Powerexpress kör igång igen - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Powerexpress · 2010-03-30, 21:52

Dagens kvällspass

Bänkpress

82,5 kg klarade jag
85 kg fail
90 kg fail

Benpress

120 kg 10*1 strikt
140 kg 10*1 strikt
160 kg 10*1 strikt
185 kg 10*1 strikt
100 kg 30*1 strikt

Höftböjarmaskin
40 kg 30*5 strikt
60 kg 30*2 strikt

Thats it passet kändes relativt lätt måste få igång konditionen orkar ingenting känns det som. Skippade crosstrainern idag igen får ta tag i det imorgon.

Powerexpress · 2010-04-05, 23:05

Dagens kvällspass lite lätt

Bröst

Bänkpress
uppvärmning stång 30*1

70 kg
5*4

Sittande Bröstpress med cables
35 kg 10*5
50 kg 10*5
Sittande bröstpress flyes
60 kg 10, 6
70 kg 4, 4
Kändes bra fast 80 kg kändes lite för mycket för att göra strikta reps så jag skippade den vikten. Flyesen tog riktigt bra körde strikt.

Cablecross
12,5 kg
20*3

Smalt latsdrag framsida bröst
Fullt magasin
30*3

Inte så nöjd med passet får skylla på spriten man drack i lördags om jag nu ska skylla på något. Konditionen är också väldigt usel så den måste jag ta tag i. Hur som helst börjar jag känna mig lite starkare kan kanske köra på lite högre vikter om några veckor. Imorgon är det ben som står på mitt träningsschema tänkte se om jag orkar göra en 15, 20 reps på 200 kg i benpress ska bli kul att se om man klarar det. Det var allt för ikväll. Hoppas att ni på kolozzeum haft en bra påsk!

Sjoba · 2010-04-05, 23:46

Jodå, 15 reps på 200 borde du allt klara!

Bra kontakt med bröstpress i cable?

Powerexpress · 2010-04-11, 18:52

Har vart lite slarvig med träningen men här kommer gårdagens och kvällspasset:

Biceps
Hammercurls 10 kg 30x5 strikt
Stångcurls 15 kg 30x5 lite gungning i sista setet
Sittande hammercurls 10 kg 20x5

Benpress
20 kg 30, 20, 20, 20, 20

Bänkpress
70 kg 5x5

Smalt latsdrag
50 kg 2 min vila, 20, 20, 15, 15, 15

Bänkpress
60 kg 2 min vila, 14, 12, 9+1, 10, 10

Powerexpress · 2010-04-11, 19:02

Citat:

Ursprungligen postat av Sjoba

Jodå, 15 reps på 200 borde du allt klara!

Bra kontakt med bröstpress i cable?

Jo det tror jag också...Japp fick bra kontakt i pectoralis major med bröstpressen och riktigt bra pump låter kanske lite konstigt men fick bra kontakt och bra pump.

Powerexpress · 2010-04-12, 13:02

Citat:

Ursprungligen postat av Powerexpress

Har vart lite slarvig med träningen men här kommer gårdagens och kvällspasset:

Biceps
Hammercurls 10 kg 30x5 strikt
Stångcurls 15 kg 30x5 lite gungning i sista setet
Sittande hammercurls 10 kg 20x5

Benpress
20 kg 30, 20, 20, 20, 20

Bänkpress
70 kg 5x5

Smalt latsdrag
50 kg 2 min vila, 20, 20, 15, 15, 15

Bänkpress
60 kg 2 min vila, 14, 12, 9+1, 10, 10

Benpressen ska vara Bencurls med ett ben i taget. EDIT

Powerexpress · 2010-04-12, 22:08

Kvällenspass

Ben

Benpress
100 kg 30x1
140 kg 20x1
160 kg 20x1
180 kg 15x1
200 kg 10x1 PB

Liggande bencurl
40 kg 20x1
50 kg 20x1
60 kg 20x1
70 kg 10x1

Kul med nytt pb i benpressen! Nytt träningspass imorgon och då blir det bröst och axlar. Önska mig lycka till.

Powerexpress · 2010-04-14, 22:13

Kvällenspass

Bänkpress
70 kg 6, 6
85 kg 1x1 PB
70 kg 6, 6, 7
60 kg 13

Sittande Flyes
40 kg 10, 10, 10, 10, 10 strikt
60 kg 8, 8, 8 strikt

Abdominals i maskin
60 kg 100x1

Situps
20x1

Lätt pass, kände att jag endast blev lite svettig. Blev ingen crosstrainer ikväll heller men jag ska ut och cykla nu till helgen med min racercykel så jag får fuska lite.

Powerexpress · 2010-04-15, 23:10

Kvällenspass

Biceps

Stångcurl
30 kg 10, 10, 10, 10, 12

Cablecurl
15 kg 10, 10, 10, 10, 10

Stångcurl/Internationell stång
10, 10, 10, 10, 10

Hantelcurl
12 kg 6, 6, 6, 6, 12

Aleqz · 2010-04-16, 00:17

Citat:

Ursprungligen postat av Powerexpress

Kvällenspass

Biceps

Stångcurl
30 kg 10, 10, 10, 10, 12

Cablecurl
15 kg 10, 10, 10, 10, 10

Stångcurl/Internationell stång
10, 10, 10, 10, 10

Hantelcurl
12 kg 6, 6, 6, 6, 12

Bra biceps/stångcurlpasss

Powerexpress · 2010-04-17, 19:16

Kvällenspass

Bänkpress
80 kg 3x6
70 kg 8, 7, 5, 5, 4, 4
60 kg 8, 6, 6, 5

Cableflyes
50 kg 10x5 strikt
60 kg 10, 6

Bänkpress
70 kg 6, 4, 4, 4
60 kg 7, 6, 5, 5, 5

Ryggresningar
40x1

Bästa passet på länge!

Powerexpress · 2010-04-17, 20:21

Citat:

Ursprungligen postat av Aleqz

Bra biceps/stångcurlpasss

Tackar!

Sjoba · 2010-04-17, 20:26

Starka benpressar och bra bänkar!

Grattis till personbästa i bänk också, alltid speciellt att dra personbästa i just den övningen.

Powerexpress · 2010-04-18, 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av Sjoba

Starka benpressar och bra bänkar!

Grattis till personbästa i bänk också, alltid speciellt att dra personbästa i just den övningen.

Tackar, tackar jovars alltid kul med nya pb:n.

Powerexpress · 2010-04-18, 18:02

Dagenspass

Blev bröst idag med vet att man inte ska träna samma muskelgrupp tre gånger på raken men jag kände mig relativt pigg idag. Drack en hel del igår men sagt och gjort nytt pb i bänk idag igen!

Trappan
50 kg 15x1
60 kg 8x1
70 kg 4x1
80 kg 4x1
85 kg 1x1
90 kg 1x1 PB

Latsdrag
80 kg
40x1

Cableflyes
50 kg 10x5
60 kg 10, 10, 10, 7

Militärpress bakom nacken/internationell stång
15x1

Flyes
6 kg's hantel 10x5
7 kg's hantel 8x3