Olympia 2019

[Baan]

Ajt.. kännde att det var dags starta en egen liten träningsjournal. Har vart medlem ganska länge ändå, fast har mest läst och inte tjötat så mycket själv...

Lite om mig själv: Bor i GBG.. egentligen från Borås men pluggar i Göteborg så det är ju smidigt bo här också. Tränar annars på Fysiken. På fritiden gillar jag att lösa korsord och spela bingolotto (right.). Nä mer seriöst så är gymmandet en större hobby, sen spelar jag väl lite gitarr och gäjmar lite.

Har tränat sen sjuan.. dvs i ca 4 år.. inte så effektiv eller bra träning men träning i vilket fall. Började träna igen efter ett väldigt långt lumpen/semmester uppehåll på nästan ett år -- så en del har ju gått bort och har tappat mycket styrka i det mesta, fast ja.. det är stabilt.

träningsprogram:

måndag - rygg/baksida axlar/mage
tisdag - bröst/trapz
onsdag - ben
torsdag - axlar/vader
fredag - armar

brukar också träna ögonmusklerna en hel del när det kommer lite brudar och tränar ben (det gör dom i 9/10 fall), sen hjälper det ju inte att dom ska spänna gluteus (fast deras träning hade ju blivit mycket effektivare om dom inte spanade in sin egen röv 90% av sin träningstid..)..

lägger upp dagens träning också


marklyft

10x 60
8x 100
7x 160
8x 160

t-bar

3x8 75

(började med t-bar den här veckan, så jag skyller på det om det ser klent ut..)

lastdrag med smalt handtag

3x8 70 (jag har ingen ursäkt..)

hantelrodd

3x8 41kg (också ny övning..)

baksiad axlar i pecflymaskin..

8x 25
8x 30
8x 35

tog hyfsat, fast den pec flyen är nog inte gjord för att man ska kunna sitta omvänt i den men vill man så funkar allt hehe

crunches

4x8

jag borde verkligen byta magövning.. köra smama i tre år funkar inte i längden heheh

[Jay-Z]

Riktigt bra marklyft! Hur gammal var du? 16? Lite mer stats, tack!

[grindelund]

Härliga marklyft.

[Baan]

hehe nej jag är inte 16.. (svårt gå på högskola när man är 16 )

20 år gammal är närmare sanningen, fast visst 16 låter bra, då kan man kanske se riktikgt stark ut

lite stats, för tillfälllet bara vikt och längd, ska försöka fixa lite mått och kanske även någon bild när jag åker hem den här veckan eller nästa..
178-179 cm lång
drygt 100kg "lätt" (inte så värst deffad..)

det är marklyft och knäböj som går bra, resten går skit.. knäböjen är inte über iofs men jag är ändå rätt nöjd

ingen annan som lite på Fysiken då? Behöver passare, 10 spänn per pass, inte så mycket jobb, och ganska lätta vikter

[Jay-Z]

Ursprungligen postat av Baan

Har tränat sen sjuan.. dvs i ca 4 år..

Oj, då missförstod jag lite. Eller så är min huvudräkning lika usel som mina bicepscurls.

Keep on

[Baan]

nejdå det är jag som knarkar hehe..

ja dte är klart det inte stämmer om jag är 20 år :/ duh..

nej jag började träna i ettan på gymnasiet, av någong anledning är det sjuan i min värld --- egentligen första gången man började träna lite var väl i nian när jag köpte lite hantlar men dte var så löjligt så det räknar jag inte ens med..

men my bad... det sak vara ettan gymnasiet inte sjuan grundskolan

me f00l :/

[Jay-Z]

Har du inte lite bilder att slänga upp?

[Baan]

nee den enda bilden jag har är från lumpen och där jag är helt grönklädd och påklädd så det är ganska meningslöst posta den

ska försöka fixa något nu till helgen, eller i alla fall inom en snar framtid.. jag har iofs bara tränat ordentligt i en månad nu efter en ganska lång vila så det är inte mycket att visa upp, tyvärr.

