Citat:
Ursprungligen postat av pejo
2,5 kg per vecka kan ju vara lite tufft om du skall hålla samma repsantal.
Skulle man hålla det ökningstempot skulle man ju öka 105 kg på ett år.
Däremot kan man ju höja 2.5 kg per vecka och kanske låta repsen bli något färre . När du sen nått 170 och kanske gör 3-4 reps så sänker du till 162.5 och gör kanske 6 reps och sen ökar du 2.5 kg per vecka igen. På detta sätt så känns det inte som man står stilla. Jag tycker det funkar jättebra att träna så.
Nu skall ju du iofs deffa och då får man ju vara glad om man lyckas hålla sig kvar på samma vikter som man kört på innan.
|
Klart inte, men lite styrkeökningar ska man göra ändå. Har fungerat bra innan, men då hade jag mer att ta ut tror jag. Ökade många kg så på marklyften för många år sedan. Målet är väl att göra en fem reps på 170, tre är lite väl lite, men vi får väl se hur det blir
dagens pass
sidlyft
3x7 28.5
blev fakked ordning på övningarna då smithen var upptagen. fick senare tag på den kassa smithen som känns helt annorlunda och tyngre, gick inte så bra
2x +65 för tungt och konstigt
4x +60
4x +60
fick tag på den bra smithen
2x4 +65
dock gick det kass där med. förmodligen tog jag ut mig tidigare och på sidlyften. inte så bra pressande idag bläh
frontlyft
3x8 28.5
enhands sidlyft
3x12 18.5
axelpressmaskin
4x 12-8x 50-80 ungefär
funderar på att byta dragen. fuskar mkt där och känns inte som dom ger något men vette fan vad jag ska byta till. axelmaskinen känns inte så jobbig eller givande.