Olympia 2019

[Baan]

Marklyft
8x 120
8x 160
3x3 190

Lite lättare pass marklyft.

Stångrodd
3x8 100

Chins
7/6/7/7x kv

Ryggmaskin
2x6 120
2x8 100

Baksida axlar hantlar framåtlutande
3x10 18.5

Rotarcuffar hantlar
3x12 10

Cable crunches
4x8 50

Situps lutande
8/7/6/6

[Baan]

Lite bröst idag:

Hantelpress
12x 32
8x 42
5x 45
3x3 47.5
5x 45

Lutande bänk smith
5x +80
2x4 +85
5x +80

Hantelflyes
4x10 22

Hantelshrugs
3x12-11 55

Underarmscurl hantel
3x6 27.5

Omvända stångcurl
4x8 31

[Baan]

Böj
10x 60
8x 100
7x 140
5x 150
2x4 160

Frontböj
3x4 120

Raka mark stång
3x7 130

Benpress
4x10 240

Lårcurl liggande
7/6/6x 68/70/70

Hjulet
4x12

Benlyft
4x9-8

Tog det lite lugnt i knäböjen; kändes egentligen ok styrkemässigt, men lite den där ovanan man har i kroppen efter att ha vilat lite. Har inte tagit någon nämnvärd vila men var ändå ca två veckor sen senaste benpasset. Tycker att det ofta räcker för att man ska tappa lite.

[Baan]

Nu var det lite dåligt med uppdateringar igen Tränar som vanligt, och här är dagens pass:

Stångcurl
4x8 45

Dips
3x5 +50

Hantelcurl
8/7/7x 27.5

Tricepssträck sittande bakom huvudet
4x11 40

Konccurls
3x8 27.5

Smalbänk
7x 90
3/4/3x 100

Cablecurls
4x8

Pushdowns
8/7/7x 50

[Baan]

Dagens:

Marklyft
8x 120
8x 160
5x 190
2x3 210/220

Stångrodd
3x8 100

Cins
7/7/6/7x kv

Sittande ryggmaskin
2x8 120
2x10/9 100

Rotarcuff cable
4 set

Cable crunches
4x10-8 50

Crunches
4 set

Ont i högeraxeln sen jag spelade beachvolleyboll igår :/

[Baan]

Tränar på men uppdaterar lite dåligt, dagens pass:

Marklyft
8x 120
8x 160
5x 190
2x3 210/225

Stångrodd
3x8 100

Chins
8/8/7/7x kv

T-bar-rodd
2x6 70
2x8 60

Baksida axlar hantlar framåtlutande
3x10 17.5

Rotarcuff hantlar
3x12 10

Cable crunches
10/10/8/8x 50

Crunches
4 set

[Baan]

Blev bröst igår. Dagens benpass:

Böj
10x 60
8x 100
8x 140
5/3/3x 160/170/175

Frontböj
3x5 120

Raka mark stång
3x7 130

Benspark
4 set

Lårcurl
3 set

Hjulet
4x12

Magmaskin
4 set

[Baan]

Å så lite rygg idag:

Marklyft
8x 120
8x 160
5x 190
2x3 210

Skulle ha testat en trea på 230 idag men ryggen kändes inte riktigt redo för hårda tag Fick bli lite halvlätt.

Stångrodd
3x8 100

Chins
8/8/8/7x kv

Ryggmaskin
10x 95
3x8 105

Baksida axlar maskin
3 set

Rotarcuff cable
4 set

Cable crunches
12x 50
8x 55
2x10 50

Benlyft
4x9-8

[Nixon]

ÖH! Vad händer med träning fläskpadda?
Bara för att det är sommar betyder det inte att du kan börja slappa.

Jag vill ha minst ett pass innan veckan är slut, annars kan det börja dyka upp bilder på en långhårig och mustaschprydd bosnisk best lite varstans...

[Baan]

Ursprungligen postat av Nixon

ÖH! Vad händer med träning fläskpadda?
Bara för att det är sommar betyder det inte att du kan börja slappa.

Jag vill ha minst ett pass innan veckan är slut, annars kan det börja dyka upp bilder på en långhårig och mustaschprydd bosnisk best lite varstans...

Jag tränar, tappat lite motivation för att skriva journalen bara. Ska försöka återuppta det i någon form, kanske inte efter varje pass.

Kan delvis bero på att prestationerna är sisådär på gymmet - har haft mystiskt ryggont det senaste varpå jag knappt kan böja eller dra marklyft. Det är något som kommit smygande och känns som det går upp och ner, ena dagen kan jag köra halvtunga marklyft, andra tänker jag inte ens på det.

Nu har jag vilat en vecka (charterresa) och vaknar idag av att jag har problem att ta på mig strumporna pga stelhet.

Ska nog gå att träna det mesta för den delen, men ryggpassen blir lite mer disco och även benträningen blir mycket maskiner. Jag har alltid haft ganska stora lår, att låta resten komma ikapp behöver i och för sig inte vara någon katastrof. Synd att jag är så dålig på allt det som är helt

[Baan]

Tränar såklart fortfarande men tröttnat lite på att skriva träningsjournal Inser dock att det hjälper minnet samt att man kan kolla bakåt. Får se hur det blir, här kommer dagens:

Hantelpress
12x 32
8x 42
5x 45
4/3/3x 47.5
4x 45

Lutande bänk smith
5/6x 80
4/5x 85

Bröstmaskin
4 set

Shrugs
3x 12-11 55

Underarmscurl hantel
3x5 27.5

Omvända stångcurls
4x8 32

[Isseman]

Bara tre år kvar till Olympia nu då

[Baan]

Ursprungligen postat av Isseman

Bara tre år kvar till Olympia nu då

Hm får försvinna spårlöst om några år

----

Dagens:

Stångcurl
4x8 45

Dips
12x kv
3x5 +50

Hantelcurl
8/7/7x 27.5

Tricpessträck ezstång bakom huvudet
11/11/10/10 40

Konccurl
3x8 27.5

Smalbänk
7x 90
3x3 100/105/105

Hammercurls
3x8 25

Pushdowns
3x8-7 50

[zeusden1]

Olympia närmar sig