[Baan]

Dagens träning..

bänkpress

10x 20
10x 60
8x 80
2x7 85

lite segt men inte så tungt ändå saknar doc klite explosivitet...

hantelpress lutande

5x 33,5
4x 33,5
6x 33,5

något sånt.. många reps var dte inte och det gick segt i allmänhet. Det roliga är att jag körde lätta 8or på 31, men när jökade lite så har det börjat gå riktigt kass... har ju vart uppe i 42 och kör 6-7or för ett år sen eller så så den här vikten ska ju inte vara något större problem..

pec fly
3x8 60

cabel cross
8x 35
8x 40
8x 30
10x 25

rätt okej avslutarövning ändå

o så lite trapz

shrugs

10x 21
10x 31
8x 41
8x 43,5
7x 46

det var dagens träning det.. ser väl lite klent ut men jag skyller på att jag inte fått upp styrkan riktigt än Å andra sidan har jag adlrig vart grym i bröst tyvärr.. skylled på taskiga gener
lite iaf, farsan drog något för ett tag sedan att när han simmade som ung så tyckte dom det var konstigt att han fick så dålig utveckling på axlar/bröst jämfört med dom andra i laget, dock fick han bra utveckling på rygg.. kan vara samma fel på mig :P

Några tips annars då för att få upp styrkan lite? Jag menar, reppar man inte på 100 i bänk.. då kan man lika gärna lägga av snart

[Honn]

Ett tag sedan jag kikade in här. Är det bara inbillning eller är vikterna på väg upp? Tänker mest på böjen.

[Baan]

Ursprungligen postat av Honn

Ett tag sedan jag kikade in här. Är det bara inbillning eller är vikterna på väg upp? Tänker mest på böjen.

Visst har dom åkt upp lite sen ryggskadan, där går det väl frammåt. Annars beror det hur mycket tillbaks du tänker, har varit uppe på dom här vikterna innan sas.

Richard85 nä, klart inte, tänker på den pecflymaskinen (som pecdec fast med fria handtag), när man vänder sig mot ryggstödet och kör baksida axlar med lite andra inställnignar

dagens pass

marklyft
10x 60
8x 120
8x 160
6x 180
2x6 200

gick fint idag, tog bra på ryggen.

chins
4x6 kv fan va tungt det är gaaaaaaah väger för mycket

sittande rodd
3x10 122

hantelrodd
3x8 67'

baksida axlar pecfly
3x9 68

cable crunches
3x12 100

maskincrunches
3x10 100

var väl det. ett helt ok pass. tog lite lång tid :/

[Baan]

dagens

hantelpress
15x 18.5
8x 31
6x 41
4x4 48.5

bra tryck första två setten sen lite sämre

smithsnedbänk
3x6 +85 gick lätt idag. dom måste ha smörjt in maskinen hehe

hantelflyes
3x6 31
8x 26
8x 21

ändrade om lite här och kör lite tyngre alla setten

shrugs hantel
3x6 61

stångshrugs
3x9 120

pecfly
3x9-8 120

var väl det ett helt ok pass..

[Baan]

dagens

böj
10x 60
8x 100
8x 140
2x4 165

dåliga böj, orkelöst och ryggen släppte mycket :/

benpresss
5x10 300

lårcurl
7/7/7/6/6/6x 68

benspark
4x10 117

var väl det...

[Klo]

Ursprungligen postat av Baan

smithsnedbänk
3x6 +85 gick lätt idag. dom måste ha smörjt in maskinen hehe

Vad är det då? Typ 115? Bra jobbat

[Baan]

Ursprungligen postat av Klo

Vad är det då? Typ 115? Bra jobbat

nääääää.... i en klassisk go smith så hade det väl varit bra nära 115, men det här är en high tech smith där strånen inte alls väger mycket :/

dagens pass

smithpressar bakom nacke
15x stång
10x +20
6/6/5/6 +55

sidlyft
3x8 26

frontlyft
3xx8 26

drag till hakan
3x6 80

sidlyft en hand i taget
3x12 18.5 fan va segt idag

stående vadpress
5x12-11 250

vadpressmaskin
5x13 allt

var väl det. rätt ok pass.