar
Vadpress
Skivstångscurl




Push:

Bänkpress
Stående militärpress
Knäböj
Omvända flyes
Magövning
Obliquesövn
Dips
Tricepsextension

Ser ju ut att vara ett grymt kul schema!

Edit: Nästa alla mina favoritövningar ju
LadyInsane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-10, 18:06   #52
machine gun
Triatleten
 
machine guns avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 11 080
Citat:
Ursprungligen postat av Poxeman Visa inlägg
Synd... för jag kör bara push/pull.
Schemat ser ut såhär:

Pull:
Chins
Marklyft
Skivstångsrodd
Stående rodd/haka
Raka benmarklyft
Ryggresningar
Vadpress
Skivstångscurl




Push:

Bänkpress
Stående militärpress
Knäböj
Omvända flyes
Magövning
Obliquesövn
Dips
Tricepsextension
Enda skillnaden är väl att många väljer att lägga ben som ett eget pass istället för att baka in det i de andra två. Håller med LI om att det ser ut att va ett kul schema Men blir det inte lite overkill med både mark och raka mark i samma pass?

Jag får scheman tilldelade mig ev en experimentlysten vän, men just nu är han bortrest, så jag får köra på egen hand. Tror jag ska testa nåt liknande under tiden. Två pass per vecka är fullt tillräckligt för min del (man måste ju hinna med all annan träning också!)
__________________
Att träna alla muskler i kroppen utom hjärtat är vansinne

It's all about limits: Reaching them, exploring them, exceeding what you thought yours were
machine gun är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-10, 22:00   #53
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Citat:
Ursprungligen postat av LadyInsane Visa inlägg
Ser ju ut att vara ett grymt kul schema!

Edit: Nästa alla mina favoritövningar ju
För att vara helt ärlig: Jag har tagit Z_bumbis nybörjarschema och sen bara flyttat lite övningar... men ja! Kul övningar, många basövningar / fria vikter.

Citat:
Ursprungligen postat av machine gun Visa inlägg
Enda skillnaden är väl att många väljer att lägga ben som ett eget pass istället för att baka in det i de andra två. Håller med LI om att det ser ut att va ett kul schema Men blir det inte lite overkill med både mark och raka mark i samma pass?

Jag får scheman tilldelade mig ev en experimentlysten vän, men just nu är han bortrest, så jag får köra på egen hand. Tror jag ska testa nåt liknande under tiden. Två pass per vecka är fullt tillräckligt för min del (man måste ju hinna med all annan träning också!)
Ja, funderar starkt på att ta bort raka mark... svår övning som verkar lite farlig, bättre för mig att köra ett extra set marklyft tror jag.
Tanken är att jag ska träna varje muskelgrupp var fjärde dag, därför vill jag ha en tvåsplit. Ett rent benpass känns för tungt när jag ska springa dagen efter.
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-11, 22:51   #54
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Äntligen surf!

Dagens första träning:

Surfing
4 timmar
Vågor: ett gäng, lite små.
Kul: Ja!

Kommentarer:
Ojojoj! Vilken underbar dag! Drog till TeArai vid 9.30 på morgonen, kom dit 11.30 efter att ha plockat upp polarna på vägen. Vågorna såg bra ut...
Började med att surfa i två timmar, vågorna var ok men lite små och långt mellan seten. När vi sen var på väg att gå upp för lite lunch så kom två fenor simmande...
Det var två delfiner som kom och hälsade på! Så sjukt jäkla häftigt! Grymt vackra djur som verkligen är smidiga i vattnet. Tyvärr så hoppade dom inte eller lekte, men vi fick ändå se dom på ganska nära håll, helt klart min bästa surfupplevelse hittils.
Efter lunch surfade vi i två timmar till, redigt slut i armarna och ryggen efter det kan jag lova! Grymt skönt att vara igång igen efter nästan en månads torka!
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-11, 23:02   #55
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Efter surfet var jag sugen på att dra ut o springa, ville ju få testat lite högre hastighet...

