Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-14, 04:38   #1801
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Torsdag = Vecka 4, del av pass 5!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 2x6st, 75kg 2x4st, 80kg 2x2st, 50kg 2x10st
Triceps pushdowns med ryggstöd 25kg 3x12st
Biceps kabelcurl 15kg 3x12st, 17kg 2x10st, 20kg 8st

Jaja, det där pass 4 har jag ännu en gång fått prioritera bort. Jag verkar vara en obotlig optimist då det gäller min träningsplanering plus att magen varit kass.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 19:48   #1802
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Jag har spenderat helgen på ÖKK för att stötta våra ungdomar och juniorer till stordåd. Grymt kul, lärorikt, utmanande, galet och underbart!

Måndag = Vecka 1, Pass 1! (Östrand)

W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband 2x20st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x8st
Lutande hantelpress 16kg 12st, 22kg 3x8st
Dips i maskin, fullt mag 3x12st
Axelprotraktioner nedåt och framåt, 2x10 av varje
cc Enarms latsdrag med fullt ROM 12kg 2x10st
cc Latsdrag sittande på pall 40kg 2x10st
cc Stående kryssdrag 7kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-18, 18:04   #1803
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Tisdag = Vecka 1, Pass 2! (Östrand)

LB: kickbacks, musslan, glutebridge 2x8st
Liz coreövning 2x1min
Knäböj, lowbar 52kg 5st, 62kg 6x5st
Salmelas tåhävningar 2x10st
Skrynkla handduk 2x1min
Marklyft (1/2+1) 62kg 4st, 82kg 3x3st, 87kg 3x2st
Rör om i grytan, på tå 2x4st åt varje håll / s.set
Sit-ups på pilatesboll 2x12st
Ryggresningar 2x10st

Stretching av höft, rumpa, ben!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-22, 01:14   #1804
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Onsdag = Vecka 1, Pass 3!

Axelcirkulationer med gummiband 2x10 åt varje håll
Axelprotraktioner 2x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp/lägre brygga 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 3x6st, 67kg 3x3st
Sälrodd, smalt grepp/hängande 50kg 12st, 55kg 12st, 60kg 11+Fst
Kabelrodd med smalt sup grepp 50kg 12st, 55kg 3x8st
Lat Pulldowns med rep, raka armar 20kg 3x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-23, 05:16   #1805
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Fredag = Vecka 1, Pass 4!

Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress med stopp 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 2x6st, 67kg 2x4st, 72kg 2x2st
Bänkpress med tröja (Oni L) 135kg 5cm 2st, 145kg 5cm 1st, 155kg 3cm 1st, 165kg 3cm 1st
Bänkpress, nedvarvning 50kg 2x10st
Triceps pushdowns med ryggstöd 25kg 3x12st
Biceps kabelcurl 17kg 3x12st, 20kg 3x8st
Knäböj, dräktstil 50kg 6x5st

Stretching av rumpa, höft och ben

Kände mig inte 100 fräsch idag så jag höll igen med tröjbänken och fokuserade mina få lyft på att hitta exakt rätt istället. Sista lyftet blev banne mig perfekt också, lite lösare krage, hyfsat bra fart ned och höll ihop rygg och axlar i botten. Det känns alltid bra att komma ett steg framåt i att lära känna sin tröja. Kv på morgonen: drygt 87kg.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-24, 20:31   #1806
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Har varit förkyld under helgen, lite restförkylning fanns nog kvar i kroppen tror jag.

Måndag = Vecka 2, Pass 1!

W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x20st
Bänkpress med stopp, explosivt upp!!! 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5x5st
Militärpress, smalt grepp 30kg 5st, 32kg 5st, 35kg 3x5st, 38kg 3x3st, 40kg 3st

Paus för klovarträning

cc Enarms latsdrag med rotation 12kg 2x10st
Latsdrag med stopp, mellan maggrip 40kg 12st, 55kg 2x10st
cc Enarms rodd nedifrån med rotation 12kg 2x10st
Kabelrodd med stopp, smalt maggrip 55kg 2x10st
Armhävningar med handtag, djupa och smala 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-25, 19:15   #1807
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Specialuppdrag på gymmet på morgonen, så det blev några bonusövningar.

Tisdag = Vecka 2, Pass 2!

Kettlebell svingar 8kg 3x30st
Raka enbensmark 3x5st/ben
Ryggresningar 3x10st
Enbens benpressar 30kg 5x10/ben
LB: kickbacks, musslan, glutebridge 2x8/sida
Liz Coreövning 2x1min
Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 6x5st
Marklyft (1/2+1) 65kg 4st, 85kg 3x3st, 90kg 3x2st
Rör om i grytan, på tå 2x4st åt varje håll / s.set
Sit-ups på pilatesboll 2x12st
Salmelas tåhävningar 2x10st
Skrynkla handduk 2x1min

Senast redigerad av eulalia den 2020-02-25 klockan 19:17.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-26, 21:36   #1808
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Onsdag = Vecka 2, Pass 3!

Morgonvikt: ca 87,5kg

Kabelrodd med stopp, smalt maggrip 40kg 15st, 60kg 3x8st
Facepulls med rep 30kg 3x12st
Latsdrag med stopp, brett maggrip 50kg 3x8st
Pulldowns i maskin, per sida 15kg 8st, 20kg 8st, 25kg 3x8st
Axelcirkulationer med gummiband 2x10st åt varje håll
Axelprotraktioner 2x10st
Bänkpress mellangrepp TNG, FU 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 57kg 2x6st, 62kg 3x3st
Armhävningar med handtag, breda 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-27, 22:46   #1809
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Torsdag = Bonusträning!

