Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-22, 22:35   #1561
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Kroppsvikt i morse: 84,5kg (Kanske hänger ihop med gårdagens extrema trötthet)

Onsdag = Vecka 1, Pass 3!

Hipthrusters 3x8st / varannan
Elli´s höftrullningar 3x8st/ben
Marklyft, sumo (grippers) 60kg 6st, 77kg 3x6st, 85kg 5st, 92kg 4st, 100kg 3st
Marklyft starter, smalt 102kg 4x4st
Knäböj, klassiskt 47kg 5st, 57kg 5st, 67kg 5st, 75kg 4st, 82kg 3st
Knäböj, klassiskt, explosivt upp 67kg 3x5st
Benpress, benen ihop, explosivt 90kg 6x5st
Kliva upp på pall, explosivt 3x5st/ben

Min ena skinka håller på att bli öm, uppvärmningen gick knappt att genomföra idag. Jag fick lite tips på övningar som jag ska prova som prehab istället för dagens.

Senast redigerad av eulalia den 2018-08-22 klockan 22:38.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-25, 00:36   #1562
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Vecka 1, Pass 4!

Axeluppvärmning
Bänkpress TNG, mellangrepp 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 67kg 5st, 72kg 4x5st
Dips med lila gummiband 3x10st / varannan
Lutande hantelpress med stopp 16kg 3x10st
Latsdrag (remmar) 55kg 3x10st / varannan
Rodd med stopp, v-handtag (remmar) 55kg 3x10st
Lutande stångrodd (remmar) 60kg 3x10st / varannan
Biceps alt hantelcurl 13kg 3x10st

Hela veckan har känts lite tung. Sliten efter tävlingen och grisvecka på jobbet med viktnedgång.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-27, 22:15   #1563
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Vecka 2, Pass 1!

Gobletsquats med 3 stopp, kettlebell 8kg 2x8st / varannan
Musslan 2x8st
Rumänska splitsteg med dubbelstuds 10kg 3x8st
Knäböj, dräktstil med stopp 57kg 4st, 67kg 4st, 77kg 4st, (bälte på) 87kg 4st, 92kg 2x2st, 97kg 3x1st, (knälindor på) 107kg 2st, 112kg 1st
Raka marklyft stående på kloss (remmar) 65kg 6st, 85kg 3x6st
Benspark 55kg 3x8st / varannan
Lårcurl, lååångsamma 20kg 3x8st

Jag känner mig i bättre form jämfört med förra veckan och vikterna idag följde snällt med upp. Min högra skinka/hamstring har dock börjat strejka och kännas överbelastad. Jag måste tänka om NU med träningen innan det blir 3 steg bakåt med en besvärligare skada.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 23:05   #1564
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Vecka 2, Pass 2!

Armhävningar med handtag, smala och djupa 3x8st
Bänkpress med stopp 45kg 3st, 55kg 3st, 65kg 3st, 75kg 3st, 80kg 2st, 85kg 1st
Bänkpress med tröja (svart F6) 120kg 5cm 1st, 140kg lv 2x1st, 150kg lv 1st, 157kg 1st
Bänkpress TNG, låg brygga 60kg 3x8st
Triceps pushdowns 35kg 3x8st / varannan
cc Biceps enarmscurl 22kg 3x8st
Bred rodd mot bröstet med stopp 50kg 3x8st / varannan
Ryggflyes med stopp 9pl 3x8st

Bra pass idag! Dagens huvudnummer (tröjbänk), där genomförde jag enbart bra lyft och höll alla positioner från rygg/axlar ned till rumpa och fötter stenhårt. Alla tyngre lyft var med signaler också. Det enda orosmomentet eg var 85kg rawbänken där jag kände en liten tendens till yrsel.

Morgonvikten låg på 84,1kg

Senast redigerad av eulalia den 2018-08-28 klockan 23:10.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 21:20   #1565
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Vecka 2, Pass 4a! (omkast i planeringen pga tidsbrist)

Axeluppvärmning
Bänkpress TNG, mellangrepp 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st, 75kg 4x5st
Dips med rött gummiband 3x8st / varannan
Lutande hantelpress med stopp 18kg 3x8st

Snabbt avklarat!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-01, 17:49   #1566
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Vecka 2, pass 4b!

Latsdrag (remmar) 45kg 8st, 60kg 3x8st / varannan
Kabelrodd med stopp, v-handtag 60kg 3x8st
Stångrodd med stopp, sup. grepp (remmar) 65kg 3x8st
Biceps alt hantelcurl 15kg 3x8st

Stretching av ben, höft och rumpa!

Kroppsvikt i morse ca 83,5kg.
Jag har skippat marklyft passet (nr 3) denna vecka då ena baksidan känns irriterad. Bättre att bromsa nu än att dra på sig en onödig skada och sabotera hela träningssäsongen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-02, 19:51   #1567
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Vecka 3, Lätt benpass!

