Lite styrkelyft på amatörnivå

[Guckenn]

2018-01-07

Böj
2x100 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x130 kg

Bänk
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
2x90 kg

Seg. Kommer att öka träningsmängden under januari.
Böj: Kändes hyfsat bra. Lite ringrostig men jag hade bra tryck.
Bänk: Dålig kontroll över stången. Sista setet kändes bäst.

[Guckenn]

2018-01-11

Böj
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg

Bänk
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Mark
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg

Biceps superset triceps 5 set vardera

2018-01-12

Mark
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
1x175 kg
1x175 kg

Bänk
3x85 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
1x100 kg

Triceps 3 set

2018-01-14

Böj
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
1x130 kg
1x135 kg

Bänk
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x95 kg

Smalbänk
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Långmark
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg

Kroppen börjar komma igång igen. Känns lite skumt i marklyften eftersom jag är ganska stel.

[Guckenn]

2018-01-16

Prövade lite strongman-övningar på Sundkraft gym. Gjorde också
Medelbred bänk 2x3 80 kg 3x90 kg 2x2 95 kg

[Guckenn]

2018-01-18

Böj
2x120 kg
2x120 kg
2x125 kg
2x135 kg
2x135 kg

Bänk
4x70 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Mark
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg - med remmar
2x160 kg - med remmar

Bänk
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Började idag med ett av sheikos program för bänken. I böj och mark kör jag fortfarande efter eget program.
Böj: Bra känsla. Första setet var tungt men sedan böjde jag mindre upprätt och det blev enklare.
Bänk: Jobbigt. De flesta seten kändes bra men mot slutet var det svårt att hålla bak höger axel.
Mark: Lätt.
Bänk: Körde lättare än vad det stod i programmet så att jag kunde bibehålla bra teknik.

[Guckenn]

2018-01-20

Pausböj (1s i botten)
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg

Smalbänk
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x75 kg
3x80 kg
3x80 kg

Mark
3x160 kg
3x160 kg
2x175 kg
2x175 kg
2x165 kg
2x165 kg
2x165 kg

Benpress 3x10

Pausböj: Ganska jobbigt att hålla rätt vinklar efter paus. Inte särskilt tungt i övrigt.
Smalbänk: Ganska tungt med 80 kg. Måste träna upp triceps mer.
Mark: Kändes bra. Lätt.

[Guckenn]

2018-01-22

Böj
1x150 kg @8,5
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Bänk
6x60 kg
5x65 kg
4x70 kg
3x80 kg

Klossbänk (2,5 cm)
3x90 kg
3x90 kg
2x95 kg
2x95 kg

Medelbred bänk
3x75 kg
3x75 kg

Smalbänk
4x60 kg
4x60 kg
3x60 kg

[Guckenn]

2018-01-23

Mark
2x180 kg
2x180 kg
2x180 kg
2x185 kg

Stående axelpress
2x50 kg @8
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg

Shrugs 4 set
Sittande rodd 5 set
Biceps superset triceps 5 set vardera

Bra pass. Bra tryck i allt idag.

[Guckenn]

2018-01-24

Morgon
5 km jogging

Kväll
Highbar
1x120 kg @8,5

Fatbar marklyft
2x90 kg
2x90 kg
1x100 kg
1x100 kg
2x90 kg
2x90 kg
3x80 kg

Chins med neutralt grepp 5 set

Lätt pass.

[Guckenn]

2018-01-25

Böj
2x120 kg
2x127,5 kg
2x127,5 kg
2x135 kg
2x135 kg
2x140 kg
2x140 kg

Bänk
3x80 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Mark
2x165 kg
2x165 kg
2x165 kg
2x165 kg

Böj: Några bra set, några dåliga set. 140 kändes bra.
Bänk: Bra tryck idag. Bra setup i alla set och vikterna kändes lätta.
Mark: Hyfsat. Låg energi i slutet av passet.

[Guckenn]

2018-01-27

Böj
2x125 kg
2x125 kg
2x125 kg
2x125 kg

Medelbred Bänk
4x70 kg
4x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Mark
1x190 kg @8
3x160 kg
3x160 kg
2x170 kg
2x170 kg
3x165 kg
3x165 kg

Böj: Första setet kändes lite off. I de nästkommande seten vinklade jag ut fötterna lite mer och då kändes det riktigt bra.
Medelbred bänk: Hyfsat. Kändes lite off i några set men det är antagligen bara pga att jag får konstiga vinklar med smalare grepp.
Mark: Riktigt bra tryck i alla set.

[Guckenn]

2018-01-29

Böj
1x157,5 kg @8,5
2x122,5 kg
2x122,5 kg
2x122,5 kg
2x122,5 kg

Bänk
5x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
2x90 kg
2x95 kg
4x75 kg
4x70 kg
2x70 kg

Biceps 3 set



Böj: Värmde upp för lite. Ska göra fler set och göra mindre hopp under uppvärmningen nästa böjpass. 157,5 gick hyfsat ändå, kändes bättre än vad min singel på 150 gjorde förra måndagen. Back-off på 122,5 kg kändes bra.
Bänk: Jobbigt med många set. Svårt att bibehålla bra teknik på set med 3+ reps när jag är trött.

[Guckenn]

2018-01-31

Bänk
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Mark
2x180 kg
2x180 kg
2x180 kg
2x180 kg
2x180 kg

Bänk: Kändes bra. Hyfsat lätt.
Mark: Ganska tungt.

[Guckenn]

2018-02-05

Böj
1x165 kg @9

Bänk
3x80 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Mark
1x207,5 kg @9
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg

Bänk
4x60 kg
4x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

2018-02-07

Böj
2x125 kg
2x135 kg
2x145 kg
1x150 kg
1x140 kg

Bänk
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Dåligt pass idag. Hade ingen ork och var svag, antagligen pga att jag sov väldigt dåligt i natt.

[Guckenn]

2018-02-09

Böj
1x160 kg

Bänk
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
2x97,5 kg
2x100 kg
2x100 kg

Mark
1x215 kg

Medelbred Bänk
4x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x80 kg

Bänken kändes väldigt bra. Prövade att hålla smalare grepp i böjen, kändes som om det blev lite stabilare.

2018-02-11

Highbar
2x100 kg
2x100 kg
2x105 kg
2x110 kg
2x110 kg

Bänk
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
4x70 kg - slog i ställningen hårt på fjärde
4x70 kg - smalare grepp

Mark
3x160 kg
3x160 kg
2x170 kg
2x180 kg

Bra tryck idag.

[Guckenn]

2018-02-12

Böj
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg

Mark
3x160 kg
3x160 kg
2x175 kg
2x175 kg
2x175 kg
2x175 kg

2018-02-14

Böj
2x125 kg
2x125 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x135 kg
2x135 kg
1x142,5 kg lite osäker på djupet

Bänk
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Mark
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg

Smalbänk
5x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x80 kg

Böj: Bästa passet på länge. Bra tryck och prövade att "sitta bak" mer än tidigare vilket verkar funka bra.
Bänk: Lätt. Bra tryck.
Mark: Lätt.