Stretching före jobbet: höft, rumpa, lår, ben!

Träning efter jobbet:

LB: kickbacks, musslan, glutebridge 2x8st
Marklyft, semisumo (grippers) 50kg 4x5st, 60kg 3x5st, 70kg 2x5st, 80kg 5st
Marklyft, sumo (halvdräkt, bälte) 100kg 4x2st, 120kg 4x1st
Maghjulet, på knä 2x6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-29, 21:58   #1810
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Lördag = Vecka 2, Pass 4!

Knäböj, lowbar 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 3st, 90kg 2st, (bälte, knälindor) 100kg 2x1st
Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 47kg 5st, 57kg 5st, 67kg 3x5st, 72kg 3x3st, 77kg 3x1st, Neg: 87kg 2x1st, kloss 2cm: 87kg 2x2st
Triceps pushdowns med ryggstöd 25kg 15st, 27kg 12st, 30kg 8st
Biceps kabelcurl, sittande 20kg 2x12st, 22kg 8,8,7st

Pressarna på 67kg gick lite segt men sedan blev lyften lite snärtigare. Dom negativa bänkarna gick jättebra med långsam och jämn sänkning mot bröstet.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-01, 19:09   #1811
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Söndag = Vecka 3, Pass 1!

W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 42kg 7st, 52kg 7st, 62kg 3x7st
Lutande hantelpress 18kg 12st, 21kg 10st, 23kg 8st
Armhävningar med handtag, djupa och smala 2x9st
Latsdrag med stopp, smalt grepp 40kg 15st, 55kg 3x8st
cc Stående kryssdrag 7kg 2x12st
cc Rodd nedifrån med sup grepp 40kg 2x12st

Det blev för kort vila mellan gårdagens tunga presspass och detta.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-03, 13:22   #1812
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Klovarträning 1,5 timme!

Måndag = Vecka 3, Pass 2!

LB: Kickbacks, musslan, glutebridge 2x8st
Liz coreövning 2x1min
Knäböj, lowbar 57kg 5st, 67kg 6x5st
Marklyft, smalt (1/2+1) 67kg 4st, 87kg 3x3st, 92kg 3x2st
Ryggresningar 2x10st
Rör om i grytan, på tå 4 åt varje håll / s.set med
Sit-ups på boll 2x12st
Salmelas tåhävningar 2x10st
Skrynkla handduk 2x1min

Kroppsvikt då jag vaknade: ca 86,8kg

Idag kände jag av en viss irritation och ömhet i vä framsida lår även om jag inte tränar på särskilt tunga vikter. Det verkar vara väldigt svårt för mig att få till en balanserad och väl avvägd knäböj utan att det stramar el hugger till någonstans, ej heller att jag tar i lika mycket med bägge benen. Jag kanske måste söka råd från någon expert igen så att jag vet ifall den tid jag lägger ned är fokuserad på rätt saker, det känns tyvärr som att jag står och stampar på samma ställe.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-05, 00:29   #1813
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Kände mig mossig och halvsjuk på Tisdagen och skippade träningen.

Onsdag = Vecka 3, del av pass 3!

Axelcirkulationer med gummiband 2x10 åt varje håll
Axelprotraktioner 2x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp / lägre brygga 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 3x6st, 70kg 3x3st

Därefter UJ träning och Nattskift.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-05, 23:59   #1814
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Torsdag = Vecka 3, del av pass 4!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 2x6st, 70kg 2x4st, 75kg 2x2st
Bänkpress med tröja (Oni L) 145kg lv 1st, 167kg 3cm 2x1st, 167kg 1st, 175kg 1st, 175kg 4cm 1st
Bänkpress, nedvarvning 50kg 2x10st
Triceps pushdowns med ryggstöd 25kg 3x12st
Biceps kabelcurl 15kg 20st, 20kg 12st, 22kg 8st

Stendöd!!!

Kroppsvikt då jag vaknade på em: 86,5kg
Eg ville köra tröja på fredag så att jag får en dag extra för återhämtning, men det fanns ingen som kunde hjälpa mig då, bara att göra det bästa av situationen.
Jag fick ihop axlarna och höll ihop ryggen bra idag förutom på ett lyft, och då hade jag ställningen på läge 5 istället för 6. Problemet som ibland uppstår då jag har den höjden är att jag kommer för nära ställningen och uppåtpressen slår i krokarna. Bästa lyftet idag var på 175kg, en liten magdump sista cm och en liten kompenserande bakåtriktad press för att få upp lyftet. Inte perfekt men något att jobba sig vidare från. Det är ju bara 3e passet jag kör med denna tröja.

Orkade inte köra några knäböj så tanken är jag jag kör ett extra pass imorgon där jag kör igen mina missade knäböj och bombar ryggen som jag skulle ha kört ti/ons.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-09, 08:37   #1815
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Fredag = Vecka 3, resten av pass 3 och 4!

Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5x5st
Sissysquats 3x8st
Latsdrag mellan maggrip 30kg 12st, 40kg 12st, 50kg 12st, 60kg 3x8st, (grisutförande) 70kg 6st
cc Enarms latsdrag med full ROM 12kg 2x12st
Pulldowns med rep, raka armar 20kg 3x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)