wesafts träningsjournal

[wesaft]

Jogg pendling hem med extra vända
5 km, 31:46 min
Sista 4 km @6.18 min/km
Medelpuls 139

Jag blev trött i kroppen, pulsen stack upp i små uppförsbackar. Svag känning i utsida höger knä.
Överlag go känsla, sprang fortare än det kändes. (Pulsklockan GPS stämmer nog inte helt)

[wesaft]

Igår kort utegym med
Räckhäv 4 St + 2 st
Rodd och Armhävningar

Idag Jogg hem från jobbet via sushiställe
4,2 km
Medelpuls sista 3 km 129
Tid 29 min
(glömde pausa klockan när jag beställde mat.)
Skönt att springa idag

Kroppsvikt igår morse 90,1 kg.

[wesaft]

Go Joggrunda idag
4,5 km
30 min.
Gick i två uppförsbackar.
Kände av höger utsida vad något.

[944RS]

Jösses vad springer. Man blir ju avundsjuk

[wesaft]

Ursprungligen postat av 944RS

Jösses vad springer. Man blir ju avundsjuk

Löpsäsongen är igång underbart att springa ute.

Sprang lite för fort idag, men kul att låta benen rulla på. Vaderna höll
5,6 km
33 min
Sprang i 5.20 min/km i ca 3 km.
Pulsen gick upp till 155.

[wesaft]

Igår blev det utegym
Räckhäv några hela några halva.
Rodd
Armhävningar 2 set
Benlyft 2 set
Tåhäv 2 set

Idag jogg
1,7 km @6.30
Avbröt, kände av höger vad för mycket, ingen huggsmärta så den är nog ok om 2 dagar.
Trist att avbryta men snart. Var sugen på att jogga i solen i t-shirt o allt, men det kommer fler ggr.
Premiäråkte elskoter hem istället. Hittat min motionsform

[delta_mats]

Jag tycker asfalt eller hård jord spöar mina vader ordentligt. Men springer man på trail så får man inte samma monotona dunsar hela tiden. Kan ju också bero på löpteknik och kroppsvikt.

Var springer du?

[wesaft]

Ursprungligen postat av delta_mats

Jag tycker asfalt eller hård jord spöar mina vader ordentligt. Men springer man på trail så får man inte samma monotona dunsar hela tiden. Kan ju också bero på löpteknik och kroppsvikt.

Var springer du?

Tack för tipsen. Jag håller med dig, mjukt underlag och inga backar är lindrigare, även tjockare sula på skorna med lite drop.

Blivit mer asfalt sista tiden, försöker undvika det i för stor mängd. Sprang nu senast på gräsmattan bredvid vägen och på en grusplan, varvat med asfalt.

Idag
Jogg och gång
Tog en tur för att hämta sushi.
3,4 km
25 min
Gick några gånger för att ge vaden vila. Gick även backen upp på slutet, bra träning bara det.

[wesaft]

Plikta utegym

Räckhäv 5 st. Bra!
Negativa 8 st

Cirkel med
Rodd
Armhävningar
Benlyft
Tåhäv + höft

Får hålla igen både dragövningar för armbågarna och löpning för vaderna.
Stor del av min uteträning hänger på att jag är relativt skadefri.

[wesaft]

I ran 2,94km with #runzi ! Duration:00:20:02;pace:6:46;steps:2988;cadence:150 ;impact:580.

Vaderna ok, men blev väldigt trött, flåsade mer än vanligt och kroppen ville mest stanna efter 2,3 km.
Ca 160 I kadens när jag joggade.

[shadowfire]

Bra köttat! Säg till om du vill ha sällskap på en tur i safjället något, efter ditt tempo. Det är bara kul att växla löpmiljö.

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

Bra köttat! Säg till om du vill ha sällskap på en tur i safjället något, efter ditt tempo. Det är bara kul att växla löpmiljö.

Det hade varit kul! Bor i majorna nu.
(maik friidrott har flyttat sin klubbstuga ändå så tror inte friidtottarna springer lika mycket på Safjället längre

Inte lärt mig stigarna runt slottskogen och änggårdsbergen än.
Avsluta med bastu kan vi göra här i majorna med

[wesaft]

Romerska ringar med till Plikta, tränade 20-30 minuter.
Ringrodd
Armhävningar i ringar
Knälyft i ringar = svårt med stabiliteten och styrkan.
Tåhäv + höft
Benlyft i barren

Även packat ner gummiband och hopprep i väskan. Ska försöka variera mer än bara rodd, Armhävningar och Benlyft.

[wesaft]

I ran 5,23km with #runzi ! Duration:00:35:17;pace:6:43;steps:5226;cadence:149 ;impact:464.

Mer kraft i kroppen idag, skönt.
Gick i omgångar för att vila högervaden. Lateralt.
168 i kadens under 1 km med 6:10 tempo.

[wesaft]

Igår pumpade jag Kroppsrodd och Armhävningar 4 set vardera innan thaimat.
Ätit lite för onyttigt sista tiden, men mindre godis.
Vikten pendlar strax över 91 kg nu.

Idag
Jogg längs vattnet.
Tipp tapp tipp tapp
Metronom på 170 i början idag igen för att komma igång. Låg ungefär där resten av rundan.

5,5 km
Ca 6.30 tempo
Orolig utsida på vaden, men den spänningen släppte stundtals.

Var egentligen dumt att jogga idag när jag kände av vaden igår, men behövde komma ut och träna.

Masserade vaden för länge på en Massagekudde igår. Men rätt mängd kan nog hjälpa mig en del.

En tanke är också att min höft påverkar. Sjunker ev igenom något, leder till att det blir mer belastning på stortåsidan och Peroneus överjobbar. Men endast en teori.