2014-01-17, 22:24
|
#4591
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
17 Januari 2014 (Gymbolaget)
Smalbänk med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 135x8, 135x8, 135x8
Klossbänk med stopp: (~9 cm)
150x5, 180x5, 190x3, 200x2
Slänger in lite klossbänkar på fredagar, har kommit fram till att jag alltid bommar lyften under sista biten av lyftet. Backar jag några år så var det helt tvärtom, då klarade jag allt jag fick loss från bröstet. Under den tiden tränade jag iof en hel del klossbänk (med tröja)...
Marklyft:
70x5, 110x5, 150x5, 180x5, 200x3
Fick tips om att engagera nacken mer i lyftet, dvs höja blicken mot taket ungefär halvvägs genom lyftet. Kändes bra!
Liggande tricepsextension:
10x10, 40x5, 55x8, 55x8, 55x8
Latsdrag: []---[]
60x10, 90x10
Pushdowns:
3x15
Sittande rodd:
60x10, 90x10
Tryndrag:
1 set
Situps med vikt:
0x10, 15x15 --> plankan 30 sekunder
|
|
|
2014-01-22, 22:23
|
#4592
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
20 Januari 2014 (Gymbolaget)
Ben och axlar, känns inte helt värdelöst numera.
Explosiv bänkpress:
20x20, 70x5, 100x5, 130x3, 130x3
Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 70x5, 110x5
Knäböj med långsam excentrisk fas, med bälte:
140x5, 140x5, 140x5
Börjar bli lite väl tufft för höften, kör lättare nästa vecka.
Stående hantelpress:
15x10, 25x10, 35x8, 35x7+1, 35x6+2
+x betyder att jag tar hjälp av benen och stöter upp..
Benspark:
50x10, 70x10, 70x10, 70x10->50x10
Liggande lårcurl:
30x10, 50x5, 50x5, 50x5->30x10
Militärpress:
20x5, 50x5, 70x7, 70x6+1, 70x5+2
Utfallsgång med vikt:
0x20, 40x20
Hantellyft åt sidan:
5x10, 10x10, 10x10, 10x10
Baksida axlar i maskin:
25x10, 25x10, 25x10
Stående vadpress:
50x10, 50x10, 50x10
Situps med vikt:
0x10, 15x20
Benlyft:
1 set
22 Januari 2014 (Gymbolaget)
Uppvärmning:
genomblödning överkropp
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x5, 140x3, 180x1 (avlyft endast), 160x10 PB!, 180x3x3
Där satt den! Inte 100% strikt men en 10a med stopp likväl. 180 gick lättare än jag trodde.. tävlingen kanske kan bjuda på relativt bra resultat ändå?
Lutande bänkpress:
20x10, 70x5, 115x8, 115x8, 115x8
Lutande hantelpress:
30x10, 52.5x5, 52.5x5, 52.5x5
Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x10, 40x10
1½ timme bänkpress/bröst, 10 minuter biceps, bra prioritering.
|
|
|
2014-01-23, 09:46
|
#4593
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 1 767
|
Tycker det låter som lite för mycket biceps...
Grymt med 160x10, riktigt kungligt!
|
|
|
2014-01-23, 09:50
|
#4594
|
Uggla
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 067
|
tio repppps!
snyggt
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
|
|
|
2014-01-23, 10:17
|
#4595
|
kräver blöjträning
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Jönköping
Inlägg: 4 610
|
Du skulle vara med och tävla på sydöstra classic eller? Då ses vi där!
Ser ut som du är i bra form.
Blev du av med problemen du hade inför SM med ömmande bröstmuskelfästen?
Jag har fått tillbaks det lite grann på ena sidan. Men det är inget som egentligen hindrar träningen nåt så då ska man väl inte klaga.
|
|
|
2014-01-23, 13:17
|
#4596
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Snyggt med 10'a på 160!
|
|
|
2014-01-23, 14:48
|
#4597
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
wow...mkt starkt!!!
slog det på uträknare av 1RM.....blev 212.5kg..........hujedamej jaa vilka vikter!!........;-)
men främst bra muskelkondition.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2014-01-24, 21:19
|
#4598
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Karlos
Tycker det låter som lite för mycket biceps...
