Olympia 2019

[Baan]

skulle behöva lite allmäna tips med kosten eller synpunkter.... har börjat tänka lite att jag kanske får i mig för lite protein per dag...

så här ser en vanlig dag ut

frukost
2 portioner havregrynsgröt (skulle kunna käka något mer, dock inte mer gröt, pallar inte det)

lunch
oftast något i stil med ris/kycklingfiléer eller någon nötköttsprodukt.. exakt mängd vet jag inte, men större än en "vanlig" portion både kött/kolhydrats vis

efter träning
ca 80-100 gram kolhydrater i form av druvsocker
35-40 gram protein i form av vassle

mellanmål 1
kasein/vassle pulver

mellanmål 2
tonfiskbitar i vatten, tillsätter lite olivolja

mellanmål 3
samma sak som 2

det blir ca 130-140 gram tonfisk per gång..

kan bli ett mellanmål 4 ibland om jag har något intressant i kylskåpet

så om ni har några förslag annars vad mad mer man kan käka som inte är alltför dyrt eller förslag på ändringar så kom med dom :P

[Klo]

2 portioner gröt usch, lägg till äggvitor eller hela ägg som en del av frukosten tycker jag.

[Baan]

dricka råa menar du? fruktansvärt äckligt, har gjort det innan...fast det går

hehe två portioner klämmer man lätt ändå, som värst har jag käkat tre då var det lite kärvt


dagens träning

knäböj
12x 60
9x 100
8x 120
6x 150
7x 150

ökade med 5 kg på knäböjen... gick rätt kontrollerat till men jag är inte så jättenöjd med djupet

hacklift
12x 60
9x 100
8x 130
8x 140 lite segt

sittande lårcurl
10x 100
2x10 110

rätt bra kontakt

benspark
12x 60
2x8 70 lite segt konstig maskin

sittande vadpressar
15x 60
3x12 100

körde lite lättare och lite fler reps, dock taskig kontakt, lite tungt köra samma dag som låren

stående vadpress
3x12 170
samma här sänkte vikten lite och körde lite fler reps dock itne världens kontakt eller givande övning

det var dagens träning det.. överlag bra kontakt med benen dock inte världens bästa men fick rätt känsla så att säag i musklera efter passet så ganska nöjd ändå

[Klo]

Ursprungligen postat av Baan

dricka råa menar du? fruktansvärt äckligt, har gjort det innan...fast det går

hehe två portioner klämmer man lätt ändå, som värst har jag käkat tre då var det lite kärvt

Nej, nej tillagade menar jag, råa = salmonella risk. Äter tillagade äggvitor (och ett helt ägg) varje morgon under deffen, funkar mkt bra (gärna med kalles på mums).

Tror det är onödigt svulligt att äta så mkt på en gång, men om du gillar det kör hårt

*edit*
Fint pass för quadsen förresten, men hamstrings- och vadträningen

[Baan]

Ursprungligen postat av Klo

Nej, nej tillagade menar jag, råa = salmonella risk. Äter tillagade äggvitor (och ett helt ägg) varje morgon under deffen, funkar mkt bra (gärna med kalles på mums).

Tror det är onödigt svulligt att äta så mkt på en gång, men om du gillar det kör hårt

*edit*
Fint pass för quadsen förresten, men hamstrings- och vadträningen

hmmm vet inte om jag pallar koka ägg typ på morgonen, men det är iofs en idé... synd att man inte bor hemma längre hehe, nu måste man göra allt själv

skulle kunna äta mindre gröt men jag brukar bli "lagom" mätt med två portioner gröt, en portion skulle inte räcka särskilt länge känns det som (deussomt använder jag stor glasskål som jag äter ur, så två portioner verkar som väldigt lite egentligen...hade man använt tallrik så hade det vart en annan femma) men då måste man nästan ersätta det med något annat.

Går det koka ägg i micron :P ?


förresten att passet inte var så über för hamstringsen, något speciellt du tänker på, som för få övningar och för få set eller är vikterna taskiga ? jag har aldrig kännt något större behov av att träna mycket baksida, för det första ser man ju aldrig resultaten själv sen känns det som man får bra träning på knäböjen..

