Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-21, 01:36   #1756
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Onsdag = Rygg och Bänk!

Latsdrag, mellan pron MAG 50kg 2x12st, 60kg 2x6st / varannan
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 2x12st
cc Stående kryssdrag 5kg 2x12st
Bänkpress med stopp 40kg 10st, 50kg 10st, 57kg 10st, 65kg 10st
Bänkpress med stopp, låg brygga 60kg 3x6st
Knäböj med pinne på raka armar 5x10st / varvat med
Stretching för höft och ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-22, 09:42   #1757
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Torsdag = Sumomark!

Marklyft, semisumo 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st
Marklyft, sumo (sv s.cent 38) 100kg 2st, 120kg 2st, 130kg 1st, (bälte på) 140kg 1st
Marklyft, semisumo 70kg 3x3st

Ett försiktigt pass då höften inte är i form.

Vi hade en nybörjar/prova på tävling på klubben ikväll. Så sjukt kul att se dessa modiga som ställer upp och lyfter på ett tävlingsflak för första gången. Nerver, PB, alla åldrar, sådana som funderar på att tävla varvat med motionärer.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-24, 21:50   #1758
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Söndag = Knäböj!

Knäböj med pinne på raka armar 5x10st
Knäböj, dräktstil 40kg 5st, 60kg 3st, 80kg 2x1st
Knäböj med dräkt (sv s.cent 38) och lindor 120kg 2st, 135kg 1st, 145kg 1st
Knäböj, nedvarvning 60kg 3x3st

Vi hade utrustningsdag idag på klubben. Riktigt kul som vanligt, mycket att stå i men lite träning hann jag med. Höften känns inte bra jag är svag efter senaste periodens obefintliga träningsinsats.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-26, 03:45   #1759
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Måndag = Bänk och Rygg! (Östrand)

Utåtrotationer med gummiband 3x20st
Bänkpress med stopp, explosivt upp! 40kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 6x4st
Pulldowns i maskin, med stopp och långsamt upp 40kg 3x12st
Långsamma stångsänkningar 6kg 3x12st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-27, 21:46   #1760
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Tisdag = Tröjbänk!

Axelcirkulationer med gummiband 2ggr åt varje håll
Bänkpress med stopp 40kg 2x3st, 50kg 2x3st, 60kg 2x3st, 70kg 2x3st, 75kg 2x1st
Bänkpress med tröja (sv s.kat 40) 140kg 5cm 1st, 150kg 3cm 1st, 160kg 1st, 175kg Fail
Bänkpress TNG, nedvarvning 60kg 2x8st
cc Bröstflyes 10kg 12st, 15kg 3x8st
Dips med grönt gummiband 3x8st

Kroppsvikten på morgonen var ovanligt låg, precis ovanför 83kg. Jag bestämde mig för att helt otränad testa hur jag lyfter i tröjan som jag tränade med förra vår/vintern. Då var jag ju i bra form så det kändes intressant att veta om jag klarade av att hantera just den tröjan inför SM. Dom andra möjliga tävlingströjorna har jag redan koll på. 175-lyftet var med hårdare dragning av kragen och där tog det tvärstopp på vägen ner.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-27, 21:51   #1761
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Onsdag = Knäböj!

Knäböj, dräktstil (bälte) 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 3x2st, 90kg 1st, (knälindor på) 100kg 1st, 105kg 1st, 50kg 5st
Sissysquats 3x8st

Orkade inte med så mycket efter kvällsträningen med ungdoms/junior gruppen, men fick känna på lite tyngd iaf.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-02, 23:13   #1762
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Måndag = SL!

Knäböj med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 5st, 90kg 2x2st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 77kg 2x2st
Marklyft, smalt 50kg 10st, 70kg 6st, 90kg 3st, 110kg 2x2st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 02:53   #1763
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Onsdag = Böj, bänk, rygg! (Östrand)

Utåt och inåtrotationer 2x15st
Knäböj, lowbar 50kg 5x5st
Pulldowns med stopp 45kg 3x8st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-10, 21:04   #1764
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Lördag = SM i styrkelyft! (Vedum)

Kv: 83,65

Knäböj (sv s.cent 38, knälindor)
105kg: 3-0 godkänt (endast knälindor)
145kg: 1-2 underkänt
145kg: Bom

Bänkpress (sv s.kat 40)
160kg: 3-0 Godkänt
172,5kg: Bom
173kg: Bom

Marklyft (röd s.cent, rättvänd)
140kg: Godkänt 3-0
152kg: Underkänt 1-2
152kg: Bom

