2019-11-04, 19:52
|
#5401
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
30 Oktober 2019
Rullskidor:
8.66 km @ 34 min
Lunchpass med kollega.
31 Oktober 2019
Löpning:
4.88 km @ 29:46
Lunchpass, vi testade ett par varv på spåret vid Hälsokullen.
1 November 2019 (Medley, Linköping)
Kände att det fick räcka med lugna pass, startar om en sväng med intervaller tänkte jag.
Simning:
Crawl: 10x100 m start 3 minuter
Medley: 100 m
3 November 2019
Rullskidor:
4 km lugnt tempo, hjälpte en kollega som testade rullskidor första gången
6.35 km @ 27:43, körde en runda själv efteråt
|
|
|
2019-11-04, 21:17
|
#5402
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
4 November 2019 (Vrilmarks AK)
Fick ont i ländryggen efter förra passet, nu har det vandrat över till vänstra sidan av ländryggen. Det är som att smärtan rör sig uppifrån höger och ner till vänster längs ryggen
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 145x1, 155x3x3-->110x10
155 var för tungt idag, fick tumma på striktheten, blev ett par rep med rövlyft...
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 120x3x3
Lätt för ryggens skull.
Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 160)
70x10, 120x5, 160x3
Tog det lugnt pga kexryggen, blev iaf inte värre.
Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 10
Kändes bättre i ryggen efteråt, men det stramade rejält på några reps av rotationerna.
Räckhäv: (neutralt grepp)
10
+ draken och enbens pallof-press med gummiband för att stabilisera ryggen
+ kallbad
|
|
|
2019-11-17, 10:48
|
#5403
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
6 November 2019
Rullskidor:
10 km @ 48 min
7 November 2019
Löpning:
5.2 km @ 26:22
|
|
|
2019-11-17, 11:42
|
#5404
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Det har tyvärr blivit ett längre träningsuppehåll pga resa förra helgen och sedan förkylning i en vecka. Jag är inte riktigt frisk men kände att jag ville röra på mig lite idag ändå, hoppas det inte leder till något större bakslag.
17 November 2019
En lugn tur rullskidor följt av lätt styrka.
Rullskidor:
6.5 km @ 27:30
Knäböj:
20x5, 50x5, 70x5, 90x4, 110x3
Bänkpress:
20x20, 50x15, 70x10, 110x5, 130x3x3
Mage:
rygg och benlyft 20, salmelarotationer 10
Körde lite mage och rörlighet innan marken i hopp om att kexryggen skulle klara det bättre.
Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3
Gick bra men med kexig känsla. Blev nog trött i ryggen igår när jag stog upp stora delar av dagen och resterande tid satt jag i bil...
Räckhäv:
10
+ genomblödning överkropp
|
|
|
2019-11-21, 18:52
|
#5405
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
19 November 2019
Lugnare tempo då jag varit förkyld, gick ändå ganska fort utan större ansträngning.
Löpning:
4.9 km @ 25:42
20 November 2019
Lunchpass med Felix, han plågade mig bitvis men i det stora hela lugnt.
Rullskidor:
8.7 km @ 35:55
|
|
|
2019-11-21, 20:32
|
#5406
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
21 November 2019
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 100x8, 130x4, 140x3, 145x3, 147.5x3, 110x10
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 120x3, 125x3, 130x3
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2
Fegade och körde med bälte från 160, kanske styr upp ryggen som fortfarande inte går att lita på.
Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 10
Räckhäv: (neutralt grepp)
8, 8, 10
+ genomblödning överkropp och random stretch för ryggen
|
|
|
2019-11-24, 18:29
|
#5407
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
22 November 2019
Skönt att få simma igen
Simning:
Crawl: 10x100m start 3 minuter
24 November 2019
Bortresta hela helgen, fick köra rullskidorna i mörkret med pannlampa men det funkar ganska bra ändå. Måste börja få upp distanserna eller köra fler pass per vecka. Då det faktiskt går rätt bra att köra kvällstid kan det mycket väl bli fler såna pass.
