Olympia 2019

[Baan]

är hemma hos föräldrarna nu så har tillgång till digitalkamera så tog lite kort, mest för att i framtidne kunna jämföra (påbörjade dieten nyss..), just nu är hårdheten .... obefintlig (man blir alltid knäckt när man tar kort på sig själv)

[Klo]

Ser ut att finnas en hel del under, kör hårt och håll oss underrättade

[Baan]

hehe är det så illa, det här hjälper självförtroendet (skämt)

men visst jag ska försöka, har aldrig vart bra på att deffa, känns som man tappa för mycket vikt och ändå behåller en del fett. kanske vätskan mest

[Baan]

tränade lite idag i borås... på ett gym jag inte är medlem på (var lite farligt ett tag där, vaktmästarn tänkte säkert fråga mig om jag betalat in medlemsavgiften, fast har vart medlem i många år så dom tror säkert jag fortfarande är det. Känndes lite onödigt betala in pengar om jag bara ska träna där ytterst sällan.. men iaf

hantelpress med ryggstöd (i princip 90 gradigt, brukar ha lägre)
15x 16
8/7/6 26 kännde mig klen idag i axlar.. iofs vilat ett tag från träningen nu

sidolyft
8x 13.5
2x8 16 dock ungefär lika stark i sidolyft

hantellyft fram
3x8 13.5 inte tpapat något här heller

stångcurl
30x tom stång
8x 40 lätt
2x7 50 djävlgit taskiga reps

dips
10x kroppsvikt
2x7 +15gk fula

crunches
4x10

ganska taskigt pass annars, körde inte alltför seriöst, var där med en polare jag inte träffat på länge så¨blev mest skitsnack fast fick en del gjort ändå.. fast lit esegare än vanligt, allt tog säkert bra mycket längre än 70-80 minuter, fast skitsamma.

[Baan]

så dagens pass

marklyft
12x 60
10x 100
8x 140
2x8 170 gick rätt så lugnt men hade nog inte klarat många fler reps, fast ändå inte riktigt till fail

stångrodd
10x 60
10x 80
2x8 100 fula

alltså tar ut mig en del på marklyften så pallar inte riktigt på stångrodden här, märker alltid i princip att när jag inte tagit ut mig på marklyften så går stångrodden riktigt bra och tvärtom. verkar som dom två övnignarna stöter ihop lite..

sittande rodd
8x 70
2x8 80

lite segt här med..

hantelrodd
3x8 46 eller ås... gick rätt lugnt dags öka nästa vecka

rotarcuffövning med hantlar
10x 7kg
2x8 8kg

känndes ganska otränat och ovant i den övningen, får köra på där

magmaskin
10x 70
2x 10 85 bra kontakt

chins
3x10

+15 min cyke

tidsåtgång knappt 65 min eller så..

bra träning känner mig ganska nöjd även om jag inte lyft något speciellt så känndes det bra efteråt

[Baan]

ok dagens avföringsträning...

bänkpress
15x 20
12x 60
8x 80 började gå lite segt här, segare än vanlgit
4x 92.5
4x 90

.... å sen gick det åt helvet epå på 90 kg, känner mig lite förkyld idag men vet inte om jag kan skylla på det. Känndes skumt annars i höger axel och höger sidan hängde efter lite.. känndes i vilket fall inte bra alls, så var/är djävligt besviken på bröstträningen fan

hantelpress lutande
7/5/6x 31

även här går det knappast bra, sega hantelpressar och kass kontakt, utförandet är väl hyfsat även om dom kunde vart lite djupare. Andra settet gick riktigt kasst så det var knapapst kul.. blev dock lite förbannad på sista så gick väl åtminstone inte till färre reps

cabel cross
10x 30
2x8 35
8x 30

havltaskigt här också, dock tog väl allt max 4-5 minuter så det var hyfsat intensivt

hantelflies
3x8 16

hyfsad kontakt dock segt.

shrugs
12x 23.5
10x 31
8x 41
2x8 46 lite segt dock ok kontakt

sen blev det cykel i ca 15 minuter.. såg på tennis samtidigt hehe... hon sharapnova eller vad hon heter, ryskan, är ju fan inte fel. Långa ben mmm..

nåja känns ju bra nu efter passet, kardion satt fint, men ingen kontakt i bröst i princip, känner bara tt höger arm är ganska slut dvs triceps/axlar. inte bra..

[Honn]

Trist när det går dåligt. Du får tokladda inför nästa pass i stället.

[Baan]

nästa pass är ju imorgon men jag ska försöka. Det är ju ben, det går ju sällan dåligt. Går det dåliggt så handlar det om att jag gjort någon repetition färre än planerat.. så liten skillnad

äh så sur är jag inte, jag har faktiskt lätt att glömma av taskiga pass, tycker dock det hjälper att avreagera sig lite och skriva om det.

