Bighulken 2015!

[bighulken]

Hem-gym.

stående vader i smith: 10x15r=90kg. Gastro.
Sittande i smith(böjda ben): 10x90kg. Soleus.
Benpress(raka ben): 5x15r=200kg. Gastro.

Nice å bara kunna köra, helt tomt i lokalen, nästan.
1.5 timma tog detta pass, i lugn å ro.
Fick special habrovinka till det med sittande vader idag, iom, att de ingen sittande vadpress har, men gick bra detta också, med stången över knäna.
50cm i vader.....he he he ....

[bighulken]

Ursprungligen postat av bighulken

Hem-gym.

stående vader i smith: 10x15r=90kg. Gastro.
Sittande i smith(böjda ben): 10x15r=90kg. Soleus.
Benpress(raka ben): 5x15r=200kg. Gastro.

Nice å bara kunna köra, helt tomt i lokalen, nästan.
1.5 timma tog detta pass, i lugn å ro.
Fick special habrovinka till det med sittande vader idag, iom, att de ingen sittande vadpress har, men gick bra detta också, med stången över knäna.
50cm i vader.....he he he ....

ändrat....skulle vara 10x15r=90kg i sittande vadpress..

[bighulken]

pänkipää....

Har lit träningsvärk/känning från Vad-passet. nice.....
Igår lattja ja lite hemma, curl 5x12=40kg.

Idag:
wu+sidolyft+cuffs.
Bänk wu:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
3x150kg

CAT:
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x195kg
1x200kg
1x205kg
1x190kg

Smalbänk:
3x8=120kg

relativt lätt pass idag, inge direkt svett av det.....=2 Tim.

[bighulken]

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
arb.set:6x6=136kg.
snebänk:
5x10r=110kg explosiva.

push downs:3x8=50
drag öp huvud:3x8=40
klart....

yepp, närmar sig sommar...boat klar, å nu lite skruvande på moppen då.
Ställde ventiler, oj vilken skillnad det blev..!!
Gjort mycket nu redan, å mer blir det. Strax skruva av förgasaren då, å kolla den, å kanske byta munstycke, till större då.

Idag så körde jag lite Mobilkran i båtis. en del lyft som behövde göras.....
Och strax någon dag, flytta en båt, som står i vägen.

Träning marscherar på, i lugnt å planerat tempo.....Grundträning för hela slanten nu......mmmm......härligt!!.....

[bighulken]

Rygg-bicca-vader. ok.

[bighulken]

jobb-gym

Bänk:
6x5r=100kg.
klart....

[bighulken]

jobb-gym.

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk wu :
2x20r=20kg
10x70kg
5x110kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg

CAT:
8x1r.
SS m stående vader i smith:
8x15r
sittande enbens,böjda ben, max i viktmag:
8x10r.

sauna å stretch, slipade fötter å smorde in....mmmm....gött......

[bighulken]

Hem-gym.

Rygg:
Latsdrag bak:5x10r=70kg
framför:5x10r=70kg
rodd v-handtag:3x8=80kg
Sälrodd i maskin:8x8r=70kg

bicca:
Alt.hantelcurl:3x6=25kg
Koncent.hantelcurl:3x6=22kg
Skivstångscurl: 3x8=40kg.

SS m stående vader i smith:5x15r.

[bighulken]

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk wu stege:
2x20r=20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg

arb.set:
5x5r@7.

Dips:3x6
push downs:3x6
drag ö huvud m rep:3x8

i SS m stående vader i hackliften:
10x15r.

Lugnt å skönt pass......

[bighulken]

Hem-gym.
Bänk:
2x20r=20kg
10x50kg
10x80kg
10x110kg

arb.set:
6x2r@6

snedbänk i smith:
10x20kg
10x70kg
10x120kg
5x140kg
10x120kg
alla explosiva förutom 140kg:s set.

klart på 45 minuter, iofs bara ett mellanpass på bänken.....kanske ett tyngre på söndag!!.?.....

[bighulken]

Hemmavid.

Stretching. 40 minuter. ok.

[bighulken]

wu.
Bänk-tricca.

Bänk wu:
2x20r=20kg
10x60
10x100
5x130
2x150
2x160
Kändes lätt idag, kanske progressionen fått fäste?....

Bänk m CAT:8x1r@9

Dips:3x6
push downs:3x6
drag ö huvud m rep:3x6.
klart på 1.5 timma.

Matlagning på G nu, här hemma. 15 st matlådor med pasta å meatloaf å sås till då......räcker 2 veckor, phuuuu, sen är det bara göra igen å igen å igen osv............lol..........

strax klar med lagandet, kanske dra ned till båt en sväng, å tuffa ut till gröna lund?........ca: 1 NM bara= 1 distans.
För det spelas musik där strax, konsert med status Quo!!....eller vad de nu heter......eller hur det nu stavas.

[bighulken]

Latsdrag bakom:3x8
framför, rak stång:3x8
Rodd V-handtag:3x8
Sälrodd:5x8

Alt.hantelcurl:3x6=27kg:s
Koncent.hantelcurl:3x6=17kg:s
Skivstångscurl:3x8=40kg.

SS m stående vader i Hacklift: 8x15r.

1 tim.....mmmmm.....semesterträning........

[bighulken]

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
2x20r=20kg
10x60
10x100
5x130
Sen skulle det egentligen vart 4x4@8, men kände inte för det idag....
Så blev:
arb.set:
4x4=@6.

sne i smith:
3x10r=120kg explosiva.

Dips:3x6
push downs:3x6
Drag ö huvud m rep:3x6.
klart.

Bra tryck i armarna nu.......semesterträning är shööööönt!!!......

[bighulken]

Ursprungligen postat av bighulken

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
2x20r=20kg
10x60
10x100
5x130
Sen skulle det egentligen vart 4x4@8, men kände inte för det idag....
Så blev:
arb.set:
4x4=@6.

sne i smith:
3x10r=120kg explosiva.

Dips:3x6
push downs:3x6
Drag ö huvud m rep:3x6.
klart.

Bra tryck i armarna nu.......semesterträning är shööööönt!!!......

PS: stående vader i smith:5x15r......inte att glömma.....lol.....