Ingen lyckad tävlingsdag för min del men det var inte helt oväntat då jag knappt har kunnat träna pga flytt och min onda höft/knä. Första lyftet i bänken var det enda positiva, lyft 2 blev en magdump och till lyft 3 ville jag höja ännu mer men där blev det en kommunikationsmiss och lappen han lämnas in till sekretariatet lite för snabbt. Onödigt men man måste prata igenom taktik ordentligt innan så man är överens. En viktig lärdom.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 03:28   #1765
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Söndag = SM i Bänkpress! (Vedum)

Kv: 83,80

Det blev 3xBom för mig denna tävlingsdag. Problemet började eg redan på lördagen då jag ville ha ett omförsök med samma tröja. Före tävlingen så hade jag bestämt mig för ett annat upplägg, att jag skulle chansa mer i styrkelyftsbänken och sedan säkra guld och bästa damlyftare dagen efter, men revanschlusten tog över istället. På morgonen sedan vägde jag över rätt ordentligt och fick basta hårt och rätt länge för att klara invägningen, och ärligt talat så kände jag mig inte riktigt i slag efter det. Vägrade lyssna på kroppens signaler utan var fortfarande inställd på revansch, men det gick ju inte alls.

Onödigt!!! Men detta kan förhoppningsvis bli det bränsle jag behöver för att börja jaga vikter mer aggressivt igen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 03:36   #1766
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Tisdag = Litet lätt snabbpass! (Östrand)

Motionscykel 5min - KRAMP!!!
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 5x10st
Kettlebell svingar 12kg 3x30st
Motionscykel 5min - nära kramp...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-13, 22:12   #1767
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Fredag = Snabbpass!

Knäböj, lowbar 50kg 2x10st, 60kg 2x8st, 70kg 2x6st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 50kg 4x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-16, 10:46   #1768
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Söndag = Lag SM i Örebro!

Kv: 83,55kg

KLBP
77,5kg Godkänt
80kg Godkänt
85kg Bom

Vi valde att göra en aggressiv höjning inför sista lyftet för att försöka jaga poäng och 3e platsen men det var för tufft idag. Jag hade stora problem på uppvärmningen med golvet som på vissa ställen var jättehalt. Till min stora glädje så flyttade dom tävlingsställningen så jag fick bättre grepp i golvet. Det är helt enkelt dags att börja träna igen så att jag blir stark också.

Kv: 83,70kg

BP (sv F6 38)
160kg Godkänt 2-1
165kg Bom
180,5kg Bom

Oj, ingången på 160 gick inte alls lätt utan det var ett riktigt kämpalyft. Vi drog tröjan mer aggressivt inför lyft 2 men tappade vä axel på vägen upp (samma i Vedum förra helgen).
Inför sista lyftet bevakade vi vårat lagguld och då det var säkrat så tog vi chansen att gå på svenskt rekord. Vi drog tröjan så hårt vi kunde och jag gick all in och skulle utföra lyftet med fart ned, men bröstet kollapsade i bottenläget. Förutom att F6 inte är det självklara valet vid rekordförsök utan kräver en tuffare tröja så är det helt enkelt så att jag behöver träna upp mig igen för att orka jobba emot trycket som blir över bröstet. Hem och träna!!!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-18, 21:36   #1769
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Onsdag = Vecka 1, Pass 1!

Axeluppvärmning 2varv
Axelprotraktioner 2x12st
Bänkpress med stopp, 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 5x10st
Latsdrag, mellan maggrip 50kg 3x10st
Sälrodd, x-tra brett grepp (remmar) 50kg 3x10st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 60kg 3x10st
Liz coreövning 8kg 3x10st
Marklyft, stående på kloss 67kg 5x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-20, 19:03   #1770
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Torsdag = Vecka 1, del av pass 2! (Östrand)

LB: kickbacks, musslan, glutebridge 2x8st
Rör om i grytan, på knä 2x8st åt varje håll
Knäböj 50kg 3x8st, 57kg 3x5st
Yanda situps 2x15st
Splitsteg 3x8st/ben

Stretching av höft, rumpa och ben

Fredag = Resten av pass 2! (Östrand)

Around the clock 2ggr
Armhävningar med benen på boll 2x20st
Bänkpress med stopp, låg brygga 40kg 8st, 47kg 8st, 55kg 3x8st, 60kg 3x5st
Ryggflyes i maskin 20kg 3x12st
cc Stående kryssdrag med stopp 5kg 3x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)