Grymt med 160x10, riktigt kungligt!
|
Tack!
Citat:
Ursprungligen postat av Pepz
tio repppps!
snyggt
|
Tackar!
Citat:
Ursprungligen postat av Big Lou
Du skulle vara med och tävla på sydöstra classic eller? Då ses vi där!
Ser ut som du är i bra form.
Blev du av med problemen du hade inför SM med ömmande bröstmuskelfästen?
Jag har fått tillbaks det lite grann på ena sidan. Men det är inget som egentligen hindrar träningen nåt så då ska man väl inte klaga.
|
Yep, åker ner till Nässjö och ordnar kvalet. Formen vet jag inte riktigt hur det är med, har kört väldigt lite tung bänk men kroppen verkar ha svarat ganska bra på uppbyggnadsträningen ändå.
Har inte känt av nått i bröstet än så länge, vilade ungefär 4 veckor efter SM, verkar ha gjort susen.
Vi ses!
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Snyggt med 10'a på 160!
|
Spatsiba!
Citat:
Ursprungligen postat av bighulken
wow...mkt starkt!!!
slog det på uträknare av 1RM.....blev 212.5kg..........hujedamej jaa vilka vikter!!........;-)
men främst bra muskelkondition.
|
Har gjort 205 som mest med stopp på träning så det låter inte helt fel, dock måste jag ha lite mer viktvana innan jag ger mig på så mycket vikt.
|
|
|
2014-01-24, 21:27
|
#4599
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
En bra träningsvecka totalt sett, skönt med helg nu!
24 Januari 2014 (Gymbolaget)
Smalbänk med stopp:
20x20, 70x5, 110x5, 140x6, 140x6, 140x6
Klossbänk med stopp: (~9 cm)
160x5, 190x5, 210x2, 210x2
Tungt att hålla i, inte lika tungt att pressa.
Marklyft:
70x5, 120x5, 170x5
Liggande tricepsextensioner:
10x10, 40x5, 60x5, 60x5, 60x5
Latsdrag:
60x10, 100x8
Sittande rodd:
60x10, 90x8
Pushdowns:
15, 15
|
|
|
2014-01-24, 22:11
|
#4600
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Svettigt!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2014-01-27, 21:19
|
#4601
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Svettigt!
|
Börjar bli iaf
27 Januari 2014 (Gymbolaget)
Avviker från uppbyggnaden den här veckan pga kvaltävling. Kör lätt ben/rygg på onsdag, tävling lördag.
Uppvärmning:
Genomblödning överkropp
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x8, 70x5, 100x5, 100x3, 140x3, 140x2, 160x2, 170x2, 180x2, 190x2
Kändes bra! Kanske smakar på 200:ingen på lördag?
Klossbänk med stopp:
200x3, 220x1
Militärpress:
20x10, 60x5
Tryndrag:
1 set
|
|
|
2014-01-27, 21:46
|
#4602
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Do it! Vore ju hur fränt som helst
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2014-01-29, 20:48
|
#4603
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
29 Januari 2014 (Gymbolaget)
Varför är inte alla pass såhär trevliga? Tävling lördag.
Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 70x5, 110x5, 110x5, 110x5
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x3x3
Marklyft:
70x5, 120x5, 170x5
|
|
|
2014-01-29, 22:16
|
#4604
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
29 Januari 2014 (Gymbolaget)
Varför är inte alla pass såhär trevliga?
|
Det kan de vara, allihop!!
Snyggt bänkat på sistone & lycka till på lördag!
|
|
|
2014-02-01, 19:44
|
#4605
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 4 428
|
Väntar på
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:28.
|
|