Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-01-08, 16:05   #5956
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 353
Hejsan.
detta SL 5x5 verkar vara något för mig, MEN

nu i början vill jag träna mer än 3 dagar, ex 2 vila1
då känns knäböj 2 dagar i rad jobbigt, finns det något liknande program som har helt olika A och B schema?
sen tänker jag på konvertet rows, klarar man det otränad vid vikt på 97kg?
kan man ej köra någon liknande rodd i kabelmaskinen eller i roddmaskinen?

program som jag är ute efter kan vara a-b-c med knäböj-marklyft-bänk som basövning, alltså en av dessa per träningsdag men i övrigt köra liknande SL 5x5
det blir i detta fallet 3 träningsdagar och en vilodag
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-08, 16:31   #5957
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 349
Titta på någon form av Push-Pull-Legs-upplägg, det kan nog vara något för dig.

Proxy's low volume training kanske skulle vara något, även om inte repsen och setsen är desamma? Googla så hittar du tråden direkt
__________________
2016: 80kg, 2m~; 2017: 120kg, 2m~
2018: 123kg (so far), 2m~
Följ min väg från utbrändhet till Action Run 2018!
Instagram: @goliftyourselfup
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-08, 16:51   #5958
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 353
ok,tack får kolla vidare, blir ju ej enbart SL 5x5 så skriver ny tråd om andra program.
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 10:45   #5959
Advalderino
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 3
Tjena en fråga. Hur länge bör man köra Stronglift 5x5 innan man vill avancera till ett "svårare" program för att kunna bygga muskler?
Advalderino är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 11:03   #5960
JoppeMys
Registered User
 
Reg.datum: May 2016
Inlägg: 60
Man kör tills man måste köra resets på samma vikt hela tiden, det finns som ingen fast punkt för alla utan det är olika beroende på dina förutsättningar.
JoppeMys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-11, 20:05   #5961
Osman
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2016
Ort: Tanganyika
Inlägg: 9
Jag tycker mina marklyft är tyngre nu (behöver kämpa som tusan på 4e reppet och 5e är nästan omöjliga känns det som) när mina knäböj är på 1x3 än när än de var på 3x3 trots att det är samma markvikt och ungefär samma vikt i böjen. Vad beror detta på jag trodde det skulle bli enklare när det blev mindre knäböj.
Osman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 14:41   #5962
FoolsGold
Registered User
 
FoolsGolds avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 55
Är intresserad av att köra SL 5x5 men har knäproblem (knak och ömmande efter träning). Är det idioti att ge sig på detta schema med de förutsättningarna eller tror ni det går bra om man startar med låg nog vikt?
FoolsGold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 20:52   #5963
Lennon
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 43
Om jag tar 60 kg i bänk som absolut max (1RM), hur kommer det då sig att jag ska börja på 26 kg i bänk med SL? Den vikten känns lite för lätt? Är det enbart för att få en jämn och fin progression?
Lennon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 07:50   #5964
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: göteborg
Inlägg: 128
Citat:
Ursprungligen postat av Lennon Visa inlägg
Om jag tar 60 kg i bänk som absolut max (1RM), hur kommer det då sig att jag ska börja på 26 kg i bänk med SL? Den vikten känns lite för lätt? Är det enbart för att få en jämn och fin progression?
Det skulle jag säga. Du ökar väl 2,5kg per tillfälle? Det går ganska fort.
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 09:37   #5965
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 439
Citat:
Ursprungligen postat av Lennon Visa inlägg
Om jag tar 60 kg i bänk som absolut max (1RM), hur kommer det då sig att jag ska börja på 26 kg i bänk med SL? Den vikten känns lite för lätt? Är det enbart för att få en jämn och fin progression?
Ja samt att nöta in bättre teknik vilket är en av grundstenarna för programmet. Börjar du lågt så har du också troligen längre sträcka tills du "stoppar" sedan behöver man ju inte vara manisk så starta på 30 kg om det känns bättre.
__________________
"En fråga lika själlös som alltför ofta ställd...blev nyckeln till ett överklasshotell"

*Lidingöloppet fixat*
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-14, 12:17   #5966
Waimea
Registered User
 
Waimeas avatar
 
Reg.datum: Mar 2015
Ort: Stockholm
Inlägg: 213
Jag började på 20 kg för 8 veckor sedan och ska på fredag köra 5x5 77,5kg i knäböj. 75 kg är PB för mig och 75 kg känns tungt och tekniken blir sämre vid högre vikter.

Jag funderar på att gå ner i vikt till 50 kg i knäböj och tänka på teknik före vikter.

Hur skulle ni gjort?
Waimea är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-14, 12:38   #5967
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 007
Citat:
Ursprungligen postat av Waimea Visa inlägg
Jag började på 20 kg för 8 veckor sedan och ska på fredag köra 5x5 77,5kg i knäböj. 75 kg är PB för mig och 75 kg känns tungt och tekniken blir sämre vid högre vikter.

Jag funderar på att gå ner i vikt till 50 kg i knäböj och tänka på teknik före vikter.

Hur skulle ni gjort?
Hur yttrar sig teknikfalleringen? Har du filmat dig själv eller bara en känsla under lyftet att tekniken fallerar?

Jag hade filmat en tung böj, där det känns som tekniken blir dålig. Tittat på själv och även lagt upp på kolozzeum. Kanske ser det bra ut, bara känns jättetungt.

Vanliga teknikbrister i knäböj är väl knee-cave (knäna faller inåt) och goodmorningböj (brytböj?)?
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-15, 10:52   #5968
Waimea
Registered User
 
Waimeas avatar
 
Reg.datum: Mar 2015
Ort: Stockholm
Inlägg: 213
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Hur yttrar sig teknikfalleringen? Har du filmat dig själv eller bara en känsla under lyftet att tekniken fallerar?

Jag hade filmat en tung böj, där det känns som tekniken blir dålig. Tittat på själv och även lagt upp på kolozzeum. Kanske ser det bra ut, bara känns jättetungt.

Vanliga teknikbrister i knäböj är väl knee-cave (knäna faller inåt) och goodmorningböj (brytböj?)?
Jag har inte filmat mig själv men jag känner att knäna faller inåt och att jag gör en goodmorningböj och tippar framåt på tårna.

Jag ska prova att filma och se hur det ser ut.
Waimea är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 20:50   #5969
Sheikah
Registered User
 
Sheikahs avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 613
Funderar på att ge Stronglifts 5x5 en chans under vinterhalvåret men undrar om det är ett program som lämpar sig för träning för andra idrotter?

Programmet verkar bra, just eftersom den totala träningsvolymen blir ganska låg och ger utrymme för mycket distansträning. Å andra sidan kanske det kan bli svårt att öka 2,5 kontinuerligt med mycket annan träning vid sidan av programmet. Känns som en platå kan nås ganska fort.

Måste börja periodisera min styrketräning till under "off-season" (konditionsidrott, rodd). 3xstyrketräning och 5-6xlågintensiva roddpass per vecka är tanken.

Icke-imponerande stats för en man på 189 cm och 79 kg:
Frontböj 80x5
Militärpress 50x4
Marklyft 140x5

Senast redigerad av Sheikah den 2018-10-13 klockan 20:53.
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-14, 12:38   #5970
jochen
Registered User
 
jochens avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Inlägg: 76
Om jag lägger in 20 min cardio efter ett 5x5 pass, motverkar det progressionen markant då? Någon nämnde att cardio hämmade muskeltillväxt på något vänster. Jag har ganska dåligt flås så skulle vara skönt att klämma in lite när man ändå är i lokalen.
jochen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)