Knäböj, klassisk stil 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5x5st
Höftlyft 2x8st / varannan
musslan 2x8st
Marklyft, sumostil 50kg 5x5st
Benspark 30kg 6st, 45kg 6st, 60kg 3x6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-04, 15:05   #1568
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Vecka 3, Pass 2!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 47kg 3st, 57kg 3st, 67kg 3st, 77kg 3st, 82kg 2st, 87kg 1st
Bänkpress med tröja (Ny s.kat 42) 140kg lv 1st, 155kg 3cm 1st, 175kg 2cm 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 140kg lv 1st, 155kg 3cm 1st, hårdare dragning: 160kg 2cm 1st
Triceps pushdowns 40kg 3x5+fail
Armhävningar med handtag, djupt och smalt 3x8st
Bred rodd mot bröstet med stopp 55kg 3x6st / varannan
Ryggflyes med stopp 10pl 3x6st

Kroppsvikt i morse ca 83,7kg. Detta var det mest givande passet jag har kört på länge. Nu vet jag hur de olika tröjorna funkar vid olika kroppsvikt och jag vet vilken tröja jag inte ska satsa på inför EM.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-06, 21:50   #1569
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Lätt teknikpass för underkropp!

Knäböj, dräktstil med stopp 40kg 5x5st
Marklyft, smalt 50kg 5x5st

Torsdag = Serie 3, klassisk bänkpress!

Invägning: 84,00kg

Stretching av ben, rumpa, höft!

80kg - Underkänt 2-1
80kg - Godkänt 3-0
85kg - Godkänt 1-2

Vilken dag!!! Kände mig helt groggy efter mina 3 nattskift så dagsformen var riktigt dålig. Jag fick underkänt med rövkontakten i bänken och fick vänta ihjäl mig på startsignal då jag trodde det var armsträckningen som var problemet. Jag var rätt njöd att jag ändå pressade 85kg trots att jag var totalt oladdad och oengaerad.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-07, 21:52   #1570
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Vecka 3, Pass 4!

Bänkpress TNG, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 77kg 5st (för tungt)
Bänkpress med stopp, mellangrepp 70kg 3x5st
Dips med smalt rött gummiband 3x6st / varannan
Lutande hantelpress med stopp 21kg 3x6st
Lutande stångrodd med stopp (remmar) 70kg 3x6st
Latsdrag (remmar) 65kg 3x6st
Sittande rodd med stopp (remmar) 65kg 3x6st
Biceps alt hantelcurl 10kg 6st, 16kg 3x6st

Inte så konstigt att bänken går segt efter denna jobbvecka. Jag tänkte om och körde lättare vikt med mer explosivitet upp istället för att grisa vidare med fail.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-10, 21:45   #1571
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Vecka 4, Lätt benpass!

Splitsteg 3x8st/ben
Knäböj, dräktstil med stopp 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 5x3st
Marklyft, smalt (remmar) 60kg 5x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-12, 22:10   #1572
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Vecka 4, Pass 2 (utom rygg och biceps)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 45kg 3st, 55kg 3st, 65kg 3st, 75kg 3st, 80kg 2st, 85kg 1st
Bänkpress med tröja (Ny s.kat 42) 140kg 5cm 1st, 160kg 3cm 1st, 170kg 2cm 1st, 172kg 0cm Fail, 185kg 5cm 1st
Bänkpress TNG 65kg 5x5st (kort vila)
Armhävningar med handtag, djupa och smala 4x8st
Triceps Pushdowns 35kg 3x8st

Kroppsvikt i morse: 83,7kg
Jag gjorde egentligen bra tröjlyft förutom på 172kg. Det som var positivt var att jag höll axlar och rygg intakt i alla lyft, armarna var raka och jag höll ned rumpan i bänken. Däremot kändes lyftet på 172 mycket bökigare ned och stången började svaja och gunga. Jag tror att jag omedvetet pga stundens allvar spänner tröjan lite extra då jag vet att jag ska köra utan kloss. Jag blir ofta lite småstressad av tanken på att jag inte har klossen att köra till så kanske lurendrejeri principen kan vara något, att man rycker bort klossen från bröstet efter att lyftet har påbörjats.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-13, 21:20   #1573
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Resten av pass 2 + Knäböj!

Bred rodd mot bröstet med stopp 50kg 3x8st / varannan
cc Biceps, enarms kabelcurl 17kg 8st, 20kg 8st, 22kg 8st
Ryggflyes med stopp 9pl 3x8st / varannan
Enarms axeldrag i pulldownsmaskin 25kg 3x8/arm
Knäböj, klassisk stil 50kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st

Jag avrundade träningen med att vara klovare, bra träning det med��
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-18, 23:05   #1574
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Vecka 4, Pass 3/4! (Sävar)

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj med gummiband, dräktstil 50kg 5x5st
Knäböj med stopp, dräktstil 70kg 5x3st
Axeluppvärmning
Bänkpress TNG, mellangrepp 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 67kg 4st, 72kg 5x3st
Djupa armhävningar TRX band 4x7st
Biceps hantelcurl 2,5kg 10st, 5kg 10st, 7,5kg 10st, 10kg 10st / varannan
Rodd med stopp TRX band 4x7st
Enarms hantelrodd 20kg 4x7st/arm
Rodd med stopp TRX band (mer lutning) 4x7st

Fick köra försiktigt idag. Det är korkat och onödigt att bryta arm då man är på personalfest.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-20, 22:03   #1575
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Lätt mellanpass! (Umeå Power)

Knäböj, klassisk stil 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st, (bälte på) 77kg 3x4st
Marklyft, varannan semisumo/sumo 60kg 6x3st
Marklyft, smalt 60kg 5x3st
Bänkpress TNG, ringen mellan 2 fingrar, explosivt! 40kg 5st, 50kg 6st, 60kg 5st, 65kg 5x5st

Fokus på teknik! Markyften var nog så utmanande för den krånglande höften/baksidan. Axel och handled håller också på att återhämta sig efter armbrytningen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)