[Baan]

benpass w00t

knäböj
12x 60
8x 100
8x 120 bra djup
2x7 140 inte så jättebra djup

hacklift
10x 60
8x 100
2x7 140 segt körde inte åttor för det var lite osäkert om jag skulle klara det så ville inte chansa

sittande bencurl
12x 45
10x 52
10x 59

eller något sånt, konstiga vikter eftersom det är i lbs (inte dom jag skrev upp grundvikterna)

liggande bencurl
30kg 7/7/5 cp bencurlmaskin. hur seg och otymplig som helst, själva handtaget eller vad man ska kalla det glider bara på baksidan av benet och maskinen är skittung i grundläget även om man knappt har någon vikt på. Har kört en del på andra maskiner och den här är kass. eller så är det jag

sen blev det 15 min cykel.. gick fort, var tennis på eurosport heh

[Baan]

så dagens pass

axelpressar utan ryggstöd (var typ tre år sen sist heh)

12x 13.5
3x8 18.5

känndes som det tog mest på mellersta deltan och inte så myckte på framsidan, jämfört med ryggstöd.. fick också sänka viktetrna med ca 30-40%

sidolyft
10x 13.5
2x8 16

bra kontakt men mellersta deltan var lite trött efter första övningen

hantellyft fram
3x8 13.5
segt av någon anledning som fan.. specieltl sista settet

drag till hakan med 20kg stång (otympligt)
10x 40
2x6 50 (för tungt får sänka nästa gång)
dock bra kontakt

sittande vadpressar
15x 60
14x 100
14x 110
10x 110 var trött här

stående vadpressar
12x 180
2x12 200 bra kontakt dock lite tungt

sen blev det exakt 15 min och 3 sek cykel heh..

kondisträningen tog rätt bra fast känner mig som vanlgit helt borta.. när jag inte kardio så var jag bara lite tröttare efter gymmet mest fysiskt dock och kanske hade lite pump,. nu är man ganska körd psykiskt också fast det känns gött på något sätt det med


har en skum känsel i högra benet, typ på smalbenet, känns som det är någon nerv som kommit i kläm. Det känndes så efter gårdagens benpass.. handlar vlä om 5-6 cm under knät och är som en blixtrande smärta som verkar komma helt slumpmässigt när jag gick hem, verkade inte ah så mycket med hur jag gick att göra, försökte belasta benet men det orsakade inte smärtan... vet inte riktigt vad som strular. Hade dock inga problem alls att köra vader så hmm

[Baan]

så veckans sissta tränign.. känns segt nu :P

armar/mage/kardio

stångcurl
15x 20kg
8x 40 lätt
8/6/6 50 tungt och taskigt utförande

dips
12x kroppsvikt
8x +15kg
6/4 +15kg klent

stående hantelcurl
8x 21
6x 21
5x 21 klent

tricepspresssar med hantel bakom huvudet
7/7/6 36 kg

tungt och bökingt med vikten, har alltid problem att ta ner den sen kommit på en ny teknik att snabbt byta grepp och vila vikten på huvudet hahha... hoppas det inte ser så fult ut som jag tror (det går så snabbt så dte känns inte eller gör ont på något sätt)

scottcurl med hantel
8/7 13 kg körde inte mer, känndes inte så mycket och gick segt

triceps extensions med rep bakom huvudet
10x 40
8x 45

sen körde jag ltie lätt på 30kg något på skolstänger ca 12 reps eller så, stångcurl alltså

sen blev det 10min kardio ,hade ont som fan i benmusklerna så pallade itne mer.. måste låta benen återhämta sig.

[Baan]

så ryggdagen

marklyft
12x 60
8x 100
10x 140
6/5 180 segt, kunde gjort 1 reps mer på båda setten egentligen så var lite mes där

stångrodd
12x 60
10x 80
2x9 100 ska öka till 110 nästa gång så får vi se

sittande rodd
3x8 80 ganska lätt så får testa på 90 nästa gång

hantelrodd
3x8 48.5 ökade till nästa hantelset idag, gick rätt smidigt, var lite knappt på 7-8e repsen men det gick

rotarcuff övning med hantlar
3x10 9kg hyfsad kontakt

magmaskin
3x10 60kg

hade gansak mycket träninsgvärk i nedre magmusklerna av någon anledning så dte gjorde ont att köra på en hyfsad lätt vikt som 60kg så jag körde inte tyngre.. vet dock inte varifrån träningsvärken kommer, fanns nog där innan passet.

crunches
3x10

samma problem som i magmaskinen gick lite segt och ryckigt

sen blev det cykel i lite mer än 15 min, gick rätt smidigt, kollade på TV samtidigt så det var ganska smärtfritt dock lite taskigt tempo..

[Klo]

Nu är du ju på gång igen! Snart så är det gamla vikterna och förbi

[Baan]

hehe jo fast man är lite pessimist med tanke på att jag var i dom "trakterna" för ca 2 år sedan också. Å andra sidan så har jag inte tränat så mycket dom sista 2 åren så det förklarar en del

fast det känns ändå som mindre än 8 reps på marklyft är för lite.... tar helt enkelt inte ut mig om jag kör tungt och få reps, fast det kanske bara är jag som har det problemet...

tog bättre förra veckan på 170 iaf.. hnmmmm

[porja]

Starka ben gamle boråsarn