Löpning:
Tid: 41min
Distans: 7.15km
Min / Km: 5.44
Snittpuls: 158

Kommentarer:
Lite stressat pass där jag egentligen bara ville se vad jag har för tid på kilometern när jag ligger på 160 i puls. Värmde upp i 12min, sen körde jag en km och försökte hålla 160, det var mörkt så jag missade en del och låg nog på 164-166 i snitt istället. Tiden blev 4.30 ungefär.
Joggade en sväng och körde sen samma kilometer åt andra hållet. Gick bättre och jag låg nog på 160-163 ungefär. Tid 4.45.
Efter detta sprang jag hem i ganska högt tempo...
Detta pass fick mig att inse att jag har långt kvar till 1.45 på halvmaran! Finns inte en chans att jag orkar ligga hela maran på 160 i puls (som det ser ut nu) men jag hoppas att min målmedvetna träning ska ge utslag.


Nu är det dags för gymmet!
(Ja, det är nästa dag nu...)
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-11, 23:04   #56
machine gun
Triatleten
 
machine guns avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 11 080
Har du inget zonlarm på pulsklockan? Tänkte eftersom du klagat några ggr över att det är svårt att se displayen.
__________________
Att träna alla muskler i kroppen utom hjärtat är vansinne

It's all about limits: Reaching them, exploring them, exceeding what you thought yours were
machine gun är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-12, 01:12   #57
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Citat:
Ursprungligen postat av machine gun Visa inlägg
Har du inget zonlarm på pulsklockan? Tänkte eftersom du klagat några ggr över att det är svårt att se displayen.
Hrrrm, eh. "Tänkte inte på det"...
Men det hade inte funkat förra gången för då var det batteriet som var kass.
Igår hade det däremot varit alldeles utmärkt!

Fast å andra sidan, det funkar ju inte eftersom jag kör med mp3 spelare... hade ändå inte hört pipljudet.
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-12, 02:52   #58
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Push push!

Ah vilket gott pass! Här kommer det!

(Reps*vikt)
Uppvärmning: Jogg till gym och lite rotatorcuffar.

Bänkpress:
15*20
8*65
8*65
8*65
8*65
PB, precis lagom! Nästa gång blir det 10 reps på varje.

Militärpress:
10*20
10*35
10*35
10*35
10*30 :-(
Jag SKA klara alla fyra på 35... men idag gick det inte.

Knäböj:
10*30
10*60
10*70
10*70
8*70
PB, Tungt! Benen fladdrade och jag failade på sista... men gött mos!

Omvända flyes: (stående)
10*7.5
10*7.5
10*6
10*6
Lite klurig övning, men jag lär mig nog.

Abroller:
10
10
10
Fällkniv för att döda magen:
15

Obliques stående med vikt.
10*15
10*15
10*15
ÖKA!

Dips:
8*kv
8*kv
8*kv
6*kv
6*kv
PB! Tack till Thyrfing för peppen...

Tricepsextension:
10*15
10*15
10*15
10*15
Bra övning, ÖKA!

Kommentarer:
Jäkligt bra pass, redigt svettig efter knäböjen som gick bättre än nånsin, är fortfarande löjligt klen men det kommer väl. Detta upplägget känns jättebra, pushpasset var grymt kul!
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-12, 09:42   #59
machine gun
Triatleten
 
machine guns avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 11 080
När man klarar lika många reps i alla set, kör man för lätt. Du kan nog höja samtliga vikter om du vill
__________________
Att träna alla muskler i kroppen utom hjärtat är vansinne

It's all about limits: Reaching them, exploring them, exceeding what you thought yours were
machine gun är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-12, 10:40   #60
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Citat:
Ursprungligen postat av machine gun Visa inlägg
När man klarar lika många reps i alla set, kör man för lätt. Du kan nog höja samtliga vikter om du vill
Håller inte riktigt med. Jag vill klara vikterna riktigt strikt innan jag höjer något, speciellt på bänkpress och liknande eftersom jag inte har någon passare. Räknar då hellre ostrikta reps som "fail".

Men tack för uppmuntran! Jag skyndar bara sakta...
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)