2018-01-08, 22:57
|
#6301
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Adept
Kul att du börjar komma upp i vikterna igen! Vad är all-time rekord på knäböj, ryck och stöt?
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Ja det känns riktigt skönt att bli lite starkare igen. All-time PBn är 195kg för knäböj bak, 168kg för knäböj fram samt 135 stöt och 113 ryck
|
Och såhär såg den böjen ut: https://www.instagram.com/p/41NUyrhLl9/
Helt outrustat är det en på riktigt minnesvärd prestation!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-01-09, 19:56
|
#6302
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Det stämmer Snart där igen fast med en 3a!
Dagens pass 9/1 - Måndag
Ryck
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
Nöjd.
Böj
50kg x2
70kg x2
90kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
142kg x3
142kg x3
142kg x3
Progress 3x3. Var rätt tungt idag kanske pga rycken innan.
That's about it.
|
|
|
2018-01-11, 16:39
|
#6303
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Varit risig i veckan så inte tränat. Blir inget idag heller. Kanske imorgon fredag.
|
|
|
2018-01-12, 18:34
|
#6304
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
12/1 Fredag
Inte helt 100% i kroppen idag men kunde inte hålla mig borta från gymmet.
Styrkevändning + Häng-styrkevändning + Pushpress + Styrkestöt (adderad hängvändning på denna variant)
50kg x1+1+1+1
50kg x1+1+1+1
60kg x1+1+1+1
70kg x1+1+1+1
80kg x1+1+1+1
90kg x1+1+1+1
90kg x1+1+1+1
90kg x1+1+1+1
95kg x1+1+0+0
95kg x1+1+1+1
100kg x1+1+0+1
Böj
70kg x3
90kg x2
110kg x1
125kg x1
135kg x1
144kg x3
144kg x2
Fail 3x3, tror det är dags på 5x5 nu för att steppa upp volymen lite.
Biceps 5 set.
|
|
|
2018-01-12, 21:31
|
#6305
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Körde Striktpress också:
20 x5
40 x5
50 x3
60 x5 (+1 rep progress)
Fortfarande enkelt of course.
|
|
|
2018-01-13, 11:29
|
#6306
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
13/1 - Lördag morgon
9:30 - 11:00
Styrkestöt från rack
50kg x4
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2
100kg x1
110kg x2
110kg x2
110kg x2
120kg x1
Stabilt och bra. Progress 2 set på 110x2.
Frontböj
70kg x2
85kg x2
100kg x1
114kg x3
114kg x3
114kg x3
114kg x3
114kg x3
Progress +2kg på 5x3. Inga konstigheter än, fortsätter mot 120-125.
Ryckdrag
70kg x3
80kg x3
90kg x3
90kg x3
92kg x3
Ryckdrag + Shrugs från platå 3cm
100kg x1+1
100kg x1+1
100kg x1+1
100kg x1+1
100kg x1+2
Good-Mornings mot pins
20kg x10
40kg x10
40kg x10
Mage 2 set.
Stretch etc 15min.
|
|
|
2018-01-14, 15:43
|
#6307
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
14/1 - Söndag eftermiddag
13:30 - 15:30
Böj (deload)
50kg x3
70kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3
Varierande tempo och vissa med paus.
Sälrodd
20kg x10
40kg x10
60kg x8
70kg x3
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
90kg x3
100kg x1
5x5 från 80 mot 90 sedan 6or från 80 osv...
Skivstångscurls
20kg x10
30kg x10
40kg x8
40kg x8
|
|
|
2018-01-16, 20:37
|
#6308
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
16/1 Tisdag
Böj
60kg x3
80kg x2
100kg x2
120kg x1
134kg x1
145kg x3
145kg x3
145kg x3
150kg x1
155kg x2
Progress 2a och 3x3. Mycket fint.
