neråt med vikten, uppåt med vikterna.

[Unsub]

13/1
Triceps extension 38,5*10 40,5*2*5+
2 set hantelkomplex

[Unsub]

15/1 må
Mark 130*4*3 mixat grepp, håller lite för länge i toppläget, "släpper" inte stången riktigt vissa set, stannar inte riktigt i botten, men greppet funkar 110 6 4 glömde 1repetition
Split böj 26*7*3 har lite ångest över den här övningen men det funkar
Latsdrag 65*14 70'2*2
Benpress 190 3 2 2 110*30öka
Facepulls 18kg 8 7 7 ss enarms pulldown 9kg 12 ? ?
Anm:Passet känns lite futtigt men jag är rätt trött.

[Unsub]

To 18/1
Marklyft 130 7 105 7 6
Press 52,5 5 5 4 egot tog över, samt tristessen.
1 set hantelkomplex

Lö 20/1
Skivstångscurl 42 4 4 4 3 3
2 set hantelkomplex

[Unsub]

22/1
Marklyft 132,5*2*3 105 7 7
Splitböj 26 8 7 7
Latsdrag 70 11
+lite annat

23/1 ti
Press 52,5*5*3 knappt
Benpress 190 4 3 3 110*30 öka
Hantelpress 24*12 26 6 5
Lårcurl 40*8*3 lätt
Liggande Triset 14*10*2
Anm:passen känns sådär

[Unsub]

27/1 lördag
Marklyft 132,5 3 2 2tungt första set 115*5*2lätt
Benpress 190 4 4 3 115*30öka
Facepulls 14*15? 18*6*2öka
Lårcurl liggande 8 8 7
Hantelrodd 32 5 5 13h 12h
Anm:känns som Tja du vet.

[Unsub]

30/1 ti
Skivstångscurl 42 4 4 4 4 3
Hammercurl 16*12
Anm:halkade igår gjorde illa knäet, fuuuuu, känner en stark antipati och meningslöshet inför det mesta. Kan fan inte lite på någon.

[Unsub]

31/1 ons
Press 55*2*3 40*12
Hantelpress 26 6 5
Liggande triset 14kg*10*3
Anm:.....

Kväll
2 hantelkomplex

[Unsub]

2/2 fre
Triceps extension 38,5*10 6 6 6

3/2 lö
Skivstångscurl 42 7knappt ökar 44,5*2*4
hammercurl 16 10v 9h
Anm:hade tänkt träna mer men inspirationen tryter...

[Unsub]

Må 5/2
Press 55 3 2 2 40*13knappt med attention whxxx skrik
Mage maskin 2 set, känns knappt i magen
Liggande Triset 14*12öka 16*5*4
Plankan 2 set till 40 sek, kändes mest i armbågar
Triceps rep 4 set
2 set magmaskin igen, nog inget för mig.
Hantelkomplex+press sista press setet med hantlar kändes avigt, kanske ngt jag behöver lägga till?
Anm:planerar att dricka för sista gången idag sen blir det clean living (for real this time...)

[Unsub]

To8/2
Marklyft 132,5 3 3 2 110 6 5
Splitböj 26*3*3
Pull up 7 4 4knappt
Benpress 190 5 4 4
Facepull/Ekströms pulldown 18*8/9*12

[Unsub]

18/2 sön
Marklyft 132,5*3*3okej, borde gå att öka 110 7 6
Splitböj 26 5 4 4
Pull up 5 5 4Gail
Benpress 190 5 4 4tungt
Hantelrodd 34*4*3
Lårcurl 40*8*3
Facepull/enarms pulldown 18*11
Anm:missat logga ett par pass, liggande Flyers till 18 kg kan nog börja med 14kg nästa gång

[Unsub]

19/2
3 intervaller på cykel
Press 55*4knappt 40*11knappt 40*6*3
Split böj 26 5 5 4
Liggande Triset 5set till 18*6?
Benpress 190 5 5 4 120 20 10
Anmärkning:intervall träningen måste bli en vana.

[Unsub]

26/2 må
Marklyft 132,5 4 3 3 110*7*2
Splitböj 26*5*3lätt 16*10tungt
Pull up 8 5 5knappt allt.
Benpress 190 6 5 5 120 16 12
Hantelrodd 36*4*4
Skivstångscurl 45*2*2
Omvänd curl bara stång*5 kändes inte så bökigt som det brukar, kanske lägger jag in den övningen.,
Anm:antagligen missat en dejt på grund av att jag missat ett sms, aaaarrrggh, fxx. Fxx fxx , jag behöver verkligen träffa någon nu.

[Unsub]

5/3 må
Rodd, 3 cykelintervaller, löpband 13,5 km/h i hela 1 minut....
Press 55 4knappt 57,5 60 62,5*1mkt knappt
Splitböj 26 7 6 6
Hantelpress. 18*2 20*2 22*2 24*8?
Benpress 190 7 6knappt (lite för kort vila) 6
Tåhäv 50 10 12 15öka ss dips 1*3 känns okej kanske kan jag lägga in den övningen igen.
Lårcurl 2set
Liggande Triset 20 kg funkar kommer nog ta tid innan jag kan öka dock

[Unsub]

6/3 ti
Rodd, 3 cykelintervaller, 13,5 km/h i 70 sek
Marklyft 132,5 6 135*2*2
Splitböj 7 7 7 hög puls.
Lårcurl 45 4 4 10
Skivstångscurl 45*3*3
Omvänd curl 22,5*7*2
Anm:inte mkt till pass.