[Baan]

dagens träning..

axlar/armar/mage

hantelpressar
15x 13.5
10x 21
6x 31
4x 31
3x 31

segt som fan på axlar idag, riktigt djävla dålig prestation, pajade hela träningen, hade inte lust alls att träna sen... men aja

sidolyft
3x8 16 kg

lite segt och kasst utförande

hantellyft fram
3x8 13.5

stångcurl
15x 20
9x 40
8x 45
7x 45 segt

sänkte vikterna lite för att få mer från övningen än när jag kör med 50 men var lite segt ändå och fick ingen jättebra kontakt :/

dips
8x kroppsvikt
2x8 15kg
5x 15kg.. orkade inte mer på sista här

bicepsmaskin
12x 25
2x8 30
12x 20

rätt okej kontakt fast kör nog inte den här någon mer, inte så effektiv i längdden

tricepspressar i kabel med rep
12x 45
2x10 50

stående hantelcurl
7x 21
5x 21

lite segt på sista här, var ganska slut... rätt så fult övningsutförande också

tricespressar med hantel bakom huvudedt
12x 11
6x 13.5 segt... ingen styrka i triceps

magmaskin
12x 50
12x 60
2x10 70 bra kontakt

crunches
3x10

var ganska slut i mage efter det här.. så det var väl det som gick bra det här passet, fick i princip ingen kontakt med axlarna alls vilket är lite fördjävlgt men vad ska man göra.. armarna är lite bättre dock käns det lite som träningen är alltför ineffektiv just nu när det gälller biceps/triceps så svårt se positivt på saker och ting

oh well

[Hades]

Dig minns man ju från B&K, kul att se dig här. Kör hårt!

angående kalsongerna så tror jag det räcker med att dra ner dom bara

For the love of God... DON'T!

[Klo]

Ursprungligen postat av Baan

Går det koka ägg i micron :P ?


förresten att passet inte var så über för hamstringsen, något speciellt du tänker på, som för få övningar och för få set eller är vikterna taskiga ? jag har aldrig kännt något större behov av att träna mycket baksida, för det första ser man ju aldrig resultaten själv sen känns det som man får bra träning på knäböjen..

Jajamensan går alldeles umärkt i micron (men det blir klart väldigt fort), häll ut det ur skalet först så det inte exploderar bara

Haha, jodå visst går det att se hamstrings från sidan i en spegel. Syftade mer på träningsmängden kontra quads.

[Baan]

hades nää ska inte göra det, vill inte skrämma någon med 30 kg korv

klo så typ hälla äggen i någon plastgrej och köra in i micron på högsta effekt en kortare stund då :P ? kan funka

dagens träning (rygg o lite annat)

marklyft
14x 60
10x 100
8x 140
2x6 180

ilte segt på 180, varierade lite med att låta vikten vila mellen reppen och ryggen också då, mot att köra lite stop precis innan vikten nuddar golvet och upp igen. Båda har nog sina fördelar, om man inte låter vikten vila har man ju ständig kontakt med korsryggen å andra sidan är det lättare slarva med tekniken samt att man inte nyttjar benen lika bra, så ska ngo försöka att köra helt ifrån början varje gång så man får ordentlig teknik och ordentliga lyft..

t-bar
3x8 80

bra kontakt kanske inte 100% strik men okej

lastdrag med smalt handtag
6x 80
2x6 70

segt som fan, ingen styrka alls i det här, fattar inte varför, för några veckor sen körde man åtta stycken på 80 utan större problem nu går det inte ens köra 70, va faaaaaaaaaaaaaaan

hantelrodd
3x8 48.5 bra kontakt

rotarcuff övning med hantlar
3x8 9 kg
segt som fan

magmaskin
10x 60
2x10 70 bra kontakt

crunches
4x10

överlag rätt okej träning får 3 av fem möjliga

[Baan]

så dagens pass

bänkpress
20x 20 (hehe)
12x 60
8x 80
6x 95
5x 95 vågade inte köra till fail utan passare

hantelpress
6x 36
5x 36
4x 36

fan va kass man är :/

cabel cross
12x 35
10x 40
9x 40
10x 30 lite seeeg här

flyes medh antlar
10x 16
2x8 18.5 lite segt

shrugs
15x 21
10x 31
3x6 48.5 segt som fan :/

dagens träning det.. gick rätt fort.. egentligen ganska få set som ni ser.. men det tar

