Bighulken 2015!

[bighulken]

Hem-gym.

Latsdrag bakom:3x8=80
framför, rak stång:3x8=80kg
Rodd Vhandtag:3x8=70kg
T-bar:3x8=60kg

SS med stående vader i smtih: 5x15r

Skivstångscurl:3x8=50
Alt.hantelcurl: 3x7=16.5kg
Koncent.hantelcurl: 3x7=16.5kg

klart.....lite lugnt å skööönt pass idag.....Reload .....

[bighulken]

Hem-gym

Benspark:5x8=50
Bencurl: 5x10=50

Mark sumo:
6x60
6x100
3x140

Smalmark:
2x170
2x180
1x190
1x200
1x170

sen lite mera bencurl:
10x60
10x70
8x80

sen fick det vara bra......

[bighulken]

På Södra TK, serie 2.

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
2x20r=20kg
2x10r=70kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

Tävling:
1:a ingång: 160kg, kom lätt.....
2:a 170kg kom relativt lätt, men kändes.
3:e 175kg, fail, ingen energi kvar......

Ja detta var det tyngsta jag lyft sedan bänk SM i November........hi hi hi...

Så det märktes att jag ej lyft på några vikter......= ingen viktvana.

Mest legat å kört/reps på 130kg i bänken typ....

Men men.......
Båten är i sjön å tank är monterad å klar, tankade i 20 liter idag, ska väl prova att starta upp den i veckan.....Hoppas det funklar nu, med ny tank å allt.....

[eulalia]

Äsch då, viktvanan kommer tillbaka med tiden

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Äsch då, viktvanan kommer tillbaka med tiden

jepp.......:-).

[bighulken]

jobb-gym.

wu.
bänk:
20x20kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg

6x3r=150kg gick relativt lätt idag.

SS med Vader:
stående:5x15r
sittande, böjda ben:5x20r

Armar:
skivstångscurl:3x8 i SS med
Push downs:6x8.
Alt.hantelcurl:3x6=22kg:s:3x6.

lite sauna......men lite för varmt ute nu.......

[bighulken]

Jobb-gym

Rygg-Ben.......1.5 tim.

[bighulken]

jobb-gym.

Bänk:
2x20x20kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
3x150kg

CAT:
3x190kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg

sen fick det vara bra, +sauna då.....

Var ned å städa båt å kollade lite på ledningar, prövade att lufta litet....
Dåligt laddat startbatt, så fick koppla startkabel. och sen så körde runt den å luftade..hade först pumpat litet manuellt. sen hostade den igång.

I morgon ned igen och lufta mera....mkt luft i ledningar nu, efter tank byte. Det som slog mig, var att bränslet ju var genomskinligt!!!.....det var inte det gamla bränslet inte.....lol. Kanske kan bli bra detta?....

Träningen går som det gör, ingen större energi på detta, just nu, bara kör på å så får man se vad det blir av detta i höst...=4 månader.

[bighulken]

jobb-gym.
wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
2x20=20kg
2x10=70kg
10x100kg

Arb set:
5x130
3x150
3x150
3x150
3x150
5x130

Push downs:
3x8=55kg
drag ö huvud:
3x8=45kg
+sauna å stretch.

[bighulken]

jobb-gym
wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
2x20r=20kg
2x10r=70kg
10x110kg
5x130kg
3x150kg

Arb set m CAT:

2x180kg
2x190kg
2x200kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

SS med:

sittande vader(böjda ben):
5x20r=max i viktmag.

Belöningen------Sauna å stretch, även fast det var mörkt, inga fungerande lampor.......lol.

Lugnt å skönt pass i min ensamhet, skööööönt!!!......

[bighulken]

Hem-gym. 6/6.

Rygg-ben-mark.

Latsdrag bak: 3x8
framför: 3x8
rodd V-handtag: 3x8

Benspark:5x8=50 lagom vikt för knäet, men kändes ändå, först.
Bencurl: 5x8=50 För lätt vikt, kände jag, måste öka på den lite nästa pass. Kanske köra på 70/80kg där?

Marklyft:
wu: sumo:
6x60
6x100
3x140

Smal:
2x170
2x180
2x190
2x200
2x170
2x170
2x170
2x170

klart.

[bighulken]

Jobb-gym.
wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
4x2=120kg.
Snedbänk:
3x10=100kg
flyes:
3x12=25

Alt.hantelcurl:
3x6=21.5kg
Koncent.hantelcurl:
3x6=21.5kg

sauna.

[bighulken]

Hem-gym

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
2x20r=20kg
10x60kg
10x100kg

m stopp:
2x130kg
2x140kg
2x150kg

CAT Pyramid:
2x160kg
2x170kg
2x180kg
2x190kg
2x195kg
2x190kg
2x180kg
2x170kg
2x160kg

Smalbänk:
5x130kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Push downs:
3x8=50kg lätt.
drag ö huvud m rep:
3x8=40kg.

klart. Får väl börja från början igen då, är ju allmänt svag just nu....har varit starkare.

Men båten är klar, i alla fall, så gott som, finns ju alltid saker å göra, förbättra.
Detta pass körde jag idag, 08:30-10:20....
Sen så gled jag iväg å träffa grabbens ungar, på en badplats. var trevligt. sen så hämta morsan å åkte hem till brorsan å fika.

Nu är det moppen på agendan snart ......måste få den att orka lite i uppförsbackar osv.......antingen genom att banta ned mig till 120kg eller så vässa den lite........kommer nog att försöka gå ned i vikt, i alla fall. pga knäet.
Hepp....

[bighulken]

Hem-gym.
latsdrag bakom:4x8
framför:5x8
rodd v-handtag:5x8
T-bar:5x8
Bänkrodd:5x10
baksida axlar maskin:3x10

Alt.hantelcurl:3x6=22kg:s
Koncent.hantelcurl:3x6=22kg:s
Bra pass.

[bighulken]

Hem-gym.
wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
7x7=127.5kg

Sne i smith:
3x10=110kg

flyes:
3x12=30

Dips:
3x10

Push downs:
3x8=55

Drag ö huvud m rep:
3x8=40

Crunches:
3x15

Så kommer passet se ut idag......hi hi hi.......