*Botten är nådd, nu kan det bara gå uppåt*

[JohannaGirl89]

Gårdagens pass Ben/Rygg/Biceps:



Marklyft:
45kg*9
45*9
45*9
--------------
kg

Lårcurl:
39kg*10
39*10
39*10
-------------
kg

Latsdrag:
30kg*10
30*10
30*10
-------------
kg

Seated row:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Preacher curl:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg


Wrist roller:
7,5kg*1
7,5*1
7,5*1
-------------
kg

Benspark:
39kg*10
39*10
39*10
---------------
kg




Kommentar:
Marklyften känns fortfarande bra så ökade lite där. Resten av passet rullade på rätt så bra och behövde inte vila så länge mellan.

[JohannaGirl89]

Dagens pass

Cykel:
25:30 min.
7,0 km



Kommentar:
Ett lika tufft cykelpass som de tidigare..vet inte om de är den bristande sömnen, något virus i kroppen eller en kombination men något känns inte riktigt rätt..får se hur kommande pass känns..

[JohannaGirl89]

Dagens pass Bröst/Triceps/Axlar/Mage:



Bänkpress:
30kg*7
30*7
30*7
-------------
kg


Cablecross:
45kg*10
45*10
45*10
-------------
kg

Pushdown:
20kg*10
20*10
22,5*8
-------------
kg

Drag till hakan:
20kg*10
20*10
-------------
kg

Militärpress:
17,5kg*8
17,5*8
17,5*8
-------------
kg

Magmaskin:
36kg*10
36*10
41*6
-------------
kg

Ab-cruncher sled:
5kg*9
5*9
5*9
--------------



Kommentar:
Nog blev man förkyld alltid..🤧 verkar vara det som spökat i kroppen ett tag nu. Kom dock iväg på ett träningspass idag även om de satt långt in..trots tröttheten i kroppen o väldigt lite motivation så blev det ändå ett hyfsat pass med någon ökning 😊

[JohannaGirl89]

Dagens pass

Löpband:
34:00 min.
4,0 km.




Kommentar:
Eftersom de gått sådär på cyklingen de senaste gångerna så provar jag löpband ikväll. Kunde gått bättre men kunde även ha varit sämre. För varje nytt pass är det förhoppningsvis en färd i rätt riktning 😊

[JohannaGirl89]

Gårdagens pass

Löpband:
Gå-intervall
30:00 min.




Kommentar:
Provade på ett gå-intervall upplägg på 30min som någon lagt ut, passade mig bra och var rätt så trevligt faktiskt. På grund av att man efter de första fem minuterna sedan höll på i 1-2min per nivå innan man bytte, vilket gjorde att passet kändes snabbt och jag hann liksom inte bli uttråkad/rastlös. Så det blir det fler gånger av. Dumma jag glömde dock bort att kolla hur långt i sträcka jag kom 😋

[JohannaGirl89]

Gårdagens pass Ben/Rygg/Biceps:



Marklyft:
52,5kg*6
52,5*6
52,5*6
--------------
kg

Knäböj:
40kg*6
40*6
40*6
--------------
kg

Lårcurl:
52kg*6
52*6
52*6
-------------
kg

Latsdrag:
35kg*6
35*6
35*6
-------------
kg

Seated row:
50kg*6
50*6
50*6
-------------
kg

Preacher curl:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg


Wrist roller:
7,5kg*1
7,5*1
7,5*1
-------------
kg

Benspark:
---------------
kg




Kommentar:
Efter fundering och diskussion med sambon så finns de en chans att jag tagit mindre än jag klarar av ett tag, så provar lägga upp ett nytt upplägg på styrketräningen med tyngre vikter och mindre antal reps. Passet gick bättre än jag väntat mig så blir spännande o se hur mycket träningsvärk som väntar imorgon 🤣

[JohannaGirl89]

Dagens pass

Löpband:
Gå-intervall
30:00 min.
2,9 km.

Upplägget gå-intervall
Nivå 5 - 5min
Nivå 6 - 1min
Nivå 7 - 1min
Nivå 8 - 1min
Nivå 9 - 1min
Nivå 10 - 1min
Nivå 11 - 1min
Nivå 12 - 1min
Nivå 6 - 1min
Nivå 7 - 1min
Nivå 8 - 1min
Nivå 9 - 1min
Nivå 10 - 1min
Nivå 11 - 1min
Nivå 12 - 1min
Nivå 13 - 1min
Nivå 14 - 1min
Nivå 10 - 2 min
Nivå 9 - 2 min
Nivå 8 - 1min
Nivå 7 - 2 min
Nivå 5 - 2 min


Kommentar:
Körde gå-intervaller på bandet idag igen, denna gången kom jag ihåg att kolla hur långt avstånset blev med 😊 kändes bra trots lite sjuka i kroppen.