Ryckdrag från 3cm platå
60kg x3
80kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3
100kg x2
100kg x2
100kg x2+2 Shrug
100kg x2+2 Shrug
Sälrodd
20kg x10
60kg x3
82kg x5
82kg x5
82kg x5
82kg x5
82kg x5
90kg x2
100kg x1
60kg x10
Triceps 3 set.
Biceps 6 set.
|
|
|
2018-01-19, 08:34
|
#6309
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Varit igen lite "småsjuk" typ snorig och hostig denna vecka så träningen har drabbats. Körde lite igår på jobbets gym.
Igår 18/1
10 set triceps.
8-10 set Biceps.
8-10 set axlar.
|
|
|
2018-01-20, 17:27
|
#6310
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
20/1 Lördag
Frontböj (5x3 från 100kg, 2kg upp per pass)
50kg x3
70kg x2
90kg x2
100kg x1
110kg x1
116kg x3
116kg x3
116kg x3
116kg x3
116kg x3 progress 5x3 (+2kg)
120kg x2 bara för att klå OL gubben som gjorde 117x1
Ryckdrag från 3cm platå
70kg x3
90kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3 (progress +1 rep @100, höjer platån från nästa pass)
Sälrodd (5x5 - 80 till 90, 2kg upp per pass)
20kg x10
50kg x5
70kg x3
84kg x5
84kg x5
84kg x5
84kg x5
84kg x5 (progress 5x5 +2kg)
92kg x3
100kg x1
Biceps 2 set tungt.
Boxning 10min.
_____________________
Böj, lyft över huvudet samt Good mornings är planen inför morgondagen.
Senast redigerad av Tobbey den 2018-01-20 klockan 17:30.
|
|
|
2018-01-21, 16:25
|
#6311
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
21/1 - Söndag
Pushpress från rack
50kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x2
92kg x2
92kg x2
92kg x2
92kg x2
92kg x2
97kg x1
100kg x1
+2kg progress på 5x2. 97x1 samt 100x1 är totalt +5kg på 1RM.
Böj
100kg x2
120kg x1
130kg x1
140kg x1
Trött i benen ingen mening att gå på 146 3x3.
Stötdrag + Stötshrugs
100kg x3+2
120kg x3+2
120kg x3+2
120kg x3+2
130kg x3+2
140kg x3+2
Biceps 2 set tungt.
|
|
|
2018-01-22, 22:51
|
#6312
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Riktigt bra pushpress!
|
|
|
2018-01-23, 20:40
|
#6313
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander
Riktigt bra pushpress!
|
Tack det rör sig uppåt igen 17kg från alltime PB men betydligt bättre än vad jag gjorde för inte ens 2 månader sen.
|
|
|
2018-01-23, 20:46
|
#6314
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
23/1 Tisdag
17:00 - 19:00
Pausböj
50kg x3
80kg x2
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
145kg x3 @9
145kg x3 @9,5
145kg x2 @9,5
130kg x2
130kg x2
130kg x2
130kg x2
Var dags att föra in lite paus i böjen nu. Kommer bli riktigt bra. Varvar nog 5x5 och 3x3.
Tänkte först testa ungefärligt 1RM innan jag valde startvikt för 3x3 men bestämde mig för att 'go for it' på 145 istället. Lägger dock 3x3 på runt 135 som startvikt. 125 för 5x5.
145 3x3 var vad jag böjde sist för några dagar sen, så att göra nästan samma nu med paus var väldigt oväntat.
Ryckdrag från 4cm platå
50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2
100kg x2
100kg x2
Sälrodd
50kg x5
70kg x3
86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5
Rätt så respektabla vikter nu i sälen. 88 och 90 kvar på 5x5 sen droppar jag till 80 för 5x6.
|
|
|
2018-01-26, 15:55
|
#6315
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
26/1 Fredag
Pausböj
50kg x3
80kg x2
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
153kg x1
130kg x3
130kg x3
130kg x3
130kg x3
Striktpress
20kg x5
40kg x5
50kg x1
60kg x6 (+1 rep progression)
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:29.
|
|