[Baan]

ben

knäböj
12x 60
8x 100
8x 120
2x7 150 lite segt här

hacklift
10x 70
8x 110
2x8 140 rätt okej kontakt fastl ite tungt

stående lårcurl
10x 15
10x 20
8x 25

bra kontakt

sittande lårcurl
12x 90
8x 110
8x 120

körde lite mer baksida än vanligt... eftersom Klo klagar hhee nä fantasibrist i träningen kanske

[Klo]

Ursprungligen postat av Baan

ben

knäböj
12x 60
8x 100
8x 120
2x7 150 lite segt här

hacklift
10x 70
8x 110
2x8 140 rätt okej kontakt fastl ite tungt

stående lårcurl
10x 15
10x 20
8x 25

bra kontakt

sittande lårcurl
12x 90
8x 110
8x 120

körde lite mer baksida än vanligt... eftersom Klo klagar hhee nä fantasibrist i träningen kanske

Hehe, nu ser det bättre ut

[Baan]

dagens morgonpass.. träna kl 8 suger förresten

axlar/vader

hantelpress
15x 13,5
10x 23.5
2x6 31
4x 31

segt som vanligt

sidolyft
3x8 16

gick rätt bra åp sidolyften lite segt kanske men funkar

hantellyft fram
3x8 13.5

lite segt och ingen ökning

sidolyft i kabel
3x8 15kg

ganska bra kontakt

sittande vadpress
20x 60
3x13 100

körde lite mer reps och lättare än vanlgit rätt okejh kontakt men inget magiskt

stående vadpress
3x12 170

rätt okej kontakt

så nu hade ca 40 min gått.. hade mer än en timme kvar tills skolan började så lattjade lite för att få tiden att gå

stående stångpressar
12x 40
8x 50 seegt
10x 40

testade lite stående med vanlig klassisk styrkelyftarstång.. rätt okej kontakt fast svårt balansera

testade okså en sidolyft cp-maskin som sög rejält.. let us never speak about it again.

annars rätt okej pass 2.5 av 5 möjliga

[Baan]

så morgonträning nummer 2... gick knappast bättre köra så tidigt idag... fan vaknade inte upp förrän man skuttade in i bastun efteråt..

stångcurl
20x20
8x 40
8x 50
7x 50
6x 50

rätt fula curls..

dips
10x kroppsvikt
8/7/6x på 15kg extra, lite segt idag på triceps

stående hantelcurl
8/7/6 21kg

triceps extentions med hantel bakom huvudet
8/7/6 36kg

verkar som det är reps-1 dag idag

scotcurl med hantel
3x8 13.5 lite segt

tricepsextensions med rep
3x8 45kg.. segt som fan skumt rep också :P

avslutade med två set på massa reps på 30 kg skolstång, tog rätt fint

hade typ ingen rörlighet i armarna efter träningen, känns å ena sidan bra tat biceps har fått bra träning, å andra sidan jobbigt att man är så djävla stel

glömde köra mage

[Baan]

ny träningsvecka...

ryggpasset idag:

marklyft
12x 70
10x 110
8x 150
2x6 180

körde ena sättet att stanna upp precis innan vikten nuddar golvet och andra med att släppa vikten och börja helt om från början, ganska stor skillnad...

t-bar rodd
3x8 80kg

hyfsad kontakt

sittande rodd
10x 75
2x7 85 lite tungt

var ett tag sen man körde denna så har inte så mycket styrka :/

hantelrodd
3x8 48.5 bra kontakt

lite svårt med greppet, använder bara magnesium som hjälpmedel så lite segt..

rotarcuffövning med hantalr
3x9 9kg

crunches 4x10

kom inte fram till magmaskiner som jag brukar köra på, dom körde in masa nya flashiga maskiner så det var ganska mycket skit runt där, gick inte ens komma fram