wesafts träningsjournal

[wesaft]

Stod över Jogg igår då jag kände av vaden när jag promenerade, men idag kändes det bättre så jag chansade.
Bara att chansa är dumt, men gick bra.

Jogg
27 min
Oklart hur långt, 3,75 km eller 4,5 km
Tränade inför ultra att springa flera små varv på 750 m
(ska inte springa Ultra)

I ran ---km with #runzi ! Duration:00:27:21;pace:---;steps:4588;cadence:168;impact:629.

[shadowfire]

Bra joggat!

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

Bra joggat!

Tack

[wesaft]

Jogg
Runt runt
5 km
6.11 /km
167 I kadens

Kändes bättre i vaden idag, sprang i lutning åt höger hela tiden, kändes bättre. Så teorin om höft, knä, fot och peroneus kanske stämmer något.
Glad varje gång jag tränar och inte skadar mig

Handstående
Ca 5 s som bäst
Gick bättre än väntat
Tränade ca 5 min x2

[wesaft]

Skadade vänster vad under jogg
4 km
5.51 /km
172 i kadens

Kändes lätt att springa, höger vad var fin hela tiden. Helt plötsligt utan förvarning så brann det till i vänster. Trodde jag stannade i tid så inget skulle skadas, men haltade direkt
Lite högre upp än vanligt. Känns som gastronemius.

[delta_mats]

Men så sjukt surt. Du som verkar varit så försiktig också!?

[wesaft]

Ursprungligen postat av delta_mats

Men så sjukt surt. Du som verkar varit så försiktig också!?

Var en go känsla innan, fick hålla igen, kroppen ville springa snabbare.
Är man gubbe så har man gubvad.
Försökt köra mycket vader över vintern o stegra långsamt, men kroppen har inte den tåligheten.
Surt, men får se hur jag haltar i morgon. Blir nog ca 4-8 v rehab.
Daga att köpa ny cykel istället eller laga min gamla.

[wesaft]

Haltade i morse, fick ta en elskoter efter halva vägen till jobbet, men bättre nu på eftermiddagen.

Utomhusträning
Handstående, som längst 2 sekunder idag.
Kroppsrodd 2 set
Armhävningar 3 set

Höll igång en stund iaf. Handstående är rätt flåsigt, mest för att jag håller andan.
Bra höftrehab med eftersom varje försök innehåller ett slags halft utfallssteg

[wesaft]

Igår blev det träning igen, gött.

Räckhäv, supinerade
6 st, SR
Säsongsrekord, trevligt.

Armhävningar
Rodd
Benlyft
Bulgariska utfall, 1 set, nära kramp
Tåhäv + höft
Handstående mot vägg

[wesaft]

Formtopp på gång, tränade idag igen. Kändes I kroppen efteråt.
Greppet och armbågarna känns bättre än på länge

Räckhäv 3 st /4
Armhävningar, rodd
Utfall 10st x2
Knäböj ett ben med stöd 3st, tungt
Benlyft, Knälyft
Tåhävningar plus höft
Höftabduktioner
Handstående mot vägg
Stenlyft, lätta stenen /5
Tunga stenen, ca 45 kg, nästan raka armar

[wesaft]

Dalens utegym idag, säsongspremiär

Räckhäv 7st SR
Gummiband/8 x3

Armhävningar mot bänk
Benlyft
Knäböj på låda, tungt, klenare i höger.
Tåhäv plus höft
Grodstående och en halvbra elbow lever

[shadowfire]

Vad är det för skada/skador du har? var kommer de ifrån och vad är planen för tillfrisknande? Krya på känningarna iaf!

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

Vad är det för skada/skador du har? var kommer de ifrån och vad är planen för tillfrisknande? Krya på känningarna iaf!

Tack för omtanken!

Ännu mer gubbvarning att lista alla skador
De som påverkar mig mest nu är:

1. Gubbvad.
Orsak
allmämt klena muskler som skadar sig lätt
för hög Kroppsvikt
ökad ålder ger sämre elasticitet
säkert ett löpsteg som Behöver förbättras muskelobalns
skor/underlag
fel träningsvolym
fel hastighet.
Stela fotleder
För klena vader, mera och tyngre tåhävningar behövs.

Plan: rebah igen, dumt att försöka göra exakt samma som sist iof. Börja jogga 1 min om 1-3 v. Sen om ca 7v återställd för att kunna lunka långsam jogg.

Mål: kunna jogga 40 min i en takt så pulsen är ca 130 så jag får träning med fördelar för hälsan och att det är kul och praktiskt.
Mål 2: börja cykla istället för att spriga.

2. Höft
Orsak oklart
Ev artros
Överbelastade smpskadade muskler runt höften, gluteus med o min bla.
Värk kan även ev komma från ryggen Eller en blandning ibland.
Plan: rehab då o då, promenera, konditionsträna lagom.
Mål: inte ha ont.

3. Golfarmbåge
Orsak: armbrytning, tyngdlyftning
Plan: börjar ge med sig, inte träna för hårt så det kommer tillbaka. Ev köpa ett par "8:or"( remmar) .
Mål: kunna träna obehindrat utan att tänka på greppet.

4. Ländryggen
Peppar peppar, haft känning som att det är ett ryggskott på gång sista månaderna.
Plan: ingen direkt, men träna mer hela kroppen, inte sitta för länge som en banan på jobbet och i soffan.

5. Axlarna mår rätt bra ändå pga lättare belastning o mindre träning.

[wesaft]

Plikta utegym
Pass som sist ungefär
Ringrodd, Utfall var med också

Press
Lila Stenen /5 x2

Råkade äta pizza ikväll. Kroppsvikten har legat runt 91 sista tiden.

[wesaft]

Plikta igen
Ökningar:
Utfall /24 x3, ett mer set, bra!
Räckhäv, /3 x6, ett mer set, bra!
Press lilla stenen /6 x2, en mer rep, bra!
Mage o Handstående lite klenare än vanligt, men ok.