Olympia 2019

[Baan]

Ajt.. kännde att det var dags starta en egen liten träningsjournal. Har vart medlem ganska länge ändå, fast har mest läst och inte tjötat så mycket själv...

Lite om mig själv: Bor i GBG.. egentligen från Borås men pluggar i Göteborg så det är ju smidigt bo här också. Tränar annars på Fysiken. På fritiden gillar jag att lösa korsord och spela bingolotto (right.). Nä mer seriöst så är gymmandet en större hobby, sen spelar jag väl lite gitarr och gäjmar lite.

Har tränat sen sjuan.. dvs i ca 4 år.. inte så effektiv eller bra träning men träning i vilket fall. Började träna igen efter ett väldigt långt lumpen/semmester uppehåll på nästan ett år -- så en del har ju gått bort och har tappat mycket styrka i det mesta, fast ja.. det är stabilt.

träningsprogram:

måndag - rygg/baksida axlar/mage
tisdag - bröst/trapz
onsdag - ben
torsdag - axlar/vader
fredag - armar

brukar också träna ögonmusklerna en hel del när det kommer lite brudar och tränar ben (det gör dom i 9/10 fall), sen hjälper det ju inte att dom ska spänna gluteus (fast deras träning hade ju blivit mycket effektivare om dom inte spanade in sin egen röv 90% av sin träningstid..)..

lägger upp dagens träning också


marklyft

10x 60
8x 100
7x 160
8x 160

t-bar

3x8 75

(började med t-bar den här veckan, så jag skyller på det om det ser klent ut..)

lastdrag med smalt handtag

3x8 70 (jag har ingen ursäkt..)

hantelrodd

3x8 41kg (också ny övning..)

baksiad axlar i pecflymaskin..

8x 25
8x 30
8x 35

tog hyfsat, fast den pec flyen är nog inte gjord för att man ska kunna sitta omvänt i den men vill man så funkar allt hehe

crunches

4x8

jag borde verkligen byta magövning.. köra smama i tre år funkar inte i längden heheh