Rullskidor:
13.4 km @ 55 minuter
+ räckhäv
Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2019-11-24 klockan 18:32.
|
|
|
2019-11-25, 17:54
|
#5408
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
25 November 2019
Bra runda bortsett från sista km då ena stavspetsen gick av i slutet på en längre backe, fick skatea/diagonala hem.
Rullskidor:
16 km @ 01:04:05
|
|
|
2019-11-27, 19:53
|
#5409
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
26 November 2019
Cykel till/från spåret, lunchpass.
Löpning:
XC spåret med kollegorna, blev ett par pauser för att hålla ihop gruppen.
|
|
|
2019-11-27, 21:21
|
#5410
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
27 November 2019
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 140x1, 150x2x2, 110x10
Grusigt i vänster axel och ganska tungt. Får kanske värma lite bättre med gummiband och sånt en period framöver.
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 130x2,135x2, 140x2
Kändes bra, fanns ganska mkt mer att hämta.
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x10, 120x5, 160x3, 190x2
I princip repris av förra gången, ingen idé att stressa med ryggen.
Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 15
Stelt i ryggen vid rotationerna men ändå rätt okej.
Räckhäv: (neutralt grepp)
10, 10, 10
+ genomblödning överkropp
|
|
|
2019-12-03, 20:30
|
#5411
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
28 November 2019
Lunchträning, en ny sväng med ganska många höjdmetrar, kul!
Löpning:
5.1 km @ 29 minuter
28 November 2019
Blev dubbla pass idag, körde 3 st backar, både stakning och stakning med frånskjut.
Längdskidor:
7.5 km @ 31:45
30 November
En sväng med syrran som hälsade på, ganska lugnt tempo bortsett från en spurt i en backe.
Löpning:
4.6 km @ 26:57
2 December 2019
Gick bra att åka trots minusgrader, majoriteten av cykelvägarna är sopsaltade och därmed isfria.
Rullskidor:
9 km @ 40 min
|
|
|
2019-12-03, 22:23
|
#5412
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
2 December 2019 (Vrilmarks AK)
Sent pass. Fortfarande stel rygg, tror det delvis kan bero på rullskidorna, men släpandet i skogen för 1½ månad sen är nog huvudorsaken.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 140x1, 152.5x2x2, 110x10
Gick bra.
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 140x2x2
GIck bra idag också.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160, mixat grepp fr.o.m. 190)
70x10, 120x5, 160x3, 190x2
Samma pass igen för ryggens skull.
Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 20
Gick bra, något stel rygg fortfarande.
Räckhäv: (neutralt grepp)
15
+ genomblödning överkropp och balansplatta
|
|
|
2019-12-08, 16:24
|
#5413
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
4 December 2019
Rullskidor:
6.8 km @ 29 min
5 December 2019
Trevlig runda med kollegorna på rundan, det blev 5 backar totalt kring Vimanshäll och Johannelund.
Löpning:
6.2 km @ 35 min
6 December 2019
Simning:
Crawl: 10x100 m start 2:30
Medley: 100 m
7 December 2019
Första riktiga långpasset, kändes bra. Körde på tom mage och hade inte med mig vatten så det finns nog en del förbättringspotential bara där...
Rullskidor:
30 km @ 1:59:54
|
|
|
2019-12-09, 18:05
|
#5414
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 December 2019
5 backar, 1-3-5 stakskjut, 2-4 stakning. Kändes bra! Anmälde mig till Öppet Spår 2020 igår, nu är det allvar
Rullskidor:
9.46 km @ 38:22
|
|
|
2019-12-10, 21:29
|
#5415
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
10 December 2019 (Vrilmarks AK)
Ok pass, lågt tempo.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 140x1, 150x3x3, 110x10, 70x20
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 142.5x2x2
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160, mixat grepp fr.o.m. 190)
70x10, 120x5, 160x3, 190x2, 200x1
Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 20
Räckhäv: (neutralt grepp)
10, 10, 10
+ genomblödning överkropp och balansplatta
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:32.
|
|