Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-08, 22:57   #6301
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Adept Visa inlägg
Kul att du börjar komma upp i vikterna igen! Vad är all-time rekord på knäböj, ryck och stöt?
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Ja det känns riktigt skönt att bli lite starkare igen. All-time PBn är 195kg för knäböj bak, 168kg för knäböj fram samt 135 stöt och 113 ryck
Och såhär såg den böjen ut: https://www.instagram.com/p/41NUyrhLl9/

Helt outrustat är det en på riktigt minnesvärd prestation!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-09, 19:56   #6302
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Det stämmer Snart där igen fast med en 3a!

Dagens pass 9/1 - Måndag

Ryck

50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3

90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2

Nöjd.

Böj

50kg x2
70kg x2
90kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1

142kg x3
142kg x3
142kg x3

Progress 3x3. Var rätt tungt idag kanske pga rycken innan.

That's about it.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 16:39   #6303
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Varit risig i veckan så inte tränat. Blir inget idag heller. Kanske imorgon fredag.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-12, 18:34   #6304
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
12/1 Fredag

Inte helt 100% i kroppen idag men kunde inte hålla mig borta från gymmet.

Styrkevändning + Häng-styrkevändning + Pushpress + Styrkestöt (adderad hängvändning på denna variant)

50kg x1+1+1+1
50kg x1+1+1+1
60kg x1+1+1+1
70kg x1+1+1+1
80kg x1+1+1+1

90kg x1+1+1+1
90kg x1+1+1+1
90kg x1+1+1+1
95kg x1+1+0+0
95kg x1+1+1+1
100kg x1+1+0+1

Böj

70kg x3
90kg x2
110kg x1
125kg x1
135kg x1

144kg x3
144kg x2

Fail 3x3, tror det är dags på 5x5 nu för att steppa upp volymen lite.

Biceps 5 set.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-12, 21:31   #6305
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Körde Striktpress också:

20 x5
40 x5
50 x3
60 x5 (+1 rep progress)

Fortfarande enkelt of course.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-13, 11:29   #6306
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
13/1 - Lördag morgon

9:30 - 11:00

Styrkestöt från rack

50kg x4
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2
100kg x1

110kg x2
110kg x2
110kg x2
120kg x1

Stabilt och bra. Progress 2 set på 110x2.

Frontböj

70kg x2
85kg x2
100kg x1

114kg x3
114kg x3
114kg x3
114kg x3
114kg x3

Progress +2kg på 5x3. Inga konstigheter än, fortsätter mot 120-125.

Ryckdrag

70kg x3
80kg x3
90kg x3
90kg x3
92kg x3

Ryckdrag + Shrugs från platå 3cm

100kg x1+1
100kg x1+1
100kg x1+1
100kg x1+1
100kg x1+2

Good-Mornings mot pins

20kg x10
40kg x10
40kg x10

Mage 2 set.
Stretch etc 15min.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 15:43   #6307
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
14/1 - Söndag eftermiddag

13:30 - 15:30

Böj (deload)

50kg x3
70kg x3

90kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3

Varierande tempo och vissa med paus.

Sälrodd

20kg x10
40kg x10
60kg x8
70kg x3

80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

90kg x3
100kg x1

5x5 från 80 mot 90 sedan 6or från 80 osv...

Skivstångscurls

20kg x10
30kg x10
40kg x8
40kg x8
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 20:37   #6308
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
16/1 Tisdag

Böj

60kg x3
80kg x2
100kg x2
120kg x1
134kg x1

145kg x3
145kg x3
145kg x3
150kg x1
155kg x2

Progress 2a och 3x3. Mycket fint.

Ryckdrag från 3cm platå

60kg x3
80kg x3

90kg x3
90kg x3
90kg x3

100kg x2
100kg x2
100kg x2+2 Shrug
100kg x2+2 Shrug

Sälrodd

20kg x10
60kg x3

82kg x5
82kg x5
82kg x5
82kg x5
82kg x5

90kg x2
100kg x1
60kg x10

Triceps 3 set.
Biceps 6 set.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 08:34   #6309
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Varit igen lite "småsjuk" typ snorig och hostig denna vecka så träningen har drabbats. Körde lite igår på jobbets gym.

Igår 18/1

10 set triceps.
8-10 set Biceps.
8-10 set axlar.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 17:27   #6310
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
20/1 Lördag

Frontböj (5x3 från 100kg, 2kg upp per pass)

50kg x3
70kg x2
90kg x2
100kg x1
110kg x1

116kg x3
116kg x3
116kg x3
116kg x3
116kg x3 progress 5x3 (+2kg)

120kg x2 bara för att klå OL gubben som gjorde 117x1

Ryckdrag från 3cm platå

70kg x3
90kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3 (progress +1 rep @100, höjer platån från nästa pass)

Sälrodd (5x5 - 80 till 90, 2kg upp per pass)

20kg x10
50kg x5
70kg x3

84kg x5
84kg x5
84kg x5
84kg x5
84kg x5 (progress 5x5 +2kg)

92kg x3
100kg x1

Biceps 2 set tungt.
Boxning 10min.

_____________________

Böj, lyft över huvudet samt Good mornings är planen inför morgondagen.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2018-01-20 klockan 17:30.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 16:25   #6311
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
21/1 - Söndag

Pushpress från rack

50kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x2

92kg x2
92kg x2
92kg x2
92kg x2
92kg x2

97kg x1
100kg x1

+2kg progress på 5x2. 97x1 samt 100x1 är totalt +5kg på 1RM.

Böj

100kg x2
120kg x1
130kg x1
140kg x1

Trött i benen ingen mening att gå på 146 3x3.

Stötdrag + Stötshrugs

100kg x3+2
120kg x3+2
120kg x3+2
120kg x3+2
130kg x3+2
140kg x3+2

Biceps 2 set tungt.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 22:51   #6312
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
Riktigt bra pushpress!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-23, 20:40   #6313
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
Riktigt bra pushpress!
Tack det rör sig uppåt igen 17kg från alltime PB men betydligt bättre än vad jag gjorde för inte ens 2 månader sen.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-23, 20:46   #6314
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
23/1 Tisdag

17:00 - 19:00

Pausböj

50kg x3
80kg x2
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1

145kg x3 @9
145kg x3 @9,5
145kg x2 @9,5

130kg x2
130kg x2
130kg x2
130kg x2

Var dags att föra in lite paus i böjen nu. Kommer bli riktigt bra. Varvar nog 5x5 och 3x3.

Tänkte först testa ungefärligt 1RM innan jag valde startvikt för 3x3 men bestämde mig för att 'go for it' på 145 istället. Lägger dock 3x3 på runt 135 som startvikt. 125 för 5x5.

145 3x3 var vad jag böjde sist för några dagar sen, så att göra nästan samma nu med paus var väldigt oväntat.

Ryckdrag från 4cm platå

50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2
100kg x2
100kg x2

Sälrodd

50kg x5
70kg x3

86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5

Rätt så respektabla vikter nu i sälen. 88 och 90 kvar på 5x5 sen droppar jag till 80 för 5x6.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-26, 15:55   #6315
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
26/1 Fredag

Pausböj

50kg x3
80kg x2
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
153kg x1

130kg x3
130kg x3
130kg x3
130kg x3

Striktpress

20kg x5
40kg x5
50kg x1
60kg x6 (+1 rep progression)
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)