[JohannaGirl89]

Gårdagens pass Bröst/Triceps/Axlar/Mage:



Bänkpress:
32,5kg*6
32,5*6
32,5*6
-------------
kg


Cablecross:
50kg*6
50*9
50*6
-------------
kg

Pushdown:
25kg*6
25*6
25*6
-------------
kg

Drag till hakan:
20kg*10
20*10
20*10
-------------
kg

Militärpress:
20kg*6
20*6
20*6
-------------
kg

Magmaskin:
41kg*6
41*6
41*6
-------------
kg

Ab-cruncher sled:
7,5kg*6
7,5*6
7,5*6


Kommentar:
Första bröstpasset med ny utformning, trots tung känsla i kroppen och trötthet innan passet så gick själva passet bättre än förväntat 😊

[JohannaGirl89]

Dagens pass

Löpband:
Gå-intervall
30:00 min.
2,7 km.

Upplägget gå-intervall
Nivå 6 - 5min
Nivå 7 - 1min
Nivå 8 - 1min
Nivå 9 - 1min
Nivå 10 - 1min
Nivå 11 - 1min
Nivå 12 - 1min
Nivå 13 - 1min
Nivå 7 - 1min
Nivå 8 - 1min
Nivå 9 - 1min
Nivå 10 - 1min
Nivå 11 - 1min
Nivå 12 - 1min
Nivå 13 - 1min
Nivå 14 - 1min
Nivå 15 - 1min
Nivå 11 - 2 min
Nivå 10 - 2 min
Nivå 9 - 1min
Nivå 8 - 2 min
Nivå 6 - 2 min


Kommentar:
Blev ett pass gå-intervaller på bandet idag, kändes bra och höjde höjningen ett snäpp på alla jämfört med förra gången 😊

[JohannaGirl89]

Gårdagens pass Ben/Rygg/Biceps:



Marklyft:
52,5kg*6
52,5*6
52,5*6
--------------
kg

Knäböj:
40kg*6
40*6
40*6
--------------
kg

Lårcurl:
52kg*6
52*6
52*6
-------------
kg

Latsdrag:
35kg*6
35*6
35*6
-------------
kg

Seated row:
50kg*6
50*6
50*6
-------------
kg

Preacher curl:
12,5kg*10
15*6
15*6
-------------
kg


Wrist roller:
7,5kg*1
7,5*1
7,5*1
-------------
kg

Benspark:
---------------
kg



Kommentar:
Helt okej pass.

[JohannaGirl89]

Dagens pass

Löpband:
Gå-intervall
30:00 min.
2,8 km.

Upplägget gå-intervall
Nivå 6 - 5min
Nivå 7 - 1min
Nivå 8 - 1min
Nivå 9 - 1min
Nivå 10 - 1min
Nivå 11 - 1min
Nivå 12 - 1min
Nivå 13 - 1min
Nivå 7 - 1min
Nivå 8 - 1min
Nivå 9 - 1min
Nivå 10 - 1min
Nivå 11 - 1min
Nivå 12 - 1min
Nivå 13 - 1min
Nivå 14 - 1min
Nivå 15 - 1min
Nivå 11 - 2 min
Nivå 10 - 2 min
Nivå 9 - 1min
Nivå 8 - 2 min
Nivå 6 - 2 min


Kommentar:
Blev ett pass gå-intervaller på bandet idag, kändes bra 😊

[JohannaGirl89]

Dagens pass Bröst/Triceps/Axlar/Mage:



Bänkpress:
32,5kg*6
32,5*6
32,5*6
-------------
kg


Cablecross:
50kg*7
50*7
50*7
-------------
kg

Pushdown:
25kg*6
25*6
25*6
-------------
kg

Drag till hakan:
20kg*10
20*10
20*10
-------------
kg

Militärpress:
20kg*6
20*6
20*7
-------------
kg

Magmaskin:
41kg*6
41*6
41*6
-------------
kg

Ab-cruncher sled:
7,5kg*6
7,5*6
7,5*7


Kommentar:
Ett bra pass 😊

[JohannaGirl89]

Dagens pass

Löpband:
21:15 min.
2,5 km.




Kommentar:
Usch va tufft..😔😔

[JohannaGirl89]

Dagens pass Ben/Rygg/Biceps:



Marklyft:
52,5kg*6
52,5*6
52,5*6
--------------
kg

Knäböj:
40kg*6
40*7
40*7
--------------
kg

Lårcurl:
52kg*6
52*6
52*6
-------------
kg

Latsdrag:
35kg*6
35*6
35*6
-------------
kg

Seated row:
50kg*6
50*6
50*7
-------------
kg

Preacher curl:
15kg*6
15*6
15*6
-------------
kg


Wrist roller:
7,5kg*1
7,5*1
10*1



Kommentar:
För att ha känt mig så trött så gick ändå passet över förväntan 😊

[JohannaGirl89]

Dagens pass

Löpband:
26:34 min.
3,5 km.




Kommentar:
Passet gick rätt så mkt bättre än förra löppasset. Kom mer ha någon dag utan gym nu på grund av jobb så öste på så gott jag kunde idag 😊